DEHB ile Başa Çıkmak - Ipuçları

İçerik

Adımlar
Tavsiye

DEHB (DEHB) olan kişiler genellikle bir şeye konsantre olmakta güçlük çekerler. Çok fazla uyaran hasta için yoğun bir dikkat dağınıklığına yol açacağı gibi odaklanma yeteneklerini de bozacaktır. Geçmişte yaşadığınız zorlukların son DEHB teşhisi ile ilgili olduğunu yeni fark etmiş olabilirsiniz. İlk adım, bu bozukluğun teşhis edilmesidir. Ardından, olası zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirin. Cesaretinizi alın ve bu bozukluk teşhisi konduysa başarı şansını yakalayın.

Adımlar

Yöntem 1/9: DEHB'yi Teşhis Edin

DEHB belirtileriniz olup olmadığını belirleyin. Teşhis için uygun olmak için, en az 6 ay boyunca birden fazla ortamda en az beş semptom (yetişkinler için) veya altı semptom (16 ve daha küçük çocuklar için) sergilemelisiniz. . Semptomlar hastanın gelişim düzeyiyle uyumlu olmamalı ve işi, sosyal iletişimi ve çalışmayı etkilemelidir. DEHB belirtileri şunları içerir:
- Ayrıntılara dikkat etmemek, bilinçsizce hatalara neden olur
- Konsantre olmakta güçlük çekmek (çalışırken veya oynarken)
- Başka biri konuşurken dikkat etmiyor gibi
- İyi tamamlanmadı (ev ödevi, ev işleri, ev işleri); kolayca dikkati dağılan
- Organizasyon eksikliği
- Konsantrasyon gerektiren şeylerden kaçınmak (ev ödevi gibi)
- Nerede saklayacağını hatırlayamıyorum veya her zaman anahtarları, gözlükleri, kağıtları, aletleri vb. Kaybediyor.
- Kolayca dikkati dağılan
- Unutkan
- Kişiliğinizi veya en çok sevdiğiniz şeyleri tanımlarken sorun yaşıyorsanız
ADHD'nin hiperaktivite / hiperaktivite / hiperaktivite semptomlarınız olup olmadığını belirleyin. Teşhis yapılırken dikkate alınması için semptomlardan bazıları "rahatsız edici" düzeyde olmalıdır. En az 6 aydır birden fazla ortamda en az beş semptom (yetişkinler için) veya 6 semptom (16 yaşın altındaki çocuklar için) olup olmadığını kaydedin.
- Kıpır kıpır oturma, eller ve ayaklar sıklıkla kıpır kıpır
- Huzursuz hissetmek
- Sessizlik gerektiren aktivitelerde oynamakta veya yapmakta güçlük çekmek
- Hareket ettirin veya "motorlu" gibi davranın
- Çok konuş
- Diğer kişi soru sormayı bitirmemiş olsa bile, bulanıklaştı
- Sıranı beklemekte sorun yaşıyorum
- Veya diğer insanların sözünü keserek, genellikle konuşmaları veya oyunları kesintiye uğratın
DEHB kombinasyonunuz olup olmadığını değerlendirin. DEHB olan bazı kişiler, hem hiperaktivite hem de dikkat eksikliği gruplarından aynı anda semptomlar gösterir. Yukarıdaki grupların herhangi birinde beş semptomunuz (yetişkinler) veya altı semptomunuz (16 yaş ve altı çocuklar) varsa, DEHB kombinasyonunuz olabilir.
Teşhis için bir akıl sağlığı uzmanına görünün. DEHB düzeyinizi belirlerken, resmi bir teşhis için bir uzmana danışın.
- Doktorunuz ayrıca belirtileriniz için başka açıklamalar olup olmadığını belirleyebilir veya bunları başka bir zihinsel bozukluğa atfedebilir.
Bir psikiyatriste diğer bozuklukları sorun. DEHB'ye ek olarak, bu rahatsızlığa sahip 5 kişiden 1'ine başka bir ciddi bozukluk teşhisi konur (en yaygın olanı depresyon ve bipolar bozukluktur). DEHB olan çocukların üçte birinde de davranış bozuklukları (davranış bozukluğu, meydan okuma bozukluğu) vardır. DEHB'ye ayrıca yetersiz öğrenme ve kaygı eşlik etme eğilimindedir. İlan

Yöntem 2/9: Duygusal başa çıkma stratejileri geliştirin

Kendinden izolasyon yöntemi. Kendinizi bunalmış veya aşırı uyarılmış hissettiğinizde fark edin. Ara vermeniz gerektiğinde bu durumlardan uzaklaşın. Biraz zaman geçirebileceğiniz bir yer bulun.
Ruh hali değişimlerine hazırlanın. DEHB'niz olduğunda ruh haliniz çok hızlı değişecektir. Ne yapacağınızı ve ruh halinizle nasıl başa çıkacağınızı bilmek, üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır. Kitap okumak veya bir arkadaşla sohbet etmek gibi dikkatinizi kötü ruh halinizden uzaklaştıracak bir aktivite bulun.
Elinizden gelenin ötesinde şeyler yapmayı taahhüt etmeyin. DEHB olan insanlar genellikle aşırı kararlıdır. Bu bağlılık onlar için ezici hale gelecektir. Hayır demeyi öğrenin. Örneğin çocuğunuzun piknik gezisine katılmanız istenirse, tamamen reddedin veya 1 saat veya 3 saat katılmayı teklif edin.
Yeni durumlara hazırlanmak için bir rol yapma oyunu oynamayı deneyin. DEHB olan kişiler, alışılmadık durumlarla karşılaştıklarında genellikle endişeli hissederler. Kaygınızı hafifletmek ve yaklaşan etkinliğe kendinizi alıştırmak için rol yapma oyunları oynamak size doğru tepkilerde rehberlik edebilir.
- Bu strateji, sizi yeni insanlarla tanışmaya, arkadaşlarınızla olan anlaşmazlıkları halletmeye veya bir iş görüşmesi yapmaya hazırlamak için özellikle yararlıdır.
İşleri en iyi ne zaman yapabileceğinizi bilin. Günün saatine bağlı olarak durumlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Örneğin, DEHB olan bazı kişiler öğleden sonraları daha iyi çalışabilirken, diğerleri en iyi sabah stresli durumlarla başa çıkabilir.
Bir destek ağı oluşturun. DEHB olan kişilerin, kontrollerini kaybetmeden ve endişeli, depresif ve hatta uyuşturucu bağımlısı hale gelmeden önce stresi ve kafa karışıklığını nasıl tanıyacaklarını ve azaltacaklarını anlamaları gerekir. Zor bir durumu atlatmanız gerektiğinde yardım için arayabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın. İlan

Yöntem 3/9: Organize yaşam

Günlük bir program kullanın. Düzenli ve yapılandırılmış yaşam alışkanlıkları, günlük aktivitelerinizin ve görevlerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Günlük notlar için yeterince büyük bir defter alın.
- Yatmadan önce ertesi gün için programınızı kontrol edin. Bu şekilde, neyin geldiğini ve işi bitirmek için ne yapılması gerektiğini önceden bileceksiniz.
Büyük işleri yıkın. Büyük resmi düşünmek çok zor olabilir. Büyük bir görevi, kolayca tamamlanabilen yönetilebilir parçalara bölün.
- Her görev için bir yapılacaklar listesi oluşturun. Ardından, işi tamamlamak için gereken adımları yazın. Tamamladığınız tüm adımların üstünü çizin.
Temizlemek. Karışıklık, aşırı yük ve dikkat dağınıklığı duygularını artırabilir. Masa ve raflardaki eşyaları temizleyin.
- İstenmeyen postaları hemen ortadan kaldırın ve alışveriş reklamlarından veya kredi kartı tekliflerinden çıkın.
- Basılı kopyalar yerine çevrimiçi hesap özetleri için kaydolun.
Önemli nesneler için kalıcı alanlar ayırın. Sürekli olarak anahtar veya cüzdan aramak zorunda kalırsanız bunalmış hissedebilirsiniz. Kalıcı bir anahtar konumu seçin, örneğin bir kapının yanında asılı. İlan

Yöntem 4/9: Yardım bulun

Bir akıl sağlığı uzmanına görün. DEHB olan yetişkinler genellikle psikoterapiden fayda görürler. Bu tedavi kişinin kendisini kabul etmesine ve aynı zamanda durumunun iyileşmesine yardımcı olur.
- Doğrudan DEHB'ye yönelik bilişsel davranışçı terapi birçok hastada çok etkilidir. Bu terapi, zaman yönetimi yetenekleri ve organize yaşam gibi DEHB'nin neden olduğu bazı temel sorunları tanımlar.
- Ayrıca bir aile üyesinden bir terapiste görünmesini isteyebilirsiniz. Terapi ayrıca aile üyelerinin kafa karışıklıklarını sağlıklı bir şekilde gidermelerine ve sorunları bir doktorun rehberliğinde belirlemelerine olanak tanır.
Bir destek grubuna katılın. Birçok kuruluş bireyleri destekler ve üyeler arasında bağlantı kurarak çevrimiçi veya yüz yüze görüşebilir ve herhangi bir sorun ve çözümü paylaşabilir. Bölgenizde çevrimiçi olarak bir destek grubu bulun.
Çevrimiçi kaynakları bulun. DEHB'li kişilere ve ailelerine bilgi ve destek sağlamak için birçok çevrimiçi yer vardır. Bazı örnekler şunları içerir:
- Dikkat Bozukluğu Derneği (ADDA) web sitesi, çevrimiçi etkinlikler ve haber bültenleri aracılığıyla bilgi sağlar. DEHB olan yetişkinler için elektronik destek, bire bir kişisel destek ve seminerler de sağlarlar.
- Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklar ve Yetişkinler (CHADD) 1987'de kuruldu ve şu anda 12.000 üyesi var. DEHB olan kişiler ve bunlarla ilgilenenler için bilgi, eğitim ve savunuculuk sağlarlar.
- ADDitude Magazine, yetişkinler ve DEHB olan çocuklar ve ebeveynleri için bilgi, strateji ve destek sağlayan ücretsiz bir çevrimiçi kaynaktır.
- ADHD & You, DEHB olan yetişkinler, DEHB olan çocukların ebeveynleri, DEHB olan kişilere bakan öğretmenler ve doktorlar için kaynaklar sağlar. Öğretmenler için çevrimiçi videolardan oluşan bir bölüm ve DEHB'li öğrencilere nasıl daha uygun davranılacağına dair talimatlar vardı.
Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Aileniz ve yakın arkadaşlarınızla DEHB hakkında konuşmanız yararlı olabilir. Bunlar, stresli, endişeli veya başka bir şekilde olumsuz etkilenmiş hissettiğinizde arayabileceğiniz kişilerdir. İlan

Yöntem 5/9: İlaç almak

Terapistinizle ilaç tedavisi hakkında konuşun. DEHB'yi tedavi etmek için iki temel ilaç sınıfı vardır: uyarıcılar (metilfenidat ve amfetamin gibi) ve uyarıcı olmayanlar (uanfacin ve atomoksetin gibi). Hiperaktivite, uyarıcılarla başarılı bir şekilde tedavi edilir, çünkü beyin damarlarının bir kısmı uyarılır, bu da dürtüselliği kontrol etmekten ve konsantrasyonu iyileştirmekten sorumludur. Uyarıcılar (Ritalin, Concerta ve Adderall) nörotransmiterleri (norepinefrin ve dopamin) düzenlemeye yardımcı olur.
Uyarıcıların yan etkilerini kontrol edin. Uyarıcıların genellikle iştah azalması ve uyku güçlüğü gibi ortak yan etkileri vardır. İlaç dozu azaltılarak uyku sorunları iyileştirilebilir.
- Doktorunuz uykunuzu iyileştirmek için klonidin veya melatonin gibi daha fazla ilaç yazabilir.
Uyarıcı olmayan ilaçlar hakkında bilgi isteyin. Uyarıcı olmayan ilaçlar, bazı DEHB hastaları için daha etkili olabilir. Uyarıcı olmayan antidepresanlar genellikle DEHB'yi tedavi etmek için kullanılır. Nörotransmiterleri (norepinefrin ve dopamin) düzenlemeye yardımcı olurlar.
- Yan etkilerden bazıları çok endişe verici olabilir. Örneğin, atomoksetin kullanan ergenlerin intihar düşüncelerindeki artışı önlemek için yakından izlenmesi gerekir.
- Guanfacine'in yan etkileri şunları içerebilir: uyuşukluk, baş ağrısı ve yorgunluk.
Doğru ilacı ve dozu bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Doğru ilacı belirlemek ve belirli bir ilacı reçete etmek zor olabilir çünkü herkes ilaçlara farklı tepki verir. Doğru ilacı ve kullanılacak dozu bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Örneğin, birçok ilaç uzun süreli salınımlı formda olabilir, bu nedenle onları okulda veya işte almanıza gerek kalmaz. Bazı insanlar onları ihtiyaç duydukları sıklıkta almak istemezler. Bu durumlarda hızlı etki eden bir ilaç almak isterler. DEHB sorunlarını yönetebilen daha büyük çocuklar ve yetişkinler için ilaç gerekli olmayabilir veya sadece giriş sınavları veya final sınavları gibi özel durumlarda kullanılabilir.
Bir ilaç kabı kullanın. DEHB'si olan bazı kişiler, ilaç programlarını hatırlamakta güçlük çekebilir veya günde iki doz ilacı alabilirler. Haftalık bir hap kutusu kullanarak, günde sadece bir doz aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Reçetenizi gözden geçirmek için periyodik olarak doktorunuza görünün. İlacın etkinliği birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Bu faktörler büyüme evresi, hormonal değişiklikler, diyet değişiklikleri, kilo değişiklikleri ve ilaçlara karşı artan direnç olabilir. İlan

Yöntem 6/9: DEHB'yi diyetle kontrol etme

Serotonin seviyelerini artırmak için kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin. DEHB olan kişilerde genellikle düşük serotonin ve dopamin seviyeleri vardır. Birçok insan, tükenmelerini bir dereceye kadar sınırlandırmak için diyetlerini değiştirmeyi denedi. Uzmanlar, daha iyi bir ruh hali, uyku ve iştah için serotonin seviyelerini artırmak için karmaşık karbonhidrat açısından zengin bir diyet önermektedir.
- Geçici serotonin artışına neden olabilecek basit karbonhidrat yiyeceklerini (şeker, bal, jöle, şeker, soda vb.) Bunun yerine tam tahıllar, yeşil sebzeler, nişastalı meyveler ve fasulye ve baklagiller gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Sizin için enerjiyi "yavaşça serbest bırakmak" için çalışırlar.
Daha fazla protein tüketerek konsantrasyonu artırın. Günlük protein açısından zengin bir diyet, dopamini yüksek bir seviyede tutabilir. Bu, konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Proteinler arasında et, balık ve çeşitli kabuklu yemişlerin yanı sıra fasulye gibi iki katı miktarda kompleks karbonhidrat içeren bazı yiyecekler bulunur.
Omega-3 yağları ye. DEHB terapistleri, kızarmış yiyecekler, hamburger ve pizzadaki trans yağlar gibi "kötü yağlardan" kaçınarak beyin gelişimini teşvik eder. Bunun yerine somon, ceviz, avokado vb. İçindeki omega-3 yağlarını seçin. Bu yiyecekler hiperaktiviteyi azaltmaya ve yaşam becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. organizasyon.
Çinko emilimini artırın. Deniz ürünleri, kümes hayvanları, tam tahıllar ve diğer çinko açısından zengin yiyecekler veya çinko takviyeleri, bazı çalışmalarda azalmış hiperaktivite ile ilişkilendirilmiştir.
Yiyeceklere baharat ekleyin. Bazı baharatların yemeğinize lezzet katmaktan fazlasını yaptığını unutmayın. Örneğin, safran depresyonla mücadeleye yardımcı olurken tarçın konsantrasyonu artırabilir.
Belirli yiyecekleri ortadan kaldırmayı deneyin. Bazı araştırmalar, buğday ve süt ürünlerinin yanı sıra işlenmiş gıdalar, şekerler, katkı maddeleri ve pigmentlerin (özellikle kırmızı ürünler) ortadan kaldırılmasının çocukların davranışlarını olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. DEHB var. Herkes bunu yapmaya istekli olmasa da, küçük bir deneme fark yaratabilir ve fark yaratabilir.
Diyetinizi değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun. Vitamin ve takviye alımındaki değişiklikler de dahil olmak üzere diyetteki tüm önemli değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşalım. DEHB için aldığınız ilaçlarla herhangi bir olumsuz etkileşimi doktorunuza sorun.
- Doktorunuz ayrıca takviyeler için doz önerileri önerebilir ve yan etkiler konusunda uyarıda bulunabilir. Örneğin, melatonin, DEHB olan kişiler için uykuyu iyileştirebilir ancak çok rahatsız edici rüyalara neden olabilir.
İlan

Yöntem 7/9: Çevresel tetikleyicileri kontrol etme

Çevreye nasıl tepki verdiğinizi anlayın. Yüksek sesli müzik ve sürekli iletişimin olduğu gürültülü bir yer, hava oda spreyleri, çiçekler, yiyecek ve mizahla dolu, TV ve bilgisayar ekranlarından gelen ışık efektlerinin tümü mümkündür. DEHB olan insanlar için ezici hale gelir. Böyle bir duvar, hastanın iş zekası olmayı veya ustaca iletişim kurmayı bırakın, basitçe iletişim kuramamasını sağlayacaktır. O anda bir davet göründüğünde, hasta reddetmeyi seçebilir ve bu da zengin olma veya izole olma şanslarını kaybetmelerine neden olabilir. Sosyal izolasyon kolaylıkla depresyona yol açabilir.
- Bu durumlarda "dayanak" olarak hareket edebilecek güvendiğiniz bir arkadaşınıza güvenebilirsiniz. Odak noktanız olacaklar. Durum belirli bir rahatsızlık düzeyine ulaştığında kendinizi sakinleştirmek için dışarıya bir adım atmanızı da tavsiye edebilirler.
Huzursuzluğu kontrol etmenin yollarını bulun. DEHB'niz olduğunda, hareketsiz oturmak veya huzursuz durmak zordur. Örneğin, bir stres topu sıkarak bunu kontrol edebilirsiniz.
- Masanızda otururken kendinizi kıpır kıpır buluyorsanız, oturmak için bir jimnastik topu kullanmak isteyebilirsiniz.
Alkol ve uyarıcı kullanırken dikkatli olun. DEHB olan kişiler, madde bağımlılığına daha yatkın ve detoks yapmak daha zor olma eğilimindedir. "DEHB olan tüm hastaların yarısının alkol ve uyuşturucu ile kendilerini tedavi etmeye çalıştıkları" tahmin edilmektedir.
Daha fazla egzersiz yapın. Spor, DEHB olan kişilerin beyin işlevini etkili bir şekilde geliştirebilir çünkü sizi eğitmeye ve sahip olduğunuz tüm fazla enerjiyi serbest bırakmaya odaklanır. Yüzme veya bisiklete binme gibi çok enerji gerektiren aktiviteleri deneyin. İlan

Yöntem 8/9: Kariyer Seçimi

Size uygun bir üniversite bulmayı düşünün. Yüksek öğrenim herkes için değildir ve DEHB olan bazı öğrenciler için üniversiteye gitmemek rahatlatıcı olabilir; bunun yerine meslek okulu bulmalı veya iş yapmalıdırlar. daha uygun. Ancak DEHB, üniversite eğitiminin önünde bir engel değildir. DEHB seviyenize ve kısıtlamanıza bağlı olarak, alabileceğiniz bir dizi yüksek öğretim programı vardır. Farklı ihtiyaçları olan öğrencilere yardımcı olacak birçok özel program vardır. Bazı saygın kuruluşlar, DEHB'li öğrencilere yardımcı olmak için sistemler geliştirdiler ve öğrenme ve kendileri hakkında daha fazla bilgi edinmede başarıya ulaşmak için sınırlı öğrenme yeteneğine sahipler, aynı zamanda öğrenciler de mezun olduklarında seçtikleri kariyerlerinde nasıl başarılı olunacağını öğrenirler.
- Sınırlı yeteneklerinize rağmen başarılarınızı açıklamak için bir başvuru içeren bir makale göndermeyi düşünün.
- Üniversitede öğrenci destek hizmetleri bulun. Önceden servise başvurmak isteyip istemediğiniz size kalmıştır. Bu, kalacak yer veya başka bir yardım bulmada yardımcı olabilir.
- Kendi üniversitenizde okumayı düşünün. DEHB olan çoğu öğrenci, üniversiteye gitmeyi daha az stresli bulabilir ve evden çok uzakta olmaları gerekmiyorsa başarması daha kolay olabilir. Bu öğrenciler aynı zamanda rahatsızlıklarını telafi edebilmek için üniversitedeki destek sisteminden de yararlanmaktadır.
- Küçük bir üniversite daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.
- DEHB'li öğrenciler için özel programları olan 40 kolej ve üniversitenin listesi için Yüksek Öğrenim Destek Programı web sitesine bakın.
En sevdiğiniz işlerin bir listesini yapın. DEHB'den muzdarip değilken iş bulmak yeterince zor bir süreç oldu. Sevdiğiniz işlerin bir listesi, belirli bir işe uygunluğunuzu değerlendirmek için yetenekleriniz ve kişilikleriniz hakkında sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler hakkında bilgi sentezlemenize yardımcı olacaktır.
- Ne istediğini zaten bilen öğrencilerin bile böyle bir listesi olmalıdır. Onları daha odaklı bir yola yönlendirebilir veya henüz planlamadıkları daha uygun kariyerleri belirlemelerine yardımcı olabilir.Örneğin, mimar olmak için doğduğuna inanan genç bir adam, her zaman bahçeciliğe ilgi duyduğunu ve bunun uzun vadeli bir hobi olacağını hissettiğini söyledi. En sevdiklerinin bir listesini yaptıktan sonra, peyzaj mimarlığında bir kariyer peşindeyse her iki yolu da birleştirebileceğini keşfetti.
- Kariyer sorularının bir listesi için kariyer merkezinizle veya danışmanınızla konuşun. Bunları bir kütüphanede, kitapçıda veya çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz. Bazılarının yardıma ihtiyacı var, bazıları kendi başınıza yapmanız için talimatlarla geliyor.
- Bu liste, niteliklerinize en uygun kariyeri bulmanıza yardımcı olacaktır. Sürekli değişen, stresli bir çalışma ortamında yaratıcılık, atılım, yoğun odaklanma ve enerji zenginliği gerektiren kariyerlere uyum sağlayabilirsiniz. Birçok kişi tarafından yanlış yorumlanmasına rağmen, DEHB'li yetişkinler endüstri, politika, bilim, müzik, sanat ve eğlence ve daha pek çok alanda başarılı olabilirler.
Çıraklığı düşünün. Meslek okulları, çok çeşitli disiplinlerde pratik kariyer eğitimi ve dereceler sunar. Bu seçenek, öğrenciye elektrikçi, tesisatçı, tamirci, veteriner istasyon teknisyeni, grafik tasarımcı, sekreter, radyolog olmak için gereken nitelikleri verebilir. - optik, sertifikalı hemşirelik, seyahat acentesi veya diş hekimi asistanı; Buna ek olarak, asma yetiştiriciliği, çocuk bakımı, estetik, mutfak sanatları, veri girişi, uçak bakımı vb. Gibi birçok farklı meslek vardır.
- Çıraklık, geleneksel teori çalışmalarına göre pratik çıraklığa daha uygun olan bazı DEHB hastaları için çözüm olabilir.
- Birçok toplum kolejleri benzer kısa vadeli mesleki veya 2 yıllık bağlı kuruluş programları sunar. Bu seçenek, iki yıllık bir kursu tamamlama yeteneğine sahip olan ve dört yıllık bir lisans programını merak edenler için uygundur.
- Tamamlandıktan sonra, bazı programlar dört yıllık bir derece için puan kazanabilir. Bir çıraklık programı seçerken danışmanınızla konuşun.
Kaydolmayı düşünün. Kayıt, DEHB'li yetişkinler, düzenli yaşamayı tercih edenler ve mesleki ve üniversite programlarına olan bağlılıklarından yararlananlar için uygun bir seçenek olabilir.
- Geçmişte, ABD'de DEHB olan kişilerin askerlik hizmeti otomatik olarak reddediliyordu. Ancak yeni yasalar, bir yıl veya daha uzun süre ilaç kullanmayan ve “belirgin bir hiperaktivite veya azalmış dikkat süresi göstermeyen” DEHB'li yetişkinlerin orduya katılmasına izin veriyor. Amerika.
Bir mesleki rehabilitasyon programına katılma olasılığını düşünün. ABD'deki her eyalet, işlerini sürdürmek veya iş başvurusunda bulunmak için yardıma ihtiyaç duyan engelliler için mesleki rehabilitasyon programları sunmaktadır.
- Bu program bazen koleje veya çıraklığa giden bir hastaya mali yardım sağlayabilir, örneğin ticari bir sürücü belgesi (CDL lisansı) almak için bir kamyon şoför okuluna gitmek üzere bir müşteriye sponsor olmak. Bazen bu program mesleki eğitim hizmetlerinin tüm masraflarını karşılayacaktır.
- Mesleki rehabilitasyonun nerede sunulacağını öğrenmek için yerel bilgilerinize bakın.
İş yerleştirme merkezine gidin. Bir iş arıyorsanız (veya yeni bir iş istiyorsanız), yerel işe yerleştirme merkezinizden başvuru sürecinde size yardımcı olmasını isteyin. Yeni bir iş bulmak, doğru pozisyonu bulmaktan her türlü başvuruyu doldurmaya, iş başvurusuna makul bir derece eklemek, otobiyografik bir özgeçmiş yazmak, röportaj yapmak ve giyinmeye kadar birçok adımı içerir. başarılı olmak için.
Bir kariyer danışmanıyla çalışın. Bu, kariyer rehabilitasyon programları tarafından garanti edilen bir hizmettir. Bu hizmeti, genellikle kar amacı gütmeyen bir topluluk kuruluşu aracılığıyla bağımsız olarak kiralayabilirsiniz. Kariyer danışmanı, bir çalışana iş günü boyunca rehberlik edecek, olası sorunları belgeleyecek ve çözümler üretecektir. Kişi ayrıca, çalışanın işini sürdürme konusunda nitelikli olması için rehberlik sağlayabilir. Bazı sorunlar nispeten basit olabilir ve çalışanlar bunları kendi başlarına çözebilirler, ancak daha fazla rehberliğe ihtiyaç duydukları sorunlar da vardır.
- Örneğin, bir kontrolör belirli bir çalışanla haftada bir görüşmek ister, o çalışana genellikle şu soruyu sorabilir: "Hey, boş musun? Gel beş dakika sonra beni gör. " Bu cümle, DEHB olan ve beklenmedik durumlarla başa çıkmada zorluk çeken çalışanlar için aşırı endişeye neden olabilir. Kariyer danışmanı, denetleyiciden belirli toplantı tarih ve saatlerini belirlemesini isteyebilir.
- DEHB olan bir çalışan, işinin sayısız detayı karşısında bunalmış hissedebilir. Zaman yönetimi, DEHB olan insanlar için yaygın bir sorundur, bu nedenle bir danışman, görevleri makul tamamlama süreleriyle parçalamak için haftalık bir program planlamalarına yardımcı olabilir. Mentor, çalışanlara büyük projeleri bir dizi küçük adıma nasıl ayıracaklarını da öğretebilir.
- Kariyer danışmanı, duruma bağlı olarak birkaç gün veya hafta için işe alınabilir ve daha sonra sadece ihtiyaç duyulduğunda ortaya çıkabilir. İşverenler, şirkette daha fazla kariyer danışmanının görünmesini kolayca kabul edebilir. Kişi, İK dalgalanmalarından kaçınmasına ve daha organize bir iş yerine sahip olmasına yardımcı olabilir.
Destek istemeyi düşünün. DEHB olan bazı kişiler iş desteği almaktan fayda görebilir. İşverenlerin bir çalışandan bir engellilik hakkında bilgi istemesi veya istemesi yasaktır. Bununla birlikte, DEHB'niz şiddetliyse, muhtemelen işvereninize karşı dürüst olmalısınız. Ne zaman ve ne zaman duyurulacağına dair karar tamamen size bağlıdır.
- Adaylar bu tür kişisel bilgileri paylaşmaktan korkabilirler, ancak gerçeğin söylenmesi gereken bir zaman gelecek. Örneğin, zamanınızı yönetmekte sorun yaşıyorsanız, her zaman işe geç kalabilir veya toplantıları kaçırabilirsiniz. Bu durumda, sempati ve yardım için açıklama yapabilirsiniz.
- İşvereniniz geride kaldığınızı veya çok fazla hata yaptığınızı fark ederse, durumunuzu öğrenmek için daha sempatik olabilir. Ayrıca becerilerinize uyacak şekilde işleri değiştirebilirler.
Yapabileceğiniz küçük değişiklikleri belirleyin. DEHB olan kişiler, belirli sorunları çözebilecek küçük değişiklikler yapmanın yollarını bulmalıdır. Bir kişi şunları söyledi: Personel toplantılarında, aşırı konsantrasyonu nedeniyle patronunu sık sık kızdırdı. Patron konsantre olmadığını veya başkalarına baktığını hisseder. Bu kişi toplantı sırasında bilgiyi yazıya dökerek sorunu çözdü. Bu sayede, "aynı anda birçok şey yapabildi ve yine de oldukça odaklandı, ama aynı zamanda kimseyi rahatsız etmedi". İlan

Yöntem 9/9: DEHB hakkında bilgi edinin

DEHB olan kişilerin beyin yapısı hakkında bilgi edinin. Bilimsel analiz, DEHB olan kişilerin beyinlerinin biraz farklı olduğunu gösteriyor: Normalden daha küçük iki yapı var.
- Birincisi, kasların ve sinyallerin hareketini kontrol eden bazal gangliyonun belirli aktiviteler sırasında çalışması ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Örneğin, bir çocuk masada oturuyorsa, bazal gangliyonun dinlenmeyi belirtmek için ayaklara bir sinyal göndermesi gerekir. Ancak ayaklar bu sinyali almaz, bu nedenle çocuk oturduğunda hala kıpırdarlar.
- Normalden küçük olan ikinci yapı ise üst düzey kontrol görevlerinin gerçekleştirildiği beynin merkezi olan prefrontal kortekstir. Zihinsel olarak çalışmamıza yardımcı olmak için hafıza, öğrenme ve konsantrasyonun bir araya geldiği yer burasıdır.
Dopamin ve serotoninin DEHB olan insanları nasıl etkilediğini öğrenin. Normalden daha küçük prefrontal korteks yapısı ve gereğinden az dopamin ve serotonin, hastanın aynı anda beyinde ortaya çıkan tüm uyarıcı faktörlere konsantre olmasını ve verimli bir şekilde başa çıkmasını zorlaştırır.
- Prefrontal korteks, nörotransmiter dopamin miktarını etkiler. Dopamin doğrudan konsantrasyon ile ilişkilidir ve DEHB'li kişiler normalden daha düşük dopamin seviyelerine sahiptir.
- Prefrontal kortekste bulunan başka bir nörotransmiter olan serotonin, ruh halini, uykuyu ve iştahı etkiler. Örneğin, çikolata yemek geçici olarak serotonini artırabilir ve bir sevinç hissi yaratabilir; ancak serotonin seviyeleri düştüğünde stres ve endişe ortaya çıkar.
DEHB'ye neyin sebep olduğunu öğrenin. DEHB'nin nedeni hala belirsizdir, ancak DEHB'li kişilerin genellikle anormal DNA'ya sahip olması nedeniyle genetik nedenler yaygın olarak kabul edilmektedir. Ek olarak, araştırmalar, DEHB olan çocuklar ile alkol veya sigara bağımlısı ebeveynler arasında ve ayrıca kurşuna erken maruz kalma arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. İlan

Tavsiye

"Diğer tür yeteneğinizi" takdir edin. Bazı insanlar “engelli” teriminden hoşlanmazlar ve kendilerini engelli bir kişi olarak görmezler. Bunun yerine, kendilerini "diğer türden yeteneklere" sahip insanlar yapan benzersiz becerilere ve beklentilere sahip olduklarını varsayarlar. Yukarıdaki ifade "engelliliğin" yerini tamamen alamasa da, kendi yeteneklerini takdir eden insanlar genellikle kendilerine karşı daha olumlu ve kendinden emin bir bakış açısına sahiptir.