İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Belki de birinin hayatını madde bağımlılığı ile mahvettiğini görmek zor değildir. Birçok insan uyuşturucu kullanır ve daha sonra kararlarından pişman olur, ancak kişi arkadaş olamaz! Ya bağımlı olsaydınız: uyuşturucudan kurtulabileceğinizi anlayın.

Adımlar

Yöntem 1/4: Uyuşturucu denemeye karşı koyma

1. 

   Çok fazla kafeinden kaçının. Çok fazla kafein sizi huzursuz ve gergin yapabilir, stres seviyenizi artırabilir ve kafein kaynaklı gerilimle başa çıkmak için diğer uyarıcılara yönelme olasılığınız daha yüksektir.

2. 

   
   
   Yeterli uyku almak. Uykusuzluk, yorgunluk, üzüntü ve kaygı duygularına bağlı olarak kötü ruh sağlığına katkıda bulunabilir ve bunların tümü, mutsuzluk duygularından kaçınmak için uyuşturucu kullanma şansınızı artırabilir.

3. 

   Vücudunuzu ve zihninizi gevşetin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için gevşeme teknikleri uygulayın. Gevşeme teknikleri, kaslardaki gerginlik gibi olumsuz duyguların neden olduğu saçları azaltmaya yardımcı olabilir. Stres, insanların uyuşturucuya yönelmesinin yaygın bir nedenidir, bu nedenle stresi yönetmek sizi uyuşturucudan uzak tutar.
   • Görselleştirme yöntemini kullanın. Bu yöntem, sakinleştirici ve rahatlatıcı görüntüleri görselleştirmeye odaklanır. Örneğin, zihninizde sakin bir deniz resmetebilir ve onu tüm duyularınızla görselleştirmeye çalışabilirsiniz; Denizin kokusunu hayal edin, esintinin ve güneşin teninizde parladığını hissedin, kendinizi tamamen sahneye bırakın.
   • Yoga veya tai chi gibi egzersizleri deneyin.

4. 

   
   
   Meditasyon yapın. Meditasyon, nefes almaya ve beden hissine odaklanarak stresi yönetmenin sihirli bir yolu olabilir. Alkol veya uyuşturucu arzunuzla baş ederken kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için meditasyon yapın. Meditasyon yapanlar uzun vadede uyuşturucudan uzak durmada yüksek başarı oranına sahiptir.
   • 10-15 dakika oturmak için rahat ve sessiz bir yer bulun.
   • Nefesinize odaklanın, derin ve eşit nefes alın.
   • Düşünceler aklınızdan geçtiğinde, yargılamadan geçmelerine izin verin. Nefes almaya odaklanmaya dönün.

5. 

   
   
   Dinamik gevşeme egzersizleri, esneme ve esneme yapmayı deneyin. Bu egzersiz sayesinde kaslarınızdaki gerginlik ve gevşeme arasındaki farkı bulacaksınız. Her kas grubunu yavaşça germek ve gevşetmek için çalışmaya odaklanacaksınız. Bu egzersiz stres ve rahatlama arasındaki farkı hissetmenize yardımcı olarak zihninizi stresli düşüncelerden kurtarır.
   • Ayak parmaklarından başlayarak. Ayak parmaklarını 5 saniye sık, ardından 5 saniye rahatla. Rahatlamanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Yavaş yavaş buzağıları, uylukları, kalçaları, karın kaslarını, omuzları, kolları, boynu ve yüzü yukarı kaldırın.
   İlan

Yöntem 4/4: Tedavi arayın

1. 

   Tavsiye alın. Bağımlılıktan kurtulan kişilerin rehberliğe ve tedaviye ihtiyacı vardır. Danışmanlık, bağımlılığı bırakmaya veya iyileşmeye çalışırken uyuşturucunun cazibesine karşı savaşmanız için ihtiyaç duyduğunuz desteği verebilir.
   • Etkili bilişsel-davranışçı terapi gibi davranışsal tedaviler, uyuşturucu bağımlılarının dürtülerini azaltmalarına ve uyuşturucu kullanmayı bırakmalarına yardımcı olur.
   • Aile terapisi, özellikle aile içindeki sorunlar sizi uyuşturucuya itmeye yardımcı olduğunda yardımcı olabilir.
   • Sizi ilaçlardan uzak tutmak için pozitif pekiştirme kullanan önleyici kontrol tedavisi.

2. 

   Bir detoks tesisine girmeyi düşünün. Ayakta ve yatarak detoksun avantajları ve dezavantajları vardır. Yatan hasta detoks tesisleri, tüm uyuşturucu kullanım olasılıklarını ortadan kaldıran sıkı bir izleme rejimine sahiptir ve detoksifikasyon oldukça hızlı gerçekleşir. Ancak bu tesislerdeki maliyetler oldukça pahalıdır ve istihdam gibi diğer faaliyetlerinizi sınırlar. Ayakta detoks programı daha ucuzdur ve günlük yaşamınız üzerinde daha az etkiye sahiptir. Ancak bu, dışarıdaki uyarıcılara hala erişebildiğiniz için bu kadar etkili olmayabilir. Bu tedavi, hastanın hayatını aksatmama ve ucuz olma avantajına sahiptir. Hangi seçeneğin en iyi olduğu, kullanılan maddenin türü, madde kullanımının miktarı ve süresi, hastanın yaşı, komorbiditeler ve / veya koşullar dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Hastanın akıl hastalığı ve bir dizi başka faktör.
   • İnternette detoks merkezleri bulabilirsiniz.
   • Ciddi madde kullanımı sorunları olan, uzun bir madde bağımlılığı geçmişi olan, yasa dışı faaliyetlere dahil olan veya uyuşturucuyla ilgili sosyal faaliyetlerde sorun yaşayan kişiler genellikle yardım alır. bağımlılık tesislerinde yatarak tedavi konusunda yardım.

3. 

   Bir sponsor bulun. Birçok akran destek grubu, yeni üyelere yardım etmek için sponsorlar atar. Sponsorunuz bağımlılıktan kurtuluyor ve rehabilitasyon programının adımlarında size yardımcı olacaktır. İyi bir patron:
   • kişiliğinize bağlı olarak büyümenize, daha kullanışlı olmanıza yardımcı olur.
   • daha kendini kontrol eden, kendini seven, daha aktif, daha az duyarlı, hayatınızın kontrolünü ele geçirmeye hazır olmanıza yardımcı olur.
   • Kendinize çok fazla güvenmenize ve ilerleme kaydetmediğinizde yanınızda kalmanıza izin vermeyin.
   İlan

Tavsiye

• Güvendiğiniz, onları anlayacak ve onlardan kaçınmanıza yardımcı olacak insanlarla baştan çıkarma duygularınız hakkında konuşun.
• Uyuşturucu kullanma sorununuz varsa, bir danışmanla konuşun veya destek gruplarına katılmayı düşünün.
• İlacı asla kötüye kullanmayın. Kötüye kullanılması halinde de uyarıcı olarak kabul edilir.
• Cesur ol ve konuşmaktan korkma "DEĞİLLER" birisi sizden uyuşturucu veya alkol almanızı istediğinde.
• Bu alan hakkında kendi kendinize bilgi edinin. Neler olabileceğini anlamak, uyuşturucuya karşı savaşın yarısına geldiğinizdir.