İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bu, bilgisayarı uzun süre kullanmanız gerektiğinde nasıl doğru oturacağınızı ve cihazı nasıl yerleştireceğinizi öğreten bir makaledir. Bununla birlikte, doğru şekilde ve doğru bir şekilde oturmuş olsanız bile, zaman zaman biraz esnemek ve dolaşmak için yine de kalkmanız gerektiğini unutmayın.

Adımlar

Bölüm 1/2: Sandalyede oturmak

1. 

   Düzgün otur. Birçok normal ofis sandalyesi ve sandalyesi hem ayarlanabilir bir sırtlık hem de oturma bölümüne ve hatta bir sırtlık ağına sahiptir. Bununla birlikte, birçok farklı sandalye türü vardır, bu nedenle aşağıdaki standartları hatırlamanız gerekir:
   • Uyluklarınız oturma bölümünde düz olmalıdır.
   • Buzağılar ve dizler dik bir açı oluşturacaktır.
   • Ayaklar yerde düz ve bacaklara dik olmalıdır.
   • Sırtınız ve bacaklarınız (mümkünse) 100 ila 135 derece arasında bir açıyla oturun.
   • Kollarınız vücudunuzun yanlarına yakın yerleştirilecektir.
   • Omuzlarınızı ve boynunuzu gevşetin.
   • Öne eğilmek veya kısmak yerine gözleriniz ekranı doğal olarak görmelidir.

2. 

   
   
   Koltuktaki herhangi bir desteği ayarlayın. Sandalyenizde sırtlık filesi, sırt yastığı, ayarlanabilir bir kolçak veya herhangi bir özel destek varsa, buna göre ayarlamalısınız.
   • Duruşunuzu etkiliyorsa korkuluk ve yastık gibi parçaları çıkarmaktan çekinmeyin.

3. 

   
   
   Klavyeye yakın oturun. Bilgisayarı kullanabilmek için anahtar tam önünüze yerleştirilmelidir, döndürmeyin veya bükmeyin.
   • Daha da iyisi, bilgisayar monitörünü vücudunuzdan bir kol uzağa yerleştirmelisiniz.

4. 

   Eğilmeyin. Çeneyi göğsüne getirerek kafayı indirmek genellikle kolaydır; Bu boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza zarar verebilir, bu nedenle ekrana bakarken bile başınızı kaldırmanız önemlidir.
   • Basit bir çözüm, monitörün yüksekliğini göz seviyenize göre ayarlamaktır.

5. 

   
   
   Derin nefes. Otururken sığ nefes almak genellikle kolaydır, ancak bu aslında başka sorunlara neden olabilir. Bu yüzden sık sık derin nefes almayı unutmayın - özellikle baş ağrısı veya baş dönmesi hissettiğinizde. Ek olarak, her saat birkaç derin nefes almayı unutmayın.
   • Sığ nefes, duruşunuzu bilinçsiz olarak ayarlamanıza neden olabilirken, diyaframdan aşağıya doğru derin nefes, duruşun merkezini korumanıza yardımcı olacaktır.

6. 

   Belgeleri ve gereçleri bilgisayarın çevresinde düzenleyin. Belgeler, telefonlar ve diğer aksesuarlar için yeterli masa alanı varsa, bunları bilgisayarınızın çevresinde düzenlediğinizden emin olun; bilgisayar masanın ortasına yerleştirilmelidir.
   • Bazı bilgisayar masalarında diğer öğeleri (ör. Belgeler, klavyeler, kırtasiye ...) saklamak için ek bölmeler bulunur.
   • Klavye bölmeniz ayarlanamıyorsa, size rahat bir pozisyon sağlamak için masanın yüksekliğini ve sandalyenin yüksekliğini ayarlamanız veya koltuk altlığını kullanmanız gerekecektir.

7. 

   Kaslarınızı gevşetmek için iş günü boyunca birkaç dakika dinlenin. Araştırmalar, sürekli oturmanın sağlığınız için çok zararlı olduğunu gösteriyor. Birkaç dakika etrafta dolaşmak, ayakta durmak ve esnemek veya sizi bütün gün oturmaktan alıkoyan herhangi bir şey faydalı olabilir!
   • 1-2 dakika bekleyin, gerin ve / veya her 20-30 dakikada bir yürüyün. Öğle yemeği molası verdiğinizde veya bir randevunuz olduğunda, mümkünse masanızdan uzakta ve ayakta duran bir yer bulmaya çalışın.

8. 

   
   
   Göz yorgunluğundan kaçının. Gözler sırtınızı ve duruşunuzu fazla etkilemiyor gibi görünse de, göz yorgunluğu eğilmenize, bilgisayara yaklaşmanıza ve daha fazlasına neden olabilir. Gözlerinizi rahatlatmak için bilgisayar ekranına birkaç saniye bakmanıza gerek yok.
   • Göz yorgunluğunu önlemenin iyi bir yolu, 20/20/20 kuralını kullanmaktır: 20 dakikada bir, 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakacaksınız.
   • Göz yorgunluğunu azaltmak ve gece uykusunu yalnızca yaklaşık 200.000 VND'ye iyileştirmek için mavi ışık filtreleri (örneğin, bilgisayar kullanırken takmak için kullanılan gözlükler) satın alabilirsiniz.

9. 

   
   
   Eller için egzersiz yapın. Bilgisayar kullanırken gözlerin yanı sıra eller de vücudunuzun en aktif kısmıdır. Karpal tünel sendromu, parmaklarınızı geriye doğru bükerken elinizin eklemlerine bastırarak veya elinizle bir şey (tenis topu gibi) sıkarak önlenebilir. İlan

Bölüm 2/2: Bilgisayarınızla nasıl etkileşim kuracağınızı ayarlama

1. 

   
   
   Rahipliğinize öncelik vermeyi unutmayın. Bilgisayarı ve klavyeyi duruşunuza göre ayarlamalısınız, tersi değil! Bilgisayarınızla nasıl etkileşim kuracağınızı ayarlarken, doğru oturduğunuzdan emin olmak için bu makalenin 1. Bölümünü gözden geçirmelisiniz.

2. 

   Kullandığınız bilgisayarın türünü belirleyin. Masaüstü bilgisayarlar klavyeden ayrı ekranlara sahipken, dizüstü bilgisayarlarda klavyeye bağlı ekranlar vardır. Masaüstü bilgisayarlarda genellikle ayarlanabilir ekranlar ve klavyeler bulunurken, dizüstü bilgisayarlar sınırlı ayarlara sahiptir.
   • Ayarlanabilir bir monitör için bir kaldırıcı veya benzer bir aksesuar satın almayı düşünün.
   • Ekranı düz tutarken tuşlarınızın eğimini ayarlamanız gerektiğinde, dizüstü bilgisayarı yerleştirmek için bir stand satın alabilirsiniz.

3. 

   Klavyeyi masanın kenarından yaklaşık 1,5 cm - 2 cm uzağa yerleştirin. Kullandığınız bilgisayarın türü ne olursa olsun, ellerinizi ve bileklerinizi doğal bir konumda tutmaya yardımcı olmak için klavye ile masanın kenarı arasında doğru mesafeyi korumak en iyisidir.
   • Masa yeterli alana sahip değilse, sandalyeyi geriye doğru hareket ettirebilir veya sandalyeye yaslanabilirsiniz.

4. 

   Mümkünse ekranın yüksekliğini ve eğimini ayarlayın. İdeal olarak, monitörü göz hizasında tutmalısınız, ancak bu bir masaüstü bilgisayarla mümkün olmayabilir. Boyun ve göz yorgunluğunu önlemek için monitörü yukarı veya aşağı itmeniz gerekir.
   • Mümkünse, monitörü otururken en yüksek noktası göz seviyenizden yaklaşık 5 cm ila 8 cm uzaklıkta olacak şekilde konumlandırmalısınız.
   • Çift odaklı gözlük takıyorsanız, gözünüzün rahat görmesine yardımcı olmak için ekranı aşağı indirmelisiniz.

5. 

   Klavyenin eğimini ayarlayın. Omuzlarınız rahat olmalı ve elleriniz bileklerinizle ve kolunuzun alt kısmıyla aynı hizada olmalıdır; Doğru otururken bunu yapamazsanız, klavyeyi eğmeniz veya indirmeniz gerekir.
   • Klavye bölmesini değiştirerek veya klavye ayaklarını açıp / kapatarak masaüstü klavyenin eğimini duruşunuza göre ayarlayabileceksiniz.
   • Bu bir dizüstü bilgisayarla mümkün olmasa da, yerleştirmek için bir eğme aksesuarı satın alabilirsiniz.

6. 

   Bilek yastıkları kullanmaktan kaçının. Bilek desteğini yalnızca klavye masadan daha yükseğe konumlandırıldığında kullanmalısınız; Bu aksesuar kolun duruşunu etkileyerek yorgunluğa ve yaralanmaya neden olabilir.
   • Bilek desteği, eldeki kan dolaşımını da engelleyebilir.

7. 

   Sık kullanılan ekipmanları çevrenizde ve aynı uçakta bulundurun. Klavyeler, fareler, kalemler, belgeler ve diğer nesneler aynı yükseklikte (örneğin bir masa üzerinde) ve ulaşabileceğiniz mesafede olmalıdır. Bu, bir şey elde etmek için pozisyon değiştirmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İlan

Tavsiye

• Bilgisayar ekranınızda güneş parlarsa, perdelerinizi kapatın veya konumunu ayarlayın.
• Gün boyunca bol su için. Su içmek vücudunuzun rahat hissetmesine yardımcı olur, böylece duruşunuza müdahale etmez. Ayrıca, yeterince su içmek, tuvalete gitmek için zaman zaman çalışmayı bırakmanız gerektiği anlamına da gelir.
• Bazı çalışmalar bir yoga topunun üzerinde oturmayı teşvik eder çünkü bu, duruşunuz için en iyi egzersizdir.
• Sandalyeyi boyunuza ve masanıza uyacak şekilde ayarlamak, yeni bir sandalye / masa satın alırken veya çalışma alanını düzenlerken yapmanız gereken ilk şeydir.
• Bilgisayar doğru konumda oturduğunuz yerden oldukça uzaktaysa, bu sorunu çözmek için bilgisayardaki metin ve resimlerin boyutunu artırmalısınız.
• Sırt kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak ve gün boyunca sırt ağrısını önlemek için üst bedeniniz ve alt bedeniniz birbirine dik olacak şekilde kas gerdirme yapmak için zaman zaman çalışmayı bırakın.
• Her 30 ila 60 dakikada bir ayakta durmak / yürümek için 1 veya 2 dakika ayırmak önemlidir. Uzun süre sürekli oturmak pelvik kısımda sinir ağrısına neden olabilir; Çok fazla oturmak da bazı sağlık sorunlarına (kan damarlarının tıkanması, kalp hastalığı vb.) Neden olabilir.

Uyarı

• Bilgisayarın önünde çok uzun süre oturursanız kaslarınızın sertleştiğini hissedeceksiniz.
• Bilgisayardan gelen parlama ve mavi ışık başınızı ağrıtabilir ve bu da ışığı önlemek için duruşunuzu ayarlamanıza neden olabilir. Bu sorunu, özellikle bilgisayarla kullanılmak üzere tasarlanmış bir gözlük takarak veya bilgisayarda bir mavi ışık filtresi (Windows gece modu gibi) kullanarak çözebilirsiniz.
• Tam çalışma alanına sahip olduğunuzda iyi çalışma alışkanlıklarını uygulayın. Her şey ne kadar mükemmel olursa olsun, uzun süre hareketsiz oturmak kan dolaşımını durdurur ve vücudunuza zarar verir.