Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
17 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bazen başkalarının eylemleri size zarar verebilir. Bir erkek seni incitirse, ona nasıl hissettiğini nasıl söyleyeceğinle uğraşıyor olabilirsin. Acınız hakkında düşünmeye zaman ayırarak ve duygularınızı ifade etmeye karar vererek bunu gerçekleştirebilirsiniz.Bundan sonra birlikte bir konuşma planlayın. İlerlemeye devam etmek ve daha sonra incinme şansınızı azaltmak için birkaç önemli strateji izleyin.
Adımlar
Yöntem 1/3: Nasıl davranacağınıza karar verin
Duygularınızı anlamaya çalışmak için zaman ayırın. Seni inciten adamla yüzleşmek için acele etmeden önce, olan durumu ve bunun hakkında ne hissettiğini bir düşün. Hiç benzer bir durum oldu mu? Aşırı tepki veriyor musun, etmiyor musun? Durumunuz ve duygularınız üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Günlük tutuyorsanız veya serbest yazıyorsanız daha etkilidir. Yaklaşık 10 dakikaya kadar bir zaman ayarlayın ve durumu aklınızda tutun.
- Duygularınızı kontrol edene kadar ertelemek akıllıca olsa da, diğer kişinin saldırgan durumu hatırlaması için çok uzun sürmesine izin vermeyin.
- Mümkün olduğunca sık günlük tutmak, belirsiz ilişki sorunlarını ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır.
Tavrını düşünün. Tavrını ve neden böyle davrandığını düşünmek için biraz zaman ayırın. Bazen insanlar kasıtlı veya kasıtsız olarak size zarar verir. Hayatın stresinden etkilenebilirler, bu yüzden erkeğinizin ne yaptığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın.- Tavrını düşünmek, davranışları için bir bahane olduğu anlamına gelmez. Bu, gerçekleşen durumu tam olarak anlamanıza yardımcı olur.
Duygusal ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Şu anda incinmiş hissediyorsanız, önce acıyı hafifletmek için zaman ayırın. Bunu yaparak, onunla etkileşim halindeyken sakin ve net bir zihne sahip olacaksınız. Bu nedenle, kendinize dikkat edin.- Bu, banyoda rahatlamayı, besleyici yemeklerin tadını çıkarmayı, günlük tutmayı, arkadaşlarla vakit geçirmeyi veya geceleri kanepede rahatça uzanmayı içerebilir.
Daha fazla yorum görün. Bu travmayı ayırmak ve unutmak istiyorsanız, güvendiğiniz birkaç yakın arkadaşınızdan veya sevdiklerinizden tavsiye alın. Onlara ne olduğunu anlat. Sonra onların tavsiyelerini dinleyin.- Durumu nasıl görüyorlar? Sizinle aynı şekilde mi tepki verdiler? Rahatsız olup olmadığınızı onaylamanıza veya sorunu yeni bir yönde görmenize yardımcı olabilirler.
- Ön yargılı olmayan veya size zarar veren bir adama karşı olmayan insanlardan tavsiye alın.
Adamın tepkisinin makul beklentisi. Seni incittiğini söylediğinde nasıl tepki vereceğini bir düşün. Bu olasılıklardan hangisinin daha olası olduğunu belirlemek için geçmiş senaryoları kullanabilirsiniz.
- Örneğin, sık sık mağdur rolünü oynuyor mu yoksa bu işi size zarar vermeye iten inkar mı? Özür diledi ama içten değil mi? Yaklaşan yüzleşme için makul beklentiler belirlemek için bildiklerinizi kullanın.
- Çatışmadan ne elde etmek istediğinizi düşünmek gerçekten yararlıdır. Bir özür bekliyorsanız ve davranışta bir değişiklik bekliyorsanız, sohbete nasıl yaklaştığınız değişebilir. Almak istediğiniz sonuçlar için makul beklentiler belirleyin.
Çabaya değip değmeyeceğini belirleyin. Etkileşimli sohbetten ne almak istediğinizi düşünün ve ardından kişinin nasıl tepki vermesini beklediğinizi karşılaştırın. Onunla yüzleştikten sonra tatmin olmuş hissediyor musun? Duygularınızı onunla paylaşmak gerçekten yardımcı oldu mu yoksa bu duygular tamamen bastırıldı mı?
- Çabaya değip değmeyeceği, ilişkinin sizin için ne kadar önemli olduğuna bağlıdır. Sizi inciten kişi eş, arkadaş veya akraba ise duygularınızı gizlemek mümkün değildir. Sadece rastgele bir tanıdıksa, onunla yüzleşmek yerine, daha sonra kendinizi ondan ayırmanız gerekir.
Yöntem 2/3: Sohbet
Bir liste yap. Söylemek istediklerinizin bir listesini yapın. Yaralandığınız durumları ve belirli örnekleri yazın. Bir tartışmanın doruk noktası sırasında veya aşırı stres nedeniyle adrenalinde ani bir artış olduğunda, bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekebilir veya yanlış gidebilir veya odak noktanızı kaybedebilirsiniz. Liste seni kurtaracak.
- Ona neye ihtiyacınız olduğunu veya ilerlemeye devam etmek istediğinizi söylemeniz son derece yardımcı olabilir.
Önce kendiniz çalışın. Önceden söyleyeceğiniz şeyin provasını yapın. Bunları aynanın önünde yüksek sesle yazıp okuyabilirsiniz. Ya da sizinle diyalog kurmanız için size tavsiyelerde bulunan arkadaşlarınız olabilir.
Dürüst ve açık sözlü olun. Kişi ile ilgilenirken, sağlam ve dürüst bir tutum sergileyin. Size hissettirdiği travmatik gerçeği küçümsemeye çalışmayın. Elbette, dönüp dolaşmak için hiçbir sebep yok - hadi bunun kalbine gelelim.
- Örneğin, “Geçen hafta doğum günümü unuttuğunda gerçekten çok üzüldüm. Bu bana senin için bir hiçmişim gibi hissettiriyor. "
Sesinizi hafif ve sabit tutun. Aşırı saldırgan veya duygusal bir tondan etkilenmek istemezsiniz. Bu üslupla insanları ciddiye almak zor olacak. Bunun yerine sakin olun ve tartışma kolaylaşacaktır.
"I / Em" konulu bir ifade kullanın. Başkalarıyla etkili konuşmalar için, dinleyiciyi savunmaya geçirmek istemezsiniz. Bunu, dilinizi değiştirerek, şikayet etmeden duygularınızı paylaşmanıza izin vererek yapın. "Ben / Ben" demek bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
- Bu ifade, duygularınızı kontrol etmenizi sağlar: "Geçen hafta doğum gününü unuttuğumda gerçekten üzüldüm."
- Öte yandan, "ben" konulu bir söz başkalarının saldırıya uğrama olasılığını artırır: "Seni umursamıyorum! Hâlâ unuttuğum doğum günüm! "
Spesifik örnekler kullanın. Seni incitmesi konusunda genel olmayın. Bu, özellikle de gücendiklerinde insanların sizi anlamasını ve sizinle empati kurmasını zorlaştırır. Bunun yerine somut kanıt kullanın.
- Örneğin, "Sorunları kendi kendime çözmene her zaman izin veriyorum" demek yerine, "Ayrıldığınızda mutsuz oluyorum ve bu sabah Binh ile ilgilenmeme izin verin. Ben de aynı şeyi yaptım. geçen hafta olduğu gibi. "
Ona açıklama şansı verin. Durum hakkında ne hissettiğinizi ifade ettikten sonra, ona cevap verme şansı verin. Aynı fikirde olmasanız bile tavrını net bir şekilde açıklamasına izin verin.
- Aktif dinleme pratiği yapın, yani başkalarının ne dediğini anlamaya çalışın. Bu noktada söyledikleri, nasıl ilerlemek istediğinize dair fikir verecektir.
- Örneğin, özür dileyecek ve size gelecekte davranışını nasıl iyileştirmesi gerektiğini soracaktır. Veya doğum gününü unutmak için bir bahane olarak yoğun veya stresli bir program koyarak kendini savunabilir.
Değiştirmesini isteyin. İlişkiye devam etmek istiyorsanız, değişme arzunuzu ifade edebilirsiniz. Mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde, sorunu hafifletmek için ne yapması gerektiğini ve devam etmek için ondan neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
- Örneğin, "Herhangi bir özel olayın benim için bir anlamı vardır ve buna saygı duymanızı istiyorum. Şu andan itibaren, önemli doğum günlerinizi ve yıl dönümlerinizi unutmamak için takviminize kaydederseniz çok memnun olurum. "
- Bu aslında duygularınızdan şikayet etmekten daha etkilidir. Ne yapmasını istediğinize ve bunları nasıl yapacağınıza dair örnekler verin.
Yöntem 3/3: İleri git
Yaşanan durumdaki rolünüzün farkında olun. Herhangi bir çatışma veya yaralanmaya akıllıca bir yaklaşım, benzer bir durumu önlemek için gelecekte davranışınızı değiştirmenin bir yolunu bulmaktır.Durum üzerinde düşünün ve sonuçlarını hafifletmek için yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını belirleyin.
- Örneğin, bir erkek sana farklı bir ilişkide olduğunu itiraf etmediği için canını yakarsa, sonucu spekülasyon yaparak değil önce bilgi isteyerek değiştirebilirsin. (özellikle açık ilişkiler daha yaygın hale geldikçe).
- Gelecekte, "Bekar mısınız?" Diye sorarak izleyicilerinize netlik kazandırabilirsiniz. veya "Benden başka kızlarla flört mü ediyorsun?"
Kişisel sınırlar belirleyin. Etrafınız birçok insan tarafından çevrelenmişse, kesinlikle size zarar vereceklerdir. Bununla birlikte, sağlıklı kişisel sınırlar belirleyerek güvenlik açığını azaltabilirsiniz. Bu sınır, sınırınız, yani memnun olmadığınız şeyler olarak anlaşılabilir.
- Kişisel limit listeleri hazırlayın ve bunları hayatınızdaki insanlarla paylaştığınızdan emin olun.
Kendini suçlu hissetmeden gerçek için savaş. Kendinizi kötü hissetmeyi inkar edin veya isteklerinizi yerine getirmeye çalıştığınız için özür dileyin veya ilişkinize sınırlar koyduğunuz için özür dileyin. Bazı insanlar, onları incittikleri ve sınırlarınızı ihlal ettikleri için eleştirdiğinizde gücenmiş veya şok hissedeceklerdir.
- Bu olursa, kendinizi suçlu hissetmeyin ve bunun sizi de caydırmasına izin verin. Kendinize ve duygusal durumunuza karşı çıkmayı hak ediyorsunuz.
Sana saygı duymak istemiyorsa pes et. Bir erkek sizi incittiğini kabul etmeye cesaret edemezse veya sınırlarınızı aşmaya devam ederse, en iyisi ondan biraz uzak durmaktır. Kişiye, size saygı duymuyorsa, artık hayatınızda olmasına izin verilmediğini açık bir şekilde açıklayın.
- Bu adımı atmak gerçekten zordur, ancak sınırlarınızı belirlemek ve özgüveninizi korumak için yapmanız gerekir.
- Sınırlarınıza saygı duymayan birini bırakmakta güçlük çekiyorsanız bir danışmanla konuşun.
