İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Günlük hayatınızı değiştirme
• Bölüm 2/3: Başkalarına hitap etmek
• Bölüm 3/3: Ne istediğinizi bulmak
• Uyarılar

Hayatınız her gün aynı basmakalıp şeyleri yaptığınız sıkıcı bir tekrar gibi mi görünüyor? Ara sıra hayatınıza biraz gerginlik katmazsanız depresif veya depresif hissetmek kolaydır. Hayatınızı neşelendirmek, sizin için tamamen normal olmayan bir şey yaparak yapılabilir. Günlük yaşam koşullarınızın bazı unsurlarını değiştirerek, başkalarına ulaşarak, tutkularınızı keşfederek ve onlara doğru çalışarak hayatınızı çok daha doyurucu hale getirebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Günlük hayatınızı değiştirme

1. Bir şeyler yaratın. Araştırmalar, yaratıcılık ile mutluluk arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bir şey yapmak - her neyse - size iyi gelebilir ve gününüzü aydınlatabilir.
   • Yeteneklerinize uygun bir şey yapın. İster dansçı, ister yazar, ister şarkıcı olun, her zaman yeni bir hikaye, şiir, koreografi veya şarkı yaratabilirsiniz. Sanki evrene bir hediye olarak kendinizden bir şey veriyorsunuz. Böyle bir gösteriden sonra nasıl daha iyi hissedemezsin?
   • Yeni bir şeyler denemek için kendinize de meydan okuyabilirsiniz. Pinterest'te bir DIY projesi bulun. Mücevher veya kıyafet yapabilir, eski mobilya veya aletleri yeniden kullanabilir veya hatta güzel bir tatlı yapabilirsiniz.
2. Hayatınıza renk katın. Etrafınıza bakarsanız ve yalnızca nötr veya donuk renkler görürseniz, sizin de böyle hissetmeniz şaşırtıcı değildir.
   • Giyindiğinizde her gün daha parlak bir renk katmaya çalışın. Bu bir atkı veya şapka veya tamamen sarı bir elbise şeklinde olabilir. Bilim, farklı renklerin ruh halinizi değiştirme gücüne bile sahip olduğunu gösteriyor. Sarı ve yeşil insanları daha mutlu ediyor. Kırmızı enerji verir. Mavi sakinleşir. Bir renk seçin ve anında ruh hali değişikliğinin keyfini çıkarın.
   • Gardırobunuzda renk fobiniz varsa, hayatınızı etkilemek için yaşam alanınıza seçtiğiniz birkaç parçayı ekleyin. Parlak pembe bir lamba veya sık sık baktığınız o güzel gün batımı resmini seçin. Bu canlı bölgeyi her geçtiğinizde bir mutluluk sıçraması hissedeceksiniz.
3. Güneş ışığı sağlayın. Bu mantığa aykırı görünebilir, ancak hayatınızı aydınlatmada başarıyı garantileyen bir yol, onu kelimenin tam anlamıyla aydınlatmaktır - güneş ile. Güneş ışığı, depresyonda olup olmadığınızı bile etkileyebilir.
   • Gündüz oradayken evinizdeki perdeleri veya jaluzileri açın ve içeriye doğal ışık girmesini sağlayın. Verandanızda veya balkonunuzda oturun ve gün başlamadan önce biraz ışınları içinize çekin.
   • Spor ayakkabılarınızı alın ve dışarıda yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite sadece bakış açınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dışarıda olmak ve güneş ışığına maruz kalmak ruh halinizi ve biyolojik ritminizi de iyileştirebilir. Dışarıda yürümenin egzersiz şeklinde üç kat faydası vardır, uyku döngünüzü iyileştirir ve size doğada olmanın sonucu olan huzur ve dinginliği verir.
4. Kendine iyi davran. Sürekli olarak yapılacaklar listenizin en altına kendi sağlığınızı ve zindeliğinizi koymak, enerjinizi ve olumlu duygularınızı tüketebilir. Kendinize daha iyi davranın ve şüphesiz kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
   • Taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinden oluşan saf bir diyet yapın. Aslında sizi enerjiden mahrum bırakabilecek ve sizi yorgun ve huysuz hale getirebilecek işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçının.
   • Bol egzersiz yapın. Spor salonunda egzersiz yapmak, parkta yürüyüş yapmak veya bebeğinizin arabasıyla mahallede dolaşmak gibi yaşam tarzınıza uygun olanı yapın. Vücudunuzu çalıştırın ve endorfinler gerisini halledecektir.
   • Kendinize bakmak için aktiviteler yapın. Size huzur ve rahatlama sağlayan bir şey yaparak her hafta kendinize biraz zaman ayırın. Sıcak bir köpük banyosu doldurun. İlgi çekici bir kitap okuyun. Ya da pijamalarınızla dans partisi yapın. Kendinize bakmaya öncelik verin, hayatınız çok daha parlak görünecektir.
5. Gülmek. Sözünü biliyor olabilirsin Yapana kadar taklit etmek. Dışarıdan mutluluk görüntüsü vererek bunu uygulayın. Çekim yasası, eğer ona açıksanız, pozitifliğin sizi kesinlikle bulacağını söylüyor.
   • Her sabah kalktıktan sonra aynada gülmeye başlayın. Bu ucuz görünebilir, ancak görünüşünüz hakkında mutlu ve kendinden emin olduğunuzu pekiştirir. Bu nitelikleri dünyaya gösteriyorsunuz.
   • Yolunuzdan geçen herkese karşı nazik ve nazik olun. Yabancılara gülümse. Bunu yapmanın başka birinin gününü güzelleştirip güzelleştirmeyeceğini asla bilemezsiniz.

Bölüm 2/3: Başkalarına hitap etmek

1. Daha fazla sosyalleşin. Her sabah uyandığınızda, işe gittiğinizde ve uzun bir Netflix gecesi için günün sonunda geri döndüğünüzde hayat sıkıcı olabilir.
   • Eski bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyerek rutininizden kurtulun. Çocuklarınızı veya yeğenlerinizi bir hafta sonu macerasına götürmek için planlar yapın. Partiye gitmek. Sizi gülümseten insanlarla daha fazla zaman geçirin.
   • İçine kapanık biri olsanız bile, sizi güçlendirecek insanlarla birkaç seçkin sosyal etkinliğe katılmak canlandırıcı olabilir. Sadece aşırıya kaçmadığınızdan emin olun ve kısa bir süre içinde çok fazla sosyal ilişki planlayın veya sizi bunalmış veya endişeli hissettiren insanlarla zaman geçirin.
2. Bir evcil hayvan alın. Bir hayvanı sahiplenmek, çok az çabayla hayatınıza eğlence getirmenin muhtemelen en kolay yoludur (normal sağlık bakımı, tımar ve beslenme dışında).
   • Araştırmalar, evlerinde evcil hayvan bulunan insanların, tüylü arkadaşları olmayanlara kıyasla birçok avantajı olduğunu gösteriyor. Bir köpek veya kedi sahibi olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, stresi azaltabilir, depresyonu hafifletebilir, üzgün olduğunuzda sizi rahatlatabilir ve sizi daha aktif olmaya zorlayabilir.
3. Birine yardım et. Dikkatinizin çok fazla içine odaklandığınızda hayatınız sıkıcı hissedebilir. Tüm iç gözlemden bir ara verin ve dikkatinizi başkalarına çevirin. Bu, hayatınızı tamamen değiştirebilir ve bakış açınızı iyileştirebilir.
   • Önem verdiğiniz kişilere veya arkadaşlarınıza günlerini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Arkadaşınız sizden kıyafetleri kuru temizlemeciden almanızı isteyebilir veya gerekirse bir gezi için çocuklara bakıcılık yapabilir. İstek ne olursa olsun, yardım edebilirsen kendini harika hissedeceksin.
   • Topluluğunuzda gönüllü olun. Çocuklara mükemmel olduğunuz bir konuyu öğretin. Huzurevindeki yaşlılara kitap okuyun. Habitat for Humanity ile bir ev inşa etmek için kaydolun. Yaşam beklentinizi uzatabilir. Araştırmalar, yılda 100 saat bile gönüllü olan kişilerin ölme olasılığının, gönüllü olmayanlara göre% 28 daha az olduğunu gösteriyor.

Bölüm 3/3: Ne istediğinizi bulmak

1. Hedeflerin bir listesini yapın. Önümüzdeki 12 ay, 18 ay veya iki yıl içinde ulaşmak istediğiniz birkaç hedefi yazın. Kariyerinize, sağlığınıza, ilişkilerinize ve yaşam durumunuza uygun geniş düşünün. Yüksek hedefleyin, ancak aynı zamanda hedeflerinizi ulaşılabilir kılın. Hırslı insanlar, hayatlarından daha fazla memnuniyet bildiriyorlar.
   • Hayatınızda çıtayı yüksek tutmamak memnuniyetsizliğe yol açabilir. Önümüzdeki yıl kadar yapmak isteyeceğiniz büyük şeyler hakkında dikkatlice düşünün ve oraya ulaşmak için eylem adımları oluşturun.
   • Hedef belirleme, hayatınızdaki odağınızı netleştirmenize yardımcı olur ve ilerlemenizi değerlendirme fırsatı verir. Ek olarak, hedefler belirledikçe, günlük eylemlerinizin sizi bunlara ulaşmaya yaklaştırıp yaklaştırmadığını veya bazı alışkanlıkları değiştirmeniz gerekip gerekmediğini daha iyi anlayacaksınız.
2. Bir vizyon panosu yapın. Bazen, belirli hedeflere ulaşmanın neye benzediğine veya nasıl hissettirdiğine dair net bir fikriniz olmadığı için hayatınız donuk hissedebilir. Hedefler listenizi gözden geçirin ve bu hayalleri ifade eden resimler ve sözler arayın. Günlük hayatınızda daha fazla motivasyon ve yön için onları yapıştırıcı veya bantla bir tahtaya yapıştırın ve duvarınıza asın.
   • Vizyon panoları, üniversite diploması almak veya bir ev satın almak gibi bir temayı tasvir edebilir veya daha geniş olabilir ve tüm hayatınızı kapsayabilir. Duygu uyandıran ve sizi bu hedeflere ulaşmak için gerekli değişiklikleri yapmaya gerçekten teşvik eden yaratıcı görüntüler arayın.
3. Keşfetmek! Belki de hayatınız sizi daha az tatmin edici hissettirdi çünkü sizi gerçekten tahrik eden ve tahrik eden şeyi yapmıyorsunuz. Bazen hayatınızın belirli bir noktasında bir seçim yaparsınız, ancak daha sonra gerçekten olmak istediğiniz yerde olup olmadığınızı değerlendirmek zorundasınız. Para bir faktör olmasaydı ne yapardın? Bu muhtemelen senin gerçek tutkun!
   • Yeni bir tutku keşfedip keşfedemeyeceğinizi görmek için çeşitli alanlarda ve endüstrilerde dersler alın. Diğer kariyer seçeneklerini keşfetmek için ticari bir eğitim kurumuna kaydolmanıza gerek yoktur. Ücretsiz olarak çevrimiçi alabileceğiniz çok sayıda kurs vardır.
   • Konfor bölgenizin dışına çıkmak için kendinize meydan okuyun. Sevdiğiniz alanda çalışıyor olabilirsiniz, ancak sınırları zorlamalısınız. Kariyerinizi, kendi işinizi kurmak veya bir terfi için gitmek gibi yeni zirvelere taşımayı düşünün.

Uyarılar

• Ne denerseniz deneyin, kendinizi moral bozucu ve umutsuz hissetmeye devam ederseniz, klinik depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Bu duyguları yönetmek için sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir terapistten yardım alın. Klinik depresyon belirtileri için burayı tıklayın.