İçerik

• Adımlar

Hayatınızda sıkışıp kalırsanız, tereddütlerinizi bırakmanız ve harekete geçmeniz gerektiğini göreceksiniz. Ayrıca ilerlemenin ve hareket etmenin düşündüğünüzden çok daha kolay olduğunu kabul edeceksiniz.Ancak, mükemmeliyetçiliği bırakıp kendinize bir eylem hedefi belirleyerek hayatınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Uygulanabilir Hedefler Belirleyin

1. 

   Küçük başlayalım. Şu anda yapabileceğiniz şeyi yapmaya kararlı olun. Bir milden uzun mesafeleri fethetmenin sizin için zor olduğunu biliyorsanız, alabileceğiniz en kısa mesafeden başlayın. "Yarın dört mil koşmaya başlayacağım" demek yerine, "Yarın bir mil koşacağım. Her gün bir önceki günden biraz daha fazla koşmaya çalışacağım."

2. 

   
   
   Hedeflerinizi temizleyin. Hedefleriniz belirsiz ise, onlara ulaşmak sizin için zor olacaktır. Bununla birlikte, performansı tahmin edebileceğiniz şeyleri seçerken spesifik iseniz, onları daha kolay tamamlayabilirsiniz. SMART kriteri çok faydalı olacaktır ve Spesifik - Spesifik, Ölçülebilir - Tahmin Edilebilir, Ulaşılabilir - Ulaşılabilir, Gerçekçi - Uygulanabilir, Zamana bağlı - Tanımlanmış. Bu adım, "spesifik olma" imalarına sahiptir.
   • Örneğin, hedefiniz "Sağlığınızı iyileştirmek için günde 20 dakika koşmaya başlayın ve ardından 1 yılda 5.000 metre hedefe doğru çalışın" ise.
   • Her zaman farklı küçük adımlar atma açısından hedefinizi yıkmayı unutmayın. Yarın maratonun yarısını fethedeceksen ve hayatında bir gün koşmadıysan, başarısız olmalısın. 5 dakika aralıksız koşarak hedeflerinize ulaşmaya başlayacağınızı söylediğiniz gibi yapmak için küçük ve enerjik bir başlangıca ihtiyacınız var.

3. 

   
   
   Hedefin uygulanmasının tahmin edilebilir ve ulaşılabilir olmasını sağlamak önemlidir. "SMART" daki "M" ve "A", Ölçülebilir - Ölçülebilir ve Ulaşılabilir - Ulaşılabilir anlamına gelir. Tahmin edebilmek, başarmak için kendinizin görebileceğiniz hedefleri seçmeniz anlamına gelir. Yukarıdaki örnekte, 5000 metrelik bir mesafeyi belirli bir süre boyunca koşma hedefi tanımladınız, yani hesaplanıp gözlemlenebilir. Bu hedef aynı zamanda başarabileceğiniz sınırlar içindedir, aksi takdirde devam edemezsiniz. Örneğin, önümüzdeki hafta bir maraton koşmak istediğinizi söylerseniz, bu imkansız bir görev olacaktır.

4. 

   
   
   Hedeflerinize bağlı kaldığınızdan emin olun. Burada önemli olan sonuç, süreç değil. Bu durumda amacınız her gün koşmak yerine 5000 metreyi fethetmektir.

5. 

   Hedefi gerçekleştirmek için zamanı sınırlayın, ölçüt SMART'taki "T" harfine karşılık gelir. Zaman sınırlarınızı belirlemezseniz, hedeflerinize sonuna kadar ulaşmanız zor olacaktır çünkü bunlar çok belirsiz hale gelecektir. İş akışınızı ölçebilmek için bir zaman sınırı belirleyin.
   • Buradaki örneği takip ederek, bir yıl içinde 5.000 metreyi fethetmeyi hedeflediniz.

6. 

   Bir hedef üzerinde çalışmaya başlayalım. Hedeflerinizi belirledikten sonra, hemen üzerinde çalışmaya başlayın. Yapmak istediğiniz küçük hedefler üzerinde çalışmaya başlayın. Mümkünse her gün yapmaya çalışın.

7. 

   Belirlediğiniz bir hedefe her ulaştığınızda kendinizi övün. Belirli başarılara ulaştınız, onlarla gurur duyun. Hedefinizin yalnızca bir kısmını gerçekleştirmiş olsanız bile kendinize harika bir iş çıkardığınızı söyleyin.

8. 

   Kendinize daha yüksek hedefler belirlemekten korkmayın. Yavaş yavaş tüm hedeflerinizi fethedeceksiniz. Bunları yaparak daha yüksek hedefler belirleyebilir veya yenilerini koyabilirsiniz. Örneğin, günde 20 dakika koşacağını söylediyseniz. Bir süre sonra, büyük olasılıkla günde 25 dakika koşacaksınız.

9. 

   Kendini ödüllendirin. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek iyi bir fikirdir. Kitap okumak veya bir fincan kahve yudumlamak gibi sevdiğiniz her şeyle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Örneğin, bir hafta boyunca günde 20 dakika koşmak istiyorsunuz. Bunu yaptığınızda, kendinizi ödüllendirmek sorun değil. İlan

Bölüm 2/4: Motivasyon

1. 

   Harekete geçmekte tereddüt etmek için kendinize meydan okuyun. Harekete geçmek sizi yenilikten korkutacak ve konfor alanınızdan çıkmaya zorlayacaktır. Sonuç olarak, genellikle daha önce olduğu gibi tanıdık ve kolay şeylere devam etmenin daha iyi olduğunu hissedersiniz. Ancak, devam edip harekete geçmezseniz ne olacağını düşünün ya da sadece yaptığınız şeyleri yaparsanız, ne tür olumsuz şeyler olur? Belki de kendi çıkmazınızda sıkışıp kalacaksınız.
   • Kağıda ertelemenin olumsuz sonuçlarını yazın.

2. 

   Uzun vadeli hedeflere odaklanın. Şu anda sizin için neyin eğlenceli olacağına ve harekete geçmeden kendinizi rahatsız hissedeceğinize odaklanıyorsunuz. Sadece düşünmek yerine, uzun vadeli hedefinizin faydalarına bakın. Ya eyleme geçersen?
   • Kağıt üzerinde bir "avantajlar" bölümü oluşturun ve ardından harekete geçerseniz elde edebileceğiniz avantajları yazın. Örneğin, "Yeni bir işe başlayabilirim" yazabilirsiniz.

3. 

   Kendinizi keşfedin. Nasıl ilerleyeceğiniz konusunda bir karar veremeyeceğinizi düşünüyorsanız, dışarı çıkın ve yeni bir şey deneyimleyin. Bir ders alabilir, birkaç kitap okuyabilir veya hatta birkaç yeni hobi deneyebilirsiniz. Konfor alanınızdan çıkmak ve yeni şeyler deneyimlemek hayatı daha da keyifli hale getirebilir.

4. 

   Belirsizlikleri kabul etmeyi öğrenin. Hayatınızdaki belirsizlikleri kabul edemezseniz, tereddüt etmek, tereddüt etmek ve karşılaştığınız zorluklardan kurtulmaya çalışmak için çok zaman harcayacaksınız. Amacınız için çok fazla enerji kabul etmeyi ve harcamayı öğrenirseniz daha iyi olacaktır.
   • Belirsiz durumları azaltmak için nasıl davrandığınıza dikkat ederek başlayın. Örneğin, her şeyin mükemmel olduğundan emin olmak için arkadaşlarınıza gönderdiğiniz e-postaları iki kez kontrol edebilirsiniz veya belki de bildiğiniz ve sevdiğiniz bir restorana gitmeyi seviyorsunuz çünkü yeni şeyler deneyimlemekten korkuyorsunuz. , muhtemelen beğenmeyeceğiniz. Davranışı anladıktan sonra, sizi bunları yapmayı bırakmakta en tereddütlü yapan şeylerin bir listesini yapın.
   • En ufak tefek şeylerle başlayın, onu bırakma alıştırması yapın veya listede birkaç değişiklik yapın. Birisinin akşamınızı planlamasını sağlayın veya mesajlardaki hataları kontrol etmeden bir arkadaşınıza mesaj atmayı deneyin.
   • O zamanları kaydedin ve nasıl hissettiğinizi görün. Heyecanlanabilirsin, ama tam tersi, belki hala endişeleniyorsun. Ancak işler beklediğiniz gibi gitmese bile sonuçlar yine de iyiydi.
   • Eyleminizi planlamaya devam edin ve belirsiz yaşam durumlarını kabul etmeyi öğrendiğinizden emin olun.
   İlan

Bölüm 3/4: Ertelemeyin

1. 

   En kolay kısımla başlayalım. Egzersize bakıp yapmak istemediğinizde kafanız karışır ve tereddüt etmeye başlarsınız. Ancak, başlamak için en kolay veya en çok sevdiğiniz parçayı seçmeye çalışın. Bu sadece başlangıç, ama yolculuğunuzda gerçekten büyük bir fark yarattınız. Yakında başarıları göreceksiniz.

2. 

   Kendinizi tereddütlü biri olarak görmeyin. Kendinizi her zaman tereddütlü bir insan olarak görürseniz, er ya da geç o kişi olursunuz. Başka bir deyişle, her zaman tereddütlü olduğunuzu düşünürseniz, istemeden tereddütlü davranacaksınız. Böyle olumsuz düşünmek yerine kendinize, "Bu işi zamanında bitireceğim, tereddüt etmeyeceğim, tereddüt etmeyeceğim" deyin.

3. 

   Sonuçları kabul edin. Erteleme sizi anında rahat hissettirir, ancak hedeflerinize ulaşmanın kalıcı sevincini yavaş yavaş kaybedersiniz. Ancak, bu sonuçları önceden tahmin ederseniz, harekete geçme konusunda motive olursunuz. Örneğin, günlük hedefinize ulaşmadıysanız, her zamanki gibi karanlık bir film izleyemeyeceğinizi kendinize defalarca hatırlatabilirsiniz.

4. 

   İnandığınız şeylere dikkat edin. Erteleme birçok farklı biçimde olabilir. Göründükleri anda onu saklama eğilimindesiniz.Bu nedenle, bilerek bir şey yapmaktan kaçınmaya çalıştığınızı fark ettiğinizde kendinizi yenmek önemlidir. Örneğin, "Bugün koşu antrenmanı yapmadım ama karşılığında bloğun etrafında yürüdüm. Bu iyi." Bununla birlikte, bloğun etrafında dolaşmanın hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmadığını unutmayın.

5. 

   Başka psikolojik çareler bulun. Genellikle, bir görevi ertelediğinizde, kendinize ertelemenin sonuçlarını söyleyin. Ancak, tersini söylerseniz, bunu yapmak için fazladan motivasyonunuz olabilir. Örneğin, "O kadar kötü olmaz" diyebilirsiniz. veya "O zaman bu işi seveceğim". İlan

Bölüm 4/4: Hoşçakal, Mükemmeliyetçilik

1. 

   Düşüncenin yeniden yönlendirilmesi. Mükemmeliyetçi, her şeyin bekledikleri kadar mükemmel olmasını isteyen kişidir. Bu düşüncenin sorunu, bazen oyunculuk yapmanıza engel olmasıdır. İlk adım, mükemmel olmaya çalıştığınızın farkına varmaktır ve bu düşünce, harekete geçme kararınızı olumsuz yönde etkileyecektir. Düşünme şeklini değiştirmeye çalışmalı.
   • Geçmişte mükemmeliyetçilik arayışının size yardımcı olduğu tüm yolları yazarak fikrinizi değiştirmeye başlayın. Örneğin, iyi bir puan almanıza yardımcı oldu.
   • Sonra, mükemmeliyetçiliği takip etmemenin üzerinizde olumsuz bir etkisi olmayacak yolları yazın. Olabilecek en kötü şeyleri düşünün. Örneğin, işinizi kaybedebileceğinizden korkuyorsunuz. Her korku için, "Küçük bir hata nedeniyle işimi kaybetmem pek olası değil" gibi gerçeklere dayalı kontroller ekleyin.

2. 

   Dur ya da hiçbir şey düşünme. Mükemmeliyetçilik, size mükemmel bir şey yapamayacağınızı düşündürür. Bunların hepsini yapmamalısın. Kendinizi her şeyin mükemmel olması ya da hiç olmaması gerektiğini düşündüğünüzde, kendinize bunun size zarar verip vermediğini sorun.
   • Örneğin, çocuğunuzun sınıfı için çerezler yapmanız gerekir. Mükemmel kurabiyeyi yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırsınız ama başarısız olursunuz. Hepsini çöpe atmak, durmak ve düşünmek istiyorsunuz. Kendinize, çocukların neyi sevdiğini sorun, mükemmel olmayan veya hiç olmayan kurabiyeler?

3. 

   Başarıya çok fazla güvenmeyin. Başarılara ve ödüllere çok fazla güvenirseniz, umutlarınız varsa, hayal kırıklığına uğrama olasılığınız artar. Bunun yerine, içindeki gerçek değeri anlamanız gerekir.
   • Başka bir oynatma listesi oluşturun. Bu sefer kendinizle ilgili gerçekten sevdiğiniz şeyleri yazın. Örneğin, "hayvanlara iyi davranın" veya "etrafındaki herkesle mutlu olun".
   • Mükemmelliğe çok fazla umut vermemenin bir parçası da kendini sevmeyi öğrenmektir. Kendinizi sevmek için kendinize nasıl bakacağınızı bilmeniz gerekir, bu da kendinizi diğer insanlarla aynı seviyeye koymanız anlamına gelir. Bu, kendinizle bir arkadaş gibi konuştuğunuz anlamına gelir, kendinize davranmak için olumsuz düşünceleri kullanmayın. Örneğin, "Ah, bugün çok çirkin görünüyorum" demek yerine "Ah, saçım bugün harika görünüyor" diyebilirsiniz. İçindeki olumlu yönleri bulmayı öğrenmelisin.
   • Bu aynı zamanda kendinizi kabul etmek anlamına gelir, siz kendinizsiniz ve başkası değilsiniz. İnsan olarak herkesin olumlu ve olumsuz olmak üzere iki bölümü vardır. Ve sizin bir parçanız olmak için bunu kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Ve kendinizi geliştirmek isteseniz bile, tüm bu iyi ve kötü yanları sevmeniz gerekir.
   İlan