İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bir kas gerginliği, fiziksel aktivite nedeniyle çok fazla artan, şişlik ve ağrıya neden olan bir kas gerginliğidir. Kas gerilmeleri yaygın yaralanmalardır ve evde oldukça etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Gergin kaslara bakmayı ve ne zaman tıbbi yardım alacağınızı öğrenebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Anlık kas gerginliği rahatlaması

1. 

   Kaslarınızı dinlendirin. Kaslar gergin olduğunda, onların gerilmesine neden olan aktiviteleri durdurun. Gerginlikler aslında kas liflerindeki yırtıklardır ve eğer kendinizi zorlarsanız bu yırtıklar büyüyebilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
   • Ağrının şiddetine göre. Koşarken veya spor yaparken kas gerginliği oluşursa ve şiddetli ağrı nedeniyle nefes almak için çalışmayı bırakmanız gerekirse, oyunun geri kalanında dinlenmek en iyisidir.
   • Tekrar gerginliğe neden olan aktivitelere geri dönmeden önce, gerginliğinizden kurtulmak için birkaç gün ayırın.

2. 

   
   
   Buz uygulayın. Buz uygulamak şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Buz küplerini büyük bir yemek torbasına koyun. Cildinizi doğrudan buz uygulamasının neden olduğu hasardan korumak için etrafına ince bir havlu sarın. Ağrıyan kasın üzerine günde birkaç kez, şişkinlik geçene kadar yaklaşık 20 dakika buz torbası koyun.
   • Bir torba donmuş bezelye veya diğer sebzeler, bir buz torbası kadar iyi çalışır.
   • Isı, kas gerginliğinin neden olduğu iltihabı azaltmadığı için ısı kullanmaktan kaçının.

3. 

   
   
   Bir bandaj sarın. Gerilmiş bir bölgenin etrafını sarmak, iltihabı azaltmaya ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Kolunuza veya bacağınıza sarmak için elastik bir bandaj kullanın (gevşek bandaj).
   • Dolaşımı engellemekten kaçınmak için çok sıkı sarmayın.
   • Elastik bir bandajınız yoksa, eski yastık kılıfını uzun bir şerit halinde kesip gerginliğin olduğu yere sarabilirsiniz.

4. 

   
   
   Kas geliştirme. İltihaplı bölgeyi yükseltmek, şişmeyi azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda kasların iyileşmesi için doğru dinlenmeyi de sağlayabilir.
   • Alt bacaklarınızda kas gerginliği varsa otururken ayağınızı bir ayak dayama yerine veya sandalyeye koyabilirsiniz.
   • Kolunuzda kas gerginliği varsa, yükselmesini desteklemek için bir kayış kullanabilirsiniz.

5. 

   Bir ağrı kesici al. Aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve kas gerginliği sırasında daha kolay hareket etmenize yardımcı olur. Önerilen dozu aşmamaya dikkat edin ve çocuklara aspirin vermeyin. İlan

Bölüm 2/3: Ne zaman tıbbi tedaviye ihtiyaç duyulacağını bilmek

1. 

   Acıya dikkat edin. Birkaç gün dinlendirip buz uygulayarak gergin kaslara özen gösterin. Ancak şiddetli ağrı geçmezse derhal tıbbi yardım isteyin. Tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir yaralanma olabilir.
   • Yaralanmanızın ek bakım gerektirdiği belirlenirse, doktorunuz sıkı kaslarınızın dinlenmesine yardımcı olmak için size koltuk değneği veya bandaj verebilir. Ek olarak, doktorunuz güçlü ağrı kesiciler reçete edebilir.
   • Nadir durumlarda, kas gerginliğinin fizik tedavi veya cerrahi ile tedavi edilmesi gerekebilir.

2. 

   Diğer belirtiler söz konusuysa tıbbi yardım isteyin. Bazen kas gerginliğine aşırı efor dışında bir şey neden olur. Fiziksel aktivite nedeniyle kas gerginliği yaşadığınızı ancak aşağıdaki diğer semptomları yaşadığınızı düşünüyorsanız, en iyisi doktorunuzu görmenizdir:
   • Kaşıntı, kızarıklık ve şişmiş cilt gibi enfeksiyon belirtileri.
   • Isırık, ağrının olduğu yerdi.
   • Ağrının hissedildiği zayıf dolaşım veya uyuşma.

3. 

   Semptomlar şiddetliyse acil yardım isteyin. Kas ağrılarınıza aşağıdaki ciddi belirtilerden herhangi biri eşlik ediyorsa, derhal doktorunuza görünün veya sebebini belirlemek için acil servise gidin:
   • Kas çok zayıf.
   • Nefes darlığı veya baş dönmesi.
   • Boyun sertliği ve ateş.
   İlan

Bölüm 3/3: Kas gerginliğini önleyin

1. 

   Başlıyor. Kas gerginliği, kas aşırı derecede gerildiğinde ortaya çıkar, genellikle düzgün bir şekilde başlamadan önce eforla. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce kaslarınızı gevşetmek ve ısıtmak için zaman ayırın.
   • Jogging yapmayı seviyorsanız, koşmadan veya hızlanmadan önce biraz yavaş koşun.
   • Spor yapıyorsanız, oyuna girmeden önce yavaş bir koşu, atış veya nazik Calisthenics yapın.

2. 

   Kuvvet antrenmanı. Ağırlık kaldırma ve diğer kuvvet antrenmanı egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmek, aktivite sırasında kas gerginliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Güçlü, güçlü merkezi kaslar oluşturmak ve kasları esnek tutmak için evde veya spor salonunda ağırlık odasında serbest ağırlık yapın.

3. 

   Ne zaman duracağını bil. Alt bacaklarınızdaki veya kollarınızdaki ağrı sizi durmanız konusunda uyarsa bile, fiziksel bir aktiviteye başladığınız anda çekilmek kolaydır ve böylece kendinizi devam etmeye zorlayın. Gerilmiş bir kasa baskı yapmanın sorunu daha da kötüleştirdiğini unutmayın. Derin bir yırtılmaya neden olursa, sezonun geri kalanında herhangi bir maça katılamayabilirsiniz. İlan

Tavsiye

• Ağrıyı hafifletmek için sıcak / soğuk masaj yağları uygulamayı deneyin. Yağ şişmeyi azaltmaya yardımcı olmaz, ancak kaslarınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
• Şişlik geçtikten sonra, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtmak için sıcak bir kompres kullanabilirsiniz.
• Ilık bir banyo yapın.
• Ağrıyı hafifletmek için ısıtma yastığını gerginlik kasının üzerine yerleştirin.
• Kas spazmlarını hafifletmek için derin bir masaj yapın, ancak yalnızca 48 saatlik yaralanmadan sonra masaj yapın.