İçerik

• Adımlar

Akut stres bozukluğu (ASD), travmatik bir olaydan sonraki bir ay içinde ortaya çıkan belirgin bir zihinsel çöküştür. Tedavi edilmezse, OSB, daha kalıcı bir akıl sağlığı sorunu olan travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) dönüşebilir. Neyse ki, akut stres bozukluğu tedavi edilebilir bir hastalıktır. Bu hastalık bir akıl sağlığı uzmanından çok çalışma ve müdahale gerektirir, ancak doğru tedavi ile herkes gibi normal bir hayat yaşamaya devam edebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Akut stres bozukluğunu tanımak

1. 

   Geçen ay sizin veya tanıdığınız birinin büyük bir travmatik olay yaşayıp yaşamadığını düşünün. OSB'nin tanımlayıcı bir koşulu, hastanın semptomlar ortaya çıkmadan önce bir aydan daha az bir süre yoğun duygusal stres yaşamasıdır. Travma olayları ölüm, ölüm korkusu veya fiziksel ve duygusal zararları içerebilir. Siz veya tanıdığınız birinin ne tür bir travma yaşadığını öğrendikten sonra, OSB'nin semptomların nedeni olup olmadığını değerlendirmek daha kolay olacaktır. Bu tür travmanın en yaygın nedenleri şunlardır:
   • Saldırıya uğrama, tecavüze uğrama ve vurulmaya tanıklık gibi travmatik olaylar
   • Soygun gibi bir suçun kurbanı olun
   • Kaza
   • Hafif beyin hasarı
   • İş kazası
   • Doğal afet

2. 

   
   
   OSB'nin semptomları hakkında bilgi edinin. Akut stres bozukluğu, bir dizi semptomla kendini gösterir. Ruhsal bozuklukların teşhisi ve istatistikleri hakkındaki 5. baskı (DSM-5) el kitabına göre - akıl hastalıkları için bir rehber - bir kişi aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa OSB geliştirebilir güçlü bir travma. OSB olarak kabul edilebilmesi için semptomların 2 günden fazla ve 4 haftadan az sürmesi gerekir.

3. 

   
   
   Ayrışma belirtilerini ara. Ayrılma, bir kişi gerçek dünyadan çekiliyor gibi göründüğünde ortaya çıkar. Henüz güçlü travma yaşamış kişiler için ortak bir baş etme mekanizmasıdır. Hasta çeşitli şekillerde ayrışabilir. Aşağıdaki semptomlardan üç veya daha fazlası varsa, bir kişi OSB'ye sahip olabilir:
   • Uyuşma, ayrılık veya duygusal tepki eksikliği hissi
   • Çevreniz hakkında daha az farkındalık
   • Algı yanlıştır (derealizasyon) veya dış dünyanın anlamı gerçek değildir
   • Duyarsızlaşma. Bu, kişi duygularının ve deneyimlerinin kendisine ait olmadığını hissettiğinde olur. Travma kurbanları, olayın kendilerinin değil, başka birinin deneyimi olduğuna kendilerini ikna edebilirler.
   • Dissosiyatif amnezi (disosiyatif amnezi). Hasta hafızayı bastırabilir veya olayın tüm travmatik olaylarını veya yönlerini unutabilir.

4. 

   
   
   Kişinin travmatik olayı yeniden yaşayıp yaşamadığını belirleyin. OSB'li bazı insanlar travmatik olayı birçok yönden tekrar yaşayacaklar.Siz veya tanıdığınız biri, travmatik olayı aşağıdaki belirtilerden biri veya birkaçıyla yeniden yaşıyorsanız, bu OSB'nin bir işaretidir:
   • Travmatik olayın resimleri veya düşünceleri sıklıkla tekrar eder
   • Travmatik olaylarla ilgili rüyalar, kabuslar veya gece panik atakları.
   • Travmatik olay hakkında ayrıntılı geri dönüşler. Hasta, olayı tekrar yaşadığını hissettiğinde, geçici görüntüler veya son derece ayrıntılı olaylar olabilir.

5. 

   Kaçınmayı gözlemleyin. Travmatik olayı anımsatan faktörlere maruz kaldıklarında hastalar sıkıntılı hissederler. Genellikle olayı hatırlamalarına neden olan durumlardan veya yerlerden kaçınırlar. Kişinin kasıtlı olarak travmatik olayla ilişkili belirli durumlardan veya yerlerden kaçtığını fark ederseniz, bu OSB'nin başka bir işaretidir.
   • Mağdurlar, yaklaşıldığında genellikle endişe, gerginlik, ajitasyon veya artan uyanıklık semptomlarına sahiptir.

6. 

   Önceki semptomların günlük yaşamda ciddi sorunlara yol açıp açmadığını belirleyin. OSB teşhisi için bir başka kriter, hastanın yaşamına önemli ölçüde müdahale eden semptomların ortaya çıkmasıdır. Semptomların büyük sorunlara yol açıp açmadığını görmek için kendinizin veya bir tanıdığınızın günlük yaşamını inceleyin.
   • İş üzerindeki etkisini düşünün. Görevlerinize odaklanıp tamamlayabiliyor musunuz yoksa konsantrasyon sizin için imkansız mı? Sık sık travmatik olaylarla ilişkili misiniz ve çalışmaya devam edemiyor musunuz?
   • Sosyal hayatınızı düşünün. Dışarı çıkma düşüncesi sizi endişelendirdi mi? İletişim kurmayı tamamen bıraktın mı? Travmatik bir olayı anımsatan unsurlardan kaçınmaya ve bu nedenle belirli sosyal durumlardan kaçınmaya çalışıyor musunuz?

7. 

   Profesyonel yardım isteyin. Belirtileriniz yukarıdaki OSB kriterlerine uyuyorsa, sizin veya tanıdığınız birinin uzman yardımına ihtiyacı olacaktır. Neyse ki, ASD iyileştirilebilir, ancak mümkün olduğunca çabuk hareket etmelisiniz. Bir tıp uzmanı, durumu değerlendirecek ve uygun tedaviyi önerecektir.
   • Başlamanız gereken duruma bağlı olarak. Siz veya sevdiğiniz biri ciddi bir kriz içindeyse, intihar veya cinayet düşünceleri varsa veya şiddet içeriyorsa, 113'ü (hızlı müdahale polis gücü) veya 1800 1567 numaralı telefon hattını (tercüme Çocuk Koruma ve Bakım Dairesi - Çalışma, Sakatlar ve Sosyal İşler Bakanlığı tarafından yardım almak için Vietnam Plan'ın desteğiyle sağlanan çocuk desteği ve danışmanlık hizmetleri. Kriz bittiğinde, psikolojik takip desteği alabilirsiniz.
   • İntihar düşünceleriniz varsa, 1800 1567 numaralı telefon hattını arayın.
   • Siz veya önemsediğiniz biri şu anda bir kriz yaşamıyorsa, bir terapist veya akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek için randevu alabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/4: Akut stres bozukluğunu terapi ile tedavi etmek

1. 

   Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) deneyin. Şu anda, CBT, OSB'yi tedavi etmenin en etkili yöntemi olarak kabul edilmektedir. Ayrıca, CBT ile erken tedavinin, ASD'nin benzer ancak daha uzun süreli bir hastalık olan TSSB'ye dönüşmesini önlemeye yardımcı olduğu da bulunmuştur.
   • OSB için CBT tedavisi, deneyimlediğiniz travmatik olayla ilişkili riski algılama şeklinizi değiştirmeye ve duyarsızlaştırmanıza yardımcı olmak için travma yönetimine odaklanır. travmatik olayı çevreleyen uyaran.
   • Terapist, tetikleyiciler ve tepkiler konusundaki farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olmak için size travmatik olaya verilen fiziksel, duygusal ve psikolojik tepkileri açıklayacaktır. Terapist ayrıca bu sürecin deneyime duyarsızlaşmanız için nasıl ve neden önemli olduğunu açıklayacaktır.
   • Ayrıca, klinik dışındaki anksiyete durumlarında ve sözlü travma terapisinde veya travmatik olayın görselleştirilmesinde kullanmak için gevşeme egzersizleri alacak ve şu şekilde tanımlayacaksınız: kelime.
   • Terapist ayrıca deneyiminizi yeniden şekillendirmenize ve gerekirse hayatta kalanların suçluluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için CBT'yi kullanacaktır. OSB durumunda, örneğin, hasta ölümcül bir araba kazası geçirmişse, belki de şimdi ölecekmiş gibi hissettiği için arabaya binmekten korkuyordu. Terapist, hastanın farklı düşünmesine yardımcı olacak bir yol bulmaya çalışacaktır. Hasta 25 yaşındaysa, terapist 25 yıldır arabada olduğunu ve ölmediğini söyleyebilir, o zaman istatistikler onun lehine olur.

2. 

   Bir travma meydana gelir gelmez psikolojik danışmanlık alın. Psikolojik danışmanlık, travmadan hemen sonra, ideal olarak semptomlar OSB'ye dönüşmeden önce acil zihinsel sağlık müdahalelerini içerir. Hasta, bir uzmana tüm travma olayını anlatmak için yoğun bir seans alacak. Bu yaklaşımın dezavantajı, etkili olabilmesi için travmatik olaydan hemen sonra yapılması gerektiğidir.
   • Psikoterapinin etkinliği tartışmalıdır. Bazı araştırmalar, psikolojik danışmanlığın travma kurbanlarına uzun vadeli faydalar sağlamadığını göstermektedir. Bununla birlikte, bir psikologdan yardım alma niyetinizden vazgeçmemelisiniz, bu sadece danışma işe yaramazsa danışmanın başka tedaviler kullanabileceği anlamına gelir.

3. 

   Bir anksiyete kontrol grubuna katılın. Bire bir terapi seanslarına ek olarak, grup terapisi de OSB hastalarına yardımcı olabilir. Grup terapisi seansları genellikle bir akıl sağlığı uzmanı tarafından denetlenir. Uzman, sohbetlere rehberlik edecek ve her ekip üyesinin olumlu bir deneyim yaşamasını sağlayacaktır. Destek grupları, deneyimlerinizi paylaşan insanlarla çevrili olduğunuz için yalnızlık ve izolasyon duygularını önlemeye yardımcı olabilir.
   • Psikolojik danışma yaklaşımı gibi, grup terapisinin OSB tedavisinde etkinliği de şüphelidir, ancak katılımcılar grup terapisi seansları sırasında gelişen güçlü arkadaşlığın tadını çıkarabilirler.

4. 

   Maruz kalma terapisini deneyin. Çoğu zaman OSB, insanları travmatik bir olayı anımsatan belirli yerlerden veya durumlardan korkutur. Travmatik olayları tetikleyen faktörlerden kaçınmak için iletişim kurmayı bırakmaları veya egzersiz yapmayı bırakmaları gerektiğinden, bu hayatlarında göz korkutucu bir zorluk olabilir. Tedavi edilmezse, bu korkular TSSB'ye ilerleyebilir.
   • Maruz kalma terapisi ile hasta yavaş yavaş anksiyete uyarıcılarına maruz kalır. Buradaki umut, maruz kalmanın hastayı uyaranlara yavaş yavaş duyarsızlaştırması ve her gün onlarla korkmadan başa çıkabilmeleridir.
   • Bu tedavi genellikle stres etkeni ile mümkün olduğunca ayrıntılı bir görselleştirme egzersizi ile başlar. Terapi seanslarının yoğunluğu, terapist ve hasta gerçek hayatta uyarıcıyla karşılaşıncaya kadar giderek artacaktır.
   • Örneğin, bir kütüphanede bir silahlı çatışmaya tanık olan bir hasta, kütüphaneye girmekten korkacaktır. Terapist, hastaya kütüphanede olduklarını hayal ettirerek başlayabilir ve nasıl hissettiğini tarif edebilir. Terapist daha sonra kliniği bir kütüphane olarak dekore edebilir, böylece hasta kendisini kütüphanede gibi hisseder, ancak yine de kontrollü bir ortamdadır. Sonunda ikisi birlikte gerçek kütüphaneye gidecek.
   İlan

Bölüm 3/4: Akut stres bozukluğunun ilaçla tedavisi

1. 

   Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun. Tüm reçeteli ilaçlar gibi, OSB ilaçları da bağımlılık riski taşır. Bu nedenle, bu ilaçlar genellikle sokakta yasa dışı olarak satılmaktadır. Doktorunuz tarafından reçete edilmeyen ilaçları asla almamalısınız. Yanlış kullanılırsa, ASD ilaçları semptomları ve hatta ölümü kötüleştirebilir.

2. 

   Seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) alın. SSRI'lar, OSB tedavisinde önde gelen ilaç olarak kabul edilir. Bu ilaç beyindeki serotonin seviyelerini değiştirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve endişe duygularını azaltmaya çalışır.Halen bir dizi akıl sağlığı bozukluğunun tedavisinde en yaygın olarak kullanılan ilaçtır.
   • Yaygın SSRI'lar arasında sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) ve essitalopram (Lexapro) bulunur.

3. 

   Trisiklik bir antidepresan al. Amitriptilin ve imipraminin ASD tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Trisiklik antidepresanlar beyinde bulunan norepinefrin ve serotonin miktarını artırmak için çalışırlar.

4. 

   Benzodiazepini dene. Benzodiazepin genellikle anksiyeteyi hafifletmek için doktorlar tarafından reçete edilir, bu nedenle OSB'li hastalara yardımcı olabilir. Bu ilaç aynı zamanda uykuya yardımcı olmak için de çalışır ve genellikle OSB ile ilişkili uykusuzluğun iyileştirilmesine yardımcı olur.
   • Benzodiazepin ilaç grubu klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) ve lorazepam (Ativan) içerir.
   İlan

Bölüm 4/4: Rahatlamayı ve olumlu düşünmeyi teşvik edin

1. 

   Gevşeme egzersizleri ile stresi azaltın. Gevşeme egzersizlerinin genel ruh sağlığını iyileştirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir. Stres semptomlarını hafifletmeye ve OSB nüksünü önlemeye yardımcı olurlar. Gevşeme pratiği, uykusuzluk, yorgunluk ve yüksek tansiyon gibi akıl hastalığının ikincil etkilerini de tedavi etmeye yardımcı olur.
   • OSB tedavisi için bir psikiyatriste gittiğinizde, bir terapist bazı gevşeme egzersizleri önerebilir. Bu genellikle bilişsel-davranışçı terapinin bir parçasıdır.

2. 

   Derin nefes egzersizleri yapın. Stresi azaltmak için popüler ve etkili bir araç derin nefes almaktır. Doğru teknikle stresi etkili bir şekilde azaltabilir ve gelecekteki sorunları önleyebilirsiniz.
   • Göğüs yerine karın bölgesinden nefes alın. Bu, vücudunuza daha fazla oksijen girmenize ve sizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. Nefes alırken karnınızın yükselip alçalmasını sağlamak için ellerinizi karnınızın üstüne koyun. Değilse, yeterince derin nefes almıyorsun demektir.
   • Dik oturun veya yere yatın.
   • Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan dışarı verin. Mümkün olduğu kadar çok hava soluyun, ardından ciğerleriniz tamamen boşalana kadar sonuna kadar nefes verin.

3. 

   Meditasyon yapın. Derin nefes almak gibi meditasyon da stresi azaltır ve rahatlama durumuna ulaşmanızı sağlar. Düzenli meditasyon uygulaması, stres ve kaygı seviyelerini azaltarak zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
   • Meditasyon uygulaması sırasında kişi sakin bir duruma geçer, tek bir sese konsantre olur ve zihnin günlük yaşamdaki tüm endişelerden ve düşüncelerden özgür olmasını sağlar.
   • Sakin bir yer seçin, rahatça oturun, tüm düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın ve hayal gücünüzü bir mum veya "rahatla" gibi bir kelimeye odaklayın. Günde 15-30 dakika çalışın.

4. 

   Bir destek ağı oluşturun. İyi destek ağlarına sahip kişilerin, akıl hastalığı epizotları veya nüksü yaşama olasılığı daha düşüktür. Ailenize ve arkadaşlarınıza ek olarak, yardım ve bağlanma için destek gruplarına başvurabilirsiniz.
   • Sorunlarınızı sevdiklerinizle paylaşın. Duyguları kalbinizde tutmayın. Aile ve arkadaşlarla konuşmak, bir destek sistemi oluşturmada çok önemli bir faktördür. Neler olduğunu bilmeden size yardım edemezler.
   • Bölgenizde, özel durumunuzda uzmanlaşmış bir destek grubu bulabilirsiniz. İnternette hızlı bir şekilde gezinmek, yaşadığınız yere yakın bir grup bulmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Kerestecilik. Günlük tutmanın stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Tüm duygularınızı serbest bırakabileceğiniz bir yerdir ve çoğu akıl sağlığı programı günlük tutmayı içerir. Günde birkaç dakikanızı günlüğe ayırmaya karar vermeniz ruh sağlığınız için faydalı olacaktır.
   • Günlüğünüze yazarken, size sorun yaratan şey üzerine meditasyon yapmaya çalışın. Önce stres faktörlerinizi yazın, ardından yanıtınızı kaydedin. Stresli hissetmeye başladığınızda nasıl hissediyor ve düşünüyorsunuz?
   • Travmatik olay hakkındaki yorumlarınızı analiz edin. Negatif düşünceye düşüp düşmediğinizi belirleyin. Ardından yorumunuzu daha olumlu bir şekilde yeniden dengelemeye çalışın ve sorunu ağırlaştıran düşünmekten kaçının.
   İlan