İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Testler eğitimin önemli bir parçasıdır ve birçok öğrencinin strese neden olur. Bu zahmetli değerlendirmelerden kaynaklanan endişenin kötüleşmesini önlemek için, onlara açık bir zihinle ve bazı genel stresli durumlarla nasıl başa çıkılacağına dair bir anlayışla yaklaşmak önemlidir. daha. Çoğu durumda, sınav stresi akıldadır ve zihinsel disiplin, başarının temel unsurlarında büyük rol oynar.

Adımlar

Bölüm 1/4: Sınava hazırlanın

1. 

   Test gereksinimlerini bilin. Kursun taslağını kontrol etmeyi veya öğretmene hangi materyali çalışacağınızı sormayı unutmayın. Neyin test edileceğine dair belirli bir his varsa, gelecek test hakkında daha az belirsiz hissedeceksiniz ve daha çok başa çıkabileceğiniz bir şey gibi hissedeceksiniz.
   • Herhangi bir noktadan emin değilseniz öğretmene sorun. Öğretmenler, öğrencilerin ne sorulduğunu anlamadan çalışmasına izin vermek yerine soruları cevaplamayı tercih ediyor.
   • Soru sormadan önce dersin ana hatlarını ve öğretmeninizin size verdiği bilgileri okuduğunuzdan emin olun. Sınavın ana hattın 1. sayfasında olup olmadığını sorarak onlara e-posta gönderirseniz tatmin olmayacaklardır.

2. 

   
   
   Sınav odasıyla aynı alanda çalışın. Bağlamsal bellek denen psikolojik bir fenomen var. Bilgi şifrelendiğinde birçok benzer ortamda birçok şeyi en iyi hatırlayabileceğimiz fikrine hitap eder.İlgili bir fenomen, duruma dayalı bellek olarak adlandırılır; bu, benzer fiziksel bir durumda bilgileri öğrenip geri aldığımızda belleğimizin daha iyi olduğu anlamına gelir.
   • Sınav sırasında sessiz bir odadaysanız, hazırlanırken o alanı simüle etmeye çalışın. Bağlamsal belleği kendi lehinize nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
   • Durum tabanlı hafızaya örnek olarak, kafein kullanarak sınava hazırlanırsanız, benzer miktarda kafeininiz varsa test gününde hafızanız daha iyi olabilir. Bu bilgiyi kullanarak ve test puanınızı en üst düzeye çıkarmak için gösterilen adımları attığınızı bilerek; Sadece yaklaşan sınav için stresli hissediyorsanız kullanmayı unutmayın.

3. 

   
   
   Sınıfta not alın. Sadece hafızaya veya müfredata güvenmeyin. Öğretmeninizin söylediklerinin bir özetini yapmak için sınıfta biraz zaman ayırın. Sınavlar için stresli hissediyorsanız, notları gözden geçirebilmek, sınıfta olan ve not bile almadığınız birçok şeyi hatırlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca size bir ustalık hissi verecektir. malzemeler.
   • Not alırken, yazımı düzeltmeye çalışmak yerine anahtar kelimeleri ve fikirleri hızlıca yazmaya odaklanın. Cümleleri tam olarak kopyalamak ana fikirleri yazmak kadar önemli değildir.
   • Notları haftalık olarak inceleyin. Bu, materyali özümsemenize ve uzun süreli belleğe çevirmenize yardımcı olacaktır. Teste girdiğiniz zaman kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz çünkü hazırlıklıydınız.

4. 

   
   
   Zamanınızı akıllıca yönetin. Sınavın son dakikalarında tıka basa çalışmayın; Bu kaçınılmaz olarak sınav stresine yol açacaktır. Çalışma süresini günler veya haftalar halinde küçük aralıklara bölün. Çalışma sürenizi birkaç gün veya hafta gibi daha uzun bir süreye "bölerek", daha fazla bilgiyi hatırlayacaksınız.
   • Durum tabanlı hafızayı kullanabiliyorsanız, sınava hazırlanırken günün aynı saatlerinde çalışmayı deneyin. Bu şekilde, ders çalışırken ve sınava girerken aynı anda kendinizi yorgun / uyanık hissedeceksiniz. Sınav gününde kurs materyalini işleme hissine alışacaksınız.

5. 

   Yeri bilmek en iyi öğrenmenize yardımcı olur. Sınava hazırlanırken kendinizi en rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olacak bazı faktörleri düşünün. İdeal öğrenme alanını kurarken:
   • Odadaki ışık seviyesini takip edin. Bazı insanlar net ışıkla daha iyi öğrenirken, diğerleri loş ışığı tercih eder.
   • Öğrenme alanına göz atın. Dağınık bir odada mı yoksa temiz ve ferah bir alan mı tercih edeceğinize karar verin.
   • Arka plan gürültüsüne dikkat edin. Müzik odaklanmanıza yardımcı oluyor mu yoksa ders çalışmak için sessiz bir yere mi ihtiyacınız var?
   • Kitaplık veya kahve dükkanı gibi çalışmak için başka bir yer bulun. Peyzaj değişikliği belgelere yeni bir bakış açısı getirebilir ve bazı ek kaynaklar sağlayabilir.

6. 

   Sık sık dinlenin. Psikolojik araştırmalara göre, insan beyni yalnızca bir etkili göreve ortalama 45 dakika boyunca odaklanabilir. Ek olarak, sinirbilim araştırmaları, aynı şeye çok uzun süre odaklanmanın beynin doğru işleme yeteneğini kaybetmesine neden olduğunu gösteriyor.

7. 

   Vücut için su doldurun. Bol su içmeyi unutmayın. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın. Yeterince su içmemek sizi halsiz ve stresli hissetmenize neden olabilir.
   • Kafein sizi endişeli hissettirebilir ve bu da stres ve kaygı duygularına katkıda bulunur. İsterseniz bir fincan kahve veya meşrubat içebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Uzmanlar, yetişkinler için günde 400 mg'dan fazla kafein tüketmemelerini tavsiye ediyor. Çocukların ve gençlerin günde yaklaşık 100 mg emilimini sınırlamaları gerekir (bir fincan kahve veya 3 kutu alkolsüz içeceğe eşdeğer).
   • Bir fincan bitki çayı daha rahat hissetmenize ve vücudunuzu nemlendirmenize yardımcı olabilir. Nane, papatya ve çarkıfelek iyi seçeneklerdir.

8. 

   Ne kadar küçük olursa olsun başarıları ödüllendirin. Sınav konusunda gergin hissediyorsanız, ders sırasında kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Bu, sizi çalışmaya devam etmeniz için motive edecek ve hatta stresinizi azaltabilir.
   • Örneğin, bir saat sıkı çalıştıktan sonra ara verin ve yaklaşık 20 dakika çevrimiçi olun veya en sevdiğiniz TV şovunun bir bölümünü izleyin. Bu, rahatladığınızda zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır çünkü dinlendikten sonra çalışmaya devam etmeniz için sizi motive etmeye motive olur.

9. 

   Egzersiz yap. Düzenli aerobik egzersiz stresi azaltabilir, bu nedenle sınavdan önce kendinizi çok gergin bulursanız, koşmayı veya spor salonuna gitmeyi deneyin.
   • Egzersiz yaparken, egzersiz boyunca sizi enerjik tutmak için canlı müzik dinleyin.
   • Stresin üstesinden gelmenin başka yolları da var, wikiHow'un Üniversite Sınavının Sonundan Önce Rahatlama hakkındaki diğer yararlı makalesine bakın.

10. 

    Sağlıklı beslenme. Sağlıksız beslenme, kendinizi olumsuz hissetmenize neden olabilir ve sınava hazırlık sürecinize müdahale edebilir. Bu nedenle, sınavınızı iyi yapmak ve strese girmemek için sağlığınızın en iyisine sahip olmak istiyorsanız doğru beslenmeniz önemlidir.
    • Yağsız etleri, kuruyemişleri, meyveleri ve sebzeleri deneyin.
    • Çok fazla şeker veya işlenmiş gıda tüketmekten kaçının.
    • Sağlıklı beslenme dengeli beslenmeyi içerir. Aşırı yememeye ve sadece bir yemek yemeye çalışın. Her gün pişirme şeklinizi değiştirerek diyetinize birçok şey ekleyebilirsiniz.

11. 

    Yeterli uyku almak. Geceleri yeterince uyumamak yorgunluk, stres ve endişe duygularını artırabilir.
    • Uyku problemi varsa odayı daha karanlık yapmayı deneyin. Ortamları değiştirerek ve / veya kulaklık takarak sesleri engelleyin.
    • Bir uyku rutini oluşturun ve her gece buna bağlı kalın. Sabahları uyanık hissetmek için her gece kaç saat uyumanız gerektiğini not edin; her gece ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun.
    • Örneğin, akşam 10: 30'da yatma eğilimindeyseniz, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce bir kitap okuyun ve zaman çizelgesini olabildiğince sık takip edin. Bu şekilde vücudunuzu yeterince uyuması için eğiteceksiniz.
    • Yararlı tavsiyeler için wikiHow'daki yararlı "Sınavdan önce uyku" eğiticisini okuyun.

12. 

    Öğrenemeyecek durumda olup olmadığınızı kendinize sorun. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) gibi bir durum veya sınavda başarılı olmanızı engelleyen başka bir öğrenme kusuru olabilir. Bu stresli olabilir, ancak okulların başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak birçok kaynağı olduğunu unutmayın.
    • Bu bir endişeyse, okul danışmanına veya öğretmenine ulaşın ve nasıl yardım alacağınızı öğrenin.
    İlan

Bölüm 2/4: Test gününde stresi azaltın

1. 

   Test gününde sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın. Düzgün bir kahvaltı yapmazsanız, enerji seviyeleri hızla düşer ve sizi stresli, endişeli ve yorgun hissetmenize neden olur. Test gününde sağlıklı ve enerjik bir kahvaltı yapmayı unutmayın. Yumurta veya yulaf gibi uzun süreli enerji sağlayan yiyecekler yemeyi deneyin. Çok fazla şeker içeren gıdalardan kaçının çünkü bunlar sadece geçici enerji sağlar ve testin ortasında sizi yorabilir.

2. 

   Yeterince su iç. Dehidrasyon, beynin etkili bir şekilde çalışma yeteneğini olumsuz yönde etkiler. Sınavlardan önce vücudunuz için yeterince su aldığınızdan emin olun; Kahvaltıda su içmeyi unutmayın!
   • İzin verilirse, teste yanınızda bir şişe su getirin. Düşünmek bedeni kurutur! Öğretmen su şişesini kontrol etmek isterse şaşırmayın, çünkü bazı öğrenciler cevaplarını şişe etiketine yazarak kopya çekmeye çalışırlar. (Yapmayın - hile asla değmez ve yakalanırsanız, kötü sınavlardan daha fazla sorun yaşarsınız.

3. 

   Ne kadar kafein tükettiğinizi düşünün. Bu madde aşermeye neden olabileceğinden, testten önce çok fazla kahve / kafein tüketmeyin. Kafein, endişe ve stres duygularını artırabilir. Sınav sırasında stresli hissediyorsanız, kafein sadece bu duyguları şiddetlendirecek ve kontrol etmeyi zorlaştıracaktır.
   • Test gününde kafein alımınızı her zamanki gibi önemli ölçüde değiştirmeyin. Bu, stres duygularıyla etkileşime girebilecek ve sizi son derece olumsuz hissetmenize neden olabilecek birkaç yoksunluk belirtisine neden olabilir.
   • Kafein alımını sınırlamak hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle düzenli olarak kahvaltıda bir fincan kahve içiyorsanız, devam edin.

4. 

   Çok yakında. Sınav için endişeleniyor olabilirsiniz, bu yüzden geç kalma korkusuyla daha fazla baskı yapmayın.Ayrıca erken gelmek, en sevdiğiniz koltuğa sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olur.

5. 

   Talimatları dikkatlice okuyun. Testte herhangi bir soruyu cevaplamadan önce, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin. İçeriği görmek için sınava göz atın ve her bir sorunun ne kadar sürede tamamlanacağına dair kendinize genel bir fikir verin. Belirsizlik stresli olabilir, bu nedenle sınavın sizi daha az strese sokmasının ne kadar sürdüğünü bilerek. İlan

Bölüm 3/4: Sınav stresinin üstesinden gelmek

1. 

   Acele etmekten kaçının. Sınavı yapmak için zaman ayırın. Stres yerine uzun süre bir soruya takılıp kalırsanız, bunun testteki tek soru olduğunu unutmayın. Mümkünse (sınav yapısı izin veriyorsa), soruyu atlayın ve zaman varsa saatin sonunda işe geri dönün.
   • Saate dikkat edin ve herhangi bir hata olup olmadığını kontrol etmek veya ilk başta kaçırdığınız soruları tahmin etmek için yanıtları gözden geçirmek için kendinize 5-10 dakika verin.

2. 

   Sakız. Sakız çiğneyerek kaygı hissini azaltın. Bu ağzı meşgul eder ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak çalışır.

3. 

   Öğretmene sorun olup olmadığını sor. Bir şeyin açıklığa kavuşturulmasını istemekte sorun yoktur. Öğretmen soruyu cevaplayabilir veya cevaplamayabilir çünkü bu size diğer adaylara göre haksız bir avantaj sağlayabilir, ancak elinizi kaldırıp sormanız yalnızca birkaç saniye sürer.

4. 

   Sınavdaki kaygıyı fark edin. Kaygı yaşadığınızı fark ettiğinizde, bunu hafifletmek için aşağıdaki adımların bir kısmını veya tamamını kullanın. Muayene sırasındaki kaygı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomların herhangi bir biçiminde ortaya çıkabilir:
   • Karın ağrısı
   • Kuru ağız
   • Mide bulantısı
   • Baş ağrısı
   • Aritmik kalp atışı
   • Huzursuz düşünme
   • Zihinsel farkındalık kaybı
   • Konsantrasyon zorluğu

5. 

   Nefes almayı unutma. Gözlerinizi kapatın, 3 kez sert nefes alın, ardından ara verin, nefes alın ve işlemi tekrarlayın. Güçlü ve bilinçli nefes alma sadece vücudu gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda beyne oksijen akışını da artırır. Bu tekniklerin her ikisini de sınavdan önce ve sınav sırasında zor zamanlarda kullanın.
   • 4 kez burnunuzdan nefes alın. Nefesi 2 kez tutmaya çalışın ve 4 kez ağzınızdan yavaşça nefes verin.

6. 

   Bazı kasları gerin ve kasın. Örneğin, omuzlarınızı gerin ve yavaşça gevşeyin, bu işlemi vücudun diğer birkaç bölgesinde tekrarlayın. Gevşemeden önce kasları germek vücudun gevşeme hissini artıracak ve vücudu daha rahat hale getirecektir.

7. 

   Gerekirse bir süre dinlenin. İzin verilirse, kalkın ve için, tuvalete gidin veya odaklanmaya ve endişeyi azaltmaya yardımcı oluyorsa bacaklarınızı esnetin.

8. 

   Testi vizyon edin. Unutmayın, gelecek için büyük bir plan yaparken, bir sınavda kötü yapmak pek önemli olmayabilir. Çoğu zaman şeylerin ne kadar kötü olduğunu ve bizi ne kadar kötü hissettirdiğini abartıyoruz. Sınavın ortasında kendinizi stresli bulursanız bunu aklınızda bulundurun. Kötü sınavlar yapmak dünyanın sonu değil. Hayat devam ediyor ve bir sonraki sınava daha iyi çalışabilirsiniz!
   • Kendinizi olumsuz düşünceye saplanmış bulursanız, kendinizi ondan ayırmaya çalışın. Kendinize sorun: Sınavda başarılı olamazsam gerçekten olabilecek en kötü şey nedir? Bunun hakkında makul bir muhakeme kapasitesi sağlamaya çalışın. Gerçekten olabilecek en kötüsüyle başa çıkabilir misin? Cevap büyük olasılıkla evet.
   • Kendinizi bu sınavın önemi konusunda endişeye kaptırırsanız, bir geçici çözüm de düşünebilirsiniz. Sınava tekrar girebilirsiniz. Daha fazla çabayla test puanınızı artırabilirsiniz. Bir sonraki sınav için bir öğretmen tutabilir veya arkadaşlarınızla çalışabilirsiniz. Bu dünyanın sonu değil.
   İlan

Bölüm 4/4: Sınav sonrası stresle başa çıkma

1. 

   Bunu düşünme. Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak sınav bittikten sonra geri dönüp geçmişle ilgili hiçbir şeyi değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Bu nedenle, sizi strese sokacaklarını düşünüyorsanız, arkadaşlarınıza belirli soruların cevaplarını sormaktan kaçının. "Rekor kırma çemberinde" takılıp kalmamak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
   • Kontrol edemediğiniz şeyleri unutun. Kendinize "Sınavı şimdi değiştirebilir miyim?" Diye sorun. Değilse, görmezden gelmeye çalışın.
   • Hataları öğrenmek için bir fırsat olarak görün. Bu açıdan bakıldığında, testte yanlış soruyu cevaplamak endişe verici değildir.
   • Endişelerinizi geçici olarak unutmak için bir mola programı yapmayı deneyin. 30 dakikanızı ayırın ve bu süre zarfında tüm endişelerinizin geçmesine izin verin. Sizi strese sokan konular hakkında dikkatlice düşünün. 30 dakika dolduğunda unutun.
   • Egzersiz, sınavı tamamladıktan sonra zihninizin dinlenmesine de yardımcı olabilir.
   • Bazı tavsiyeler için "Sınavdan sonra zihninizi sakinleştirme" başlıklı wikiHow makalesine bakın.

2. 

   Rahatlamak için zaman ayırın. Sevdiğiniz bir şeyi yaparak sınav düşüncesinden uzak durun; Tutkulu olduğunuz bir eylem seçmeye çalışın.
   • Örneğin, film izlemekten veya kitap okumaktan hoşlanıyorsanız, yapın. Spor yapmaktan gerçekten hoşlanıyorsanız, oraya çıkın ve spor yapın!

3. 

   Sınavı bir öğrenme deneyimi olarak görün. Hatalarınızdan öğrenebilirsiniz; Sınavın nihai olarak amacının bir konudaki bilgi düzeyinizi ölçmek olduğunu unutmayın. Bu, kurs içeriğiyle ilgili olarak güçlü ve zayıf yönlerinizi fark etmenize yardımcı olur.
   • Sınav bilgileri konusunda stresli olmak yerine, bunu bilginizi doğru bir şekilde değerlendirmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın ve daha sonra bunu kendinizi geliştirmek için uygulayabilirsiniz.
   • Test sonuçlarının kim olduğunuzun bir ölçüsü olmadığını unutmayın. Sınav sırasında başarısız olabilirsiniz ama yine de iyi bir öğrenci olabilirsiniz.

4. 

   Kendinize iyi davranın. Pizza, suşi veya şeker yiyin veya kendinize yeni bir gömlek alın; Size iyi davranan şey sizi birkaç dakika mutlu eder. Sınav stresli ama bitirdin. Şimdi hoşunuza giden bir şeyle rahatlayın, ardından bir sonraki sınava hazırlanmaya başlayın! İlan

Tavsiye

• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya çalışmayın. Bazı öğrenciler doğal olarak biyolojide çok iyidir. Başkalarıyla rekabet etmek yerine, rekabet edecek en iyi izleyici sizsiniz.
• Rahatlamakta zorlanıyorsanız, popüler rahatlama tekniklerini ve meditasyonu düşünün. Günlük yaşamdaki stresi ve sınav stresini yönetmeye yardımcı olabilirler.