İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bu dünya risklerle dolu bir yer olabilir. İnsanların sizi aldatmak ve zarar vermek için beklediğini hissettiğinizde, her geçen gün sizin için sadece yorucu bir gün olacaktır. En büyük düşmanın kendin olduğunu bildiğinde durum daha da kötüleşiyor. Paranoyanı nasıl alıp fethedebilirsin? Dünyayı nasıl gördüğünü nasıl kontrol ediyorsun?

Adımlar

Bölüm 1/3: Vakanızı İnceleyin

1. 

   Paranoya ve kaygı arasında ayrım yapın. Kaygı bir paranoya değildir, ancak iki koşulun bazı benzerlikleri vardır. Anksiyete hastası, aşırı derecede endişeli kişidir. "Ailem bir araba kazasında ölecek" diye düşünebilirler. Ve paranoyası olan insanlar "Birisi bana acı çektirmek için ailemi öldürecek" diye düşünebilir. Kaygınız olabileceğini düşünüyorsanız, Anksiyeteyle Başa Çıkmak adlı makalemizi okumayı denemelisiniz.
   • Burada ayrıca, sınav öncesi stres gibi belirli bir olayla ilgili kaygı ile üzerinizde kalan sürekli kaygı arasında da bir fark vardır. Anksiyete bozukluğu, ruhsal bozukluğun en yaygın şeklidir. Kaygınız yaygın veya "kalıcı" görünüyorsa ve yalnızca belirli bir olay veya durumla ilgili değilse, bir akıl sağlığı uzmanına görünmelisiniz. Bir anksiyete bozukluğunuz olabilir.
   • Kaygı, paranoyadan çok daha yaygındır. Her yaşta ortaya çıkabilmesine rağmen, anksiyete bozukluğunun medyan başlangıç ​​yaşı 31'dir. Anksiyete hastalığı veya GAD (genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu) semptomları, diğer birçok fiziksel semptomun yanı sıra genellikle gevşeme eksikliği, ürkme kolaylığı ve konsantre olma zorluğunu içerir. Neyse ki, bu hastalık oldukça iyileştirilebilir.

2. 

   
   
   Danışma. İnanılmaz gelebilir, ancak bir dereceye kadar paranoya oldukça yaygındır. Herkesin güvensizliği vardır ve hepimiz kafa karışıklığının nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Nüfusun yaklaşık üçte birinin bir noktada bir tür paranoyak düşünceleri var. Paranoyanız olduğu sonucuna varmak için acele etmeden önce, 4-5 arkadaşınızı toplayın ve onlara çıkarımınızın mantıklı mı yoksa bir yanılsama mı olduğunu sorun. Bu, gerçekten paranoyak olup olmadığınızı belirlemenin iyi bir yoludur.
   • Beş paranoya seviyesi vardır. Çoğumuzun ortak zayıflık duyguları ve şüpheli düşünceleri var ("Bu karanlık sokakta öldürebilirim!" Veya "Arkamdan kötü konuştular, sanırım öyleydi. "). Ancak hafif bir kaygı ("Beni kızdırmak için ayaklarını yere vuruyorlar"), orta ("Telefonum izleniyor") veya şiddetli ("FBI tr beni izle ”), bu paranoyanın olabileceğinin bir işareti.
   • Bu tür düşüncelerin hayatınızı nasıl etkilediğini izleyin. Ani, paranoyak bir düşünceye sahip olabilirsiniz, ancak hayatınız ciddi şekilde etkilenmiyorsa, muhtemelen hastalığa sahip değilsiniz.

3. 

   
   
   Gerçekten paranoyak olup olmadığınızı veya önceki deneyiminizi dinleyip dinlemediğinizi belirleyin. Bazen arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz bir şeyden şüphe duyduğunuzda düşüncelerinizi "paranoyak" olarak adlandırır, ancak bu her zaman kötü değildir. Bazen yaşam deneyimleri sizi bir tür şüpheli davranış görmeye yönlendirmiştir. Birinin size zarar verebileceğini düşünmek gibi psikolojik şüpheler mutlaka paranoyak değildir. Belki de başkalarına güvenemeyeceğin içindir. Bu, özellikle travmatik bir olaydan veya hayatınızdaki çok olumsuz bir deneyimden sonra yaygındır.
   • Örneğin, yeni bir duygusal nesnenin "inanılmaz derecede iyi" göründüğünden şüphelenebilirsiniz. Kalbiniz geçmiş ilişkilerden dolayı kırılmışsa, muhtemelen sadece önceki deneyimlerin size öğrettiklerini dinleyeceksiniz.
   • Aksine, yeni aşkınızın sizi öldürmek için gönderilen bir suikastçı olduğundan şüpheleniyorsanız, paranoyanız olabilir.
   • Başka bir örnek olarak, şüpheli bir durumda veya kişide "makul" görünmeyen bir şey fark edebilirsiniz. Bu reaksiyonlar mutlaka paranoyak değildir. Yakından bakmanız gerekse de tepkilerinizden hemen şüphe duymanıza gerek yok.
   • Tepkilerinizi ve şüphelerinizi değerlendirin. Korku veya kaygı gibi ani tepkilere sahip olabilirsiniz. Sakin olun ve bu reaksiyonların nereden geldiğini belirlemeye çalışın. Geçmişte yaşanmış bir deneyim gibi, bu tepkileri tetikleyebilecek herhangi bir temeliniz var mı?
   • Gerçeği kontrol edin. Hayır, bu yeni erkek arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın durumunu araştırmak anlamına gelmez. Bir parça kağıt alın ve oturup neler olduğunu yazın. Durum nedir, onun hakkında nasıl hissediyorsunuz, bu duyguların ne kadar güçlü olduğu, duruma neye inandığınız, hangi inançların temeli olduğu (veya tam tersi) ve İnançlarınızı bu gerçeklere göre değiştirebilir misiniz?

4. 

   
   
   Alkol, uyuşturucu veya başka maddeler kullanıp kullanmadığınıza bakın. Sanrılar, madde kullanımının bir yan etkisidir. Alkol, ağır bağımlılarda halüsinasyonlara ve sanrılara neden olabilir. Kafein, adderall veya ritalin gibi uyarıcılar paranoyaya ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Uyarıcılar ve antidepresanlar veya reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve grip ilaçlarının kombinasyonu bu yan etkileri artırabilir.
   • LSD, PCP (melek tozu) gibi halüsinojenik ilaçlar ve zihin değiştiren ilaçlar halüsinasyonlara, ajitasyona ve paranoyaya neden olabilir.
   • Kokain ve metamfetamin de dahil olmak üzere diğer birçok yasa dışı uyuşturucu da paranoyaya neden olabilir. Kokain kullanıcılarının% 84'e kadarı kokain kaynaklı paranoyadan muzdariptir. Esrar bile bazı insanlarda paranoyaya neden olabilir.
   • Reçeteyle satılan ilaçların çoğu, doğru bir şekilde reçete edildiği gibi alındığında paranoyaya neden olmaz. Bununla birlikte, dopamin üretimini uyararak Parkinson hastalığını tedavi eden bazı ilaçlar halüsinasyonlara ve sanrılara neden olabilir. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız ve bunların size neden olduğunu düşünüyorsanız, alternatif tedavi hakkında doktorunuzla konuşun. İlk önce doktorunuza danışmadan ilacı almayı bırakmayın.

5. 

   Durumunuzu düşünün. Travmatik bir olay veya yeni bir kayıp, insanların paranoyaklaşmasına neden olabilir. Sevdiğiniz birini yeni kaybettiyseniz veya özellikle gergin bir durumdan geçtiyseniz, zihniniz muhtemelen bu şeylerle paranoya ile uğraşıyordur.
   • Sanrılarınız oldukça yakın bir yerden kaynaklanmış gibi görünüyorsa (örneğin son 6 ay içinde), muhtemelen kronik bir paranoya değildir. Ancak yine de dikkat etmeniz gerekiyor. Sanrı yeni ortaya çıktıysa, daha kolay başa çıkabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 2/3: Paranoyak Düşüncelerle Başa Çıkmak

1. 

   Düşüncelerinizi ve hislerinizi araştırmak için bir yolculuğa başlayın. Günlük tutmak, sizi neyin paranoyak hissettirebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır; Bu aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur. Bir günlük ayrıca, sizde sanrıları tetikliyor gibi görünen tetikleyicilerinizi, insanları, yerleri ve durumları belirlemenize yardımcı olabilir. Günlüğe yazmak için günde yaklaşık 20 dakika rahat ve özel bir yer seçerek başlayın. Paranoya yaşadığınız durumları düşünün. Örneğin:
   • Kendini en çok ne zaman paranoyak hissediyorsun? Gece? Sabahın erken saatleri? O sırada seni paranoyak hissettiren ne oldu?
   • Kimin hakkında paranoyak oluyorsun? Sizi daha paranoyak yapan biri veya bir grup insan var mı? Neden bu insanların seni her zamankinden daha paranoyak yaptığını düşünüyorsun?
   • En çok nerede paranoyak hissediyorsun? Paranoyanın doruğa çıktığı bir yer var mı? Seni paranoyak hissettiren nedir?
   • Hangi durumlarda paranoya yaşadınız? Sosyal durumlarda mı? Çevrenizde herhangi bir şey var mı?
   • Bu duygulardan geçtiğinizde aklınıza hangi anılar geliyor?

2. 

   Tahriş edici maddelere maruz kalmanızı önlemek veya azaltmak için plan yapın. Paranoyanıza katkıda bulunan durumları ve insanları belirledikten sonra, bu tetikleyicilere maruz kalmanızı azaltmayı planlayabilirsiniz. İş veya okul gibi bazı insanlardan, yerlerden ve durumlardan kaçınmak mümkün olmasa da, sanrıların tetikleyicilerinin farkında olmak bu sanrılara maruz kalmanızı sınırlamanıza yardımcı olabilir. kaçınabileceğiniz olaylar ve karakterler.
   • Örneğin, evden okula giden yol paranoyaya neden oluyorsa, farklı bir yol seçin veya bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin.

3. 

   Paranoyak düşüncenizi nasıl sorgulayacağınızı öğrenin. Bir uyarandan kaçınılamayan durumlarda, paranoyak düşünceleri sorgulamayı öğrenmek, insanlar ve durumlar hakkında hissettiklerinizi hafifletmenize veya ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi bir kişi, yer veya durum hakkında paranoyak düşünceler içinde bulduğunuzda, kendinize şu soruları sorun:
   • Bu ne düşünce? Bu düşünceye ne zaman sahip oluyorum? Orada kimse var mı? Ne zaman? Ne oluyor?
   • Gerçeklere mi yoksa algıya mı dayanıyorum? Ne söyleyebilirim?
   • Neyi hesaba katıyorum veya bu düşünceye kesinlikle inanıyorum? Görüşlerim veya inançlarım gerçekçi mi? Neden ve neden olmasın? Bu düşünce gerçekse ne anlama geliyor?
   • Bunu nasıl hissederim - fiziksel veya zihinsel olarak?
   • Bu düşünceyle olumlu bir şekilde başa çıkmak için ne yaptım / yapabilirdim?

4. 

   Paranoyak düşüncelerden kurtulmak için dikkatinizi dağıtın. İçeriğini kontrol ederek paranoyayı gideremiyorsanız, dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın veya bir film izleyin. Aklınızı paranoyak düşüncelerinizden uzaklaştırmanın yollarını bulun, böylece üzerinde durmayın.
   • Dikkat dağınıklığı, kırık bir kaset gibi bir şeyi çiğnediğinizde bir tür saplantılı düşünce olan kara kara düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, daha yüksek anksiyete ve depresyon seviyelerine bağlanmıştır.
   • Ancak bu düşüncelerle başa çıkmak için tek başına dikkat dağıtmak yeterli değildir. Dikkat dağınıklığı, sanrılarınızla başa çıkmak için başka adımlar da atmanız gereken bir kaçış türüdür.

5. 

   Kendinizi cezalandırmaktan kaçının. Düşüncelerinizden utanıyor olabilirsiniz ve bu sizi kendinize karşı zorlaştırır. Araştırmalar, bu tür bir yaklaşımın veya "cezalandırmanın" paranoyak düşüncelerle baş etmede etkisiz olduğunu göstermiştir.
   • Bunun yerine, yeniden değerlendirmeyi (düşünme süreçlerinizi kontrol etmeyi), sosyal kontrolü kullanmayı (başkalarından tavsiye almayı) veya yukarıda açıklanan dikkat dağıtıcı bir şeyi kullanmayı deneyin.

6. 

   Profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Hafif sanrıları kendi başınıza yönetebilirsiniz, ancak sanrılar orta ila şiddetli ise profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Sürekli paranoyak düşünceleriniz varsa, aşağıdaki soruları düşünün:
   • Potansiyel olarak zararlı düşünceler üzerine hareket etmeyi planlıyor musunuz?
   • Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi mi planlıyorsunuz?
   • Birine zarar vermek amacıyla düşünceleriniz veya planlarınız var mı?
   • Kendinize veya başkalarına zarar vermenizi isteyen sesler duyuyor musunuz?
   • Takıntılı düşünceleriniz ve davranışlarınız evinizi ve işinizi etkiliyor mu?
   • Travmatik bir deneyimi her zaman hatırlıyor musunuz?
     • Yukarıdaki sorulardan herhangi birine "evet" cevabını verdiyseniz, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanı bulmalısınız.
   İlan

Bölüm 3/3: Sanrıları Anlamak

1. 

   "Paranoya" nın doğru tanımı. Birçoğumuz "paranoya" terimini oldukça keyfi kullanıyoruz. Aslında, psikolojideki psikoz, sürekli istismar duyguları ve kendini beğenme konusunda abartmayı içerir. Normal şüphenin dışında, sanrılar mantıklı bir temele dayanmıyordu. Pek çok tıbbi durum veya akıl sağlığı sorunları paranoyaya neden olabilir, ancak nadirdir. Kendinizi teşhis etmeye çalışamazsınız ve denememelisiniz. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, doktorunuza veya bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Akıl hastalıklarını sadece bir tıp uzmanı teşhis edebilir.

2. 

   Sanrılı kişilik bozukluğuna (PPD) özgü semptomları arayın. PPD, nüfusun% 0,5 ila% 2,5'ini etkiler. PPD'ler başkalarına karşı o kadar şüpheli hissederler ki, son derece sosyal olarak izole olma gibi kendi günlük yaşamlarını bozarlar. Belirtiler şunları içerir:
   • Başkalarından hiçbir şekilde, özellikle de bu kişi tarafından zarar görebileceğinden, istismar edilebileceğinden veya aldatılabileceğinden şüphelenmek.
   • Başkalarının güvenilirliğinden şüphe duymak, arkadaşlara ve aileye karşı bile
   • Başkalarına güvenmek zor veya başkalarıyla çalışmak zor
   • Zararsız olayları veya yorumları örtük veya tehdit edici olarak yorumlayın
   • Kin getir
   • Sosyal yabancılaşma veya nefret
   • Ani kızgın tepkiler var

3. 

   Paranoid şizofreni belirtilerine dikkat edin. Paranoid şizofreni hastaları genellikle birinin kendilerine veya sevdiklerine zulmettiğine inanırlar. Ayrıca son derece önemli olduklarını da düşünebilirler (megalomani). Nüfusun yalnızca yaklaşık% 1'i şizofreniden muzdariptir. Paranoid şizofreninin diğer yaygın belirtileri şunlardır:
   • Toplumdan soyutlama veya yabancılaştırma
   • Başkalarından şüphelen
   • Tetikte veya dikkatli olun
   • Kıskançlık halüsinasyonları var
   • Bir ses yanılsaması var ("bir şeyler duymak")

4. 

   Halüsinojenik bozukluk belirtilerine dikkat edin. Psychedelic bozukluk, bir veya daha fazla spesifik paranoyak düşünceye olan inançtır (örneğin, "FBI televizyonda ve yaptığı her hareketi izliyor"). Spesifiktir ve tüm yönleri kapsaması gerekmez, aynı zamanda hasta herhangi bir garip davranış göstermeden hala normal yeteneklere sahiptir. Bu bozukluk son derece nadirdir; nüfusun yalnızca yaklaşık% 0,02'si halüsinojenik bozukluktan muzdariptir. Halüsinojenik bozuklukların yaygın semptomları şunları içerir:
   • Yüksek derecede kendine atıfta bulunur, yani hasta, bu doğru olmasa bile her şeye kendini dahil eder (örneğin, filmdeki oyuncuların doğrudan kendileriyle konuştuğuna inanırlar) .
   • Şaşırtmak
   • Depresyon
   • Rampage

5. 

   Travma sonrası stres bozukluğunuz (PTSD) olup olmadığını düşünün. Sanrılar, bir kişi travmatik bir olay yaşadıktan sonra gelişen bir akıl hastalığı olan TSSB ile ilişkilendirilebilir. Travma deneyimleri halüsinasyonlara ve sanrılara bile neden olabilir. Geçmişte taciz gibi bir travma yaşadıysanız, "zarar paranoyası" düşüncesi geliştirebilir veya başkalarının size zarar vermek niyetinde olduğuna inanabilirsiniz. Bu inanç, neredeyse hiç kimsenin şüpheli veya tehlikeli bulmadığı durumlarda bile, başkalarından şüphelenmenize veya zarar konusunda endişelenmenize neden olur. Diğer paranoyak biçimlerin çoğunun aksine, bu tür bir korku travmaya verilen tepkilere dayanır. Travma tecrübesi olan bir akıl sağlığı uzmanı, bu TSSB ve paranoyanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • TSSB için en yaygın tedavi, travmanın düşüncenizi ve davranışınızı nasıl etkilediğini nasıl anlayacağınızı öğrenmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Kendiniz ve dünya hakkında yeni düşünme yöntemleri uygulayabilir ve belirtilerinizi azaltabilirsiniz.
   • Diğer tedaviler arasında temas tedavisi ve EMDR (göz hareketi anestezisi ve restoratif tedavi) bulunur.

6. 

   Terapistinizle duygularınız hakkında konuşmayı düşünün. Yardım olmadan neden sanrılar yaşadığınızı anlamak zor olabilir ve bunlarla baş etmenin en iyi yolunu belirlemek zor olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı bunu anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Bir paranoya hissinin akıl hastalığının bir parçası olabileceğini ve tedavi gerektirdiğini her zaman unutmayın. Bir terapist neler olup bittiğini anlamanıza ve en iyi eylem tarzına karar vermenize yardımcı olabilir.
   • Bir terapiste gitmek çok yaygındır. İnsanlar daha iyi hissetmek ve hayatlarını iyileştirmek için genellikle doktorlarına giderler. Yardım aradığınızda kendinizi iyi hissedebilirsiniz: cesur olduğunuzu ve kendinize değer verdiğinizi gösterir.
   • Terapistleri değiştirmekten çekinmeyin! Birçoğu başladıkları yerde sıkışmış hissediyor. Ciddiyseniz başka bir profesyonel bulun. Kendinizi rahat ve güvenilir hissettiren birini bulun. İlerlemenin en hızlı yolu budur.
   • Yasanın terapistinizin bilgilerinizi gizli tutmasını gerektirdiğini unutmayın. Sanrılı insanlar genellikle sorunlarını paylaşmaktan korkarlar, ancak terapistlerin yasal ve etik kısıtlamalar nedeniyle bunu bir sır olarak saklamaları gerektiğini unutmayın. Bunun tek istisnası, kendinize veya başkalarına zarar verme planlarını ifşa ettiğinizde, şiddet veya ihmali içerdiğinde veya bir mahkemenin, işin içinde olduğunuz için bir doktorun bilgi vermesini istemesidir. davaya gelin.
   İlan

Tavsiye

• Uyuşturucu ve alkolden uzak durun. Bunların size yardımcı olduğunu hissedebilirsiniz. Bu doğru değil. Alkol ve uyuşturucu paranoyayı sadece daha da kötüleştirir.
• Sanrısal düşüncelerin saldırısına uğradığınızda rahatlamak için meditasyon yapmayı öğrenin.
• İnsanların genellikle iyi olduğunu ve kimsenin size karşı gelmediğini unutmayın.
• Ne olursa olsun, sonunda her şeyin yoluna gireceğini unutmayın.
• Nefesinize odaklanın ve hoş şeyler, mutlu anılar hakkında düşünün. Bu işe yaramazsa, aritmetik yapmayı deneyin; Örneğin 13 x 4'ü düşünün ve sorunu çözün.

Uyarı

• Başkalarına zarar vermeyin çünkü yaptıklarından şüpheleniyorsunuz.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi başka biriyle paylaşın. Duygularınızı gizli tutarsanız, bir noktada ortaya çıkar ve kısıtlama sağlığınız için kötüdür. Güvendiğin birine söyle.