Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
6 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Görselleştirme, yaşamdaki kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan motive edici bir yöntemdir. Bir şeyin gerçekleşmesini istiyorsanız, hayal gücünüzü çalışmaya zorlamalısınız. Başarılarınızı gözünüzün önünde hayal edin, kafanızda yaklaşan bir oyun oynayın veya kendinizi bir üniversite diploması alırken hayal edin. Seni hayal gücünden başka hiçbir şey sınırlayamaz. Görselleştirme yararlı bir beyin becerisidir; Önünüzde gerçekten oynamayan bir görüntü veya sahne çizmenize yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm 1/2: Hedefleri görselleştirin
İstediğiniz etkinlikleri, olayları veya sonuçları görselleştirin. Gözlerinizi kapatın ve aklınızda olan bir hedef çizin. Diyelim ki iş yerinde terfi edeceğinizi hayal etmek istiyorsunuz. Kapısında yaldızlı harflerle yepyeni bir ofis sahnesini hayal edin. Kraliyet kırmızımsı kahverengi bir masanın arkasında siyah bir döner sandalye hayal edin. Ressam Renoir'in niteliklerinizin yanında duvarda asılı bir kopyasını hayal edin.
- Kapsamlı sahneyi görselleştirdikten sonra, daha küçük ayrıntılara gidin. Odanın köşelerindeki tozu ve fincanlarda kahve kalıntısını, pencere panjurlarındaki boşluklardan ve halının üzerine sızan ışığı görselleştirin.
İyimserlikle görselleştirin ve pozitif düşünme. Kendiniz ve hayattaki fırsatlarınız hakkında karamsar kalırsanız, kendinizi geliştiremezsiniz. Yani "Basketbolu çok kötü oynuyorum; Belki asla daha iyi oynayamam "diye düşün," Şimdi çok iyi oynamıyorum ama 6 ay içinde gelişeceğim. " Sonra 3 sayılık bir atışla başarılı olduğunuzu veya topu kazanıp gol attığınızı hayal edin.- Görselleştirme yöntemi hipnoz gibidir: Başarıya inanmazsanız gelmez. Olumlu düşünmek, bu yöntemin gerçekten işe yaradığından emin olmanın ilk adımıdır. Bu, hayalleri gerçekleştirmenin ilk adımıydı.
- Unutmayın ki hayat sadece hedeflerinize giden bir yolculuk değil, aynı zamanda zihninizdeki hedeflerle ilgili. Görselleştirme yöntemi, hedefinize ulaşma sürecini daha ilginç hale getirebilir, çünkü motivasyonunuzu ve odaklanmanızı sürdürmenize ve yaşamınıza olumlu bir faktör eklemenize yardımcı olur.
Görselleştirmeyi gerçeğe dönüştürün. Hedeflerinizi görselleştirerek bir süre veya birkaç gün geçirdikten sonra, hedeflerinize yaklaşmak için hayatınızda bazı değişiklikler yapın. Bir hedefe ulaşmak veya hedefinize doğru belirli bir sonuca ulaşmak için bir faaliyet, görev veya etkinliğe başlamadan hemen önce, yapmak üzere olduğunuz eylem sahnesine odaklanın. İster "daha fazla para kazanmak" gibi belirsiz bir hedef olsun, ister günlük hayatta uygulanabilir, yine de işe gitmeden önce veya her kariyer fırsatından önce kullanabilirsiniz.- Örneğin, bir beyzbol topuna vurmaya çalışıyorsanız, doğru adım ve hızda adım adım net bir şekilde görselleştirin. Topun sopaya çarpmasını, havada uçmasını ve hedefi vurmasını izleyin. Tüm duyularınızla görselleştirin: yaklaşan topu duyun, etkisini ve sahadaki çim kokusunu hissedin.
Hedefinize ulaşmak için gerekli olacak olayların sırasını düşünün. Büyük yaşam değişiklikleri çok zaman ve konsantrasyon gerektirir ve birçok küçük adım içerir. Kendinizi belirli bir hedefe veya hedefe ulaşmayı hayal ediyorsanız, ona nasıl ulaşacağınızı hayal edin. Yani, başkan olmak istiyorsanız, siyasi faaliyetlerinizi gözünüzde canlandırın: kampanyanızı yürütmek, fon için kampanya yapmak, kilit politikacılarla tanışmak ve ilk konuşmanızı yapmak. arkadaş.- Hayal ettiğiniz durumlarda nasıl tezahür ediyorsunuz?
Sizi hedeflerinize ulaştırmak için ihtiyaç duyduğunuz kişisel nitelikleri görselleştirin. Şirketin başkan yardımcısı olma hayali yeterli olmayacak. Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek nitelikler üzerinde düşünmeniz gerekir. Sadece başkan yardımcısını hayal etmekle kalmayıp, aynı zamanda açık iletişim becerilerini, girişkenliği, paylaşmayı, dinlemeyi, tartışmayı ve eleştiriyi ustaca ve saygılı bir şekilde ele almayı da tasavvur etmelisiniz. , vb.
- Düşündüğünüz gibi davrandığınızı hayal edin. Dolayısıyla, bir başkan yardımcısının işte kendine güvenmesi gerektiğini fark ederseniz, kendinizi ofiste güvenle çalıştığınızı hayal edin.
Kendinizi motive etmek için olumlu ifadeler kullanın. Görüntüler harika çalışıyor, ancak kelimeler de aynı derecede faydalıdır. Kendinizi şube müdürünün ofisinde sağlıklı, orantılı ve acelesiz bir şekilde dolaşan bir figürde hayal ediyorsanız, kendinize şunu söyleyin: “Eskiden hayalini kurduğum beden bende. Sağlıklıyım ve harika hissediyorum ”. Beyzbolda daha iyi olmak istiyorsanız, "Topu görüyorum. Mükemmel bir şansım var. "
- Cümleyi gerektiği kadar tekrar edebilirsin. Sadece inan!
Sakin, konsantrasyon ve rahatlık zamanlarını görselleştirin. Görselleştirme yalnızca sakin, rahat olduğunuzda ve kendinize sakinleşmek ve anlık endişelerinizle meşgul olmamak için zaman vermeye hazır olduğunuzda işe yarar. Görselleştirme, daha aktif ve canlı olması dışında meditasyona çok yakın bir tekniktir. Görselleştirirken, olasılıklar hakkında olumlu düşünmeye teşvik edilirsiniz. Öte yandan meditasyon, tamamen hayallerinize ve hedeflerinize odaklanmanızı ve yabancı unsurları ortadan kaldırmanızı gerektirir.
- Mümkünse, görselleştirmede kendinizi rahat ettirin. Daha az dikkatiniz dağınıksa görselleştirme süreci çok daha kolaydır. Ayrıca sessiz bir ortamda daha rahat düşünebilirsiniz.
Engelleri aştığınızı hayal edin. Engeller hayatın doğal bir parçasıdır ve bu dünyadaki hiç kimse başarısızlığa uğramadan başarıya ulaşamamıştır. Hatalar yapacağınızı anlayın, ancak bunu başarabileceğinizi de unutmayın. Bir tökezlemeden nasıl kurtulduğunuz, nasıl hata yaptığınızdan daha önemlidir.
- Her gün kendinize, "Beni yarın daha iyi hale getirmek için bugün ne yapabilirim?"
- Engelleri aşmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek harika bir kaynak yuvarlanıyor Zihniyet: Yeni Başarı Psikolojisi Düşünme: Başarı Psikolojisi, Carol S. Dweck.
Bölüm 2/2: Görselleştirme tekniklerini geliştirme
Görselleştirmeye alışmak için biraz zaman ayırın ve sonuçları bekleyin. Görselleştirme pratiği yapmaya ilk başladığınızda, oldukça tuhaf gelebilir. Bu yöntem tuhaf ve alışılmadık görünüyor. Bu duyguyu desteklemeniz gerekecek ve sonra bitecek! Hayal dünyasına daldığınızda ilk başta rahatsız hissetmek doğaldır, ancak bu sadece geçici bir duygudur. Bunu biraz tuhaf bulmazsanız, muhtemelen doğru yapmamışsınızdır.
- Buna ancak pratikle alışabilirsiniz, hepsi bu. Buradaki en büyük sır, zamandan başka bir şey değildir. Her şey gibi, görselleştirme yöntemi de her zaman çok fazla pratik gerektirir. Sadece kararlı olmadığınızda inanılmaz görünüyor. Rahatla ve tuhaf his gitmiş olacak! Başarıyı gözünüzde canlandırmanıza engel olan tek şey kendinizsiniz.
- Zamanla, görselleştirme yöntemi beyni gerçekte davrandığınız gibi uyarabilir. Bu bile beyniniz farkı fark etmez! Örneğin, bir kalabalığın önünde şarkı söylemekten korkuyorsanız, kendinizi sahnede şarkı söylerken hayal edebilirsiniz. Bu görselleştirme, beyninizi zaten deneyime sahip olduğunuz konusunda aldatacak ve bir dahaki sefere şansınız olursa, kalkıp insanların önünde şarkı söylemeyi daha kolay bulacaksınız.
Uzun vadeli hedeflere odaklanın. Hızlı bir değişim bekliyorsanız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bunun yerine, uzun vadede beklentilerinizi ve hayallerinizi tanımayı planlamanız gerekir. Önümüzdeki 5, 10 veya 15 yıl içinde nerede olduğunuzu ve arzu ettiğiniz başarıları hayal edin. Koşullarınız nasıl değişecek ve siz kendiniz nasıl olacaksınız? Kendinize bu hayatı aklınızdan çıkarmayın.
- Örneğin, kendinizi daha erken yatarken veya gece koşarken görselleştirmek yardımcı olabilir, ancak görselleştirme daha büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ne tür bir ebeveyn olmak istediğinizi, çocuklarınıza ne tür bir servet bırakacağınızı ve büyüdüklerinde kim olacağınızı hayal edebilirsiniz.
- Hayatta neyi başarmak istediğinizi, arkadaşlarınızı ve topluluğunuzu geride neyin bırakacağını hayal edin.
Kendinize hayalini kurduğunuz hayatı hatırlatmak için bir "vizyon" panosu oluşturun. Hedeflerinizi düzenli olarak görselleştirmenize yardımcı olacaktır. Gelecek hedeflerinizi tanımlayan bir dizi resim ve kelime yapıştırarak bir vizyon panosu oluşturabilirsiniz. Bu şekilde, arzu ettiğiniz hayatı sürdürürken motive olmak için her gün ona bakabilirsiniz.
- Örneğin, amacınız bir restoran açmaksa, ileride restoranınız için modelleyeceğiniz restoranın fotoğraflarını ve ayrıca servis edeceğiniz yemekleri de toplayabilirsiniz. Yemeklerini mutlu bir şekilde yiyen insanların resimlerini de ekleyebilirsiniz.
Onaylı hedefleri düşünün. Görselleştirmeye veya sadece olumlu düşünmeye gelince, neyi başarmak istediğiniz konusunda iddialı olmanız gerekir. Sadece "fakir olmayan" ı hedeflerseniz gerçekten yardımcı olmaz. Öyleyse böyle olmayı istememek, bunun olmasını istememek ya da bir şey istememek yerine, ne istediğinize, kim olduğunuza ve neye sahip olduğunuza odaklanın. Örneğin, "Finansal olarak istikrarlı olmak istiyorum" veya "Ülke çapında seyahat etme cesaretim var" gibi ifadeleri düşünün.
- Ayrıca olumlu düşünmeli ve şimdiki zamana odaklanmalısınız. Kendinizi artık sigara içmediğini hayal ediyorsanız, "Sigarayı bırakmaya çalışacağım" mantrasını okumayı bırakın. Daha gerçekçi düşünün, "Tütün korkutucu bir şeydir. Ben sigara içmek istemiyorum Bana hiçbir faydası yok ”.
Öngördüğünüz hedefler konusunda gerçekçi olun. Bir boksör olduğunuzu ve üstünlüğünüzün olduğu yaklaşan maçınızı hayal etmeye çalıştığınızı varsayalım. Kendinizi efsanevi yumruk atan Muhammed Ali olarak hayal etmenin pek bir faydası olmayacak. Sonuçta, kendinizi ringde belirlediğiniz standartlara ulaşamayacaksınız; Kendinize karşı hüsrana uğrayacak ve bitkin düşeceksiniz.
- Bunun yerine, geçişlerinizi şimdiye kadar sahip olduğunuz en tehlikeli hareketler olarak görselleştirin. Rakibinizin spor salonunda her gün hala yumrukladığınız bir kum torbası olduğunu hayal edin. Kariyerinizde en iyi performansı aldığınızda koçunuzun size iltifat ettiğini hayal edin.
- Böyle şeyler olabilir ve olmamaları için hiçbir sebep yoktur.
Kendi bakış açınızdan görselleştirin. Bu, zihninizdeki görüntülerin daha gerçekçi, net ve mümkün görünmesine yardımcı olacaktır. Hedeflerinizi ve gelecekteki başarınızı bir filme çekmeyin - öngördüğünüz şey bakış açınıza dayanmalıdır. Sen canlandırdığın sahnedeki seyirci değilsin. Bu senin sahnen, bu senin parlama anın.
- Örneğin, gelecekteki kariyerinizi bir doktor olarak tasavvur ediyorsanız, bunu tedavi ettiğiniz hastanın veya odanızdaki iş arkadaşınızın bakış açısından düşünmeyin. Bunun yerine, kendinizi bir hastayı muayene ederken hayal edin: Elinizde bir stetoskop ve bunların hepsini hayal edin.
- Bu deneyime tam görselleştirme denir. Sanki gözlerinin önünde oluyormuş gibi. Bu beden dışı bir deneyim değildir; o senin geleceğin.
Tavsiye
- Başkalarının görselleştirmesine yardımcı olun. Başkalarına verebileceğiniz en değerli armağanlardan biri umuttur ve görselleştirme daha iyiyi ummanın bir parçasıdır. Kendinize güvendiğinizde ve umudunuzu paylaşmaya hazır olduğunuzda başkalarına görselleştirmelerini söyleyin.
- Görselleştirme yöntemi pratik gerektirir. Şüpheciyseniz, bunun sadece zaman kaybı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, şüpheciler dahil herkes görselleştirme yönteminden yararlanabileceği için pes etmeyin.
- Resimsiz bir kitap okurken birkaç kelime seçin ve görselleştirin. Yavaş yavaş, okuduğunuz her şeyi görselleştirebileceksiniz.
