İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Dolgun bir yüz veya tombul yanaklar sizi mutsuz eden bir şey olabilir. Vücudunuzun bir bölümünde kilo veremeseniz de, yüzünüzü zayıflatmanın yolları vardır. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak başlayalım. Ek olarak, yanaklara özel bazı egzersizler yapmalısınız. Sonuçları görmezseniz, tıbbi bir durumunuz veya kilo almanıza neden olan bir ilaç olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza görünün.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yanaklar için egzersiz

1. 

   "X" ve "O" demeye devam edin. Bu harfleri tekrarlamak yanaklardaki kasların hareket etmesine yardımcı olur ve yüzün daha ince görünmesini sağlar. Her harfi 20 kez okuyun ve günde iki kez tekrarlayın.

   Tavsiye: Sabah duş alırken veya üzerini değiştirirken ya da işe / okula giderken yüz egzersizleri yapabilirsiniz.

   
   

2. 

   "Balığın ağzını" yapmak için yanakları sıkın. Yanaklarınızı olabildiğince sıkmaya çalışın, ardından yaklaşık 3 saniye tutun ve gevşeyin.
   • Bunu günde 20 defa tekrarlayın.

3. 

   
   
   Ağzınızı birkaç saniye açın ve rahatlayın. Ağzınızı ağzınıza büyük bir porsiyon koyacakmış gibi geniş açın, ardından gevşemeden ve ağzınızı kapatmadan önce 5 saniye tutun.
   • Bunu günde 20 defa tekrarlayın.

4. 

   
   
   Ağzı hava ile çalkalayın. Normalde gargara ile yaptığınız gibi ağzınızı hava ile çalkalayın ve bunu günde 5 dakika yapın. Antrenman sürenizi 1, 2 veya 3 dakikaya bölebilir veya 5 dakika boyunca sürekli olarak çalışabilirsiniz.
   • İsterseniz yanaklarınızı eğitmek için ağzınızı su ile çalkalamayı da deneyebilirsiniz.

5. 

   Her yemekten sonra sakız çiğneyin. Çiğneme hareketi sürekli olarak çenenin daha sıkı ve yanakların daha ince görünmesine yardımcı olur. Her yemekten sonra 5-10 dakika sakız çiğneyin.
   • Sakız çiğnemek çenenizi incitirse durun.

6. 

   Daha çok gül. Kahkaha aynı zamanda bir yüz kas egzersizidir ve dikkatinizi yanaklardan uzaklaştırabilir. 10 saniye gülümseyin ve bu egzersizi günde 10 defa tekrarlayın.
   • Ayrıca düzenli gülümsemek de kendinizi daha pozitif ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olur.
   İlan

Yöntem 2/3: Yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirin

1. 

   Tuz ve şekeri kontrol edin. Diyet çok fazla tuz ve rafine şeker içeriyorsa, vücudun suyu depolaması daha kolaydır. Yeterince su içmemeye benzer şekilde, bu, depolanan su nedeniyle yüzünüzü ve yanaklarınızı daha dolgun gösterecektir. Tuz ve şekerden tamamen kurtulamasanız da, tuz veya şeker oranı yüksek yiyecekleri azaltın ve tuzu veya şekeri düşük yiyecekleri seçin.

   Jambon ve pastırma gibi tuzlu etler yemek yerine, Yağsız et seçin derisiz tavuk göğsü veya doğranmış hindi gibi.

2. 

   Sağlıklı bir diyet seçin ve kilo vermek için kalorileri azaltın. Yüzünüzü inceltmenin en etkili yolu diyetinizi değiştirmek ve genel olarak kilo vermektir. Vermek istediğiniz kiloyu belirleyin ve o hedefe ulaşmaya çalışın. Bir sonraki adım, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı protein gibi daha sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler yiyerek kalorileri azaltmaktır.
   • Her gün tükettiğiniz yiyecek miktarını takip etmek için bir kalori hesaplayıcısı indirin. Uygulamaya yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin ve kilo vermeye başlamak için günlük bir kalori sınırı tutun.

3. 

   Kilo vermeyi ve ince yüzü hızlandırmak için bol su için. Su kilo vermek için en iyi içecektir çünkü çok fazla kalori içermez ve öğünler arasında dolgunluk hissi yaratır. Vücut susuz kaldığında da suyu depolar ve yanakların daha dolgun görünmesini sağlar. Vücudunuzu sulu tutmak için susadığınızda su için.
   • Her zaman bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca tekrar su doldurun.
   • Sıcak havalarda spor yaptıktan veya dışarı çıktıktan sonra çok terlerseniz fazladan su için.

4. 

   Ölçülü olarak alkol alın veya tamamen kaçının. Alkol yüzünüzün daha dolgun görünmesini sağlar; Bu nedenle, mümkün olduğunda bu içeceklerden kaçının ve gerektiğinde sadece ölçülü tüketin. Orta, kadınlar için günde 1 fincandan ve erkekler için 2 fincandan fazla olmamak anlamına gelir. Bir fincan 350ml bira, 150ml şarap veya 45ml brendiye eşittir.
   • Akşam kokteylini bir bardak papatya çayı ile değiştirin veya gazlı su yerine alkolsüz kokteyl yapmak için meyve suyu kullanın.

5. 

   Kilo vermeye yardımcı olmak için haftada 150 dakika egzersiz yapın. Bu, normal sağlığı olan kişiler için kalp atış hızını orta yoğunlukta artıran egzersizler yapmak için önerilen süredir. Bu miktarda egzersizi her hafta tamamlamak, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Haftada 5 seans 30 dakika egzersiz yapabilir veya 150 dakikayı başka bir şekilde bölebilirsiniz.
   • Tercih ederseniz, koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz gibi 75 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz.
   • Motive olmaktan hoşlandığınız bir egzersiz stili seçin. Örneğin dans etmeyi seviyorsanız, dans dersi alın veya internetteki videoları takip edin.

   Tavsiye: Haftada 2 kuvvet antrenmanı seansını birleştirmek, kilo vermenin etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Bacaklar, kollar, göğüs, sırt, karın ve kalça gibi vücuttaki ana kas gruplarına odaklanarak haftada 2 kuvvet antrenmanı yapın.

6. 

   Kilo vermeyi desteklemek için bol bol uyuyun. Her gece yeterince uyumak kilo vermenize de yardımcı olur; Bu yüzden uyumaya öncelik verin. Geceleri en az 7 saat uyuyabilmeniz için erken yatmalısınız. Uyku kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:
   • Yatak odanızda güzel çarşaflar gibi bir rahatlama hissi yaratın ve odayı temiz, serin, sessiz ve çok parlak olmasın.
   • Telefon, bilgisayar ve televizyon gibi elektronik cihazların ekranlarını yatmadan en az 30 dakika önce kapatın.
   • Öğlen ve gece kafeinli içeceklerden kaçının.
   İlan

Yöntem 3/3: Doktorunuzla konuşun

1. 

   Altta yatan herhangi bir tıbbi durum için doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, tam bir yüz, tedavi gerektiren bir tıbbi durumla ilişkilendirilebilir. Sağlıklı kilonuz varsa ancak yüzünüzün dolgunluğunu azaltmanın bir yolu yoksa doktorunuza görünün.
   • Örneğin, yanaklarınızın şişmesine neden olan bir durum olduğu için doktorunuz kabakulak olup olmadığını kontrol edecektir.

2. 

   İlacın tam bir yüze neden olup olmadığını kontrol edin. Eczanelerden reçetesiz satılan ilaçları rutin olarak alıyorsanız, bu tam yüzünüzün nedeni olabilir. Bunun mümkün olup olmadığını ve hangi ilaçları değiştirebileceğinizi öğrenmek için doktorunuza danışın.
   • Örneğin oksikodon, yüzün ve burun ucunun şişmesine neden olabilir. Bu çok nadir olmasına rağmen, yine de bu ilacı alıp almadığınızı kontrol etmelisiniz.

3. 

   Diğer çareler işe yaramazsa kozmetik cerrahi. Bu yüz için biraz tehlikeli bir seçenektir, ancak başka seçeneğiniz yoksa ve dolgunluk sizi rahatsız ediyorsa da dikkate alınmalıdır. Doktorunuzdan sevk alabilir veya kendiniz bir plastik cerrah bulabilirsiniz.

   Uyarı: Kozmetik cerrahi, dolgun bir yanak için maliyetli bir çaredir ve nadiren sigorta kapsamındadır. Ek olarak, bunun da diğer ameliyat türleri gibi riskleri vardır.

   İlan

Tavsiye

• Eğer ergenlik çağındaysanız veya yirmili yaşlarınızdaysanız çok fazla endişelenmeyin çünkü tombul yanaklarınız zamanla kaybolacaktır.Yanaklarınıza hacim kazandırmak için makyaj yapabilirsiniz.

Uyarı

• Yanaklarınızda biraz yağ olması yaşlandıkça avantaj sağlayacaktır. Yağ, genellikle yaşlanmanın neden olduğu yerleri doldurarak yüzdeki kırışıklıkları ve sarkmaları azaltır.