İçerik

• Adımlar

Lenfatik sistem vücuttaki drenaj sistemi görevi görür, atık ürünleri filtreler ve vücuttan uzaklaştırır. Lenfatik sistem olmadan, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri çalışmayı durdurur. Lenfatik sistem sıvısındaki toksin konsantrasyonu arttığında, kaslar gerekli miktarda kan almaz, organlar ağrı hissetmeye ve esnekliğini kaybetmeye başlar ve vücudun enerjisi azalır. Tıp doktorlarına göre lenf sistemini temizlemek çok önemlidir. Vücudun tüm hücreleri, sağlıklarını korumak için lenfatik sisteme bağlı olduğundan, lenfatik sistem bloke edildiğinde vücudun her parçası ağrı hisseder. Lenfatik tıkanma, kalp hastalığı, şişlik ve lenfoma gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunur.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyet ve Yaşam Biçimini Ayarlama

1. 

   
   
   İşlenmiş gıdalardan kaçının. Bilimsel araştırmalar, şeker oranı yüksek yiyeceklerin toksinlerin birikmesine neden olduğunu göstermemiş olsa da, işlenmiş gıdaları, özellikle şeker içerenleri kesmek, vücutta alınan toksin miktarını azaltabilir. Basit şeker ve karbonhidrat içeren işlenmiş yiyecekleri veya yapay aromalı yiyecekleri azaltmaya çalışın. Lenfatik sistemin filtrelemesi için ne kadar az toksin varsa, sıvının dolaşımı ve vücudu temizlemesi o kadar kolay olur.

2. 

   
   
   Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri ve hidrojene yağlar yemeyin. Bazı hekimlere göre kırmızı et ve kabuklu deniz hayvanlarının lenfatik sistemi sindirmesi ve bloke etmesi zordur. Gerçekten hayvansal protein yemeye ihtiyacınız varsa, organik et yiyin. Hidrojene yağlar kolayca oksitlenir ve arterlerin veya lenfatik sistemin tıkanmasına yol açar.

3. 

   
   
   Süt ürünleri ve beyaz toz tüketiminizi azaltın. Bu yiyeceklerin lenfatik sistemde sorunlara neden olabileceğine dair bilimsel bir kanıt bulunmamakla birlikte, lenfatik sistemi tıkayabilecek mukus üretirler. Normal sütü badem sütü veya pirinç sütü ile değiştirerek süt ürünleri tüketiminizi sınırlayın. Tam buğday unu yiyerek veya glütensiz ürünler deneyerek beyaz unu azaltın. Kepekli un daha iyidir çünkü birçok vitamin ve besini de içerir.

4. 

   Organik meyve ve sebzeleri ye. Süpermarkete gittiğinizde organik etiketli meyve ve sebzeleri satın almalı veya market satıcılarına doğrudan organik ürünler hakkında soru sormalısınız. Organik tarım ürünleri vücuda alınan toksin miktarını sınırlar, bu nedenle lenfatik sistemin filtrelemesi gereken daha az şey vardır. Ayrıca lenfatik sistemi temizlemek için güçlü enzimler ve asitler sağlarlar.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde, organik sebze ve meyveler üzerindeki etikette PLU kodunun önünde “9” rakamı vardır (bu ürün kategorisini tanımlar).
   • "Organik" kelimesi, organik olarak yetiştirilen ham veya işlenmiş tarım ürünlerini ifade eder. Bu besinler sentetik gübreler, böcek ilaçları, çamurdan yapılan gübreler, genetik mühendisliği, büyüme hormonları, antibiyotikler, suni bileşenler veya sentetik katkı maddeleri ile yetiştirilmez.

5. 

   Tam tahıllar, kuruyemişler, fasulye ve baklagiller yiyin. Kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar, ceviz gibi kuruyemişler, badem ve chia tohumları, vücudu sağlıklı tutmak ve lenfatik sistemi korumak için önemli olan birçok vitamin ve mineral içerir.
   • Günlük tüketilmesi gereken A vitamini miktarı 700-900 mcg'dir. Patojenlerin ve virüslerin vücuda girmesini önlemek için bağırsaklarda çalışır.
   • Önerilen C vitamini miktarı 75-90 mg / gün'dür. Linus Pauling, C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirmek ve viral enfeksiyonları önlemek için işlev gördüğünü söyledi.
   • Önerilen günlük E vitamini alımı 15 mg'dır. Bu vitamin bir antioksidan görevi görür ve arterlere ve lenfatik sisteme potansiyel olarak zarar verebilecek redoks reaksiyonlarını önler.
   • B vitaminleri, enerjiyi ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan bir vitamin grubudur.
   • Çinko, protein üretimi yoluyla bağışıklık sistemi işlevini artıran bir mineraldir.

6. 

   Günde en az 8 bardak su iç. Hidratlı kalmanız gerekir ve su ayrıca lenfatik sıvıların toksinleri temizlemek için dolaşmasına yardımcı olur. Günde 6-8 bardak arıtılmış veya filtrelenmiş su için. Şekeri yüksek gazlı içecekler, spor içecekleri ve meyve suları içmeyin.

7. 

   Gıda alerjisi için test yaptırın. Henüz bunu yapmadıysanız, hangi yiyeceklerin sindirim sisteminizi kötü şekilde etkilediğini öğrenmek için doktorunuzdan alerji testi veya gıda duyarlılığı testi yapmasını isteyin. Toksinlerden kurtulma yeteneği sindirim sisteminde başlar ve sindirim sorunlarına neden olan herhangi bir yiyecek, lenfatik sistemin tıkanmasına yol açar. Süt ürünleri veya glüten gibi alerjiniz olan yiyecekleri belirledikten sonra, lenfatik tıkanmayı önlemek için bunları günlük diyetinizden çıkarabilirsiniz.

8. 

   Doğal deodorantlar kullanın. Alüminyum esaslı antiperspiranlar, terlemeyi engellediği için vücuttaki toksin miktarını arttırır. Birçok doktor, bu kimyasalların lenfatik sistemi tıkadığına inanıyor. Alüminyum birikiminin de Alzheimer hastalığına yol açabileceği düşünülmektedir.
   • Cildinizde çok fazla kimyasal içeren kozmetik ürünleri kullanmaktan da kaçınmalısınız. Çoğu ticari losyon, diş macunu, losyon ve güneş kremleri, lenfatik sistemi tıkayabilecek birçok kimyasal içerir.
   • Az kimyasal içeren veya hiç içermeyen organik, doğal kozmetikler satın alın. Ayrıca evde kimyasal içermeyen kendi kozmetik ürünlerinizi de yapabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2/3: Egzersiz ve Fizyoterapi

1. 

   Düzenli bir egzersiz rutini oluşturun. Atlama ve koşu gibi düzenli egzersiz, lenfatik dolaşımı daha iyi uyaracaktır. Kaslar hareket ettikçe aynı anda lenfatik sisteme masaj yapar ve dolaşımı iyileştirir.
   • Yürümek, koşmak ve yüksek yoğunluklu spor yapmak, lenfatik dolaşımı iyileştirmenin harika yollarıdır. Günde en az 30 dakika ila bir saat boyunca haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.

2. 

   Bir Vodder Sertifikalı MLD Terapisti ile Lenfatik Drenaj Masajı seanslarına katılın. Bu tür bir eğitim, sadece devam eden bir eğitim programı aracılığıyla hekimlere, hemşirelere, fizyoterapistlere, masaj terapistlerine ve terapist asistanlarına sunulmaktadır. Derinin altında ayrıca lenfatik damarlar bulunur ve kan dolaşımına yardımcı olurlar. Lenfatik drenaj azaldığında, cilt hareketsiz veya soluk sarı görünür veya daha kötüsü, otoimmün hastalık belirtileri ortaya çıkar. Lenfatik drenaj masajı, vücutta lenfatik drenajı iyileştiren ritmik bir masaj tekniğidir.
   • Ilık bir banyo veya duş aldıktan sonra kuru fırçalamaya çalışın. Duş alıyorsanız, soğuk ve sıcak arasında geçiş yapan hidroterapi tekniğinden yararlanabilirsiniz. Tercihen uzun saplı, doğal kıllı bir vücut fırçası kullanmalısınız. Cilde zarar vermemek için uzun vuruşlarda ellerinizi hafifçe fırçalayın. Bu, cildi tahriş etmeye ve ölü cilt hücrelerini gidermeye yardımcı olur.
   • MLD uzmanınızın sizin için yaptığı lenfatik drenaj masajıyla aynı şekilde tüm vücudunuzu fırçalayın.
   • Masaja başlamadan önce fırçaya tuz ve bazı tedavi edici uçucu yağlar uygulayarak masaja tuz ekleyebilirsiniz. Bu masaj ciltte toksinleri uyarır ve çeker.

3. 

   Yoga dönüşleri yapın. Yoga uzmanları "Twisted Chair" ve "Twisted Sit" pozisyonlarının vücuttaki toksinleri dışarı atabileceğine inanırlar.
   • Bunu yapmak için aşağıdakileri yapın: Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir minder üzerinde durun.
   • Ellerinizi bir dua gibi göğsünüzün arasına sıkıştırın. Nefes alın ve nefes verin ve sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dış kenarına, dizinizin hemen üzerine yerleştirin. Daha sonra elleriniz odanın sağ tarafına doğru kenetlenerek vücudunuz sağa doğru bükülmelidir.
   • Dizler birbiriyle aynı hizada olmalı ve kalçalar odanın önüne dik olmalıdır. Her inhalasyonda ve ekshalasyonda daha fazla sağ el dönüşü yapmak için sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına bastırarak kullanın.
   • Bu pozisyonu 5-6 nefes boyunca tutun ve sonra ellerinizi göğsünüzün ortasına getirin. Sağ dirseğiniz sol uyluğunuzun dış kenarına yaslanarak sol tarafta da aynı hareketi tamamlayın.
   • Bunu yapmak için aşağıdakileri yapın: Bacaklarınızı önünüze doğru uzatarak bir yatağa oturun, ayak parmaklarınız tekrar vücudunuza doğru eğilir.
   • Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı sol uyluğunuzun içine getirin. Vücudunuzu daha fazla bükmek için sağ ayağınızı sol uyluğunuzun içinde tutabilir veya sol uyluğunuzun dış tarafından çaprazlayabilirsiniz. Ayrıca sol bacağınızı dizinizde düz veya bükülü tutabilir ve sol ayağınızı sağ kalçanızın dışına çekebilirsiniz.
   • Sağ dizinizi göğse doğru tutmak için sol kolu kullanın. Sağ kolunuzu kaldırın ve vücudunuzu sola çevirin. Sağ elinizi şiltenin birkaç santim arkasına yerleştirin.
   • Vücudunuzu sola döndürürken sağ dizinizi göğsünüzde tutmaya devam edin. Daha fazla dönüş için, sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına doğru bastırın. Omurganızı düzeltirken nefes alın ve sola doğru dönerken nefes verin.
   • Bu pozisyonu 5-6 nefes boyunca tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

4. 

   Derin nefes alın. Derin nefes almanın lenfatik sistemi uyardığına dair hiçbir bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, derin nefes alma, lenfatik sistem de dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirir. Solunduğunda göğüsteki basınç azalır ve karın içindeki basınç artar. Bu hareket, lenf sıvısını bacaklardan yukarı doğru pompalar ve lenf sıvısını kollardan çeker ve köprücük kemiğinin arkasındaki boşaltma noktalarına gider. Bu noktalar çek valfler gibidir, bu nedenle toksinler geriye doğru hareket edemez ve neredeyse vücuttan atılır. Derin nefes almak için şunları yapın:
   • Yatak veya yoga matı gibi düz bir yüzeye uzanın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes alırken başınızı geriye doğru eğin ve ayaklarınızı dışa doğru çevirin. Bol hava soluduktan sonra nefesini 5 saniye tut.
   • Burnunuzdan nefes verin ve aynı anda ayaklarınızı başınıza doğru tutun. Çeneniz göğsünüze yaklaşacak şekilde başınızı eğin.
   • İnhalasyonu ve ekshalasyonu 8-10 nefes boyunca sadece burundan nefes alarak tekrarlayın. Biraz başın dönüyorsa endişelenme çünkü bu sadece vücudun derin nefes almaya verdiği doğal tepkidir.
   • Her seferinde 8-10 nefes olacak şekilde günde en az bir kez derin nefes almaya çalışın.

5. 

   Kuru bir sauna veya buhar banyosu yapın. Haftada bir kuru sauna veya buhar banyosu vücudun terlemesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bazı doktorlar, kuru bir sauna veya buhar banyosunun da lenfatik sistemin işleyişi için faydalı olduğuna inanmaktadır.
   • Banyodan sonra, toksinleri atmak için bol su içmeyi ve ayrıca lenfatik sistemin işini tamamlamasını kolaylaştırmayı unutmayın.

6. 

   Akupunktur uzmanının lenfatik sistemi kullanmasına izin verin. Akupunktur, Çin'de ortaya çıkan bir sağlık bakım tekniğidir. Genel akupunktur teorisi vücuttaki enerji akışına (Qi) dayanır ve sağlık için önemlidir. Bu akışın bozulması, hastalık ve hastalığın sebebidir.
   • Akupunkturun temel amaçlarından biri lenfatik sistemi rahatlatmaktır. Ancak herhangi bir akupunktur yapmadan önce, akupunktur uzmanının sertifikasını kontrol ettiğinizden emin olun.
   • Akupunkturun yan etkileri arasında steril olmayan iğne ile enfeksiyon ve kısmen iğnenin akciğerlere kazara sokulması nedeniyle akciğer yetmezliği yer alır. Akupunktur uzmanı eğitilmiş ve hijyen standartlarına uyulmuşsa, bu riskler en aza indirilecektir.
   İlan

Yöntem 3/3: Takviyeler ve Detoks Yöntemleri

1. 

   Doktorunuza enzim takviyeleri hakkında danışın. Almadan önce doktorunuza bu takviyelerin vücut üzerindeki etkilerini sorun. Bazı doktorlara göre enzim takviyeleri, lenfatik sistemin karmaşık yağları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olarak sindirim sistemini destekler.
   • Yemeklerle birlikte bir sindirim enzimi alabilir ve yemekler arasında bir proteolitik enzim alabilirsiniz.
   • Proteolitik enzimler, vücudun dolaşım ve lenfatik sistemlerdeki protein parçalarını sindirmek için birincil aracıdır. Bu nedenle, proteolitik bir enzimin eklenmesi vücudun bu yeteneğini geliştirecektir.
   • Proteolitik enzim ayrıca dolaşımdaki bağışıklık komplekslerinin (CIC) vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. CIC'ler biriktiğinde, bağışıklık sisteminden alerjik bir tepkiyi tetikler ve bağışıklık sistemini aşırı yükler. Bu nedenle, bir proteolitik enzim takviyesi almak, vücudun bu yükün üstesinden gelmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini daha pratik görevi olan önleme işlemini yerine getirmesi için serbest bırakır.

2. 

   Üç gün içinde lenfatik sistemi temizleyin. Bu temizliğin genel sağlık için faydalı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur, ancak bazı doktorlar lenfatik sistemi aktive edebileceğine ve toksinleri atabileceğine inanmaktadır. Bunu daha önce hiç yapmadıysanız ve lenfatik sisteminizi temizlemek istiyorsanız, üç günlük bir temizlik seansı deneyin. Lenfatik sistemi saflaştırmak için gereken minimum süre üç gün olarak kabul edilir. Etsiz, unsuz ve şekersiz bir diyete başlamadan bir hafta önce başlayın. Temizlemeden bir veya iki gün önce sadece taze meyve, kuruyemiş, tohum ve sebze yiyin.
   • Üç gün boyunca sürekli içmeyi ve içmeyi sevdiğiniz bir meyve suyu seçin: elma, üzüm veya havuç. Arındırma döneminde içebileceğiniz diğer tek meyve suyu kuru erik suyudur.
   • Sabahları bir bardak su içersiniz, ardından bir limon suyuyla karıştırılmış yaklaşık 250-300 ml kuru erik suyu içersiniz. Bu karışım bağırsak hareketine sahip olmanızı kolaylaştırır. Yavaşça içip çiğneyin ki suyu ağzınızdaki tükürük ile karışsın.
   • 3.5 litre meyve suyu ve 3.5 litre filtrelenmiş suya ulaşana kadar gün boyunca seçtiğiniz meyve suyu ile seçtiğiniz filtrelenmiş su arasında dönüşümlü olarak içebilirsiniz. Filtrelenmiş suya veya meyve suyuna limon suyu ekleyebilirsiniz.
   • 1 çorba kaşığı buğday tohumu veya keten tohumu tozu, 1 çorba kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı yosun veya karahindiba tozu ve ¼ tatlı kaşığı kırmızı biber karıştırın. Bu karışımı günde 1-3 kez iç.
   • Her günün sonunda tükettiğiniz sıvı miktarı yaklaşık 7,5 litredir ve ayrıca sarımsak ve papatya gibi antimikrobiyal bitkiler de içebilirsiniz. Her gün tuvalete gitmeyi unutma. Bağırsak hareketleriniz yavaşsa, yatmadan önce bir bardak limonla karıştırılmış kuru erik suyu içmelisiniz.
   • Üç günlük arınma süresi boyunca 30 dakika ile 1 saat arasında egzersiz yaparak lenfatik sistemi uyarmalısınız, ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız, kendinize fazla baskı yapmayın. Toksin vücuttan atıldığı için bulantı, baş ağrısı, sırt ağrısı veya baş dönmesi gibi yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu semptomlar, toksinin atıldığını ve saflaştırmanın ilk gününden sonra azalacağını gösterir.

3. 

   7-10 gün boyunca otlar ile saflaştırma. Bazı doktorlar yabani papatya, kırlangıçotu, kırmızı yonca, poke kökü ve meyan kökü gibi bitkilerin lenfatik işlevi artırabileceğine inanmaktadır. Bu otlar ayrıca lenfatik sistemin filtrasyon sisteminde bulunan atık plakları da uzaklaştırır. Geleneksel eczanelerden ot satın alabilirsiniz. Bitkisel arındırmayı 7-10 günden fazla olmamak üzere uzun süre kullanmaktan kaçının.
   • Teorik olarak, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına da yardımcı olur.
   • Başka bir ilaç alıyorsanız, bu temizleme yöntemini denemeden önce doktorunuza veya bir şifalı bitki uzmanına danışın. Hamileyseniz veya emziriyorsanız bitki çaylarından ve bitkisel arındırmadan kaçının.
   İlan