İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Kolesterolü düşürmenin en hızlı yolu, yaşam tarzı değişikliklerini, diyet değişikliklerini ve ilaç kullanımını (doktorunuz tarafından yönlendirilirse) birleştirmektir. Kolesterol seviyeleri hemen düşemez. Kolesterolünüz yüksekse, damar tıkanıklığı ve kalp krizi riskinizi azaltmak için kolesterolünüzü düşürmenin yollarını bulmanız gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz, vücudun yağları ve kolesterolü işleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Yavaş egzersiz yapmaya başlamanız ve aşırıya kaçmamalısınız. Doğru olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ardından, egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak günde 30 dakika ila 1 saat arasında artırabilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki gibi egzersizleri deneyin:
   • Yürüyüş
   • Tempolu yürüyüş
   • Yüzme
   • Bisiklet sürmek
   • Basketbol, ​​voleybol veya masa tenisi gibi bir topluluk spor grubuna katılın

2. 

   
   
   Sigarayı bırakmak acil sağlık iyileştirmesi için. Sigarayı bırakmak kolesterol seviyelerini iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kalp hastalığı, felç, kanser ve akciğer hastalığı riskini azaltır. Şu yollarla yardım alabilirsiniz:
   • Ailenizden, arkadaşlarınızdan, gruplardan, forumlardan veya acil yardım hattından destek isteyin.
   • Doktorunuza danışın.
   • Nikotin replasman tedavisi kullanın
   • Tavsiye için doktorunuza görünün. Bazı danışmanlık doktorları da tütün bırakma konusunda uzmanlaşmıştır.
   • Yatarak tedaviyi düşünün.

3. 

   
   
   Ağırlık kontrolü. Kilo kontrolü, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Fazla kiloluysanız, kilonuzun% 5'ini kaybetmek de kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaktır. Aşağıdaki durumlarda doktorunuz kilo vermenizi önerebilir:
   • Bel çevresi 90 cm'den büyük bir kadın veya bel çevresi 100 cm'den büyük olan bir erkeksiniz.
   • 29'dan büyük bir BMI'niz var.

4. 

   
   
   Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol kalori bakımından yüksek ve besinler bakımından düşüktür. Bol alkollü içecek içmek obezite riskini artırır. Mayo Clinic (ABD) yalnızca şunları tüketmeyi önermektedir:
   • Kadınlar için günde bir porsiyon alkol ve erkekler için günde iki porsiyon alkol.
   • Bir porsiyon bir kutu bira, bir kadeh şarap veya 45 ml brendi.
   İlan

Yöntem 2/3: Diyetinizi değiştirin

1. 

   Kolesterol alımınızı azaltın. Kolesterol kandaki yağlarda bulunur. Vücudunuz yalnızca belirli bir miktar yapar, bu nedenle kolesterol alımınızı sınırlamak genel kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olur. Çok fazla kolesterol, tıkanmış arterler ve kalp hastalığı riskini artırır. Kalp hastalığı olan kişiler günde 200 mg'dan fazla kolesterol tüketmemelidir. Kardiyovasküler hastalığınız olmasa bile, en iyisi kolesterol alımınızı günde 300 mg'dan daha az olacak şekilde sınırlamaktır:
   • Yumurta sarısı yemeyin.Yumurtalı yiyecekler hazırlarken gerçek yumurta yerine yumurta ikamesini deneyebilirsiniz.
   • Sakatat eti yemeyin. Sakatat etleri genellikle yüksek kolesterol içerir.
   • Kırmızı et alımınızı azaltın
   • Tam yağlı süt yerine yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketin. Bu grup müstahzarlar süt, yoğurt, krema ve peyniri içerir.

2. 

   Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının. Bu iki yağ kolesterol seviyelerini yükseltir. Vücudunuzun ihtiyacı olan yağı tekli doymamış yağlardan alabilirsiniz. Ek olarak, sağlıksız yağlar şu yollarla azaltılabilir:
   • Palmiye yağı, domuz yağı, tereyağı veya kalınlaştırılmış yağ yerine kanola, fıstık ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlarla pişirin.
   • Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etler yiyin.
   • Dondurma, peynir, sosis ve sütlü çikolata tüketiminizi sınırlayın.
   • İşlenmiş gıdalardaki malzemeleri kontrol edin. Trans yağsız olarak pazarlanan gıdalar bile genellikle bu yağları içerir. Bu nedenle, içerik bilgilerini dikkatlice okumanız ve ürünün kısmen hidrojene yağ olup olmadığını görmeniz gerekir. Bu yağlar trans yağlardır. Tipik olarak trans yağ içeren ürünler arasında margarin ve kurabiyeler ve kekler bulunur.

3. 

   Meyve ve sebzelerle açlığı kontrol altına alın. Sebzeler ve meyveler vitamin ve lif bakımından yüksek, yağ ve kolesterol bakımından düşüktür. Günde 2-2,5 fincan kadar 4-5 porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Meyve ve sebze alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz:
   • Salata ve meze ile açlığı azaltın. Önce salata yemek, et gibi yağlı yiyecekler yemeden önce daha az acıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda porsiyon boyutlarını kontrol etmenize de yardımcı olacaktır. Yeşillik, salatalık, havuç, domates, avokado, portakal ve elma gibi salatalara çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin.
   • Kek, turta veya şeker gibi yüksek yağlı yiyecekler yerine meyveli tatlı. Meyve salatası yaparken şeker kullanmayınız. Bunun yerine, meyvenin doğal tatlılığının tadını çıkarın. Örneğin mango, portakal, elma, muz ve armut içeren bir tatlı yiyebilirsiniz.
   • Öğünler arasında açlığı kontrol etmeye yardımcı olması için okula / işe sebze getirin. Okuldan / işten önceki gece yanınızda getireceğiniz bir kap rendelenmiş havuç, dolmalık biber, elma ve muz hazırlayabilirsiniz.

4. 

   Kolesterol seviyelerini düşürmek için daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Lif, kolesterolünüzü kontrol etmeye yardımcı olabilir. Lif, kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşüren doğal bir madde olarak kabul edilir. Sadece bu değil, lif aynı zamanda kalorisi yüksek ve kolesterolü yüksek yiyecekleri yemeyi sınırlamak için uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Kepekli tahıllar yemek, lif alımını artırmanın en basit yoludur. Tam tahıllı yiyecekler, örneğin:
   • Tam buğday ekmeği
   • Pirinç kepeği
   • Kahverengi pirinç (beyaz pirinç yerine)
   • Yulaf
   • Tam buğdaylı makarna

5. 

   Takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun. Fonksiyonel gıdalar ilaçlar gibi sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir, yani daha az test edilmiştir ve dozajı kesin değildir. Bu nedenle, kolesterolün derhal düşürülmesi gibi gerçekçi olmayan vaatler sunan ürünler konusunda dikkatli olmanız gerekir. Ayrıca, takviyelerin ilaçlarla, hatta reçetesiz satılan ilaçlarla bile etkileşime girebileceğini anlayın. Bu nedenle özellikle hamile kadınlar, emziren anneler veya küçük çocuklar olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Dikkate alınması gereken birkaç diyet takviyesi türü vardır, örneğin:
   • Enginar
   • Yulaf kepeği
   • Arpa
   • Sarımsak
   • Peynir altı suyu protein tozu
   • Sarışın pisilyum (pisilyum kabuklarında bulunur)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Kırmızı maya pirinci takviyesinin bileşenlerini kontrol edin. Bazı kırmızı pirinç mayası takviyeleri, Mevacor ilacındaki aktif bileşen olan lovastatin içerir. Diyet takviyesi olarak Lovastatin ile takviye etmek tehlikelidir çünkü dozaj kontrol edilmez ve kullanımı yakından izlenmez.
   • Daha güvenli, lovastatin içeren kırmızı pirinç mayası kullanmak yerine, sıkı bir şekilde yönetilen bir ilacı reçete etmesi için doktorunuza görünmelisiniz ve ilaç uygulaması kesinlikle azaltılmıştır.
   İlan

Yöntem 3/3: İlaç alın

1. 

   Statin hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaç sınıfı, kolesterolü düşürmede çok popülerdir. Karaciğerin kolesterol yapmasını önleyerek, karaciğeri kandaki kolesterolü almaya zorlar. Bu ilaç sınıfı, arterlerde plak oluşumunu azaltmaya yardımcı olur. Almaya başladığınızda, bırakırsanız kolesterol seviyeniz arttıkça muhtemelen Statin'i ömür boyu almanız gerekecektir. Statin yan etkileri arasında baş ağrısı, kas ağrıları ve sindirim sorunları bulunur. Yaygın olarak kullanılan statinler şunları içerir:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Doktorunuza safra asidi geri alım ilaçlarını sorun. Bu ilaçlar safra asitlerine bağlanarak karaciğerin daha fazla safra sıvısı üretirken kolesterolü kandan dışarı atmasına neden olur. Yaygın olarak kullanılan safra asidi geri alım ajanları şunları içerir:
   • Kolestiramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolestipol (Kolestid)

3. 

   Vücudunuzun kolesterolü emmesini önlemek için ilaç alın. Bu ilaçlar, sindirim sırasında ince bağırsağın diyetten kolesterolü emmesini engeller.
   • Ezetimibe (Zetia) ilacı aynı statin sınıfıyla alınabilir. Ezetimibe genellikle tek başına alındığında yan etkilere neden olmaz.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), hem kolesterol emilimini azaltmaya hem de vücudun kolesterol üretme yeteneğini azaltmaya yardımcı olan bir kombinasyon ilaçtır. Yan etkiler arasında sindirim sorunları ve kas ağrısı bulunur.

4. 

   Yukarıdakiler etkisiz ise doktorunuza yeni ilaçlar hakkında danışın. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), hastalara ayda 1-2 kez evde uygulanabilen ilaçları onayladı. Bu ilaçlar, karaciğerin emdiği kolesterol miktarını artırır. Genellikle kalp krizi veya felç geçiren hastalarda kullanılır ve nüks riski yüksektir. Bu ilaçlar şunları içerir:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   İlan

Uyarı

• Hamileyseniz veya yeni bir ilaca başlamadan önce hamile kalmaya hazırlanıyorsanız doktorunuzu bilgilendirin.
• Reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler ve bitkisel bileşenler dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçlar hakkında doktorunuza bilgi verin. Doktorunuz, aldığınız ilaçların kolesterol düşürücü ilaçlarla etkileşime girip girmeyeceğini buradan bildirebilir.