Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
5 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kendinizi sosyal medyaya kaptırdığınızda ve hayat pahalı çantalar, parlak arabalar ve güzel yüzler haline geldikçe, bazen kendinizi sevmek yapamayacağınız bir şeydir. Özgüvenimiz düşüktür ve katkıda bulunabileceğimiz şeyler, herkesten farklı olmadığımızı göremiyoruz. Bununla birlikte, düşük benlik saygısı, daha iyi olmanız için gerekli bir motivasyon olabilir. Bu duyguya sarılın ve gitmesine izin vermeyin; onunla yüzleşin, kabul edin ve kendinizi kabul etmek ve sevmek için doğru yolda olacaksınız.
Adımlar
Yöntem 1/3: Zihniyetinizi değiştirin
Neyin gerçek neyin hayali olduğunu ayırt edin. Her zaman her insana paralel iki gerçek vardır: Zihnin dışında bir gerçeklik ve zihnin içindeki bir gerçeklik. Bazen zihninizde oluşturduğunuz şeylerin gerçeği etkilemediğini bulmak için bir adım geri atmanız gerekir. Bunlar sadece size hakim olan korkular ve endişelerdir. Endişeli hissettiğinizde, unutmayın: bu gerçek mi yoksa sadece bir gerçeklik mi? senin tarafından yaratıldı?
- Diyelim ki, ertesi gün harika yıldönümünüzün büyük bir kısmını yapacağınız gibi, sevgiliniz metninize "Tamam" ile cevap veriyor. Zihniniz aklınıza gelmeye başlıyor, "Aman tanrım. O umursamıyor. O umursamıyor. Ne yapıyoruz? Zamanı geldi mi? Ayrılacağız değil mi?" Oh. Biraz yedekleyin. "Tamam" kelimesinin böyle bir anlamı var mı? Değiller. Bu sadece senin hayal gücün. Meşgul olduğu veya havasının olmadığı anlamına gelebilir, ancak bu her şeyin bittiği anlamına gelmez.
- İnsanlar yalnızca olumsuza odaklanma ve zararsız durumlarda en kötüsünü görme eğilimindedir. Sadece zihninizde olup biten şeyleri fark etmek, aşağılık kompleksinizden yavaş yavaş kurtulmanıza yardımcı olacak ve savurgan hayal gücünüzün çok gelişmesi gerekecek.
Öz güveninizin görünmez olduğunu anlayın. Diyelim ki kimseyi tanımadan bir partiye gidiyorsun ve tamamen streslisin. Son derece aşağılık hissediyorsun, neden geldiğini düşünmeye başlıyorsun ve herkesin sana baktığından ve kendine ne kadar güvendiğini gördüğünden eminsin. Yanlış. Seni kesinlikle stresli buluyorlar, ama hepsi bu. İçinizdeki insanı kimse göremez. Tamamen görünmez bir şeyin sizi olmak istediğiniz kişi olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.- Çoğumuz, herkesin duygularımızı bildiği ve özgüvenimizin düşük olduğunu ve işlerin daha da kötüye gittiğini görebileceği varsayımıyla fazla ilgileniyoruz. Neyse ki, bu varsayım doğru değil. Kimse senin özgüvenini yargılamıyor çünkü bunu kimse bilemez.
Hiçbir şeye göründüğüne inanma. Dünyayı geziyormuş gibi yapan, hatta en yakın arkadaşlarını ve ailesini aldatan bir kadın tanıyor muydunuz? Facebook'ta harika seyahatinin fotoğraflarını yayınladı, ancak gerçekte sadece evinde oturuyor ve her şeyi yapıyormuş gibi yapıyor. Diğer bir deyişle, insanlar size görmenizi istedikleri şeyi gösterir - sahne perdesinin arkası o kadar da gösterişli değildir. Göründüğü gibi bir şey yoktur, ona benzeyen kimse yoktur ve birinin kaderini diğerlerininkiyle karşılaştırmak için hiçbir neden yoktur.- Steve Furtick'in dediği gibi, "Aşağılık kompleksimizle mücadele etmemizin nedeni, her zaman sahne arkası sahnelerimizi diğerlerinin birinci sınıf filmleriyle karşılaştırmamızdır." Burada karşılaştırmayı ele alacağız, ancak insanların gerçek ürünlerini değil, birinci sınıf videolarını gözlemlediğinizi fark edeceğiz.
Duygularınızı dinleyin ve kabul edin. Düşük benlik saygısı ile savaşmanın bir yolu, bunu kabul etmemek. Kendinize olan saygınız, patlayana kadar sizi geride tutmanın yanı sıra, duygularınızın temelsiz veya kötü olduğu mesajını da yaratır. Duygularınızın iyi olmadığını hissettiğinizde, kendinizi kabul edemezsiniz. Ve kendinizi kabul edemediğinizde, kendinizi aşağılık hissedeceksiniz. Bu yüzden küçük duygularınızı kabul edin ve hissedin. Sonra bu duygular hızla geçecek.- Ancak bu, duygularınızı kabul etmenin doğru olduğu anlamına gelmez. "Çok şişman ve çirkinim", inanmak değil, hissetmek için izin vermen gereken bir şey. Böyle hissettiğinizi kabul edin, sonra kendinize nedenini sorun ve onunla bir şeyler yap.
Yöntem 2/3: Kendi İmajınızı Geliştirin
Kendinizi biriyle karşılaştırırsanız, kendinizi karşılaştırın. Yine - diğer insanları izlediğinizde, onların birinci sınıf filmlerini izliyorsunuz. Bunu yapma. Kendinizi karşılaştırırken bulduğunuzda, durun. Sadece dur. En iyi filmleri izlediğinizi ve bu çekimlerin de inanılmaz derecede kısa olduğunu kendinize hatırlatın.
- Ve karşılaştırma boşluklarını doldurmanız gerekirse, kendinizi kendinizle karşılaştırın. Nasıl geliştin? Daha önce sahip olmadığınız hangi becerilere sahipsiniz? Ne kadar iyiydin Ne öğrendin? Sonuçta, bu yaşam yarışında, kendinizin en zorlu rakibinizsiniz.
Tüm iyi noktalarınızı listeleyin. Ciddi anlamda. Bir parça kağıt, bir kalem (veya telefonunuzu) alın ve hepsini yazın. Kendinle ilgili neyi seviyorsun? En az beş iyi noktaya sahip olana kadar durmayın. Bu bir yetenek mi? Fiziksel bir güzellik mi? Kişiliğin bir yönü?
- Aklınıza herhangi bir nokta gelmiyorsa (tek değilsiniz), birkaç yakın arkadaşınıza veya aile üyenize onların gözündeki iyi değerlerinizi sorun. Başkalarının bizi bizden daha iyi anladığını öne süren düzinelerce araştırma var.
- Bir başarısızlık hissettiğinizde, içeriğini okumak veya hatırlamak için bu listeyi alın. Kendinize minnettar bir tavır takın ve güvensizlikleriniz yakında ortadan kalkacaktır. Herhangi bir olumlu özellik düşünemediğinizde kullanabileceğiniz çevrimiçi onaylarınızın bir listesini bulun.
Vücudunuza, alanınıza ve zamanınıza iyi bakın. Kendinizi sevmek için, zihniniz kendinizi sevdiğinizi kanıtlamalıdır. Biri size kötü davranırsa, sizi sevdiklerine inanmazsınız, aynı şey eylemleriniz için de geçerlidir. Aşağıdakileri unutmayın:
- Vücuduna önem ver. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun ve sağlığınızı düzenli olarak% 100 tutun. Bu asgari gerekliliktir.
- Alanınıza iyi bakın. Bir patates cipsi dağının ortasında yaşasaydınız, dünyayla yüzleşmeye asla hazır olamazsınız. Üstelik zihinsel alanınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Meditasyon, yoga yapın veya zihninizi gerginlikten uzak tutmanın bir yolunu bulun.
- Zamanına dikkat et. Başka bir deyişle, A) rahatlamak için ve B) sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman ayırın. Sadece bu iki eylemle mutluluk kaçınılmaz sonuç olacaktır - bu, kendinizi kabul etmek için aşılması gereken en büyük engeldir.
Sınırlarınızı belirleyin. Umarım arkadaş Kendinize karşı nazik olun ve kendinize nasıl davranmanız gerektiğini biliyorsunuz, peki ya diğerleri? Sınırlarınızı tanımlayın - başka bir deyişle, neyi kabul edecek ve etmeyeceksiniz? "Tamam" tanımınızı ne ihlal ediyor? Bu neden bu kadar önemli? Çünkü haklarınız var ve size davranılmasını istediğiniz gibi davranılmayı hak ediyorsunuz. Sadece nasıl tedavi edilmek istediğini bilmen gerekiyor.
- İyi bir örnek, bir arkadaşınızın geç kalmasını bekleyeceğiniz zamandır. 30 dakikadan fazla beklemeyeceğiniz bir kural koyabilirsiniz. Alarmı kapatırlarsa, beklemezsiniz. Sonuçta, zamanınız buna değer - siz de değerlisiniz. Buna saygı duymazlarsa, kim olduğunuza saygısızlık ederler. Ve sana saygı duyarlarsa, zamanında gelirler.
Daha fazla şüphe olduğunda, numara yapın. "Yapana kadar rol yap" sadece klişe bir tavsiye değildir. Aslında bilim, bu ifadenin gerçekten işe yaradığını kanıtlıyor. Kendine güveniyormuş gibi davranmak, başkalarını gerçekte olduğunuzdan daha güvenli ve daha iyi olduğunuza ikna edecek ve aynı zamanda daha fazla fırsat ve daha iyi sonuçlar alacaksınız. Bu yüzden, biraz daha fazla güvene ihtiyacınız varsa, oyunculuk becerilerinize güvenin. İnsanlar bunu anlamayacak.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Tüm vücudunuzu inceleyin ve gergin kasları gevşetin. Stresli olduğumuzda vücudumuz sertleşir. Gevşeme, zihninize ve çevrenizdekilere sakin ve rahat olduğunuza dair bir işarettir.
Yöntem 3/3: İşlem
Güveninizi belgelemeye başlayın. Telefonunuzu veya küçük bir not defterini kullanarak sahip olduğunuz tüm iltifatları bir yere yazın. Tek tek. Kendi kendini motive etmeye gelince (veya birkaç dakikalık boş zamanınız olduğunda) yazdıklarınızı okuyun. Sonunda kendini harika hissedeceksin.
- Olumsuz şeylere odaklanmak kolaydır, özellikle de özgüveniniz doğal olarak düşükse. Güvensiz olduğumuzda, tüm dünya olumsuzluklarla doludur ve övgü sıradan düşüncemizden çıkarılır. Övgü yazmak, onları hatırlamanıza ve aynı zamanda var olmalarına yardımcı olur. Kendini sevmenin bir sonucu olarak gelecek.
Kendinizi harika hissettiren insanlarla birlikte olun. Ne yazık ki, kendimizle veya herhangi bir şeyle ilgili duygularımız aslında etrafımızdaki insanlar tarafından belirlenir. Negatif insanlarla kalırsak, negatif oluruz. Mutlu insanlarla birlikteysek, daha mutlu oluruz. Öyleyse, sizi mutlu eden ve iyi hissettiren insanların yanında olun senin hakkında. Neden farklı yapıyorsun?
- Bununla diğerlerini ortadan kaldıralım. Ciddi anlamda. Size kendinizi sevdirmeyen insanlar tanıyorsanız, onları kesin. Bundan daha fazlasını hak ediyorsun. Toksik bir arkadaşlığı sona erdirmek zordur, ancak duygularınızın ne kadar iyi olduğunu fark ettiğinizde yapmaya değer.
Sevdiğiniz bir iş bulun. İş hayatımızda çok fazla zaman alıyor. Nefret ettiğiniz ve onunla mutsuz olduğunuz bir kariyerde sıkışıp kaldıysanız, kendinize gönderdiğiniz bilinçaltı mesaj, bunu yapamayacağınız ve daha iyisini hak etmediğinizdir. Durumunuz buysa, ondan kurtulmaya çalışın. Mutluluğunuza doğru ilerliyoruz.
- Dahası, çalışmanız sizi gerçek tutkunuzdan alıkoyuyor olabilir. Sizi mutlu eden şeyi yapmak için daha fazla zamanınız olduğunu hayal edin - bu nasıl bir his verirdi? Harika olmalı. Net bir amacınız olduğunda, kendinize güvenmeniz ve kendinizi sevmeniz daha kolaydır.
Engeller ve engellerle başa çıkmak. Daha önce "duygularınızı hissetmekten" bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Onları hissettiğinizde, onlarla yüzleşebilecek ve kaynaklarını bulabileceksiniz. Sizi gerçekten mutlu etmekten ve kendinizi sevmekten alıkoyan sizin veya durumunuzla ilgili nedir? Kilon mu? Görünüşün mü? Kişiliğiniz hakkında bir şey mi var? Hayattaki konumunuz? Geçmişte biri size nasıl davrandı?
- Sorunu belirledikten sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Kilonuz sizi rahatsız ediyorsa, kilo vermek ve kendinizi daha güzel hissettirmek için motivasyonunuz olarak kullanın. Sosyal konumunuz buysa, daha fazla başarıya ulaşmak için değişiklikler yapabilirsiniz. Her ne ise, Lütfen bunu kendi yararınıza kullanın. Bu, gelişmeniz için gerekli bir destek olabilir. Öz saygının da faydalı olduğunu kim bilebilir?
Kabul edemeyeceğin şeyleri değiştir. Başkaları her zaman değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin derler, ancak bu ifadenin diğer tarafı, kabul edemeyeceğiniz şeyleri değiştirmektir. Görünüşünü kabul edemez misin? Bir şey yap. Kariyer yolunu kabul edemiyor musun? Navigasyon. Nasıl davranıldığımı kabul edemiyor musun? İlişkiyi bitirin. Şaşırtıcı derecede güçlü bir güce sahipsiniz - sadece onu kullanmanız gerekir.
- Evet, zor olacak. Kilo vermek kolay değildir. İşleri değiştirmek de bir o kadar zor. Kötü bir aşığın adını hayattan atmak da nefret dolu. Ama hepsi yapılabilir. İlk başta zor olacak ama uzun vadede daha iyi bir yerde olacaksın. Kendine güven ve kendini sevme yeri.
Tavsiye
- Ne olursa olsun kendin ol. Her zaman gülümsemeyi ve kendinize sevgi dolu sözler söylemeyi unutmayın.
- Arkadaşlarınızın sizden farklı olması, onlar gibi olmak için değişmeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Her zaman başını yukarıda tut.
- En kötü anları atlatmak için, en iyi anları düşünmeli ve o anda nasıl hissettiğinizi görselleştirmelisiniz.
- Gülümsemek! Gülümsemek sizi daha samimi hale getirecek ve aynı zamanda güveninizi güçlendirecektir.
- Başkalarının sahip olmadığı bir şey varsa, iki açık ön diş gibi, gülümsemeyerek saklamayın, ona iyi bakın! Benzersizliğinizi sevmeyi öğrenin.
- Seni utandıracak bir şey yap. Bunları yaparken ne kadar rahat olursanız, o kadar güvenli hissedersiniz.
- Kendinizi tanımak için zaman ayırın. Bu önemli ama çoğu zaman sinir bozucu bir adımdır. Bunu, kendinizi rahat hissederek yapabilirsiniz.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla bağ kurun.
- Egzersiz yapın ve daha sağlıklı olun, bu da ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olur. Bu hareket sadece görünüşü değil, içini de etkiler.
