Hayal kırıklığı ile başa çıkmak - Ipuçları

Video: Hayal Kırıklığından Kurtulmanın Yolları - Kişisel Gelişim Videoları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

İster bizim başarısız girişimimiz olsun, isterse başkaları arzularımızı yerine getiremediğinde olsun, herkes hayal kırıklığının nedeni konusunda oldukça benzerdir.Hayal kırıklığı ile başa çıkmak, duygunun nedenini kabul etmeyi ve farklı bir duygusal tepki bulmak için doğru teknikleri kullanmayı içerir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Geçici hayal kırıklığıyla başa çıkma

Tahrişinizin nedenini bilin. Tetikleyici, çevrenizde, nedenin kendisiyle orantısız bir duygusal tepkiye neden olan bir faktördür. Çok sayıda ortak neden vardır, ancak her kişinin, hayal kırıklığına uğrama olasılığını artıran kendine özgü durumları vardır.
- Bu süre içinde beklemeniz ve hiçbir şey yapmamanız gerektiğinde hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz? Örneğin, trafik sıkışıklığı veya kapıdan çıkmak için sırada beklemek.
- Başkaları beklentilerinizi karşılayamadığında veya işinizi aksatamadığında sinirleniyor musunuz? Örneğin, biri size tüm gün sizi hayal kırıklığına uğratan bir e-posta gönderir.
- Zor problemlerden rahatsız mısınız? Ev ödevi seni pek kızdırmıyor mu?
Mümkün olduğunca tahriş nedenlerinden kaçının. Mümkün olduğunca onlardan kaçınmak için neyin kızgın sinirlere kolayca dokunma eğilimi olduğunu bilin. Bunlar, kendiliğinden oluşan hayal kırıklığı duygularının nedenleridir, bu nedenle bunlara neyin sebep olduğunu bilmek, kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, işinizin kesintiye uğramasını istemediğinizde telefonunuzu sessiz modda bırakın veya zor bir sorunla karşılaştığınızda geçici olarak ara verin, eğer çözmeye çalışmanın sizi sinirlendireceğini biliyorsanız.
- Tetikleyiciden kaçınamazsanız, aslında sizi sadece zor olsa bile değiştirmeyi seçebileceğiniz bir düşünceye sürüklediklerini kabul etmeye çalışın. Kışkırtıldığında, aceleyle tepki vermek yerine düşünmek için zaman ayırın.
Stresli nefes egzersizleri yapın. Düzenli ve rahat nefes alma beyin aktivitesinin koordinasyonunu değiştirebilir, böylece gri maddenin kendini savunma tepkisinden sorumlu olmasına izin vermek yerine davranışı yeni korteks tarafından daha akıllıca kontrol edilebilir hale getirir. "baskın. Bu nedenle bilinçli ve odaklanmış nefes teknikleri, dürtüsel eylemlerden veya düşüncesiz konuşmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes! Kızgın veya kızgın hissetmeden önce durun ve derin bir nefes alın. Nefes alırken yavaşça birden dörde kadar sayın ve nefes verirken dörde kadar saymaya devam edin. Sakinleşene kadar tekrarlayın.
Başkalarına yüklediğiniz beklentileri düşünün. Çok üzülen insanlar var ama harika insanlar da var, gülünç, sadece kendini önemseyen, adaletsizlik ve diğer zamanlarda insanlar var. Genel olarak, yalnızca kendi tepkilerinizi kontrol edebilir ve çevrenizdekilerin davranışlarını asla kontrol edemezsiniz.
- Örneğin, her zaman her şeye geç kalan ama çok nazik bir arkadaşınız olduğunu varsayalım. Zamanında olmaya zorlayamayacağınızı kabul ederek isteklerinizi kontrol etmelisiniz, ancak onları davet edip etmemeye karar verme hakkına sahipsiniz. Geç kalma konusunda çok sinirlendiğinizi biliyorsanız, kişiyi dakiklik gerektiren durumlarda davet etmekten kaçının.
Kendine bir bak. Hayal kırıklığı, birbirleriyle etkileşime giren ve yüzeysel hatta agresif davranmanıza neden olan adrenalin ve diğer nörokimyasalların üretiminin nedenidir. Çığlık atmadan, kaba davranmadan veya birine hakaret etmeden önce durun ve detayları düşünün. Tepkiniz ne abartılı ne de alçakgönüllü olmalıdır. Amaç, başkalarının sizi geride bırakmasına izin vermek ve başkalarına hükmetmek veya başkalarına üstünlük sağlamak değildir. Mevcut duruma nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Her şey anladığım gibi mi? Herhangi bir ayrıntıyı kaçırdım mı?
- Bugün olanlar önemli mi? Bu hafta mı yoksa tüm yıl mı?
- Endişelerimi strese neden olmadan dile getirebilir miyim?
- Paylaşmak istediğim herhangi bir bilgi var mı?
- Problemi gerçekten anlamak istiyor muyum yoksa kızgın olmak daha mı önemli?
- İhtiyaçlarına dikkat ediyor muyum? İşbirliği yapabilir miyiz?
Hayal kırıklığını "başarısızlık" yerine "geç başarı" olarak görün. Duruma bakış açınız tepkinizi ve duygularınızı değiştirecektir. Durumu üstesinden gelinmesi gereken bir aksilik olarak görürseniz, hayal kırıklığının üstesinden gelebileceğinizi hemen anlayacaksınız.
- Örneğin, yeni bir araba satın almak için para biriktirdiğinizi, ancak mevcut arabanızı onarmak için biraz para kesmeniz gerektiğini varsayalım. Planlanan zamanda bir araba satın almayı düşünmek yerine, kendinize bu zorluğun planınızı yalnızca bir veya iki ay geciktireceğini söyleyin.
İlan

Yöntem 2/3: Uzun vadeli hayal kırıklığı ile başa çıkma

Yeni bir şey dene. Rutininizi değiştirmek veya yeni bir hobi inşa etmek, uzun süren stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Gününüzü çalışarak geçirmek zorunda kalmamak için eğlenmenize izin veremiyorsanız, ekmek, sabun, kıyafet vb. Yapmayı öğrenmek gibi daha pratik bir şeyler bulun. Yeni bir beceri öğrenmeyi ilginç bulacaksınız.
Soruna karşı farklı bir tutum bulun. Hayal kırıklığı ile başa çıkmak, güçsüzlük duygularıyla başa çıkmaktır. Bu duyguya karşı koymak için sahip olduğunuz kişisel bir yeteneği kullanın. Kelimenin tam anlamıyla "yetenek" işleri halletme yeteneğidir, çaresizlik ise durum hakkında hiçbir şey yapamayacağınız hissidir. Bu noktada, ne kadar küçük olursa olsun, gücünüz dahilindeki bir şeyi yapmayı seçmelisiniz. Ellerinizi yıkamak veya kıyafetlerini değiştirmek, sorunlarla uğraşmak zorunda kalmaya kıyasla hiçbir şey gibi görünmüyor, ancak boşuna değil, çünkü beynin çalışma şekli de mantıklı.
Destekleyici insanlarla zaman geçirin. Hayal kırıklığınız hakkında konuşmak için bir arkadaş bulun, yargılamadan dinlemeye istekli biri. Yakın bir arkadaşınız yoksa, rahatça güvenebileceğiniz bir iş bulmak veya bir flört web sitesinde sohbet etmek gibi sinir bozucu şeyler sırasında sizinle kalacak birini bulun. Sosyal zaman, ruh halini düzenlemede çok yardımcı olur. Pek çok sorun açık görünüyor, ancak bunu dile getirdiğinizde, öz saygınız veya belirli endişeleriniz gibi gizli gizli anahtarlar bulacaksınız. Destekleyici bir kişi sorunu çözmek için sizinle görüşebilir.
Kendine iyi bak. Hayal kırıklığı stres ve endişeye yol açabilir ve bu da ruh halini, uyku süresini ve genel sağlığı olumsuz etkiler. Kendinize, özellikle fiziksel olarak daha fazla dikkat ederek, zihninizi gevşetebilir ve daha önce rahatsız olmuş duyguları bırakabilirsiniz. Yıkanmak, yürümek, bir somun ekmek pişirmek veya kitap okumak sakinleştirici, yavaş aktivitelerdir, ancak vücudunuzun durumunu uyanık ve dengesiz olmaktan daha sakin ve odaklanmış olmaya değiştirebilirler.
Başarılarınız hakkında bir günlük tutun. Hayal kırıklığına genellikle sorunun amacını ve anlamını bilmeme hissi eşlik eder ve hüsrana uğramış insanlar nadiren kendileri hakkında gerçekçi bir görüşe sahip olurlar. Yapmakta zorlandığınız günlük işler de dahil olmak üzere tüm başarılarınızın kaydını tutarak bununla mücadele edin. Herhangi bir başarı bulamazsanız, özgüven probleminiz olabilir. Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan, gurur duyduğunuzda iyi zamanlar bulmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Stresi azaltmak için egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, özellikle doğru ortamda egzersiz yaparken, hayal kırıklığının neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olur. Doğal ortamda yürümek veya yürüyüş yapmak en iyisidir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yorulmadan yenilenmiş hissetmek için yalnızca orta düzeyde egzersiz yapmalısınız.
- Egzersiz yapmak için ara veremeyeceğiniz zor bir görev üzerinde çalışırken, derin nefesler alarak veya meditasyon yaparak kısa bir ara verin.
Erteleme ile mücadele. Hayal kırıklığı, gecikmeye veya çalışmak için motivasyon eksikliğine yol açabilir. Çoğu zaman insanlar, işe yaramaz ya da ilgi çekici olmayan şeyler yaparak ya da tereddüt ettikleri için hedeflerine ulaşamayan saatlerini harcarlar. Yukarıdaki açıklama sizin için geçerliyse, bu gecikme döngüsünü aşağıdakilerle kesin:
- Gereksiz dikkat dağınıklığı unsurunu ortadan kaldırın. Dikkatinizi dağıtıyor ya da işi ertelemek için dikkatinizi dağıtma eğiliminde olsanız da, bunu düzeltebilirsiniz: iş gerektirmedikçe tüm telefonlarınızı, elektronik cihazlarınızı veya interneti kapatın. , iş yerindeki tüm gereksiz eşyaları toplayın.
- Bir son tarih ve bir ödül belirleyin. Yorgun veya sıkıcı işler çalışma isteğini aşındırabilir. Eğer öyleyse, işi bir saat içinde veya günün sonunda bitirmek şartıyla, yemek, gezi vb. Gibi küçük bir ödül vererek kendinize ekstra baskı uygulayın.
İş emrini değiştirin. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, başka bir şeye geçin veya bir süre eğlenin ve sonra işinize geri dönün. İş yerinde sık sık hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, daha sorunsuz çalışmanın farklı yollarını düşünmeli veya görevler istemeli veya farklı programlar düzenlemelisiniz.
- Her seferinde bir işe odaklanın. Aynı anda pek çok şey yapma. Aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışmak, işi sadece sizin için daha zor hale getirir ve nihayetinde, kendiniz de iyi olduğunuzu düşünseniz bile, bundan kaçınmak ister. Aynı anda iki şey yapmak yerine, sizi rahatsız ediyorsa ikisi arasında geçiş yapın.
- Üretken kalırken hayal kırıklığını önlemek için görevleri değiştirmeyi düşünün. Her görev için yarım saat ila bir saat ayırın, ardından başka bir işe geçmeden önce beş dakika ara verin.
- İşiniz çok fazla strese ve hayal kırıklığına neden oluyorsa, tatile gitmeli, günler izin vermeli ve hatta başka bir iş aramalısınız.
Çevrenizdeki dünya için beklentilerinizi düşünün. Her zaman işlerin iyi gitmesini istiyorsanız, hiçbir şey ters gitmez veya her hedefe kolayca ulaşmazsa, o zaman sadece stres ve hayal kırıklığı eklemeniz gerekir. Hayatta iş, okul, ilişkiler, özel beceriler gibi önemli şeylerin elde edilmesi kolay değildir. İlk başta kolay görünebilir, ancak her zaman değil.
Olumsuz davranışları tanıyın. Hayal kırıklığı genellikle olumsuz düşüncelere ve davranışlara yol açarak durumu daha da kötüleştirir. Hemen ara vermek için bu davranışa sahip olduğunuz zamanları tanımaya çalışın ve yukarıdaki tavsiyeleri uygulayın. Aşağıdakiler hayal kırıklığından kaynaklanan olumsuz davranışlardır:
- Hayatınız için neler olabileceğini veya dilediğinizi düşünün.
- Sevmediğiniz bir TV şovunu izlemek gibi ne eğlenceli ne de faydalı bir şey yaparak saatler geçirin.
- Tek bir yere oturun ve hiçbir şey yapmayın.
İlan

Yöntem 3/3: İlişkilerde ve arkadaşlıklarda hayal kırıklıklarıyla başa çıkma

Kızdığınızı söyleme. Olumsuz bir duyguyu güçlü bir şekilde ifade etmek ilişkiye nadiren fayda sağlar. Birine sık sık kızarsanız, sakince konuşmak çok daha faydalı olacaktır. Bunu yapmak için öfke bitene kadar uzaklaşın.
Bir seferde yalnızca bir sorun ortaya çıkar. Sizi sık sık rahatsız eden bir eylem veya davranış gibi tek bir konu hakkında konuşun ve ciddiye alana kadar konuya odaklanın. İlgili nedenleri veya eylemleri birlikte keşfetmelisiniz, ancak sohbeti sizi üzen her şeyi listelemek için bir zaman ayırmaktan kaçının.
- İlk önce, ikinizin de elinizdeki konuyu tartışmaya odaklanacağınız konusunda hemfikir olmaya çalışın.
Kişiye fikir beyan etme fırsatı verin. Söylemek istedikleri her şeyi söylemelerine ve dikkatle dinlemelerine izin veriyorsunuz. Nasıl tepki vermeniz gerektiğini dikkatle dinlemeli ve dürtüsel tepkilerden kaçınmalısınız. Eğer bu zorsa, odaklanmaya devam etmek için söylediklerini tekrarlayın ve yüz ifadelerinizi ve vücut dilinizi duyduklarınızla eşleştirmeyi unutmayın.
- Örneğin, partnerinizle bir tartışma yaşıyorsanız, onu rahatsız etmeyin. Cevap vermeden önce konuşmasını bitirmesine izin verin ve yüksek sesle konuşmak yerine sözlerini dikkate alması gerekir.
Diğerinin sözlerini tekrar edin. Bu, söylediklerini anladığınızı gösterir ve onlara söylediklerini yeniden değerlendirme fırsatı verir ve ikinizin de bilinmeyenleri temizleme zamanıdır. Bu çok zor bir adım çünkü bir sonraki adımda ne söyleyeceğinizi düşünmeden dinlemeye odaklanmak sizin için kolay değil.
- Örneğin, bir arkadaşınız onlarla hiç zaman geçirmediğinizi söylüyorsa, "Gerçekten kendinize hiç zaman ayırmadığınızı düşünüyor musunuz?" Diye sorarak bunu tekrarlayın. Bu şekilde arkadaşınız şikayetlerini tekrar duyacak ve dinlerken duygularınızı anlayacaktır.
Dürüst ama şefkatli olun. Nasıl hissettiğin ve neyi değiştirmek istediğin hakkında dürüstçe konuş ve onlardan da dürüst düşüncelerini söylemelerini iste. Aşağılayıcı veya incitici şeyler söylemekten kaçının. Düşüncelerinizi ifade etmek için "I" ile başlayan cümleler kullanmalı, dinleyiciyi suçlu hissettirmemek için "sen" kelimesiyle başlamaktan kaçınmalısınız.
- Gerçek duygularınızı gizlemek veya arkasındaki birine küfür etmek gibi pasif agresif davranışlardan kaçının.
- Konuşurken alaycı veya saldırgan bir dil kullanmaktan kaçının ve şaka yapmayın.
Aşırı ifade içeren kelimeler kullanmaktan kaçının. Tipik olarak "her zaman" ve "asla" gibi kelimeler. Bu sözler, başarısız olsa bile girişimini tamamen reddeden rakibi savunma duruşuna sokar.
- Örneğin, "Çöpü asla çıkarmam!" Dememelisiniz, bunun yerine "Çöpü, anlaştığımız programa göre çıkarmıyorum" demelisiniz.
Çözümler bulmak için birlikte beyin fırtınası yapın. Her iki tarafta da bir uzlaşma bulmaya çalışın. Bazen birlikte bir fikir listesi yazmanız gerekir, ancak ilk başta mükemmel cevabı bulmanız gerekmez. Gerekirse, bu çözümün sadece geçici olduğunu ve uygun olup olmadığını görmek için birkaç hafta sonra tekrar görüşeceğinizi açıkça belirtmelisiniz.
- Örneğin, arkadaşınızın krediyi geri ödemeyi reddetmesi sizi hayal kırıklığına uğratırsa, tüm parayı bir kerede geri alamamaktan dolayı hayal kırıklığına uğramak yerine bir ödeme planı için pazarlık yapmayı deneyin.
Başkalarının çabalarını takdir edin. Sizi rahatsız eden davranışınızı değiştirmeye çalıştıkları için onlara teşekkür edin. Küçük değişiklikler bile - istediğinizden daha küçük - cesaretlendirirseniz daha büyük değişiklikler için öncüldür.
- Borçlu olduğunuz kişiye ilişkin yukarıdaki örneği ele alalım, bu durumda geri ödeme planından çok memnun olduğunuzu söylemelisiniz veya hatta oturup olası zamanı tartışmayı kabul ettikleri için onlara teşekkür etmelisiniz. ödemek. Başkalarının çabalarını takdir etmek, gelecekteki işbirliği için yardımcı olacaktır.
İlan