İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kızgın bir insanla uğraşmak hiç eğlenceli değil. Kişi erkek arkadaşınsa daha da kötü hisseder ve öfke onun sert ve incitici konuşmasına veya davranmasına neden olur. Küfür, aşağılama veya bağırma olsun, kızgın bir erkek arkadaşla uğraşmak genellikle aşırı derecede stresli olabilir. Ama her iki durumda da, öfkesini ele alırken kararlı ve dengeli bir tavırla, daha saygılı, olumlu ve sağlıklı bir ilişki şekillendirebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Durumu yatıştırmak

1. 

   Doğru zamanı seçin. İnsanlar yorgun veya üzgün olduklarında genellikle huysuz davranırlar, bu nedenle diğer kişinin acelesi veya kafası karışıksa tartışmaktan kaçının. Bunun yerine, işler sakinleştiğinde ve ikiniz de sinirlenmeden sorunu çözecek kadar sakin olduğunuzda konuşmasını isteyin.
   • Bu taktik her zaman etkili değildir, çünkü bazen öfkeyle sakin bir şekilde düşünmek zor olabilir. Bu işe yaramazsa, öfkenizin artmasını önlemenin başka yolları da var.

2. 

   
   
   Erkek arkadaşınızın duygularını anladığınızı bilmesini sağlayın. Aktif dinleme veya dinleme ve anlama, etkili iletişimin anahtarıdır. Sempatiniz, ateşe akan soğuk su akıntısına benzeyecek. Erkek arkadaşın daha az kızabilir çünkü duygularını anladığında sana daha bağlı hissediyor olabilir. Erkek arkadaşınızı sakinleştirmek için anlayış gösterin ve duyduklarınızı tekrarlayın.
   • Mümkün olduğunca spesifik olun ve "Anlıyorum" gibi eski ifadeler kullanmaktan kaçının. Bu gerçek bir anlayış göstermez ve yüzeysel görünür.
   • Bunun yerine, "Seni geri aramadığım için üzgün olduğunu biliyorum" gibi şeyler söylemeyi dene.
   • Erkek arkadaşınızın öfkesine odaklanmaya devam edin. "Anlıyorum çünkü aynı şekilde hissediyorum" gibi ifadelerle sohbeti kendinize doğru yönlendirmeyin.

3. 

   
   
   Senden ne istediğini sor ona. Kaba sözler ve eylemler, genellikle haksız veya haksız muamele görme duygularından kaynaklanır. Erkek arkadaşınıza sizden ne bekleyeceğini sorduğunuzda (tabii ki yumuşak bir sesle), sohbeti kızgınlıktan daha olumluya yönlendireceksiniz.
   • "Şimdi ne yapman gerekiyor" veya "Bu konuda ne yapmam gerektiğini düşünüyorsun?" Gibi şeyler ifade etmeyi deneyin.

4. 

   
   
   Mümkünse yardım etmeyi teklif edin. Erkek arkadaşın senden ne istediğini netleştirdiğinde, bunun gerçekten yapabileceğin bir şey olup olmadığını veya yapmak isteyip istemediğini belirle. Yardım teklif ederek öfkesini hafifletebilir, kaba davranışlarını durdurabilir ve durumu yapıcı bir yöne çevirebilirsiniz.
   • Yardım önerileri büyük ölçüde değişebilir. Sadece özür dilemek bile, tartışmadaki hatanızın bir kısmını kabul ettiğinizi gösterdiği için gerginliği azaltabilir.
   • Bazen yardım etmek elinizin altında değildir. Örneğin, erkek arkadaşın kovulur ve sonra sana olan öfkesini çıkarırsa, "İşini kaybettiğin için kızgın olduğunu biliyorum, keşke sana yardım edebilseydim ama bu ulaşılamaz bir şey. benim. "
   • Bazen yardım edebilecek olsanız bile yapmamaya karar verirsiniz ve bu tamamen kabul edilebilir bir durumdur. Diyelim ki erkek arkadaşınız okulu bırakmanızı veya onunla takılmak için çalışmanızı istiyorsa, “Üzgünüm. Keşke bugün benimle dışarı çıkacak vaktim olsaydı, ama görevlerimi bırakamazdım. " "Bunu istemiyorum" dememelisin.

5. 

   Mizah duygusu yaratmaya çalışın. Mizah, öfkenizi yatıştırmak için yeterince uzun bir süre ruh halinizi değiştirerek stresli durumları hafifletmeye yardımcı olabilir. Erkek arkadaşınla dalga geçmemeyi unutma, çünkü bu onu sadece sinirlendirir. Bunun yerine kendinizle veya durumla dalga geçin. Bu, sık sık eğlenen bir çift için daha iyidir.
   • Herkesin farklı bir mizah anlayışı vardır, ancak "Bu benim gücümün ötesinde - diğer kişiliğime danışmama izin verin" veya "Sen Seni aramayı unuttuğum için özür dilerim. O sırada donuk kafanla boğuşuyordun. "
   • Size kötü niyetli ve incitici bir şaka yapıyorsa, bu yöntemi kullanmaktan kaçının, çünkü bu yalnızca geri teper ve muhtemelen hakaretlere neden olur.
   İlan

Yöntem 2/3: Sınırları ayarlayın

1. 

   Sınırlarınızı belirleyin. Sınırları belirlerken olabildiğince açık olun ve kabul edilemez davranışların bir listesini yapın. Erkek arkadaşınızla göz teması kurun ve kararlı ama sakin olun ve ona belirlediğiniz sınırlara saygı duymanız gerektiğini söyleyin. Onunla konuşma zamanı geldiğinde daha güvende hissetmek için önce konuşma pratiği yapmayı deneyebilirsin.

2. 

   Hakaret ve hakaretleri kabul etmeyin. Bu tür sözler kontrol ve aşağılanmanın bir tezahürüdür ve kesinlikle sağlıklı bir ilişkide bulunmasına izin verilmez. Açıkçası, karşınızdaki kişinin görünüşünüz, zekanız, fikirleriniz veya seçimleriniz hakkında size hakaret etmesi duygusal istismardır. Erkek arkadaşın sana küfürlü isimler söylediğinde, ne yaptığını bırak, gözlerinin içine bak ve net bir şekilde "Bana bir daha asla böyle konuşma" deyin. Herhangi bir soruya cevap vermeniz veya herhangi bir şeyi açıklamanız gerekmez; anlayana kadar ne demek istediğini tekrar et.
   • Hakaretler sadece acı verici duygusal acıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sessiz uzun vadeli yıkıcı güce sahiptir, çünkü özgüveninizi zedeler ve sizi erkek arkadaşınıza bağımlı hale getirir.
   • Erkek arkadaşının sert sözlerinden dolayı asla kendini suçlama ve onun haklı olduğunu düşünmeye başlama. İki kişi tartışırken erkek arkadaşınızın size şişman dediğini varsayın, asla inanmayın.

3. 

   Kesinlikle küfür etmeye izin vermeyin. Bir tartışmada küfür etmek, bir gaurun önünde kırmızı bir atkı sallamak gibidir; yalnızca olumsuz duyguların artmasına izin verir. Erkek arkadaşınız size küfrettiğinde, ondan yayılan negatif enerji sizi utandırır ve strese sokar. Erkek arkadaşınıza küfretmesine izin vermeyeceğinizi söylemek için "Ben" ifadelerini kullanın.
   • "Üzgün ​​olduğunu biliyorum çünkü seni geri aramadım, ama küfretmeni kabul etmeyeceğim, çünkü bu kelimeleri duymak beni can sıkıcı buluyorum."

4. 

   Yüksek sesle bağırmayın. Bağırışlar yalnızca gergin bir atmosferi ısıtır ve genellikle sizi kızgın, korkmuş veya savunmacı hissettirir. Ancak bazen kolayca sinirlenen insanlar gürültülü olduklarının farkına bile varmazlar. Sınırları belirlemek ve erkek arkadaşına çığlıkları kabul etmediğini söylemek için "I" konu ifadesini kullanın.
   • "Bana bağırmana izin vermeyeceğim. Bağırdığın zaman çok kızgın oluyorum ve bu da yardımcı olmuyor. Hem sen hem de ben daha sakin olduktan sonra söyleyeceğim ”.
   • Erkek arkadaşın bağırmadığını inkar ederse, daha sonra dinlemesi için yanında bir kayıt cihazı bulundur. Kaseti tekrar oynattığınızda, kasette söylediği şey hakkında konuşmadığınızı, ne kadar yüksek sesle oynadığınızı nazikçe açıklayın.

5. 

   Erkek arkadaşının seni suçlamasına izin verme. Bu davranış, iletişime müdahale ettiğinden ve sorunları çözme yeteneğinizi azalttığından hiçbir faydası yoktur. Kızgın olduğunuzda, erkek arkadaşınız sizi suçlayabilir, ona ne kadar kötü olduğunuzu söyleyebilir ve kendinizi aşağılık hissetmenize neden olabilir. Sınırlar çizin ve erkek arkadaşınıza suçu kabul etmediğinizi bildirin. Bunu "I" konulu cümleler halinde yapabilirsiniz.
   • Erkek arkadaşına seni suçladığında nasıl hissettiğini söyle. Örneğin, "Aramızdaki her şey için beni suçladığında hüsrana uğradım" diyebilirsiniz.
   • Sonra, erkek arkadaşınıza artık suçu kabul etmeyeceğinizi söylemek için "ben" ifadesini kullanın.“Birbirimizi suçlamanın sorunu çözeceğini sanmıyorum. Bundan böyle öfkemi dışa vurduğum için beni suçlamanı kabul etmeyeceğim. "
   İlan

Yöntem 3/3: Duygularınızı kontrol edin

1. 

   Öfkenizi farklı bir açıdan görün. Erkek arkadaşınızın öfkesine farklı bir ışıkla bakarak olumsuz duygulara neden olan elektriksel beyin sinyallerini bastırabilirsiniz. Kendine söyle, "Belki bugün bir sürü kötü şeyi vardır." Kasıtlı olarak farklı bir bakış açısı arayarak, duygusal tepkinizi değiştirebilir ve olumsuz olmaktan kaçınabilirsiniz.
   • Sert ve sinirli davranan birine sempati duymak her zaman kolay değildir, ancak öfkesini farklı bir şekilde gördüğünüzde, kendinizi savunmaya düşmekten alıkoyabilirsiniz.
   • Kendi kendinize "Çok çalışıyor" veya "Bu onun yolu" gibi şeyler söylemeyi deneyin. Bu şekilde, suçlanmış gibi hissetmeyeceksiniz.
   • Erkek arkadaşının öfkesine sempati duyman, onu kabul edeceğin anlamına gelmez. Bunun sizin hatanız olmadığını anladıktan sonra, bununla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun, örneğin sınırlar koymak veya geçici olarak kaçınmak gibi.

2. 

   Kendinize çok sert davranmayın. Çoğu zaman, erkek arkadaşınızın sözleri sizi kızgın, sinirli, korkmuş veya çaresiz hissetmenize neden olur. Kendinizi ve erkek arkadaşınızın öfkesiyle nasıl başa çıkacağınızı kabul ederek bu duygulardan kaçının. Öfkesini kaldıramasanız bile sorun olmadığını kendinize söyleyin.
   • Örneğin, erkek arkadaşınıza ona yardım edemeyeceğinizi söylediğiniz için kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinize “Keşke ona yardım edebilseydim ama kendime bakmam gerekiyor. Ben hala kızgın olduğunu bilmeme rağmen. "

3. 

   Öfke seviyenizi not edin. Erkek arkadaşınızın kaba ve sabırsız davranışı da sizi kızdırabilir. Yanlışlıkla "onunla dalga geçebilirsin" veya "saçını kaldırabilirsin" ve bu onu daha fazla tedirgin eder. Öfkenizi erkek arkadaşınıza atmadığınızdan emin olmak için sözlü ve sözsüz dilinize dikkat edin.
   • "Sen her zaman ..." ile başlayan ifadelerden kaçının ve erkek arkadaşınızın davranışlarını eleştirmeyin veya alay etmeyin. Bu tür ifadeler sadece öfkeye dayanır ve sadece ateşe yakıt ekler.
   • Erkek arkadaşınızın tetikleyicilerinin (veya onu üzen şeylerin) bir listesini yapabilir ve davranışlarınızın onu nasıl etkilediğini görebilirsiniz.
   • Öfkeni sana veya erkek arkadaşına üfleme. Kasıtlı olarak onun "zehrine vurma".

4. 

   Ona nasıl hissettiğini söyle. Erkek arkadaşınızı suçluyormuşsunuz gibi hissettirmeden duygu ve davranışlarınızın sorumluluğunu kabul etmek için "Ben" i kullanın. Erkek arkadaşınla duyguların hakkında "Kötü sözlerini duyduğuma çok üzüldüm" gibi sözler söyleyerek yetenekli olmaya çalış. "Ben her zaman ..." ile başlayan ifadelerden kaçının çünkü bu ifadeler kulağa suçlayıcı geliyor.
   • Kızgın olmadığınızda tekrar tekrar “ben” cümleleri söyleme alıştırması yapın, böylece bu tür ifadeler doğal olarak gelir ve konuşmanızın bir parçası olur.
   • Duygularınızı bu şekilde paylaşmak sadece duygularınızı ifade etmeyecek, aynı zamanda erkek arkadaşınızla yakınlık seviyenizi de artıracaktır.
   • Bu teknik, öfkeni yatıştırmaya ve incitici sözler yerine ne istediğine odaklanmaya yardımcı olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Kızgın kişiyle mantık yürütmeye çalışma. Bunun yerine, yürümekten kaçının ve sınırlar koymak ve sorunu çözmek için durum sakinleşene kadar bekleyin.
• Bazı erkekler "kaba" olarak bilinmekten kaçınmak için davranışlarını başkalarının önünde değiştirme eğilimindedir. Erkek arkadaşınız bu kategoride yer alıyorsa, sakin kalabilmesi için hassas konuları toplum içinde konuşun.
• Bazen objektif bir arabulucu yardımcı olabilir. Ortak bir arkadaşınıza, akrabanıza, danışmana veya ikinizin de güvendiğiniz birine sormayı deneyin. Ayrıca, öfkeyle nasıl nazik bir şekilde başa çıkılacağına dair çevrimiçi öğrenebileceğiniz çok sayıda bilgi var.

Uyarı

• Sağlıklı ilişkiler rahat ve eğlenceli olmalıdır; Erkek arkadaşınız asla sizden utanmamalı ve üzülmemeli ve kendinizi ifade etmekten asla korkmamalısınız. Aksi doğruysa, bu duygusal istismarın bir işaretidir.
• Fiziksel veya sözlü tacize müsamaha göstermeyin. Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, hemen yardım alın.
• Kalbinizde öfkenin donuk olmasına izin vermeyin; çünkü bir noktada ortaya çıkacak. Erkek arkadaşınızın öfkesini sağlıklı bir şekilde dışarı atmasına izin verin ve anlaşmazlıkları görmezden gelmenin sorun olmadığını unutmayın.