Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
11 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hepimiz sıkıldığımız, aç olduğumuz ve hatta üzgün olduğumuz için aşırı yemek yiyoruz. Bu doğal bir insan tepkisidir. Aşırı yemekten sonra kendinizi suçlu, endişeli, depresif hissedebilir veya özgüven eksikliği yaşayabilirsiniz. Birçok insan bunu yaşamlarının bir noktasında yaptı; olduğunun farkında olmalısın değiller bununla yüzleşen tek kişi olmalı. Kendinize işkence etmek yerine, aşırı yedikten sonra başa çıkmanın yolları olduğunu ve bunların gelecekte aynı durumu algılamanıza ve olmasını engellemenize izin vereceklerini unutmayın. .
Adımlar
Yöntem 1/4: Aşırı yemekten sonra bu adımları uygulayın
Aşırı yeme semptomlarının farkında olun. Ulusal Sağlık Enstitüleri tıkınırcasına yemeyi şu şekilde tanımlamaktadır: “bir kişinin sıklıkla anormal derecede büyük miktarlarda yemek yediği bir yeme bozukluğu. Bu süreçte kişi de kontrol kaybı hissedecek ve yemek yemeyi bırakamayacaktır. " Teşhis ve İstatistik Yönergeleri V (DSM-5), bu davranışın bir yeme bozukluğu olarak kabul edilebilmesi için 3 ay boyunca haftada en az bir kez olması gerektiğini belirtir. Aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasının mevcut olup olmadığını kontrol edin:
- Gün boyunca düzenli olarak büyük miktarlarda yemek yiyin.
- Aç olmadığın zaman ye.
- Kişinin kendisi aç hissetmese bile yemeyi bırakmak imkansızdır.
- Tek başına ye ya da yiyecek ve miktarını diğerlerinden sakla.
- Yemek yedikten sonra utanç, tiksinti, depresyon veya suçluluk duygusu.
- Aşırı yeme, mutlaka “zorla kusma” davranışını (kendinizi kusturmaya zorlama) içermiyor.
Aşırı yeme ve depresyon arasındaki bağlantıyı anlayın. Klinik depresyon aşırı yeme ile bağlantılıdır. Aslında, aşırı yeme semptomları olan kişiler, ikisi yakından ilişkili olduğu için depresyon değerlendirmesinden faydalanacaktır.- Tıkınırcasına yeme kadınlarda erkeklere göre daha yaygın olmasına rağmen, her iki cinsiyette de depresyon ve strese yanıt olarak aşırı yeme modeli gelişebilir. Kadınlar genellikle ergenlik yıllarında bir yeme bozukluğu yaşarken, erkekler yetişkinliğe kadar herhangi bir belirti fark etmez.
Aşırı yeme ve vücut imajı arasındaki bağlantıyı bilin. Beden imgesi, aynaya bakarken kendinizi nasıl gördüğünüz ve vücudunuzun yüksekliği, şekli ve boyutu hakkında nasıl hissettiğinizdir. Beden imajı, görünüşünüz hakkında ne hissettiğinizi ve vücudunuz hakkında kendinizi rahatsız mı yoksa rahat mı hissettiğinizi içerir. Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre, “beden imajı olumsuz olan kişilerin yeme bozukluğu geliştirme ve depresyon, yalnızlık, düşük özgüven duyguları yaşama olasılığı daha yüksektir. ve kilo vermeye takıntılı ”. İlan
Yöntem 3/4: Duyguları Yönetme
Bir destek grubu oluşturun. Diğer birçok rahatsızlık gibi aşırı yemek yeme, güçlü ve acı verici duygulardan kaynaklanır. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başladığınızda bu duygular ortaya çıkacak ve ilk başta kafanız karışacak.Başa çıkmak için, duygularınızı yönetme çabalarınızda size yardımcı olabilecek birini bulun.- Sağlık uzmanları, beslenme uzmanları, danışmanlar ve yıkıcı olmayanlar, aynı problemle karşı karşıya olan bir destek grubu insan ve sevdikleriniz olabilirler. güven ve güven.
Lisanslı bir profesyonel ile bir konsültasyona katılın. Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir danışman veya terapist görmelisiniz. İhtiyaçlarınız için doğru destek grubunu bulmak için onların talimatlarını izleyin.
Kendinizi kötüye kullanım durumundan veya ortamdan ayırın. Mümkünse kendinizi duygusal ve fiziksel olarak size zarar veren durumlardan veya ortamlardan ayırın. Ev içi şiddet, cinsel istismar ve fiziksel istismarın tümü aşırı yemeye neden olur. Tehlikeli bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olması için kolluk kuvvetlerine ve sosyal hizmetlere ihtiyacınız olabilir.
Pes etme. Başarısız olduysanız, cesaretiniz kırılmasın. Aşırı yemiş olsanız bile, aşırı yemek yemenizin farkına vardığınızda ve yemekten kaçındığınızda bozuklukla başa çıkmaya başladığınızı unutmayın. Zihninizi ve duygularınızı temizlemek için hemen çevrenizi değiştirirseniz ve vücudunuza iyileşmesi için zaman verirseniz, ilerliyorsunuz demektir. Yalnız değilsin ve etrafta pek çok yardım var. Başarısızlık gördüğünüzde cesaretiniz kırılmasın. Bu, başa çıkmanın ve ilerlemenin bir parçasıdır. İlan
Yöntem 4/4: Aşırı yemeyi önleyin
Bir yemek planı izleyin. Planlama ve destek alarak aşırı yemeyi önleyebilirsiniz. Protein, karbonhidrat, şeker ve tuz alımı arasında dengeli bir beslenme planı izleyin. Bu unsurlar dengede olduktan sonra, istekleriniz nedeniyle daha az yemek yemeye ihtiyacınız olacak.
- Kayıtlı bir diyetisyen veya diyetisyen size sağlıklı rehberlik sağlayabilir.
Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Bezelye (alerjiniz yoksa), patlamış mısır, mevsim meyveleri ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar almalısınız. Doktorunuzdan veya diyetisyeninizden tavsiye almalısınız.
Çok su iç. Bol miktarda filtrelenmiş su içmek vücuttaki toksinleri ve fazla yağı uzaklaştıracaktır. Dehidrasyon açlıkla karıştırılabilir ve aşırı yemeye neden olabilir. Kadınsanız günde 2 litre, erkekseniz 3 litre su içmeye çalışmalısınız.
Abur cubur ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Tüm hızlı yiyeceklerden, yağlı veya şekeri yüksek ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. Bir iştah kaynağıdırlar ve aşırı yemeyi tetikleyecektir.
Herhangi bir tıbbi sorunu çözün. Diyabet, yüksek tansiyon, enfeksiyon veya diğer problemler gibi akut veya kronik bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuzu görmelisiniz. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmeye başladığınızda, iyileşme planınıza bağlı kalmanız daha kolay olacaktır.
Yardım almak. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden iyi bir arkadaş ağı oluşturun. Güvendiğiniz birinden en iyi arkadaşınız olmasını, onun hakkında konuşmak için orada bulunarak aşırı yemek yeme dürtüsü hissettiğinizde size yardım etmesini ve olumsuz duygularınızla baş etmenize yardımcı olmasını istemelisiniz. kutup.
Bir yemek günlüğü tutun. Aşırı yemek yemek istediğiniz her seferde deneyimlediğiniz duyguların bir kaydını tutmalısınız. Duygularınızı tanımlamak, onları tetikleyen tetikleyicilerin üstesinden gelmenin anahtarıdır. Aksi takdirde, olumsuz duyguları yemeğin sunduğu rahatlıkla ilişkilendirmeye devam edecek ve böylece aşırı yemek yemeye devam edeceksiniz. Doktorunuza danışmalısınız.
- Aşırı yemeye başlayacakmış gibi hissettiğiniz ana dikkat edin. O sırada nasıl hissettiğinizi, yediğiniz yiyecekleri ve egzersiz yapıp yapmadığınızı yazmak için bir günlük kullanın. Neden aşırı yemek yemek istediğinizi anlamaya çalışın; Vücudunuzda protein eksikliği olduğu için mi? Yoksa başka biriyle tartıştınız mı? Duygularınız hakkında günlük yazmak, potansiyel tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun başardığınız bir hedefi kaydedin. Bu eylem, iyileşme sürecinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
Hedef Belirleme. Aşırı yemek yediğinizde ne yapacağınızı planlayın. Aşırı yememek için motivasyonunuzu yazın, çevrenize kendinizi ölçülü yemeye teşvik etmek için hatırlatıcılar gönderin, bir kilo verme planı oluşturun veya kilonuzu kontrol edin. Bu eylemler, sadece durumu düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve size bir başarı hissi verir.
- Yönetimi kolay bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için adımlar atmaya çalışın. Örneğin, "doyduğumda yemeyi bırakmak istiyorum" diyebilirsiniz. Bunu daha yönetilebilir parçalara ayırın, "Günde bir öğün yiyeceğim, sadece acıktığımda yiyeceğim ve doyduğumda duracağım." Bu, bir kez başardığınızda üzerine inşa edebileceğiniz ulaşılabilir bir hedeftir.
- Hedefinize ne sıklıkla makul bir şekilde ulaşabileceğinize karar verin. Bazı yeni başlayanlar muhtemelen her gün hedeflerine ulaşmaya çalışacak, diğerleri ise haftayı veya ayı hedefleyecektir.
- Hedef performansınızdaki ilerlemenizi izlemek için bir yemek günlüğü kullanın.
Uyarı
- Kusturmaya çalışmak, aşırı yemekten ve içtikten sonra kullanılan yaygın bir kuvvet oluşturma tekniğidir. Sık sık kusma, vücudun asit / baz seviyelerinde bir dengesizlik olan metabolik alkaloza neden olabilir. Metabolik alkalozun etkileri yavaş nefes alma (apne, uyku apnesi dahil), sinirlilikten düzensiz kalp atışı ve konvülsiyonlara, komaya kadar değişecektir.
- Kendinizi kusmaya zorlamak mide asitlerinin diş minesini yavaşça aşındırmasına, sararmaya ve bazı sıra dışı boşluklara neden olmasına neden olur.
