Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Prostaglandin, dokular hasar gördüğünde vücut tarafından doğal olarak salınan ve vücudun fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olan hormon benzeri bir maddedir. Vücudumuz prostaglandinlere ihtiyaç duysa da ağrı, iltihaplanma ve ateşe neden olabileceğinden prostaglandin seviyeleri çok yüksek olduğunda sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumda prostaglandin seviyelerini doğal olarak yiyeceklerle düşürebilirsiniz. Bununla birlikte, diyetinizi değiştirmenin ve şifalı otları kullanmanın güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca prostaglandin seviyelerinin yükselmesine neden olan kronik bir tıbbi durumu tedavi ediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Adımlar
Yöntem 1/3: Doğru yiyeceği seçin
Prostaglandin üretimini azaltmak için daha fazla omege-3 yağ asidi tüketin. Birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerinin antiinflamatuar, antikoagülan ve antiaritmik özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Balık yağının bazı prostaglandinlerin üretimini engellediği ve potensini azalttığı da bilinmektedir.
- Omege-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitlerini prostaglandinlere dönüştüren bir enzim olan COX 1 enzimi adı verilen bir bağlanma bölgesi için omege-6 yağ asitleri ile rekabet eder. COX 1 enzimini bloke eden omega-3 yağ asidi ne kadar fazlaysa, omega-6 yağ asidi o kadar az prostaglandinlere dönüştürülür.
- Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler şunları içerir: sardalya, somon, uskumru, soya fasulyesi, keten tohumu, ceviz ve tofu. Önerilen omeaga-3 yağ asidi dozu günde 0.3 g -0.5 g'dır.
Enflamasyonu azaltmak için E vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin. E vitamini adı verilen bir grup bileşiğin antioksidan benzeri özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. E Vitamini ayrıca prostaglandin sentezini engelleme ve böylece vücuttaki prostaglandin seviyelerini düşürmeye yardımcı olması sayesinde anti-enflamatuar etkisi ile bilinir.- E vitamini açısından zengin yiyecekler arasında ayçiçeği çekirdeği ve yağları, badem, aspir yağı, fındık, fıstık ezmesi, ıspanak, brokoli veya arpa tohumu yağı bulunur.
Enflamasyonu kontrol etmek için tam tahıllar yiyin. Araştırmalar, tam tahıllı gıdaların vücutta anti-enflamatuar etki de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermiştir. Bu, bu yiyeceklerin dolaylı olarak prostaglandin seviyelerini düşürdüğü anlamına gelir.- Tam tahıllı ürünler şunları içerir: arpa, kinoa, yulaf, un, esmer pirinç ve% 100 tam buğdaylı makarna veya ekmek.
- Rafine tahıllar aşırı işlenmiş ve birçok değerli besini kaybetmiştir. Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç ve birçok kahvaltılık gevrek gibi rafine tahılları sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalısınız.
Prostaglandinlerin üretimini ve sentezini önlemek için mangosten yiyin. Mangosten, Tayland kökenli tropikal bir meyvedir. Meyvenin içi tatlı ve hoş kokulu beyaz lekelere sahiptir. Tayland'da bu meyve uzun zamandır bir ilaç olarak kullanılmaktadır ve son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar mangostanın vücutta prostaglandin üretimini veya sentezini inhibe ettiğini bulmuştur.- Taze mangosten besleyici bir atıştırmalık veya tatlı olabilir. Ayrıca salatalara mangosten ekleyebilir veya reçel yapabilirsiniz.
Daha fazla fitokimyasal elde etmek için diyetinize nar ekleyin. Nar, inciler gibi tatlı bir tada sahip minik kırmızı boncuklarla dolu lezzetli bir meyvedir. Bu meyvenin içerdiği yüksek fitokimyasallar sayesinde sağlık açısından birçok faydası vardır. Araştırmalar, narların prostaglandin üretimini ve sentezini engelleme ve böylece prostaglandin seviyelerini düşürmeye yardımcı olma yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.
- Taze nar çekirdeklerini yiyebilir, tatlılarla karıştırabilir veya salata veya sos gibi tuzlu yemeklerle karıştırabilirsiniz.
- Nar çekirdeği yemeyi sevmiyorsanız saf nar suyu içmeyi deneyin. Meyve suları, kokteyller veya konsantre meyve suları satın almayın.
Vücuttaki bromelain miktarını artırmak için daha fazla ananas yiyin. Bu parlak sarı meyve, bromelain adı verilen bir enzim içerir. Bromelain'in prostaglandin üretimini ve sentezini inhibe ederek prostaglandin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Ananas, bromelainin tek kaynağıdır.
- Salata, yoğurt veya taze peynirle karıştırılarak atıştırmalık olarak taze ananas yemek, bromelain takviyesi için harika bir yoldur.
Antioksidan likopenden yararlanmak için domates alımınızı artırın. Domates çok popüler sebzelerdir ve yüksek miktarda likopen adı verilen bir karotenoid bileşiği içerir. Bu, prostat kanserini, kardiyovasküler hastalıkları önleme ve iltihabı azaltma yeteneğine sahip olduğu düşünülen bir antioksidandır. Likopenin, vücutta prostaglandinlerin ve diğer iltihaplanma aracılarının üretiminden nihai olarak sorumlu olan kimyasal aracılara etki ederek iltihabı azalttığı düşünülmektedir.
- Domatesli yemekleri pişirin veya işlenmiş veya ısıl işlem görmüş domates ürünlerini (konserve domates veya ketçap gibi) kullanın. Domateslerin pişirilmesi ve ısıtılması işlemi likopeni vücut tarafından daha kolay emilen bir forma dönüştürür.
- Pişmiş domates yiyebilir, noodle veya sebzelerin üzerine domates sosu serpebilirsiniz. Çorbalara, güveçlere ve soslara konserve domates ekleyin.
- Çiğ domates salatalara karıştırılabilir veya servis yapmadan önce biraz tuz ve zeytinyağı serpmeniz yeterlidir.
İltihabı azaltmak için daha fazla sarımsak ve soğan yiyin. Soğan ve sarımsak, prostaglandin üretimini engellemeye yardımcı olan, anti-enflamatuar görevi gören aktif bir bileşen olan allisin içerir. Ayrıca bu iki baharat sebzeleri, antibakteriyel, anti-tümör, antikoagülan ve antiinflamatuar özellikleri ile bilinir.
- Pişirirken bol sarımsaklı soğan kullanın. Bu, kızarmış yemekler, kil tencere veya güveçte pişirilen yemekler dışında çorba, güveç veya sos gibi birçok yemek için harika bir baharattır.
Genel sağlığı iyileştirmek için otlar ve baharatlarla pişirin. Pek çok bitki ve baharat, biri anti-enflamatuar olan sağlık özellikleriyle bilinir. Bu anti-enflamatuar yiyecekleri çeşitli taze veya kurutulmuş otlar ve baharatlar kullanarak diyetinize ekleyebilirsiniz.
- Zerdeçal ile yemekler pişirin. Zerdeçal, en çok köri tozundaki bir bileşen olarak bilinen parlak sarı veya turuncu bir yumrudur. Zerdeçal, prostaglandin üretimini engellediği gösterilen curcumin adlı bir bileşiğe sahiptir. Ayrıca zerdeçal, dejeneratif eklem hastalığıyla ilişkili ağrı ve iltihabı azaltmaya da çalışır.
- Zerdeçal taze veya toz halinde satın alabilirsiniz. Çırpılmış yumurtada, pişmiş sebzelerde, pirinç yemeklerinde karıştırılmış, salatalara veya salata soslarına serpilmiş veya hatta smoothielerde zerdeçal kullanmayı deneyin.
- Birçok kültürde çay olarak zerdeçal da kullanılır. Yaklaşık 5 dakika suda zerdeçal kaynatılarak zerdeçal çayı yapabilirsiniz. Çayı süzün ve günde 3-4 defa için.
- Diyetinize zencefil ekleyin. Araştırmalar zencefilin ülser önleyici, iltihap önleyici ve antioksidan etkileri olduğunu kanıtlamıştır.
- Çorbalar, turşular, tavada kızartmalar veya körilerde taze zencefil kullanın. Ayrıca zencefil çayı yapmak için sıcak suda taze zencefil demleyebilirsiniz.
- Kurutulmuş zencefil baharat, fırınlama ve soslara eklemek için harikadır.
Polifenollerden yararlanmak için yeşil çay iç. Birçok çalışma, yeşil çayın vücuttaki prostaglandin seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Yeşil çay polifenolleri, hücrelerde serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir.
- 1 çay kaşığı kurutulmuş yeşil çay yaprağını 8 ons sıcak suya demleyerek yeşil çay yapın. Yeşil çayı kaynar suda karıştırmayın, çünkü ısı çayın içindeki faydalı bileşenleri yok eder.
- Yeşil çaya biraz bal ekleyin. Araştırmalar balın plazma prostaglandin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Menünün doğru yolda olduğundan emin olun. Diyetinize belirli yiyecekler eklemek istediğinizde bir menü çok yardımcı olabilir. Her gün ve her hafta hangi anti-enflamatuar gıdaların dahil edileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Menünüze her hafta yavaş yavaş farklı yiyecekler ekleyin. Bu, kendinizi bir defada çeşitli yeni yiyecekler yemeye zorlamaktansa uyum sağlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Ayrıca her gün yiyebileceğiniz yiyecek ve içecekleri de seçmelisiniz. Her sabah bir fincan yeşil çay, kolayca atabileceğiniz ilk adım olabilir.
- Her gün antiinflamatuar yiyeceklerin tamamını yemeniz gerekmediğini unutmayın. Hafta boyunca yemek için çeşitli yiyecekler arasından seçim yapın.
Yöntem 2/3: Enflamatuar yiyecekler yemekten kaçının
Sağlığa zararlı doymuş yağları sınırlayın. Doymuş yağlar vücuttaki prostaglandinleri sentezlemek için kullanılır.
- Doymuş yağ içeren yiyecekler şunları içerir: işlenmiş etler (sosis, sosisli sandviç veya domuz pastırması gibi), kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler ve tam yağlı süt ürünleri ( kayısı veya tereyağı).
Alkollü içecekleri günde 1-2 fincanla sınırlayın. İçmeyi bırakın veya alkolü azaltın. Yüksek alkol içeriği prostaglandin üretimini artırır.
- Kadınlar günde en fazla 1 içki içmelidir; Erkekler için limit 2 içkidir.
İltihaplanmaya neden olabileceğinden eklenen şekeri sınırlayın. Birkaç çalışma, ilave şekerin iltihaplanma özellikleri olan bir dizi kimyasalın salınımını uyardığını göstermiştir. Bu yiyecekleri sınırlamak, özellikle düzenli olarak yiyorsanız, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sınırlandırılacak yiyecekler şunları içerir: şekerli tatlılar, kekler, alkolsüz içecekler ve tatlılar.
Prostaglandin üretimine katkıda bulunan maddeler olan omega-6 yağlarının alımını azaltın. Bu yağlar esas olarak üretimden sorumludur.Omega-6 yağlarını sınırlandırarak prostaglandin üretimini azaltabilirsiniz.
- Omega-6 yağları, mısır yağı, aspir yağı, mayonez, soslar, soya fasulyesi yağı, fıstık yağı ve bitkisel yağ gibi yiyeceklerde bulunur.
Yöntem 3/3: Ne zaman tıbbi tedaviye ihtiyaç duyulur?
Prostaglandin seviyenizi düşürmeye çalışmadan önce doktorunuza görünün. Vücudumuzun sağlıklı olması için prostaglandinlere ihtiyacı vardır. Vücudun hasardan kurtulmasına yardımcı olur, adet döngüsünü ve yumurtlamayı düzenler, diğer kullanımların yanı sıra akciğerler ve sindirim sistemi çevresindeki sağlıklı kasları korur. Çok yüksek olduğundan emin olmadığınız sürece prostaglandin seviyelerini düşürmeye çalışmayın. Değişikliğe başlamadan önce resmi bir teşhis için doktorunuzu görmelisiniz.
- Doktorunuz prostaglandin seviyenizi kontrol etmek için kan testleri isteyebilir. Numune almak ağrısızdır ancak rahatsız edici olabilir.
- Diyetinizi değiştirmeden veya şifalı otları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Diyetinizi değiştirmek veya şifalı otlar almak genellikle güvenlidir, ancak bazen bu değişiklikler zararlı olabilir. Bazı yiyecekler ve takviyeler, aldığınız ilaçlara kötü tepki verebilir veya bazı tıbbi durumları kötüleştirebilir. Bu değişikliklerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuza diyetinize eklediğiniz ve çıkardığınız yiyecekleri anlatın. Aynı şekilde, doktorunuza almak istediğiniz takviyeleri ve aldığınız ilaçları ve takviyeleri sorun.
- Bu, özellikle altta yatan bir tıbbi durumu tedavi ediyorsanız veya kontrol ediyorsanız önemlidir.
- Altta yatan bir tıbbi durumu tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Yüksek prostaglandin seviyelerine genellikle diz yaralanması veya dejenerasyon gibi bir dizi hastalık neden olur. Bu durumda prostaglandin düzeylerini düşürmek için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Tedavi planı yapmak için doktorunuza görünün.
- Doğal ilaçları ciddiye alırsanız, doktorunuza doğal tedaviler aradığınızı söyleyin. Gerekirse doktorunuzun yine de tıbbi tedavi önerebileceğini unutmayın.
- Bazı koşullar zamanla kötüleşebilir, bu nedenle doktorunuz tarafından izlenmek en iyisidir.
- Diyetiniz işe yaramıyorsa doktorunuza anti-enflamatuar ilaçlar hakkında danışın. Prostaglandin düzeylerinizin nedenine bağlı olarak bazı antiinflamatuar ilaçlar yardımcı olabilir. Doktorunuz, ilacın sizin için uygun olup olmadığını ve hangi dozun alınacağını belirleyebilir. Diyetinizi değiştirmek iyileşmenize yardımcı olmuyorsa, anti-enflamatuar ilaçlar alma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, eklem yaralanması veya iltihaplanmadan dolayı çok ağrınız varsa, doktorunuz ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) almanızı önerebilir.
Tavsiye
- Güvenliği sağlamak için herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
- Kızartma yerine buharda pişirme veya fırınlama gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin. Tereyağı veya domuz yağı yerine zeytinyağı ve daha sağlıklı bitkisel yağlar kullanın.
- Çeşitli anti-enflamatuar yiyecekler bulun ve bunları yavaş yavaş diyetinize dahil edin.
- Zaten zevk aldığınız anti-enflamatuar gıdalardan daha fazlasını veya daha fazlasını yiyin.
