İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Düzenli adet kanaması doğası gereği can sıkıcıdır ve aniden gelirse daha da stresli olabilirsiniz. Sürenizin tam olarak ne zaman gerçekleşeceğini belirlemenin bilimsel bir yöntemi olmasa da, dönem uzunluğunuzu tahmin etmenize ve bir sonrakine hazırlanmanıza yardımcı olacak yollar vardır. Her zaman yanınızda tampon taşımak, adetiniz beklenmedik bir şekilde gelirse asla kafanızın karışmaması için basit ama çok etkili bir yoldur.

Adımlar

Bölüm 1/2: Adet döngüsü takibi

1. 

   Adetin ne kadar normal olduğunu bilin. Adet döngüsü 2 gün ile bir hafta arasında değişebilir ve ortalama 4 gündür. Adetinizden önce ortaya çıkan birkaç damla kan, adetinizin bir parçası olarak kabul edilmez, ancak adet dönemi yalnızca kanama başladığında sayılır.
   • Ergenlik çağındaki genç kızlarda bu normaldir, 20 yaşına gelindiğinde dönem biraz daha uzar, 30'lu yaşlarda biraz daha kısalır ve 40-50 yaş arası çok kısa olur. Adet dönemleriniz çok düzensizse ve 2 ila 3 yıldır adet görüyorsanız, hormonal bir dengesizlik olup olmadığını görmek için doktorunuza görünün.

2. 

   
   
   Günleri sayın. Adetinizin ilk gününden sonraki adetinizin ilk gününe kadar geçen günlerin sayısını hesaplayın. Adet döngüsünün uzunluğu budur. Çoğu kadın için bu genellikle 28 gündür, ancak tipik bir döngü 25 ila 35 gün sürebilir.

3. 

   
   
   Not alın. Adetinizin ilk ve son günlerini takvimde işaretleyin. Bu şekilde bir sonraki adet döneminizin ne zaman geleceğini tahmin edebilirsiniz. Çoğu dönem 28 gün içinde gelir, ancak not tutmak için küçük bir not defteri tutarak döngünüzün tam uzunluğunu belirleyebilirsiniz.

4. 

   
   
   Aracı kullanın. App Store ve Google Play'de bulunan Menstrual Calendar, Lady Timer veya Clue gibi uygulamaları kullanmayı düşünün. Bu yardımcı program, adet döneminizi telefonda kolayca takip etmenize yardımcı olacaktır.

5. 

   Çevrimiçi takvimleri kullanın. Bir Google takvimi yükleyin ve gelecek döneminiz hakkında hatırlatıcı notlar ekleyin. Bu, vücudunuzun normal döngüsünü anlamanıza yardımcı olacak ve adet yaklaşırken size dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatacaktır. İlan

Bölüm 2/2: Vücudunuzu anlayın

1. 

   İşaretleri tanıyın. Kadınların adet sırasında ve hemen öncesinde yaşadıkları ortak belirtileri araştırın. Aşağıdaki belirtiler, adet döngüsünden kadınlar tarafından görülür:
   • Sinirlilik
   • Kötü ruh hali
   • Baş ağrısı
   • Karın ağrısı
   • Karnınızda, bacaklarınızda veya sırtınızda ağrı
   • Yeme alışkanlıklarını değiştirin
   • Garip tadı olan yemek için özlem
   • Sivilce
   • Meme ağrısı
   • Her zaman yorgunluk ve uyku halinde
   • Sırt veya omuz ağrısı

2. 

   Kendi ipuçlarınızı tanıyın. Her kadının adet döngüsü farklıdır. Adet öncesi ve sonrası işaretleri tanıyarak bir sonraki döngüyü tahmin edebilirsiniz. Uyarı işaretleri genellikle bir dönem gelmeden önce ortaya çıkar. Her gün belirtilerini ve ciddiyetini not edin.

3. 

   Süreniz düzensiz ise doktorunuza görünün. Düzensiz dönemler, tedavi gerektiren birçok tıbbi durumun belirtisi olabilir. Düzensiz dönemlere neden olan en yaygın sorunlardan bazıları şunlardır:
   • Geçirimsiz kızlık zarı veya polikistik yumurtalık sendromu gibi pelvik organ problemleri.
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Karaciğer yetmezliği
   • Diyabet
   • İştahsızlık ve iştahsızlık gibi yeme bozuklukları
   • Şişman
   • Tüberküloz

4. 

   Adet döngüsünü düzenleyin. Süreniz düzensizse, tıbbi yardım almalısınız. Bazı insanlar için çok hassas bir konu olduğundan, doktorunuzun sizi konuşurken rahat hissettirdiğinden emin olun. Bazen tek bir normal sorun adet döneminizin düzensiz olmasına neden olabilir; aksi takdirde, düzensiz dönemler kilo kaybı veya doğum kontrol yöntemi gibi yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanabilir. İlan

Tavsiye

• Süreniz beklenmedik ise, iç çamaşırınızın altına bir mendil yerleştirebilir veya bir arkadaşınıza pedin olup olmadığını sorabilirsiniz.
• Hijyenik pedleri odanızda, çantanızda, cüzdanınızda veya beklenmedik bir olay durumunda kolayca alabileceğiniz herhangi bir yerde saklayın.
• İlk adet döneminizi yaşadığınızda, annenize, kız kardeşinize, büyükannenize veya tanıdığınız herhangi bir yaşlı kadına tavsiye isteyin. Utanma.
• Üzülme. Bunun hayatın bir parçası olduğunu anlayın ve birdenbire hareket etmeyin. Ruh haliniz etkilenmişse, olumlu düşünün ve çok gülün.
• İster erkek ister kadın olsun, güvendiğiniz bir yetişkine sormanızda bir sakınca yoktur. Anne, baba, teyze, amca, büyükbaba ... Büyümeye başladığınızı herkese bildirmeniz önemlidir.

Uyarı

• Göbeğinizin sol karnında ağrı varsa, derhal tıbbi yardım almalısınız. Bu bir adet belirtisi değil, apandisit belirtisidir.
• Birkaç aylık takipten sonra adet döngünüzün bir modelini bulamazsanız, hormonal bir dengesizliğin olup olmadığını görmeyi düşünün.