İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kendimizi algılamamızın başkalarının algısıyla tutarlı olmamasının birçok nedeni vardır. Farkına varmadan alışkanlıklar oluşturduğumuz için öz farkındalığımız olmayabilir. Yararsız düşünce ve duyguları dışarıda bırakmak için kendimizi kandırabiliriz. Veya belirli bir davranış birçok motivasyonun sonucu olabileceğinden, sadece sınırlı bir vizyonumuz vardır. Kendinizi başkalarının sizi nasıl gördüğünü yargılamak sorun değil; ancak bu cesaret ve içgörü gerektirir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Geri bildirim vererek anlayışı artırın

1. 

   Bir arkadaşınızdan geri bildirim için dinlemeye katılmasını isteyin. Katılımcıyı dinleme, ilk olarak Carl Rogers tarafından geliştirilen bir yöntemdir. Bir konuşmacının zımni duygularını veya niyetlerini aktarmayı içerir. Dinleyicinin, konuşmacının söylediğini düşündüğünü ifade etmenin veya yeniden ifade etmenin amacı, konuşmacının niyetlerini netleştirmek için bir fırsat sağlamaktır. Bu hem dinleyici hem de konuşmacı için faydalıdır. Mesajın defalarca tekrarlandığını duymak, kendimizi dinleme ve başkalarıyla paylaştığımız mesajdan memnun olup olmadığımıza karar verme fırsatına sahip olmamızı sağlar.
   • Arkadaşlarınızın terapist Rogerian tarafından eğitilmesine gerek yoktur; Belirli bir konu hakkında yargılamadan veya bir fikre sahip olmadan onlardan sadece dinlemelerini, mesajı yorumlamalarını ve altında yatan duyguyu tanımlamalarını istemelisiniz.
   • Duygularınızı yakalayamazlarsa, düşüncenizi açıklığa kavuşturmak için birçok fırsatınız olacak. Anlamalarına yardımcı olduğunuza ikna olana kadar konuşmaya devam edin. Aktivitenin sonunda kendinizi daha iyi anladığınıza şaşıracaksınız.

2. 

   
   
   Davranışınızın sonuçlarını analiz etmek için sistematik geri bildirime katılın. Belirli bir durumdaki davranışı bildirin ve ardından bazı sonuçları veya sonuçları yazın. Davranışların ve sonuçların bir listesini yapmak düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Sonuçlar veya sonuçlar faydalı olacak mı? Değilse, istenen sonuçları elde etmek için davranışınızı tanımlayın.
   • Bu, davranış kalıplarınızı daha iyi anlamanıza ve zararlı davranışları değiştirmek için bir çerçeve oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

3. 

   
   
   Kişilik testleri yapmak, kendinizi keşfetmenin eğlenceli bir yoludur. Orada bu tür pek çok aktivite bulacaksınız. Nadiren geçerli veya güvenilir olmalarına rağmen, iç niyetlerinizi yönlendirmeye yardımcı olurlar. Bu aktiviteyi bir arkadaşınızla yapmak eğlencelidir ve başkalarının sizi nasıl gördüğüne dair geri bildirim verme fırsatı verir.
   • Arkadaşlarınızla testler yapmak, kendi algınızın gerçekten başkalarının sizin algılarıyla eşleşip eşleşmediğini test etmenizi sağlar. Kendinizi test ederken arkadaşlarınızdan sizin için geçerli olabilecek birkaç soruyu yanıtlamalarını isteyin. Daha sonra cevapları karşılaştırabilir ve cevaplarınızın uyuşmadığı durumları tartışabilirsiniz.
   • Düşünme yalnızca içsel bir dikkat odağı gerektirir, ancak bazı insanlar bunu oldukça zor bulmaktadır. Tek başına sessiz meditasyon, benlik duygunuzu ve diğer insanların sizi bilişsel anlayışını gerçekten geliştirebilir. Davranışınız üzerine meditasyon yapma alışkanlığınız yoksa, bunu etkisiz ve rahatsız edici bulabilirsiniz. Organize egzersize katılmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

4. 

   
   
   Samimi geribildirim isteyin ve not alın. İnsanlar genellikle diğer insanların duygularına aldırış etmeden eleştiriden kaçınırlar veya yanıtları öne çıkarırlar. Bu yüzden başkalarının sizi nasıl algıladığını anlamak zor olabilir. Bu, duygularınıza dikkat etmeden başkalarının gerçeği paylaşmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelir. Onlara kendini keşfetme yolculuğunda olduğunuzu açıklamayı deneyebilirsiniz ve ne kadar acı verici olursa olsun gerçeği bilmek istersiniz. Onlara bunun kendinizi daha iyi tanıma sürecinin bir parçası olduğunu söyleyin. Not almak, zaman içinde farklı arkadaşlardan gelen cevapları karşılaştırmanıza olanak tanır. Bu size davranışınız hakkında daha fazla bilgi verecek ve değişiklikleri izlemenize yardımcı olacaktır.
   • Geri bildirim veren kişi hala tereddütlü ise cevap vermesi için onu yönlendirin. Güçlü yönlerinizi belirlemelerini isteyin. Ardından onlara zayıf yönlerinizi sorun. Zayıflığınızı nasıl düzelteceğiniz konusunda tavsiye isteyerek yapıcı bir yaklaşım benimseyin.
   • Sizi iyi tanıyan biriyle pratik yapmak en iyisidir ve bunu sadece kaba olmak için bir fırsat olarak kullanmayacağına inandığınız zaman.
   • Soru sormadan önce hoş olmayan bazı şeyleri dinlemeye hazır olun. Savunmaya başlarsanız, egzersiz yardımcı olmaz.Savunmaya yöneldiğinizi düşünüyorsanız, bunun büyüme şansınız olduğunu unutmayın.
   İlan

Yöntem 2/3: Yansımayı anlayın

1. 

   Yansımanın değerini takdir edin. Aslında başka bir kişiyi yansıtmak için biyolojik olarak bağlantılıyız. Yansıtıcı nöronlar, başkalarıyla bağlantı kurduğumuzda heyecanlanır. Bu bazen taklit fiziksel tezahürlere yol açar ve başka birinin iç duygusal durumunu deneyimlememize izin verir. Empatinin biyolojik temeli budur. Başkalarının duygularını, onları kendimiz nasıl hissettiğimizle anlarız. Bu, kişisel hikayeleri birbirimizle paylaştığımızda hissettiğimiz bağlantıdan kaynaklanmaktadır. Empati, şefkat geliştirmemize ve ilişkiler kurmamıza yardımcı olur.
   • İçsel düşünme deneyimi genellikle kendiliğinden ve kontrolden çıkar. Bu, hoşunuza gitse de gitmese de bunun sık sık gerçekleştiği ve farkındalığınız olmadan dış davranışınızı etkileyebileceği anlamına gelir.

2. 

   Düşüncenizin davranışınızı nasıl etkilediğini bilin. Kendinizi daha iyi tanıdıkça, yansımaların duruşu, stili, konuşmayı, duyguları ve hatta nefesi etkilediğini göreceksiniz. Bu temelde iyidir, ancak bazı durumlarda kendinizi başkalarının olumsuz duygularını benimserken bulabilirsiniz ve çevrenizdeki insanlar giderek daha fazla tedirgin hale geldikçe duygusal deneyim yoğunlaşır. Başkalarıyla etkileşim kurduktan sonra belirli bir kişi veya sorun hakkındaki düşüncelerinizin veya duygularınızın daha olumsuz hale geldiğini fark ederseniz, bu durumlarda herhangi bir değişiklik olup olmadığını düşünün veya Kişiden çok fazla olumsuzluk alıyor olabilirsiniz.
   • İçsel düşünme deneyimi genellikle otomatik olsa da, yine de dışsal tezahürleri kontrol edebilirsiniz. Yansımaya karşı tepki vermeyi seçebilirsiniz.

3. 

   Bir arkadaşınızdan, başkalarıyla etkileşim kurduğunuzda sizi izlemesini isteyin ve abartılı veya garip yansıma ifadelerini not alın. Bu önemli notlar, sizin ve arkadaşlarınızın değiştirmek istediğiniz belirli davranışın farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Ardından, kulaklarınızı çekmek gibi bazı ipuçları verin, böylece uygunsuz bir şekilde taklit ettiğinizde arkadaşlarınız sizi uyarabilir ve daha bilinçli hale getirebilir. Daha sonra davranışınızı aktif olarak değiştirebilirsiniz.
   • Yansımanın belirli tepkileri veya gizleme algılarını ne zaman güçlendirdiğini belirleyin. Yansıma, büyük ölçüde algının dışında gerçekleştiğinden, yansımanın tezahürlerinde meydana gelen değişiklikler, istemeden başkalarının bize ilişkin izlenimlerini etkiler. Düşünme belirtileri göstermeyenler soğuk ve duygusuz olarak görülebilirken, enerjik olarak düşünenler aşırı derecede aktif, agresif veya dengesiz olarak görülebilir. konsantrasyon veya rahatsızlık.
   • Yanlış yansıtma türleri nedeniyle izlenimlerinizin yanıltıcı olduğunu fark ederseniz, ya bir başkasının sizi tanımlamasını kabul etmeniz ya da yansıma türünü bilinçli olarak değiştirmeniz gerekecektir. Belki de başkalarını taklit etmenizi artırmak veya azaltmak için aktif olmanız gerekir. Yakın arkadaşlarınızla taklit artırma veya azaltma pratiği yapabilirsiniz.

4. 

   Geri tepme türünü azaltın. Yüz yüze etkileşimler için yansıma döngüsel hale gelebilir. Bir kişi tedirgin olduğunda diğeri de heyecanlanır. Sonra etkileşim gittikçe daha gergin hale geldi, tipik olarak artan ses, sözcükler üzerinde daha fazla baskı, agresif dil ve daha abartılı el hareketleri ve yüz ifadeleri. Bu tür yoğun etkileşimlere kolayca kapılırsanız, böyle bir etkileşimin gerçek duygularınızı temsil edip edemeyeceğini düşünmelisiniz. Karşınızdaki kişinin güçlü duygularınıza şahit olup olmadığı veya yansımaya uymak için kaçıp kaçmadığı. Nişanınızın artık gerçek duyguları göstermediğini bildiğinizde, konuşmanın tonunu azaltabilirsiniz. Düşüncenin kötü düşünceleri ve duyguları temsil ettiği bir zamanı fark etmenin en güzel yanı şudur: Daha sonra etkileşim şeklinizi değiştirmek için aynı döngüsel yansıma doğasını kullanabilirsiniz. Bu, izlenimleri kontrol etmenin ve başkalarının sizi doğru şekilde yargılamasını sağlamanın bir yoludur.
   • Tartışma istediğinizden daha olumsuz sonuçlanırsa, olumlu bir notla açabilirsiniz. Ara sıra nazik bir gülümseme benzer bir tepkiye neden olur.
   • Duyguların yoğunluğunu azaltmak için sesi yavaş yavaş azaltın ve yumuşak bir şekilde konuşun.
   • Gülmek, ruh halinizi rahatlatmak için mizahı başkalarına yayacaktır.
   İlan

Yöntem 3/3: Projeksiyonları onaylayın

1. 

   Konuşmacıyı algılamanızın doğru olduğundan emin olmak için dinleyici olarak duyarlı dinlemeye katılın. Konuşmacıya, anladığınızdan emin olmak için geri bildirim almak istediğinizi söyleyin. Bu, fikirlerinizi netleştirmeniz ve algılarınızı başkalarıyla doğrulamanız için birçok fırsat yaratacaktır.
   • Başkalarına verdiğiniz yanıtlar, belirli kişisel önyargılar veya öngörüler nedeniyle çarpıtılabilir. Sigmund Freud, projeksiyonu bir savunma mekanizması olarak tanıttı ve daha sonra Anna Freud tarafından genişletildi. Kendi kabul edilemez veya istenmeyen düşünce ve duygularımızla uğraşmaktan kaçınmak için, onları başkalarına atfederiz. Bu daha sonra başkalarının davranışları hakkındaki izlenimlerimizi boyar ve onlara nasıl tepki vereceğimizi şekillendirir. Bu aynı zamanda başkalarının sizi nasıl algıladığını da etkiler. Diğer kişiyi doğru hissettiğinden ve uygun şekilde yanıt verdiğinden emin olmak için, algılarını doğrulamanın yollarını bulmalısın.

2. 

   Kendine karşı dürüst ol. Benlik duygumuzu korumak için kendimizi kandırırız. Hepimiz gurur duymadığımız niteliklere ve davranışlara sahibiz. Carl Jung, hoş olmayan nitelikler ve kabul edilemez düşünce ve duygular kümesini çağırdı karanlık. Karanlığımızı başkalarına tahsis etmek, kabul ettiğimizde yaşadığımız suçluluk ve utançtan kurtulmamıza yardımcı olur. Diğerleri kişiliğinizin bazı kısımlarını kasıtlı olarak görmezden gelmeyecektir. Bu yüzden onları reddetmek, yalnızca kendinizi başkalarının sizi gördüğü gibi görme yeteneğinizi sınırlayacaktır. Eğer diğer kişi kıskançlık, hoşgörüsüzlük ya da çoğunuzun inkar etmek istediğiniz başka bir özelliği eleştiriyorsa, ona gerçekten sahip olup olmadığınızı öğrenin ve bunu kabul edin.
   • Kişiliğinizdeki bir şey sizi yalan söyleyecek ya da saklayacak kadar yoruyorsa, onu değiştirmek için harekete geçin. Bunları değiştirmek için önce özellikleri kabul etmelisiniz.

3. 

   Başkalarından kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmalarını isteyin. Herhangi bir alışkanlıkta olduğu gibi, tahminler bilinçaltında gerçekleşir. Kabul ettikten sonra, bir başkasından davranış hakkında konuşarak kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmasını isteyin.
   • Düşüncelerimizi ve duygularımızı başkalarına bağlamanın yanı sıra, bazen başkalarının projeksiyonlarını kendimize ilişkin algılarımıza dahil ederiz. Belki hayatınızdaki biri size olumsuz hisler ve duygular yüklüyor, bu yüzden bu olumsuzluğa tepki veriyorsunuz. Ve sonra kişi, sizin hakkınızdaki algılarınızı doğrulamak için tepkinizi kullanır Dışarıdan o kişiyle olan etkileşimlerinizi gözlemlemelerini ve motivasyonlar hakkındaki fikirlerini paylaşmalarını isteyin.
   İlan

Tavsiye

• Keşif sürecine güvendiğiniz bir arkadaşınızı davet edin. Tanımadığınız özellikleri ve alışkanlıkları belirlemenize yardımcı olabilirler.
• Zaman içindeki davranışınızı analiz etmek için bir günlük tutun.
• Savunma yapmadan geri bildirim ve eleştiri alın.
• Bir danışman yardımıyla keşif faaliyetlerinizden en iyi sonuçları alın.

Uyarı

• Kendimizi dürüst ve nesnel bir şekilde keşfederken fark ettiğimizi her zaman sevmeyiz. İstenmeyen bir özellikte çok uzun süre ertelemekten kaçının ve bunun yerine büyüme fırsatlarına odaklanın.
• Geçmişteki travmatik olaylar, kendini keşfetmeyi zor veya acı verici hale getirebilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, travmanız boyunca size yardımcı olabilir.