İçerik

• Adımlar

Bunu yapabilirsin sıcak gazlı bez ağrıyan kasları yatıştırmak için. Bu, bir veya iki günden uzun süren bir yaralanmada ağrıyı azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Akut kas hasarını (henüz 24 - 48 saat içinde meydana gelen) tedavi etmek istiyorsanız, buzla tedavi edin. Bununla birlikte, ciddi yaralanmanın her zaman bir tıp uzmanı veya fizyoterapist tarafından değerlendirilmesi gerektiğini unutmayın.

Adımlar

Yöntem 1/2: Sıcak kompres yapın

1. 

   Sıcak su musluğunu açın. Suyu ocakta veya mikrodalgada ısıtmak isteyebilirsiniz, ancak suyu bu şekilde ısıtabilirsiniz. Bunun yerine, lavabodaki sıcak suyu tahammül edebileceğiniz bir sıcaklığa getirin.

2. 

   
   
   Yarayı kapatacak kadar geniş bir havlu bulun. Gazlı bezi uygulamak istediğiniz cilt bölgesini kaplayacak kadar havlu veya bezi katlayın.

3. 

   El bezini suyla ıslanacak şekilde akan suyun altına yerleştirin. Cildinize uygulandığında havlu çok sıcak olmadığından emin olmak için kontrol edin. Ardından etkilenen bölgeye uygulayın.
   • Ağrı azalana kadar havluyu günde 3 defaya kadar 20 dakika örtün.

4. 

   
   
   Tüm vücudu ısıtmak. Vücudun bir bölgesine sıcak kompres uygulamak yerine, çok fazla ağrılı kasınız varsa veya yorucu bir çalışmanın ardından tüm vücut ağrıyorsa, tüm vücudu ısıtmak ağrıyı hafifletmenin etkili bir yoludur daha sonra iyileşme süresini hızlandırabilir). Seçenekler şunları içerir:
   • Sıcak bir banyo yapın.
   • Sıcak bir duş alın.
   • Bir sıcak küvet alın.
   • Saunaya git.
   • Saunaya git.

5. 

   
   
   Dikkatli ol. Kas ağrılarını düzenli olarak tedavi etmek için ısı kullanıyorsanız, aşağıdaki önlemleri almanız önemlidir:
   • Bol sıvı içerek susuz kalmayın (günde en az 8 bardak). Uzun süre sıcağa maruz kalma dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle bol miktarda sıvı içmek önemlidir.
   • Yanmamaya dikkat edin. Kullanmadan önce havlunun sıcaklığını kontrol edin veya sıcak su torbası veya sıcak su şişesi kullanıyorsanız, cildinizi yakmadığından emin olmak için kullanmadan önce bir havlu veya beze sarın.
   • Cildin çok sıcak olup olmadığını kontrol edin. Varsa veya ağrıyorsa, gazlı bezi ciltten çıkarın. Genellikle vücudunuz, sıcaklık çok yükseldiğinde size haber verecektir.

6. 

   Isının neden yatıştırdığını ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu anlayın. Isı, daralmış kaslara kan akışını uyararak kasların gevşemesine yardımcı olur.
   • Kas ağrısı genellikle laktik asit adı verilen bir maddenin birikmesi nedeniyle aşırı çalışan kaslardan kaynaklanır.
   • Laktik asit, sıkı çalışma (veya agresif sporlar) sırasında üretilir ve laktik asidi çözmek için ağrılı kaslara kan dolaşımını artırmanız gerekir.
   • Kronik kas ağrınız varsa, işten önce (veya egzersiz yapmadan önce) ısı uygulamanın aktivite sırasında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.

7. 

   Diğer seçenekleri deneyin. Evde sıcak su torbası veya sıcak su şişeniz varsa, bunlar ağrılı kaslar için hızlı ve etkili "ev ilaçları" olabilir. Sık sık kas ağrılarınız varsa, her seferinde bir havlu ve sıcak suyla sıcak kompres yapmak zorunda kalmamak için bir sıcak su torbası veya sıcak su şişesi almanız gerekebilir. İlan

Yöntem 2/2: Alternatif tedavileri deneyin

1. 

   Bir anti-enflamatuar krem ​​veya jel kullanın. Egzersizden sonra ağrıyan kaslara anti-enflamatuar krem ​​sürün. Bazı örnekler Bengay veya Voltaren'dir. Diğer tavsiyeler için doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
   • Doza dikkat edin. Ciltte kullanılmasına rağmen vücut tarafından emildiği için doğru dozu bilmeniz ve kullanmanız gerekir.
   • Kırık veya hasar görmüş cilde ilaçlı krem ​​sürmemeye dikkat edin.
   • Topikal ilaçları denedikten sonra ağrınız birkaç haftadan fazla sürerse doktorunuza görünün.

2. 

   Kapsaisin kremini dene. Bu krem ​​acı biberden formüle edilmiştir ve etkili bir ağrı kesici olarak kullanılabilir. Kapsaisini cildinize ilk uyguladığınızda, karıncalanma veya hafif yanma hissi yaşayabilirsiniz. Endişelenme çünkü bu doğal.
   • Kapsaisinin ağrının giderilmesinde etkili olmasının birkaç günden birkaç haftaya kadar (günde bir kez uygulanır) sürebileceğini unutmayın. Bu terapiyi kullanıyorsanız, sizin için işe yarayıp yaramadığına karar vermeden önce bu süreye dikkat etmelisiniz.

3. 

   Bir doktora görün. Kas ağrınızın ilk ortaya çıktıktan bir veya iki hafta sonra düzelmediğini fark ederseniz, bir doktora veya bir fizyoterapiste (fiziksel yaralanmaları teşhis etme konusunda tecrübeli biri) görünmeniz gerekir. Doğru muayene ve teşhis için ciddi egzersiz).
   • Daha ciddi bir sorun ortaya çıkarsa, durum kötüleşmeden önce yarayı tedavi etmek için erken bilmeniz gerekir.
   İlan