Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
4 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Uyku hissi, durum ne olursa olsun birçok insanın yaşadığı bir rahatsızlıktır. Uzun süreli uyuşukluk ve konsantrasyon eksikliği, günlük işlerinizi tamamlamanızı ve hayattan keyif almanızı zorlaştırır. Gün boyunca uyuşukluğa katlanmak yerine, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırmanın yollarını bulun.
Adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam tarzı değişiklikleri
Daha fazla su iç. Tüm sıkıntılar için ortak “yangınla mücadele”, bir saniyede yeniden uyanıklık kazanmak için gün boyunca bol su içmektir. Çoğu zaman, yorgunluk ve uyuşukluk duyguları dehidrasyonla bağlantılıdır. Metabolizmanızı başlatmak ve gün boyunca bol su içmeye devam etmek için sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için.
Kahvaltı etmek. Çalar saatteki "ertele" düğmesine 5 bastıktan sonra sabah çılgınca uyanmak, güne kabataslak bir kahvaltıyla hızlıca başlayacağınız anlamına gelir. Sonuç olarak, metabolizmanız yavaşlar, bu da işleri yavaş bir şekilde halletmenize neden olur. Gerekirse daha erken uyanmak için kendinizi zorlayın ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zaman ayırın. Besinler, gün boyunca aktif kalmanız için size enerji verecek ve biraz uykuyu "feda etmeye" kesinlikle değer.
Daha fazla yemek ye. Vücuttaki susuzluğa benzer şekilde, tükenme genellikle vücudun aç olduğuna ve yiyecek şeklinde enerjiye ihtiyaç duyduğuna dair bir işarettir. Çoğu insanın yaptığı gibi günde üç öğün yemek yerine, gün boyunca 5-7 daha küçük öğün yemelisiniz. Böylelikle kan şekeri seviyesi en düşük seviyeye düşmeyecek ve vücuda odaklanmak için ihtiyaç duyulan vitamin ve besinler sağlanacaktır.
Daha sık egzersiz yapın. Öğlen uyurken kalkmak ve hareket etmek zor gelebilir, ancak kalkmak ve hareket etmek yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda hızlı bir yürüyüş olsa bile, günde en az 10 dakika egzersiz yapın.Kan dolaşımını teşvik etmek ve temiz hava solumak enerji verir ve bir saniyede hazır olmanıza yardımcı olur.
Güneşlenmek. Soğuk mevsim, birçok insanın kolayca uyuşukluk durumuna düştüğü bir dönemdir; Güneşlenmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını artırarak kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Güzel bir gün geçirecek kadar şanslıysanız, evdeki canlılık eksikliği hissini atmak için dışarı çıkmalısınız. Bu, birkaç görevi yapabileceğiniz zamandır - dışarıdayken egzersiz yapmayı unutmayın!
Kafein alımınızı düzenleyin. Uykulu olduğunuzda, ilk tepkiniz muhtemelen bir fincan kahve bulmak olacaktır. Fakat bekle! Aslında günde 2-3 fincandan fazla kahve içmek enerjiyi artırmaz; Öğlen 12 veya 1'den itibaren kahve içerseniz uykunuzun kalitesi düşecektir. Bu nedenle, rahatsız edici titreme yaşamadan yeniden şarj olabilmek için günde 3 fincandan fazla kahve içmemelisiniz. Alternatif olarak, ertesi gün pişman olmak zorunda kalmamak için öğle yemeğinden önce kahve için.
- Ashwagandha'yı (Hint ginsengi olarak da bilinir) deneyin. Ashwagandha, günlük tonik olarak kullanılabilen bir bitkidir - vücudun günlük stresi iyileştirmesine yardımcı olan bir besin takviyesi. Ayrıca ashwagandha, daha uyanık ve net hissetmenize yardımcı olur.
- Bu bitkinin kullanımı için birçok önerisi olduğunu unutmayın, bu nedenle etki kişiden kişiye değişir.
- Özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ashwagandha almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
Uyku alışkanlıklarınızı ayarlayın. Örneğin, dün gece harika bir müzik gecesinin tadını çıkarmak için gece yarısına kadar kaldınız ve öğlene kadar uyudunuz. Ertesi gece, sabah 7'deki toplantıya hazırlanmak için erken yatmanız gerekiyor. Değişken uyku alışkanlıkları yorgunluğunuzun sebebidir! Bu yüzden yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanın. Bu, vücudunuzun uyku sınırlarını tanımasına ve gün boyunca uykululuk hissinizi azaltmasına yardımcı olmanın bir yoludur. İlan
Yöntem 2/2: Uyuşukluğu azaltmak için bazı değişiklikleri hemen uygulayın
Müzik dinlemek. Müziğin ruh hali ve ruh sağlığı üzerinde çok büyük bir etkisi vardır; Ruh halini değiştirme yeteneğinin yanı sıra, müzik de enerji veriyor. Büyük bir araştırma, ses seviyesi ve türü ne olursa olsun müzik dinleyenlerin dinlemeyenlere göre genellikle daha agresif olduğunu buldu. En sevdiğiniz müzik çaları veya radyo programını açın ve melodilerin keyfini çıkarın!
Nefes alıştırması yap. Nefes alma alışkanlıklarımız, farkında olmasak bile çoğu zaman ruh halimize ve zihinsel sağlığımıza göre değişir. Stresli ve yorgunsanız, belki sadece "sığ" nefes alıyorsunuzdur ve bu da beyne yeterince oksijen gitmemesine neden olur.
- Yavaş nefes almayı deneyin, midenizin hava ile tıpkı bir balon pompalar gibi kasıldığını ve ardından çok yavaş nefes vermeyi hayal edin. Bir dakika kadar bu şekilde nefes almak beyninizi "uyandırmanıza" ve net bir düşünceye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Omega-3 yağları ile takviye edin. Bu, uyanıklığı korumaya yardımcı olan besinlerden biridir. Öğle veya akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız, harika bir omega-3 yağ asidi takviyesi için somonla pişirin. Balık yeme alışkanlığınız yoksa her gün balık yağı takviyesi alabilirsiniz.
Suyun hareketini deneyin. Uyuyan bir arkadaşa bir kova soğuk su dökmek sadece bir aldatmaca değil, aynı zamanda onları uyanık tutacaktır. Uyuşuklukla mücadele etmenin başka bir yolu yoksa yüzünüzü yıkayın veya soğuk bir duş alın. Suyun soğukluğu ve hissi kan dolaşımını iyileştirecek ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Kan dolaşımını iyileştirmek için köpük rulo kullanın. Yaklaşık 5 dakika köpük rulo kullanmak kas gerginliğini azaltır ve kan dolaşımını iyileştirerek uyku hissini gidermeye yardımcı olur. Sırtınız ile duvar yüzeyi arasında rulo ile rulo üzerine uzanın veya duvara yaslanın. Omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki kas gerginliğini azaltmak için vücudunuzu silindir üzerinde yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Her uykulu hissettiğinizde köpük rulo kullanmayı deneyin ve daha uyanık olup olmadığınızı görün.
Lifli takviye. Diğer yiyeceklerden farklı olarak, vücudunuzun lifi tamamen sindirmesi uzun zaman alır. Bu nedenle, lif açısından zengin yiyecekler yiyin ve gün boyunca yavaş yavaş vücudunuza enerji vermelerine izin verin. Yorgunluk hissiyle savaşmak için tam derili elma, biraz siyah fasulye veya tam tahıllar yiyin.
Gündüz uykusu. Gün içinde uzun süre uyumak, geceleri uyku kalitesini etkileyebilir, ancak hızlı bir öğle uykusu vücudunuzun gücünü yeniden kazanmak için ihtiyaç duyduğu şeydir. İyileşmenin en etkili yolu 20 dakikalık bir şekerleme yapmaktır. Bu, bedenin uykuya dalması ve zihinde var olan yorgunluğun nedenini geri püskürtmesi için yeterli zamandır.
- Altı dakikalık hızlı bir şekerleme bile uyanıklığı artırır; Bu yüzden, çok zamanınız olmadığında bile kestirmeye çalışın.
Magnezyum takviyeleri alın. Vitamin ve mineral eksikliği uykunun ana nedeni olabilir. Diyetiniz yeterli magnezyum sağlamıyorsa, bir magnezyum takviyesi almalısınız. Bu ürün çoğu sağlık takviyesinde mevcuttur ve her gün kullanılabilir.
Stresi azaltın. Dağınık masalar, bir arkadaşla tartışmalar veya aşırı iş yükü sizi normalden daha stresli ve yorgun yapabilir. Mümkün olduğunda, kontrol edilebilir stres nedenlerini ele alın. Sizi endişelendiren şeylerin kontrolünü ele almak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve gün boyunca odaklanmanızı sağlayabilir.
Ortamı değiştirin. Yatakta veya rahat bir koltukta ders çalışmak veya çalışmak, yorgunluğunuzun ana nedenidir. Bu nedenle çok rahat bir pozisyon seçerek kendinizi tembelleştirmemeli, size daha uyanık yardımcı olacak bir yere taşınmalısınız. Bir kafede veya sert bir masada çalışmak, uykuya dalmayı sıcak battaniyeler ve yastıklarla çevrili duruma göre daha zor hale getirir. İlan
Tavsiye
- Sizi mutlu eden, heyecanlandıran ve hatta korkutan şeyleri düşünün. Öfke de yardımcı olabilir. İşte uyanık kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğiniz
- Uykunuzu iyileştirmenin yollarını bulun ve gün boyunca daha uyanık hissedeceksiniz.
- Erken yatmak. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, Rahatlatıcı Melodileri dinlemeyi deneyin.
- Yorgunluğun belirli bir tıbbi durumun etkisi olup olmadığını görmek için düzenli kontroller ve testler için doktorunuza görünün.
- Her gece en az 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.
