İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

"Kimse mükemmel değildir". "Herkes hata yapar." Hepimiz bu apaçık gerçeği biliyoruz, ancak hatalarımızdan dolayı suçluluk, pişmanlık ve utanç devam ediyor ve hatta bize zarar veriyor. Kendini affetmek çoğu zaman en zor affetmedir. Hatanız ister normal ister ciddi olsun, kendinizin (ve çevrenizdeki insanların) mutlu olmasını istiyorsanız, hatanızı kabul etmeli ve bırakmalısınız. Unutmayın: hatalar yapacaksınız; Ancak hataları görmezden gelebilirsiniz; ve bu hatadan ders alın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Hataları kabul edin

1. 

   Hatalarınızı dürüstçe kabul edin. Kendinizi yüzleşmesine izin vermezseniz, asla bir hatadan vazgeçemezsiniz. Hatayı, sebebini ve sorumluluklarınızı açıkça belirlemeniz gerekir.
   • Mazeret uydurmanın zamanı değil. Belki dikkatiniz dağılmış veya fazla çalışmışsınızdır, ancak bu, gerçekleşen gerçek sonuçları değiştirmeye yardımcı olamaz. Yapabilseniz bile, sizin açınızdan birini suçlamaya çalışmayın. Yalnızca hatadaki rolünüzü düşünmeli ve bunu kendi hatanız olarak kabul etmelisiniz.
   • Bazen suçumuzu, sonucu kabul etmemizi engelleyen bir engel olarak görüyoruz. Kendimizi suçlulukla cezalandırmış olsak da, başkaları bizi cezalandırmamız gerektiğini düşünmeyebilir. İyileşmek istiyorsan, sonuçlarının olduğunu kabul etmelisin ve kendini cezalandırmanın sonuçları silmez.

2. 

   
   
   Duygularınızı ve bulgularınızı paylaşın. Başkalarının bunu bilmesine izin vermek bir yana, kendinize bir hatayı kabul etmenin yeterince utanç verici olduğunu düşünebilirsiniz. İlk başta zor olabilir, ancak hatanızı ve bu hatayla ilgili nasıl hissettiğinizi paylaşmak, genellikle hatayı bırakıp kendinizi daha iyi hale getirmek için önemli bir adımdır.
   • Hatayı yaptığınız kişiyle paylaşmanın zamanı da gelecektir, ancak önce bir arkadaşınız, terapist, ruhani rehber veya güvendiğiniz biriyle konuşun.
   • Hataları kabul etmek, özellikle başkalarına aptalca görünebilir, ancak bu, hataları kabul etme süreci için gerçekten önemlidir.
   • Hatalarımızı paylaşmak aynı zamanda hepimizin yaptığını, kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatır. Bu apaçık gerçeği hepimiz biliyoruz ama hatalarla karşılaşıldığında unutmak kolaydır.

3. 

   
   
   Ofset. Hatanızı kendinize ve yanlışlıkla yaralanan kişiye itiraf ettiğinizde, bir sonraki adım onu ​​düzeltmeye çalışmaktır. Bunu yaparken, hatanın başa çıkmaya başlamak için büyük bir sorun olmadığını fark edebilirsiniz. Ve eğer bu büyük bir sorunsa, telafi etmek sorunu kökten çözmenize ve hatayı görmezden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Genel olarak, ne kadar erken telafi ederseniz o kadar iyidir. Örneğin, şirketin bir müşteri kaybetmesine ve / veya bir miktar para kaybetmesine neden olan bir hata yaparsanız, bunu derhal müdüre bildirmek en iyisidir - ancak hatayı nasıl düzelteceğinizi düşünmek için kendinize zaman verin. . Hatanızın çözülmeden kalmasına izin vermeyin, bu sadece suçluluk duygularınızı artıracak ve yaptığınız hata nedeniyle acıyı veya öfkeyi artıracaktır.
   • Hatalarınızın belirli bir kişiye zarar vermediği veya bu hatanın artık sizinle olmayan kişiyi etkilediği zamanlar olacaktır, bu nedenle özür dileyemez veya telafi edemezsiniz.Örneğin, kendinizi büyükannenizi ziyaret edemeyecek kadar meşgul olarak düşünebilirsiniz ve şimdi sonsuza dek gitti. Bu durumda, benzer koşullara sahip başkalarına yardım ederek veya sadece genel olarak iyi işler yaparak "geri vermeyi" düşünün. Örneğin, bir yaşlı bakımı merkezine gitmek için gönüllü olabilir veya yaşlı bir akrabanızla zaman geçirebilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Hatalardan ders alın

1. 

   
   
   Dersleri öğrenmek için hataları analiz edin. Hatanın ayrıntılarını araştırmak gereksiz bir ceza olabilir, ancak hatanın yakından incelenmesi, onu bir öğrenme deneyimine dönüştürmenin en iyi yoludur. Hataların çoğu, onlardan nasıl öğreneceğinizi ve kendinizi geliştirmeyi öğrenirseniz değerli olabilir.
   • Kıskançlık (kaba bir şey söylemek) veya sabırsızlık (ve sonra hız yapmak için ceza almak) gibi hatanın nedenlerini öğrenin. Doğru çözümü kolayca bulabilmek için hataları kıskançlık veya sabırsızlık gibi kategorilerde sınıflandırın.
   • Unutmayın: Hatalardan nasıl öğrenileceğini seçmek, kendinizi geliştirmenin yoludur; Suçluluk içinde yaşamak ve kendinizi küçümsemek kendinizi geciktirecektir.

2. 

   Bir eylem planı yapın. Hatanın nedenini belirlemek, elbette deneyimlerden öğrenmenin ilk adımıdır. Bu, kendimi aynı hatayı yapmaktan alıkoymak için değişmeye kararlı olmadığım halde, "Aynı hatayı bir daha yapmayacağım" demek değildir.
   • Bu önemli bir adım olsa bile, sadece hatanızın tüm ayrıntılarını analiz ederek ve sorumluluklarınızı kabul ederek sihirli bir şekilde öğrenemezsiniz. Bu durumda hangi spesifik eylemi farklı yapabileceğinizi düşünün ve bir dahaki sefere benzer bir durumla karşılaştığınızda farklı yapacağınız bazı belirli şeyler bulun.
   • Bir dahaki sefere "eylem planınızı" yazmak için zaman ayırın. Bu, gerçekten görselleştirmenize ve benzer hatalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, bir havaalanında bir arkadaşınızı almayı unuttuğunuzu varsayalım çünkü aynı anda o kadar çok görevin hakimiyetindesiniz ki, takip edemiyorsunuz. Sorunu belirledikten (ve o arkadaşınızdan özür diledikten!) Sonra, işler bunaldığında görevleri planlamak ve önceliklendirmek için eylemlerinizi planlayın. Ayrıca yapacak çok şeyiniz olduğunda "hayır" demenin bazı yollarını da düşünmelisiniz.

3. 

   Hataları tekrarlamanıza neden olan bir alışkanlık bulun. Aşırı yemekten eşinize sebepsiz yere bağırmaya kadar birçok ortak alışkanlığımız kötü alışkanlıklar olarak kabul edilebilir. Hataların tekrarlanmasını önlemek için, tekrara neden olan alışkanlıkları belirlemeniz ve belirlemeniz gerekir.
   • "Yeni bir insan" yaratmak için tüm kötü alışkanlıklarınızı bir kerede tespit etmek ve düzeltmek cazip gelebilir, ancak en iyisi yavaşça ve her seferinde bir değiştirmeye odaklanmaktır. Peki hem sigarayı bırakmak hem de annenle aynı anda vakit geçirmek zorunda kaldığında başarı oranı nedir? Bunun yerine, bir kötü alışkanlığı bırakmaya odaklanın, sonra başka bir alışkanlığın üstesinden gelmeye hazır olup olmadığınızı düşünün.
   • Mümkün olduğunca basit değiştirin. Kötü alışkanlıktan kurtulma planınız ne kadar karmaşıksa, başarısız olma olasılığınız o kadar artar. İşe ve önemli toplantılara genellikle geç kaldığınız için erken kalkmak istiyorsanız, erken yatın ve / veya on dakika erken yatma zamanı ayarlayın.
   • Eski alışkanlık ortadan kaldırıldıktan sonra boşlukları doldurmanın yollarını bulun. Bu zamanı egzersiz yapmak, çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmek veya gönüllü olmak gibi aktif aktiviteler yaparak geçirin.
   İlan

Bölüm 3/3: Hataları bırakın

1. 

   Hataların üstesinden gelmekte zorlanan insanlar, genellikle başkalarının kendileriyle ilgili gerçekçi olmayan beklentilerinin baskısına katlanırlar. Kendinizi yüksek bir davranış standardına ayarlamak övgüye değer, ancak mükemmel benlik istemek sadece size ve çevrenizdekilere zarar verecektir.
   • Kendinize, "Bu hata iddia ettiğim kadar kötü mü?" Diye sorun. Dürüst bir şekilde düşünürseniz, "hayır" ortak bir cevap olmayacaktır. Cevap "evet" olduğunda, yapabileceğiniz tek şey hatanızdan ders alacağınızı onaylamaktır.
   • Başkalarına yaptığınız gibi kendinize şefkat gösterin. Aynı hatayı yaptığında en iyi arkadaşınıza sert davranıp davranmayacağınızı düşünün. Çoğu durumda, sempati ve yardım ettin. O zaman bu durumda, kendinizin en iyi arkadaşı olduğunuzu ve sempatik davranmanız gerektiğini unutmayın.

2. 

   Kendini bağışla. Başkalarının hatalarını affetmek bazen zor olabilir, ancak çoğu zaman kendini affetmekten daha kolaydır, hatta küçük hatalar bile. Eski bir deyişin dediği gibi, "Başkalarını affetmeden önce, kendini affet", bu yüzden kendinle başlamalısın.
   • Bunu aptalca bir davranış olarak görebilirsiniz, ancak kendinize affetmek gerçekten yararlıdır - aslında, “Kiramı gitmek için harcadığım için kendimi affediyorum. şehir dışında bir gece oyna ”. Bazı insanlar hatalarını ve affetmelerini bir kağıda yazmayı, sonra kırıp atmayı etkili buluyor.
   • Kendinizi affetmek, hata olmadığınızı kendi kendinize hatırlatmak olarak görülür. Sen bir hata, kusur ya da günah değilsin. Bunun yerine, mükemmel olmadığınızı düşünmeli, herkesle aynı hataları yapmalı ve hatalarınızdan büyümelisiniz.

3. 

   Kendinize ve çevrenizdekilere iyi bakın. Hatalarınızı bırakmakta zorlanıyorsanız, kendinize kötü hissetmenin sağlığınız veya sevdikleriniz için iyi olmadığını hatırlatın. Hatalarınızı kendiniz ve sevdikleriniz için kabul edin ve onları nasıl bırakacağınızı bulmaya çalışın.
   • Suçluluk duyduğunuzda, vücutta bir dizi kimyasal bileşik salgılanır, kalp atış hızı, kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve sindirim bozuklukları, kas gevşemesi ve yeteneği artar. analitik düşünme. Bu nedenle, ağır suçluluk hissetmek sağlıklı değildir.
   • "Bufalo bufalo yemekten nefret eder" sözünün gerçek anlamı vardır, çünkü suçluluklarından kurtulmalarına izin vermeyen insanlar genellikle etraflarındaki insanları aşağı çekerler. Başkalarıyla konuşmak ve her zaman suçluluk duymak istemeyebilirsiniz ve eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız ve hatta evcil hayvanlarınız bu günahtan kısmen sorumlu olacaktır.

4. 

   İlerlemeye devam edin. Hatayı kabul ettiğinizde, hatayı telafi etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinizi affedin, bırakmanız ve artık hata için endişelenmemeniz gerekir. Bu hatayı sadece gelişmenize yardımcı olacak bir ders olarak görmelisiniz.
   • Zihniniz geçmiş hatayı düşünmeye ve suçluluk duygusuna dönmeye başladığında, kendinize bu hatayı affettiğinizi hatırlatın. Gerekirse, bittiğini kendinize hatırlatmak için yüksek sesle konuşabilirsiniz.
   • Bazı insanlar Pozitif Duygu Yeniden Odaklama Tekniği (PERT) terapisinden yardım isteyeceklerdir. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve derin, uzun, bilinçli bir nefes alın. Üçüncü nefesinizde sevdiğiniz birini ya da doğal güzelliğin ve huzurun bir görüntüsünü hayal etmeye başlayın. İstikrarlı nefes alırken, bu "mutlu yeri" keşfedin ve suçluluk duygusu uyandırın. Hatalardan kurtulmanın ve bu alanda huzur bulmanın bir yolunu bulun, sonra gözlerinizi açın ve suçluluk duygularını geride bırakın.
   • Kendini geliştirmek için suçluluk duygusundan uzaklaşmak, pişmanlık duymadan bir hayat yaşamana yardımcı olacaktır. Unutma, hatalarından ders almak, pişman olmaktan ve bırakmaya çalışmaktan daha iyidir. Küçük çocukların yürümeyi veya bisiklete binmeyi öğrenmeleri için doğru kural, hatalarla başa çıkmada yetişkinlerle aynıdır: düşmek pratik yapmaktır ve tekrar denemek için kalkmak, gelişmenin yoludur.
   İlan

Tavsiye

• Gerçek şu ki, bir hata yaptığınızda, deneyimden öğreneceksiniz.
• Sorumluluk almak, bırakmanın bir yoludur Doğru, yanıldığını kabul etmek zor. Ancak bu, büyük bir güç, cesaret ve kendini onaylamayı gösterir. Başka bir deyişle, öz saygı.Aynı zamanda kendinize değer verdiğinizi de gösterir.