Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
12 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Yorgunluktan bıktınız mı? Gün içinde neden bu kadar halsiz olduğunuzu hiç merak ettiniz ve sonra enerjiyle dolu bir gün geçirmeyi hayal ettiniz mi, biraz fazladan varsa daha iyi olur mu? İşte herkesin yapabileceğinden daha fazla enerji elde etmek için bazı temel ama önemli ipuçları.
Adımlar
Yöntem 1/3: Diyetle Enerji Alın
Aç olmasanız bile kahvaltı yapın. Kahvaltı, enerji açısından belki de günün en önemli öğünüdür. Metabolizmanızı devam ettirir ve belki de düşünmeden geçirebileceğiniz bir öğündür. Kahvaltı tüm gün hazır olmanızı sağlar. Araştırmacılar, kahvaltıda biraz mısır gevreğinin stres hormonu kortizol seviyelerini azaltabileceğini bile keşfettiler.
- Kilonuz için endişeleniyorsanız, kahvaltıyı atlamayın. Tam bir kahvaltı yapın, daha az öğle yemeği ve belki de akşam yemeği için biraz atıştırmalık yeterli olacaktır. Gece yemekten çok daha fazla kilo vermeye çalışan kişiler için kahvaltı faydalıdır.
Kan şekerinde ani bir yükselmeyi önlemek için yaklaşık dört saatte bir yemek yiyin. Beş ila altı saat arayla üç büyük öğün yemek sindirmek için daha fazla enerji gerektirebilir, bu da kan şekerinin yükselmesine ve sonra tekrar düşmesine neden olabilir. Buradaki amaç, kan şekerinin yukarı ve aşağı gitmesine izin vermek yerine gün boyunca sabit tutmaktır.- Besleyici yiyecekler yiyin. Her atıştırmalık için nişastalar (tercihen kompleks), protein veya faydalı yağlar (omega-3'ler, tekli doymamış yağlar…) seçin. Bu yiyecekler, yedikten sonra bir veya iki saat boyunca sizi aç hissetmekten alıkoyacaktır.
- Üç ila dört saat arayla aynı miktarda yiyecek yiyin veya arada sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Sağlıklı ve enerjik atıştırmalıklara örnekler şunları içerir:
- Fındık
- zeytin
- yoğurt
- Taze meyve
- Fasulye türleri
Öğleden sonra çok fazla kafein içmeyin. Biraz kafein iyidir, ancak bu daha fazlasının faydalı olduğu anlamına gelmez. Çok fazla kafein içen kişiler, sağlık veya denge için fazla kafein tükettikleri için geceleri yatmakta sorun yaşarlar. Maksimum sınır 200 ila 300 miligram kafein olmalıdır - biraz daha fazlasıyla, o kadar çok sorun yaşarsınız ki, bütün gece uyanık kalırsınız ve sabah kendinizi yorgun bir şekilde yataktan dışarı sürüklersiniz.
Gün boyu susuz kalmayın. Doktorlar ve bilim adamları, ne kadar yeterli olduğu konusunda bazı anlaşmazlıklar olsa da, içme suyunun sağlıklı kalmak ve gün boyunca daha iyi hissetmek için kilit bir faktör olduğuna inanıyor.- Bir grup, vücudunuzun tatmin olması için yeterince sıvı içmeniz gerektiğini söylüyor. Ne zaman susarsan iç, ama idrarının rengine dikkat et: Çok sararırsa, daha fazla sıvı (özellikle su) doldur.
- Başka bir grup, insanların günde 2 litre (kadınlar için) ile 3 litre (erkekler için) arasında su içmesi gerektiğini öne sürdü.
- Alkol ve kafein vücudunuzu kurutabileceğinden, telafi etmek için daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Düzenli olarak alkol veya kafein içiyorsanız, buna dikkat edin.
Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Tek nişastalardan farklı olarak, lif enerjiyi yavaş ve istikrarlı bir şekilde serbest bırakır ve vücudun daha uzun süre çalışması için daha fazla enerji sağlar. İşte yemeyi veya yudumlamayı düşünmeniz gereken bazı yüksek lifli yiyecekler:- Kuru üzüm veya yulaf ezmesi gibi sabah gevrekleri
- Siyah fasulye veya soya fasulyesi gibi fasulye
- Patlamış mısır
- Derileri bozulmamış armut veya elma
- Tam buğdaydan erişte
Bol miktarda faydalı yağ tüketin. İnsanlar yağdan korkar ve bazen bu korku geçerlidir. Ancak tüm yağlar eşit yaratılmaz. Özellikle Omega-3 yağları ve tekli doymamış yağlar hem sağlıklı hem de enerji açısından zengindir. Kuruyemişlerde, balıklarda ve bazı bitkisel yağlarda (kanola) bulunan Omega-3 yağ asitleri, sağlıklı beslenmeyi geliştirmenin yanı sıra zihninizi uyanık tutmanıza da yardımcı olabilir. İlan
Yöntem 2/3: Uyku yoluyla yeniden şarj edin
8 saat sonra ışıkları ve TV ekranını kapatın. Parlak ışıklar vücudun melatonin salımını bozabilir ve bu da size yatma zamanının geldiğini söyler (ve uykuya dalmanıza yardımcı olur). Yatmadan önce ışık miktarını ayarlamak, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
- Yatmadan bir saat önce ışığı açın. Henüz almadıysanız bir ekolayzer satın alın. Karartma ışıkları, vücudunuzun melatonin üretmeye başlamasına yardımcı olarak daha erken uykuya dalmanıza neden olur.
- 8 saat sonra bilgisayar ekranını ve televizyonu kapatın. Akşamın erken saatlerinde uyumakta zorlanıyorsanız, bilgisayar ekranınız ve parlak ışıklı TV'ler düşmanınızdır. Ağa bağlanmanız gerekiyorsa, ışık kaynaklarına maruz kalmayı sınırlamak için bilgisayarınızın ışığını azaltın.
Sonsuza kadar çalar saate bakmayın. Alarmın belirli bir saate çarpmasını beklemek - ve gecenin geç saatlerine kadar gitmenin stresi - aslında uykuya dalmanıza engel olabilir. Görünüşe göre ne kadar çok uykuya dalmaya çalışırsan, uykuya dalmak o kadar zorlaşır.
- Çözüm: Çalar saati geriye doğru yan tarafa ayarlayın. Veya daha iyi bir alternatif: Odanın diğer ucuna bir çalar saat koyun, böylece onu göremezsiniz ve Sabah kapatmak için yataktan çıkmalısın.
Yalnız uyu. Geceleri sevdiklerine sokulmaktan hoşlananlar için, sonuçlar endişe verici görünüyordu: Araştırmacılar, sevdiklerinden biri gece uyandığında aynı yatakta uyuyanların ciddi ve kötü rahatsızlıklar yaşadıklarını keşfettiler. daha iyi uyu. Kronik yorgunluk çekiyorsanız, sevdiğiniz kişiyle haftada en az birkaç akşam yalnız uyumayı konuşun.
- Evcil hayvanınızın sizinle uyumasına izin vermeyin. Mayo Uyku Bozuklukları Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, evcil hayvanlarıyla uyuyan hayvan sahiplerinin% 53'ünün geceleri ciddi uyku bozuklukları yaşadığını ortaya koydu.
Yatmadan önce alkol almayın. Araştırmalar, yatmadan önce alkol alan kişilerin, vücutlarının alkol işlemeyi bitirdiği gecenin ortasında uyanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uyanık olduğunuzda, parasempatik sinir sistemi (PNS) kalp atış hızınızı düşürerek iyi uyumanıza neden olur. Vücut alkolü işlediğinde, sempatik sinir sistemi PNS'nin dinlenmesine izin vermez ve sizi doğal olarak uykuya daldığınız zamankinden daha fazla yorar.
Eğer uyuyamıyorsanız, denemeyin. 15 dakika sonra çabanıza rağmen hala uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın ve okuyun, yazın veya rahatlatıcı bir aktivite bulun. (Işıkları ve TV ekranını açık bırakmamayı unutmayın!) Uyuyamamak ve yine de uyumaya çalışmak stresli olabilir ve bu da sonuçta daha uzun süre uyanık kalmanızı sağlar. İşini bitir ve tekrar uyumaya çalış.
Düşük sıcaklıkta uyuyun. Serin ortam vücudun daha iyi uyumasını sağlar. Bunun nedeni, soğuk sıcaklığın vücut ısısını uyku için doğru seviyeye düşürmeye yardımcı olmasıdır.
- Uykuya dalmak için hangi sıcaklık idealdir? Bilim adamları, 15 ila 20 derece arasında nispeten düşük bir sıcaklığın uyku için en uygun olduğunu söylüyor. Araştırmalar, uykusuzluk çeken kişilerin yatmadan önce vücut ısısının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
- Uyumakta güçlük çekiyorsanız, sıcaklığı düşürmeyi ve ayaklarınızı sıcak suya batırmayı deneyin. Sıcak su, kan damarlarını hızla genişleterek iç sıcaklığın düzenlenmesine yardımcı olur.
Yöntem 3/3: Yenileyici şeyler yapmak
Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Soğuk bir duş da yardımcı olabilir. Yüzünüze biraz soğuk su damlatmak, insanların uzun süredir kullandıkları yeniden şarj etmenin bir yoludur. Bu en etkili su terapisidir.
Başarılı olmak için kıyafetler. Gün boyu pijamalarınızı, spor kıyafetinizi veya piknik yaparsanız, beyninizin tembel olmak için sebepleri vardır. Bununla birlikte, "gündelik" kıyafetler giyiyorsanız, kendinize yapılacak çok şey olduğunu, insanlarla tanışmak ve peşinden koşmaktan mutlu olduklarını söylüyorsunuz. Spor giyimin ne kadar rahat olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak yataktan kalkıp hareket ettiğinizde sizi ücretlendirmeyecekler.
Olumsuz duyguları ifade ederek hafifletin. Sorunları olan insanlar, birçok nedenden ötürü onları kendilerine saklıyorlar: Başkalarını rahatsız etmek istemiyorlar, başkalarının yargılamasından korkuyorlar ya da sadece kendini ifade edecek zamanları olmadığını hissediyorlar. . Sorunlarınız enerjinize baskı yapmadan duygularınız için bir çıkış yolu bulamamak.
- Yakın bir arkadaşınızla sohbet edin. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Lütfen tüm duygularınızı ifade edin. Sırf verdiğiniz kişinin sadece dinleyerek değil, sizin yararınıza olduğuna ve yardım etmek istediğine inanın. Endişelerinizden bu şekilde kurtulmak stresi azaltmanıza ve sizi daha uzun süre enerjik tutmanıza yardımcı olabilir.
- Duygularınızı günlük bir günlüğe kaydedin. Konuşabileceğiniz biri yoksa, dizüstü bilgisayar mükemmel bir alternatif olabilir. Duygularınız, umutlarınız ve arzularınız hakkında yazın. Bunları bir kağıda dökmek bile kendinizi rahatlamış ve garip bir dönüşüm hissetmenize neden olabilir.
Müzik dinlemek. Beethoven veya Black Sabbath olsun, müzik duygularınızı kaldırabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, koşarken müzik dinleyen insanların, dinlemeyenlere göre aslında daha hızlı koştuğunu göstermiştir. En sevdiğiniz müziklerden bir CD yazdırmayı ve kendinizi neşelendirmek istediğinizde dinlemeyi deneyin.
Pratik yapmayı unutma. Egzersiz, insanların sahip olduğu neredeyse evrensel bir ilaçtır. Egzersiz, sağlığınızı, ruh halinizi ve uyku yeteneğinizi iyileştirir ve kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Sık egzersiz yapmıyorsanız, günlük rutininize biraz eklemeyi deneyin. Günde 30 dakika yürümek, sağlığınız ve enerjiniz için büyük faydalar sağlayabilir.
- Ofiste pratik yapmak için biraz zaman ayırın. İster ofis koltuğu yerine bir antrenman topunda oturmak, bilgisayar başında uzanmak veya öğle yemeği molası sırasında etrafta dolaşmak için zaman harcamak, ofiste olmak artık hareketsizlik için bir bahane değil.
Büyük veya küçük vermenin yollarını düşünün. Cömertlik ve fedakarlık ruh halini, yaşam memnuniyetini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir. Ruh halinizi ve enerjinizi anında iyileştirmek istiyorsanız, toplumunuzda sizden daha az şanslı olanlara bağış yapmanın bir yolunu bulun. İlan
Tavsiye
- Sabah şarj olmak için, kalp atış hızınızı artıran ve oksijenin vücutta dolaşımına izin veren bacak germe atlamaları veya özel egzersizler yapın.
- İyi yaşa ve sağlıklı ol.Bu, kendinizi daha rahat ve aktif hissetmenizi sağlayacaktır.
- Çok fazla şeker yemeyin çünkü kısa sürede enerji kazanabilirsiniz ama bundan sonra hızla kaybedersiniz.
Uyarı
- Büyülü enerji sağlayan sahte ürünler sizi kandırmasın.
