İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Yüksek coğrafi bölgelere seyahat ettiğinizde, düşük sıcaklık, nem, güneşten gelen artan UV radyasyonu ve düşük basınç ve doygunluk gibi çevresel değişikliklerden etkilenebilirsiniz. oksijen. İrtifa hastalığı, vücudun düşük basınca verdiği tepkidir ve havadaki oksijen miktarındaki değişikliklerdir ve genellikle 2.400 metrenin üzerindeyken ortaya çıkar. Bir noktada irtifa hastalığı yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, etkilerini sınırlandırmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

Adımlar

Bölüm 1/2: İrtifa Hastalığının Önlenmesi

1. 

   Perdeyi yavaşça artırın. Yüksek yerlere giderken, yavaşça yukarı çıkın. Genellikle 2400 metrenin üzerindeki yüksekliklerde vücudun ortama uyum sağlaması için yaklaşık 3-5 güne ihtiyacı vardır. Hangi yükseklikte olduğunuzu bilmek için bir cihazı veya saati yerleşik altimetre ile donatmalısınız, özellikle de keşfetmekte olduğunuz yerde karşılık gelen bir yükseklik belirtisi yoksa. Altimetreyi çevrimiçi olarak veya dağcılık gibi spor malzemeleri satan mağazalardan satın alabilirsiniz.
   • Bazı alışkanlıkları sınırlayın. Günde 2.700 metreden daha yükseğe tırmanmayın veya yürümeyin. Bir gece önceden uyuduğunuz yerden 300-600 metre yükseklikte bir yerde uyumayın. Vücudunuzun yeni çevre koşullarına uyum sağlamasına zaman tanımak için 3.000 metre çıktıktan sonra bir gün dinlenmelisiniz.

2. 

   
   
   Dinlenmiş. Bol bol dinlenmek irtifa hastalığıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Hem uzağa hem de yakına hareket etmek uykunuzu etkileyebilir, bu da yorgunluğa neden olur ve sizi susuz bırakır, bu da irtifa hastalığına yakalanma şansınızı artırır. Bu nedenle, daha yükseğe çıkmadan önce, dinlenmek ve çevreye ve uyku alışkanlıklarına alışmak için birkaç gün ayırın, özellikle de yurtdışındayken.
   • Ayrıca, yeni zirvelere alışmak için yaklaşık üç ila beş gün geçirirsiniz, ilk veya iki gün dinlenin ve ardından çevrenizi keşfedin.

3. 

   
   
   Bir aşı kullanın. Zirveye çıkmaya başlamadan önce, bir dizi aşı için doktorunuza görünün. Görüşme sırasında doktorunuza geçmiş tıbbi kayıtlarınızı anlatmalı ve deniz seviyesinden 2.400 ila 2.700 metre yükseklikteki alana varmak üzere olduğunuzu bildirmelisiniz. Alerjiniz yoksa doktorunuz size bir doz asetazolamid yazabilir.
   • Asetazolamid, akut hastalığın önlenmesi ve tedavisi için FDA onaylı bir ilaçtır. Asetazolamid bir idrar söktürücüdür ve gaz değişim döngüsünü artırabilir, böylece vücuttaki oksijen metabolizmasını da geliştirir.
   • Günde iki kez 125 mg asetazolamid alın ve her seyahatten bir gün önce almaya başlayın ve en yüksek yerde bu ilacı iki gün boyunca alın.

4. 

   
   
   Deksametazon kullan. Alerjiniz varsa veya doktorunuz size asetazolamid almamanızı tavsiye ederse, deksametazon gibi onaylanmamış FDA ilaçlarını kullanabilirsiniz. Çalışmalar, bu steroidin irtifa hastalığının belirtilerini ve şiddetini azalttığını göstermiştir.
   • İlacı doktorunuzun önerdiği şekilde, genellikle 6-12 saatte bir 4 mg alın, ayrılmadan bir gün önce almaya başlayın ve tamamen alışana kadar devam edin. çoğu sen gelirsin.
   • Her 8 saatte bir 600 mg ibuprofen almak irtifa hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
   • Ginkgo, irtifa hastalığını azaltmanın etkisi için incelenmiştir, ancak sonuçlar tutarsızdır ve bu nedenle tavsiye edilmemektedir.

5. 

   Kırmızı kan hücresi (RBC) testi. Seyahatinizden önce kırmızı kan hücrelerinizi kontrol ettirmeniz gerekebilir, bu nedenle kanınızı kontrol ettirmek için doktorunuzdan randevu alın. Aneminiz veya düşük kırmızı kan hücresi sayınız varsa, doktorunuz büyük olasılıkla yola çıkmadan önce bu sorunları tedavi etmenizi tavsiye edecektir. Bu önemli bir noktadır çünkü kırmızı kan hücreleri, oksijeni vücudun dokularına ve organlarına taşımaktan sorumludur ve böylece yaşamı sürdürmenize yardımcı olur.
   • Kırmızı kan hücrelerinin eksikliği, en yaygın olanı demir eksikliği olan çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. B vitamini eksikliği ayrıca kırmızı kan hücrelerinin eksikliğine de yol açabilir. Nedenine bağlı olarak, doktorunuz bir demir veya B vitamini takviyesi önerecektir.

6. 

   Koka yaprakları satın alın. Orta veya Güney Amerika'da yürüyüşe çıkarsanız, muhtemelen koka yapraklarına ihtiyacınız olacaktır. Bu, ABD'de yasaklı bir madde olmasına rağmen, Orta ve Güney Amerika'daki yerli halk hala irtifa hastalığını önlemek için bu yaprağı kullanıyor. Yani bu bölgelere giderseniz çiğnemek veya çay olarak kullanmak için biraz koka yaprağı satın alabilirsiniz.
   • Bir fincan çayın sizi kokain için pozitif hale getirebileceği de unutulmamalıdır. Coca, yüksek yerlerde adaptasyonu geliştirmeye yardımcı olmak için biyokimyasal değişkenliği artırdığı gösterilen bir uyarıcıdır.

7. 

   Çok su iç. Dehidrasyon, yeni zirvelere uyum sağlama yeteneğinizi azaltacaktır. Kalkış tarihinden önce günde 2-3 litre su için. Tırmanırken yanınızda yaklaşık 1 litre su da getirmelisiniz. Unutmayın, dağdan aşağı indiğinizde, yeterince su içmeniz de gerekir.
   • Kalkıştan 48 saat önce alkollü veya alkollü içeceklere içmeyin ve hayır demelisiniz. Alkol bir ağrı kesicidir ve nefesinizi yavaşlatabilir ve ayrıca dehidrasyona neden olabilir.
   • Enerji içecekleri veya gazlı içecekler gibi kafeinli yiyecek ve içeceklerden de kaçınmalısınız. Bunun nedeni, kafeinin kaslarda su kaybına neden olabilmesidir.

8. 

   Mantıklı bir şekilde yiyin. İrtifa hastalığının etkilerini sınırlamanıza yardımcı olabilecek birkaç yiyecek var. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler üzerinde çalışılmış ve duyguları ve performansı iyileştirirken irtifa hastalığının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Diğer birçok çalışma, karbonhidratların vücut yeni yüksekliklere uyum sağladıkça kan dolaşımında oksijen doygunluğunda bir artışa neden olduğunu göstermiştir. Ayrıca karbonhidrat alımı enerji dengesini iyileştirir. Yürüyüşlerden önce ve yürüyüş sırasında veya yüksek rakımlarda karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yiyin.
   • Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler arasında makarna, ekmek, meyve ve patates bulunur.
   • Öte yandan, tuz alımınızı sınırlamanız gerekir. Çünkü fazla tuz vücut dokularının susuz kalmasına neden olur. Bu yüzden tuzu çok az olan veya hiç olmayan yiyecekleri kullanmak en iyisidir.
   • Direnç ve fitness eğitimi yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli bir yüksekliğe kadar yapılan araştırmalar, egzersizin rakım hastalığını azaltmaya yardımcı olabileceği hiçbir bağlantı olmadığını göstermiştir.
   İlan

Bölüm 2/2: Belirtileri Tanımlama

1. 

   Farklı yükseklik hastalığı türleri. İrtifa hastalığı üç sendromu içerir: akut irtifa hastalığı, yüksekliğe bağlı beyin ödemi (HACE) ve irtifa kaynaklı pulmoner ödem (HAPE).
   • Akut irtifa hastalığı, basınç ve oksijen konsantrasyonundaki düşüş nedeniyle ortaya çıkar.
   • HACE, beyinde şişme, genişlemiş beyin damarları ve kan sızıntısı nedeniyle ortaya çıkan şiddetli bir akut irtifa hastalığı çeşididir.
   • Yüksek irtifa akciğer ödemi (HAPE), HACE ile eş zamanlı olarak veya akut yükseklik hastalığından sonra ortaya çıkabilir veya 2400 metrenin üzerindeki irtifalara ulaşmanızdan 1-4 gün sonra ortaya çıkabilir. Bu, yüksek basıncın yanı sıra pulmoner kan damarlarının daralmasının neden olduğu ve sıvının akciğerlere akmasına neden olan pulmoner ödemdir.

2. 

   Akut irtifa hastalığını tanıyın. Akut irtifa hastalığı, nispeten yaygın bir hastalıktır. Bu hastalık, Colorado'da 2.400 metrenin üzerindeki rakımları keşfeden turistlerin% 25'ini, Himalayaları ziyaret edenlerin% 50'sini ve Everest Dağı'na tırmanmaya katılanların% 85'ini etkiliyor. Bu hastalık hakkında sizi bilgilendirebilecek pek çok belirti ve semptom vardır.
   • Yeni bir boydayken 2 ila 12 saat süren baş ağrıları, uykuda zorluk veya uykusuzluk, baş dönmesi, yorgunluk, baş dönmesi, kalp atış hızının artması, hareket ederken nefes darlığı, kusma semptomlardır. Sık.

3. 

   Rakıma bağlı beyin ödemine (HACE) dikkat edin. HACE, akut irtifa hastalığı malignitesinden kaynaklanır, bu nedenle önce irtifa hastalığının semptomlarını tanıdığınızdan emin olun. Durum kötüleştikçe, hareketi düzenleyememe de dahil olmak üzere işaretler daha belirgin hale gelecektir, yani her zamanki gibi düz bir çizgide yürüyemezsiniz, sendeleyemez veya çapraz yürüyemezsiniz. düz çizgi nedeniyle. Ayrıca uyuşukluk, kafa karışıklığı, konuşmadaki değişiklikler, hafıza, hareket, düşünme ve konsantrasyon kaybı ile kendini gösteren psikolojik bir anormallik yaşayabilirsiniz.
   • Hatta bilincini kaybedebilir, hatta komaya girebilirsiniz.
   • HACE ve akut irtifa hastalığı arasındaki fark, HACE'nin nadir olmasıdır. Bu hastalık dünya nüfusunun yalnızca% 0,1 ila 4'ünü etkiler.

4. 

   İrtifa pulmoner ödemine (HAPE) dikkat edin. HAPE, HACE'nin daha şiddetli bir durumudur, bu nedenle hem HACE hem de akut irtifa hastalığı semptomları yaşayabilirsiniz. HAPE herhangi bir geçişten (akut irtifa hastalığı veya HACE) geçmeden meydana gelebileceğinden, solunum güçlüğü veya göğüs ağrısı, artan nefes alma ve kalp atış hızı gibi belirtilere karşı da dikkatli olmalısınız. , öksürme ve zayıf hissetme.
   • Ayrıca ağızda ve parmaklarda mor veya soluk mavi gibi fiziksel bir değişiklik de fark edebilirsiniz.
   • HACE'ye benzer şekilde HAPE, dünya nüfusunun% 0.1 ila% 4'ünü etkileyen nadir bir durumdur.

5. 

   Yaşadığınız semptomları tedavi edin. Onları önlemeye çalışsanız bile irtifa hastalığı olabilir ve böyle bir durumla karşılaşırsanız, durumun bozulmasına izin vermemeye çalışın. Akut irtifa hastalığınız olduğunda, durumu iyileştirmek için yaklaşık 12 saat bekleyin. Ayrıca, durum bu 12 saat içinde geçmezse veya semptomlar daha şiddetli olma eğilimindeyse yaklaşık 300 metre aşağı inin. Aşağı inmek veya tırmanmak mümkün değilse, mümkünse oksijen uygulayın ve iyileşmeyi izleyin.
   • HACE veya HAPE belirtileri veya semptomları gösteriyorsanız, durumu kötüleştirmemek için hemen daha düşük bir irtifaya inin ve enerji kaybetmekten kaçının. Daha sonra iyileşmeyi düzenli olarak kontrol etmek gerekir.
   • Hava koşulları veya diğer engellerden dolayı alt alana ulaşılamıyorsa, oksijen basıncını bir oksijen tüpü ile artırın. Bir maske takın ve hava hortumunu oksijen deposunun hava girişine bağlayın ve havayı boşaltın. Mümkünse portatif bir yüksek basınçlı oksijen odasına da yerleştirilebilirsiniz; bu durumda, durum kritik değilse ve iyileşme belirtileri gösteriyorsanız aşağı inmeniz gerekmeyebilir. Yüksek basınçlı oksijen odası, genellikle kurtarma ekipleri tarafından taşınan veya kurtarma merkezlerine yerleştirilen hafif bir cihazdır. Telsiz veya telefon sinyallerinin kullanılabileceği durumlarda, durumu mevcut konumunuzla birlikte kurtarma ekibine bildirin.

6. 

   İlaç kullanımı. Acil durumlarda kullanmanız için doktorunuzun size yazabileceği bir dizi ilaç vardır. Akut irtifa hastalığı için, ağızdan alınan asetazolamid veya deksametazon olabilir.
   • Doktorunuz ayrıca, onaylanmamış HAPE önleme ve tedavi ilaçları olan HAPE belirtilerinin varlığında kullanmanız için bazı acil ilaçları da reçete edebilir.Nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesteraz-5 inhibitörleri (tadalafil, Cialis) ve sildenafil (Viagra) gibi bazı ilaçların kullanıldığında HAPE riskini azaltabileceğini gösteren birkaç küçük çalışma yapılmıştır. Kalkıştan 24 saat önce kullanın.
   İlan

Uyarı

• Herhangi bir irtifa hastalığı belirtisi hissederseniz, daha yükseğe çıkmayı, özellikle de uyumamayı bırakın.
• Dinlendikten sonra durum düzelmezse alt bölgeye inin.
• Aritmi, kronik obstrüktif pulmoner (KOAH), şiddetli konjestif kalp yetmezliği, koroner arter hastalığı, yüksek tansiyon, pulmoner hipertansiyon, diyabet ve orak hücre anemisi gibi belirli durumlardan muzdaripseniz, bunu bulabilirsiniz. yüksek olduğunda hastalık kötüleşti. Kendinizi güvende hissettirmeden önce muayene edilmeniz veya egzersiz yapmanız gerekebilir. Ağrı kesiciler kullanıyorsanız, hastalanma olasılığınız daha yüksektir çünkü ağrı kesiciler solunum hızınızı düşürmek için çalışır.
• Rakımı 3600 metrenin üzerinde olan yerlerde hamile kadınlar uyumamalıdır.