Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
16 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bugün birçok erkek ve kadın, sessizlik içinde zihinsel sorunlar yaşıyor. Depresyon, anksiyete, DEHB, sosyal fobi veya bipolar bozukluk ve diğer birçok zihinsel bozukluk nedeniyle gizli hayatlar yaşıyorlar.
Diğer bazı kişiler psikozdan muzdarip olmayıp kendi düşüncelerini ve fikirlerini ifade etmekte zorlanırlar. Başkalarını dinleyebilirler çünkü kendilerini koruyacak veya kendi çıkarları için yaşayacak kişisel bir sesleri yoktur. Yukarıdaki durumdaysanız, yaşadığınız sorunu paylaşmayı öğrenin, sesinizi bulmak en doğru tedavi yöntemidir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Bariyeri kaldırın
Yalnız olmadığınızı unutmayın. Travma sonrası stres veya depresyondan muzdarip olsanız da, yalnız değilsiniz.Her gece gergin olsanız veya ağlasanız ve uykuya dalmanıza ve yalnız olduğunuzu hissetmenize rağmen, bu doğru değildir. Sizin acı çektiğiniz şeylerden geçmiş milyonlarca insan var ve bunların çoğu başkalarından yardım alma cesaretine sahip.
- Her 4 yetişkinden 1'i akıl hastalığına sahiptir. 17 kişiden biri depresyon, bipolar bozukluk veya şizofreni gibi ciddi bir durumdan muzdarip olacaktır.
- Genellikle, zihinsel problemler teşhis edilmez çünkü acı çeken kişi genellikle sessizlik içinde acı çeker. Çevrenizdeki herkesin aynı sorunu yaşadığından emin değilim, ama belki de tanıdığınız biri de yaşayacaktır çünkü oran 1/4.
İyileşebileceğine inanın. Bulutlu bulutun asla kaybolmayacağını düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değil. Akıl hastalığının birçok nedeni vardır: genetik, biyoloji, çevre vb. Çoğu tamamen iyileştirilemez. Bununla birlikte, erken tedavi edilirseniz, iyileşme şansınız daha yüksektir.- Pek çok insan, depresyon, bipolar bozukluk, DEHB gibi ruhsal hastalıkların, hastaya umut vaat eden bir yaşam getirebilecek araştırma ve etkili tedavi yöntemleriyle desteklendiğine inanmaktadır.
Zayıf olduğunu düşünme. İnsanların sessizlik içinde zihinsel bozukluklarda yaptıkları en yaygın hatalardan biri zayıf olduklarına inanmaktır. "Düşüncelerimi kontrol edemezsem, o zaman zayıfım." Bu doğru değildir ve eğer inanılırsa, sadece durumu daha da kötüleştirecektir.- Ruhsal bozukluklar, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi tedavi edilebilir hastalıklardır. Bir doktora görünmeye giderseniz, kendinizi irade eksikliği veya zayıflık olarak görmezsiniz. Aynı zamanda ruh sağlığı zayıflığa dönüşmez.
- Aslında kendi durumuyla başa çıkamayacağını kabul eden ve bir uzman görmeye giden kişi güçlüdür.
Kontrol edilme ihtiyacını giderin. Tek yaptığımın her şeyi bir araya getirmek olduğunu düşünüyorsun. Meşgul olmak. İlerleyin. Semptomları unutun. Hiçbir şey olmamış gibi davran. Sonsuz kontrol arzusu korkudan oluşur ve eğer durursanız ve kendinizi acı çekerken bulursanız, aklınızı kaybedebilirsiniz. Kontrolü bırakmanıza yardımcı olacak sorular sorun:- Akıl hastalığından neden korkuyorsun?
- Kontrol etmeyi bırakırsan ne olacağını düşünüyorsun?
- Vazgeçmek ve başkalarının yardımını kabul etmek sizi özgürleştirecek mi?
Yöntem 2/4: Yardım alın
Hastalık için genel arama. Hastalara yardım etmenin önündeki en büyük engellerden biri yanlış bilgilendirmedir. Akıl hastalarına karşı duyarsız olan kişilerin özeleştiri ve ilgisizliğine güvenmek daha da kötüleşecektir. Acı çektiğiniz semptom veya hastalık hakkında kendinizi eğitmek, kendinizin ve başkalarının damgalanmasının üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
- Daha fazla bilgi edinmek için semptomunuzu internette genel bir şekilde araştırın. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü veya Psikiyatri Merkezi, Psikiyatri Birliği gibi saygın sağlık sitelerine bakın.
Çevrimiçi bir destek grubuna katılın. Özgüven oluşturmanın başka bir yolu da yardım almak ve damgalanmayı azaltmaktır, bir destek grubuna katılmaktır. Bu gruplar, benzer sorunları olan insanların hikayelerini dinlemenizi sağlar. Forumlarda semptomları hafifletmek, başa çıkma becerilerini geliştirmek ve etkili tedavi önerileri almak için doğal ilaçlar gibi yararlı bilgiler bulabilirsiniz.
- Tıp merkezini ziyaret ettiğinizde, başlamadan önce herhangi bir doğal tedavi planını doktorunuzla görüşün. Hastalığı kendi başınıza tedavi etmeyin, diğer kişi sizinle aynı tıbbi duruma sahip olsa bile, ikisinin deneyimleri farklıdır. Hangi tedavinin size uygun olduğunu bulmak için doktorunuz veya uzmanınız tarafından kapsamlı bir değerlendirme yaptırın.
Bir doktora görün. Çoğu insan uygulayıcılarla başlar ve daha sonra doktorları görür. Belirtilerinizi veya endişelerinizi belirtmek, doktorunuzla samimi bir tartışma yapmanın en etkili yoludur.
- Özel bir doktor bazı önerilerde bulunabilir veya ilaç yazabilirken, en iyisi bir akıl sağlığı uzmanına danışmaktır. Akıl hastalığının tedavisinde özel deneyime sahip doktorlar, size en iyi iyileşme şansını verebilir.
Yöntem 3/4: Stigmayı Azaltın
Damgalamayı bırak. Akıl hastalığı damgası, birçok hastanın tedavi görmemesinin en büyük nedenidir. Aileniz ve sosyal arkadaşlarınız tarafından soğuk bir şekilde algılanacağınız veya tedavi edileceğinizden endişeleniyorsanız, iyileşmenizi engelleyen şey budur. Hastalıktan utanmak veya damgalanma yüzünden kendinizi izole etmek. Damgalanmanın üstesinden gelmenin tek yolu, tedavi görerek hastalığa dair anlayış ve güven oluşturmaktır.
- Araştırmalar, insanlar bir tedavinin etkililiğini gördüklerinde daha az damgalandıklarını ve ayrımcılığa uğradıklarını gösteriyor.
- Damgayı azaltmanın bir başka yolu da kendinizi hastalığınızdan ayırmaktır. "Ben bir DEHB" demek yerine "DEHB'm var" diyebilirsiniz.
Bir arkadaş ile konuşmak. Bu adım isteğe bağlıdır ancak şiddetle tavsiye edilir. Yalnızca hastalıkla başa çıkmak, yalnız başına bir zorluktur. Engelleri yıkmak ve yardım almak, artık sessizliğe katlanmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. Teşvik bulun. Yargılamadan size yardımcı olabilecek birini bulmaya çalışın ve bilgilerinizi o kişiyle paylaşın.
- Akıl hastalığını başkalarıyla paylaşmanın, damgalanma ve yanlış bilgileri azaltmanın harika bir yolu olduğunu unutmayın. Başkalarıyla iletişim kurmak, doktora görünmeyi daha az korkutucu hale getirecektir.
Harekete geçirici olun. Durumunuzu kabul ettikten sonra, yalnızlığa tahammül etme eğiliminizin üstesinden gelmenin bir başka yolu da konuşmak ve insanları yardımı kabul etmeye çağırmaktır. Ulusal veya bölgesel harekete geçirici grupların incelenmesi ve nasıl katılacağı.
- Farkındalık yaymak ve akıl hastalığı hakkında bilgi vermek, başkalarının sessizce acı çekmesine neden olan damgalanma ve ayrımcılığa karşı koyabilir.
Yöntem 4/4: Kendi sesinizi bulun
Sorunu kabul edin. Konforlu bir yaşam sürmeye gelince, ne istediğiniz konusunda sessiz kalmak düşmandır. Kendi sesinizi bulmak ve sessizliğe tahammül etmeyi bırakmak için, henüz sesinizi kullanmadığınızı anlamalısınız. Problemin algılanması, değişmenin ilk adımıdır. İşte sesin olmadığını gösteren birkaç işaret:
- Kimsenin yapmak istemediği bir işte sıkışıp kaldın
- Başkaları işinizi alıyor ve fikirleriniz onların
- Sık sık başkalarının isteklerine göre çalışıyorsun, tek başına değil
- Memnun değilsin çünkü kendi menfaatin için yaşamıyorsun
Değerinizi belirleyin. Öz-değer, kararları oluşturan inançlar, idealler ve kurallardır. Değeri, seçtiğiniz yol üzerinde bir kılavuz harita olarak düşünün. Sık sık sessizlik içinde acı çekiyorsanız, değerlerinize karşı yaşıyor olabilirsiniz.
- Değerleriniz net değilse, bir özet tablo doldurarak değerlerinizi nasıl belirleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Kendinden emin bir şekilde iletişim kurmayı öğrenin. Girişkenlik, iletişimde açık, dürüst ve açık sözlü olmanıza yardımcı olur. Bu, insanların ihtiyaçlarınızı fark etmesini ve duyuluyormuş gibi hissetmenizi sağlar. Girişkenlik uygulamak, sessizlik içinde acı çekmenin üstesinden gelmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
İhtiyacı ifade etmek için beden dilini kullanın. Başkalarıyla konuşurken onlara bakmak için dönün. Bacaklar yere sıkıca oturur. Neşeli ama emin yüz ifadeleri. Sakin, yumuşak bir sesle konuşun ama bebek olmadan.
İstek ve ihtiyaçlarınızı karşılayın. Olumlu "I" kelimesini kullanın. Bu şekilde talepler getirmek, başkalarının savunmasını en aza indirirken onlara sahip olmanızı sağlar.
- Örneğin, "Beni asla dinleme!" Yerine, "Konuyu bölmeden veya değiştirmeden önce cümleyi bitirmeme izin verirsen çok memnun olurum" diyebilirsin.
