İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Yüksek trigliserit seviyeleri, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabileceğinden endişe vericidir. Trigliserid seviyenizi hızlı bir şekilde düşürmek istiyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve ilaçlar yardımcı olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme

1. 

   Tatlıları azaltın. Eklenen şeker ve rafine şekerler trigliseridleri yükseltebilir, bu nedenle trigliseridleri düşürmenin en hızlı yolu şeker alımınızı azaltmaktır. Bu şekilde, tatlılardaki gereksiz kalorileri azaltabilirsiniz (kaloriler vücutta depolanan trigliseritlere (bir tür yağ) dönüştürülür).
   • Eklenen şekeri toplam kalorinin% 5-10'undan daha azı ile sınırlayın. Yani şeker alımı kadınlarda günde 100 kaloriye, erkeklerde 150 kaloriye kadar çıkabiliyor.
   • Tatlı tatlılar ve konsantre meyve suları gibi şeyler tüketmekten kaçının.

2. 

   
   
   Rafine karbonhidratları azaltın. Beyaz un veya irmikten yapılan beyaz pirinç ve unlu mamuller bazı insanlarda trigliseridleri artırabilir. Doktorunuz bu yiyecekleri tüketmenin size zararlı olabileceğini düşünüyorsa, trigliserit seviyenizi hızlı bir şekilde düşürmek için karbonhidratlarınızı düşürmek en iyisidir.
   • Rafine karbonhidrat tüketmek yerine tam tahıllı ekmek ve makarnayı tercih edin.
   • Toplam karbonhidrat alımınızı azaltın ve diyetinize daha fazla protein ekleyin. Proteinin karbonhidratlardan daha düşük bir "glisemik indeksi" vardır, bu da proteinin kan dolaşımına daha yavaş emildiği anlamına gelir. Bu, kan şekerini düşürmede ve kandaki "lipit" (trigliseridler dahil) seviyelerini düşürmede çok yararlıdır. İyi yağlar ayrıca kan şekerini dengelemeye ve trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olan harika bir besin kaynağıdır.

3. 

   
   
   Alkollü içecek içmeyin. Alkol, özellikle bu içeceklere duyarlı kişilerde trigliseridi artırabilir. Trigliseritlerinizi düşürmeye çalışırken alkollü içecek içmemek en iyisidir.
   • Trigliseritleriniz kabul edilebilir seviyelere döndüğünde, yavaşça tekrar alkol almaya başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, trigliserid seviyelerinin tekrar yükselmesine neden olacağından çok fazla ve çok sık içmeyin.

4. 

   
   
   Daha fazla omega-3 yağ asidi ekleyin. Omega-3 yağ asitleri "iyi" yağlar olarak kabul edilir ve düzenli tüketim, vücuttaki trigliserit düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olur.
   • Haftada yaklaşık 2 porsiyon yüksek yağlı balık yiyin. Bu diyeti sürekli olarak takip etmek, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır.
   • Omega-3 yağları bakımından zengin balıklar arasında somon, uskumru, sardalya ve ton balığı bulunur.
   • Omega-3 açısından zengin diğer yiyecekler arasında keten tohumu küspesi, keten tohumu yağı, soya fasulyesi, baklagiller, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmelisiniz.
   • Kaliteli omega-3 takviyeleri özellikle faydalıdır çünkü genel omega-3 / omega-6 oranını dengelemeye yardımcı olurlar.

5. 

   Bitkisel besinlerle takviye edin. Diyetinize bitkisel besinlerle (kırmızı et yerine) protein eklerseniz, kolesterol ve trigliserit seviyelerinde önemli bir düşüş olduğunu fark edeceksiniz.
   • Kuru fasulye, bezelye ve soya fasulyesi, tüm bitki protein kaynaklarıdır.
   • Trigliserid seviyesini düşürmek için iyi bir alternatif olduğu için kırmızı et yerine tavuk da yiyebilirsiniz.

6. 

   Lifli takviye. Lif, yiyeceklerin vücuttaki emilimini ve hareketini düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, lif açısından zengin besinler, trigliserit ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir.
   • Lif, yağın yapışmasına izin veren jel benzeri bir bileşik oluşturmak için bağırsak yolunda suyla birleşir; Bu işlem vücut tarafından emilen yağ miktarını (trigliseridler dahil) azaltır. Sadece bu da değil, lif aynı zamanda sindirim sisteminin sağlığının korunmasına birçok şekilde yardımcı olur.
   • Diyetinize daha fazla lif eklemek için tam tahıl alımınızı artırın. Ayrıca daha fazla fasulye, meyve ve sebze ye.
   • Lif aynı zamanda hızlı bir şekilde tok hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yemek yemeyebilirsiniz.
   • Lif eklerken bol su içirin. Aksi takdirde, orta ila şiddetli arasında değişen bağırsak problemleriniz olacaktır.

7. 

   Yağ alımınızı takip edin. Doymuş ve trans yağlar özellikle zararlı olabilir ve bunları diyetinizden çıkarmak trigliseritlerinizi düşürmede çok yardımcı olabilir.
   • Bu "kötü" yağlarda paketlenmiş gıdalar ve hızlı yiyecekler yüksektir. Ayrıca hayvansal gıdalar, doymamış bitkisel yağlarla yapılan besinler, katı yağlar, domuz yağı veya margarin de oldukça zararlıdır.
   • Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları seçin. Vücudun yağ ile yenilenmesi gerekir, ancak yağ kaynağı sağlığa iyi gelmeli ve trigliseridleri olumsuz etkilememelidir. İyi yağ kaynakları arasında zeytinyağı, kanola yağı, pirinç kepeği, ceviz yağı ve keten tohumu yağı bulunur.

8. 

   Tükettiğiniz Frutoz miktarını sınırlayın. Fruktoz, çoğu meyve, bal ve bazı beyaz şeker formlarında doğal olarak bulunan bir şekerdir. Fruktoz alımınızı günde 50-100 gramın altına sınırlayarak, trigliserit seviyenizi daha hızlı düşürebilirsiniz.
   • Fruktoz oranı düşük meyveler arasında kayısı, turunçgiller, kavun, çilek, avokado ve domates bulunur. Diyetinize meyve eklemek istiyorsanız bunlar uygun seçeneklerdir.
   • Fruktoz oranı yüksek meyveler arasında mango, muz, muz, üzüm, armut, elma, karpuz, ananas (ananas) ve ahududu bulunur. Bunlar, kaçınmanız veya alımınızı sınırlamanız gereken gıdalardır.
   İlan

Yöntem 2/3: Yaşam Biçimini ve Günlük Aktiviteyi Değiştirme

1. 

   Tükettiğiniz kalori miktarını ayarlayın. Kesip azaltamayacağınızı görmek için günlük kalori tüketiminize dikkat edin (güvenli ve ulaşılabilir hedefler belirlemek için doktorunuza danışın).
   • Bu özellikle fazla kilolu veya obez kişiler için yararlıdır.Fazla kilolu olmak trigliseritlerde artışa neden olabilir.
   • Çoğu kadın günde 1200 kaloriyi hedeflerken, erkekler günde 1800 kalori tüketmelidir (bu, aktivite düzeyine ve diğer birçok faktöre bağlı olarak değişebilir). Kilo vermeniz veya kalori alımınızı azaltmanız gerekiyorsa, doktorunuz diyetinizi daha az kalori ile planlayabilir. Ancak doktorunuzun onayı olmadan kalorileri kesmemelisiniz.
   • Ayrıca, yatmadan önce akşamları atıştırmaktan kaçının.

2. 

   Bölümü bölün. Birkaç küçük öğün yemek, günde 2-3 büyük öğün yemekten daha iyidir.

3. 

   Egzersiz yap. Orta derecede egzersiz, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmenin önemli bir parçasıdır.
   • Kesinlikle katı bir eğitim rejimi oluşturmadı. Zorlu bir egzersiz programıyla başlama düşüncesi, trigliserit düzeylerinizi yanlış düşünceden daha hızlı düşürmenize yardımcı olacaktır. Aslında bu, egzersiz programından daha erken vazgeçmenizi sağlayacaktır. Günde 10 dakika egzersiz yaparak başlamak, ardından 30-40 dakika rahat edene kadar haftada 1-2 dakika eklemek en iyisidir.
   • Birçok egzersiz türünü kullanın. Her gün alternatif DVD eğitimlerini yürüyebilir, bisiklete binebilir ve egzersiz yapabilirsiniz. Yaratıcı olun ve sıkılmamak için farklı egzersiz türleri uygulayın. Sadece bu değil, en sevdiğiniz egzersizin ne olduğunu deneyimleyebilir ve bilebilirsiniz.

4. 

   Sigarayı bırakmak. Sigarayı bırakmak, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak ve trigliserit düzeylerini düşürmek için önemli bir adımdır.
   • Sigara içmek, artan kan pıhtıları, arterlerde hasar ve kandaki "lipid seviyelerini" (trigliseridler dahil) kontrol etmede güçlük gibi birçok "kardiyovasküler hastalık risk faktörüne" katkıda bulunur.
   • Sigarayı bırakmak, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir. Mümkünse, sigarayı bırakmak isteyenleri destekleyen yerel program hakkında bilgi edinin. Veya rehberlik ve destek için doktorunuzu ziyaret edebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3/3: İlaç Kullanımı

1. 

   Fibrate alın. Yaygın fibratlar arasında Gemfibrozil ve Fenofibrate bulunur.
   • Fibratlar, karbon ve oksijenden oluşan organik bir asit olan karboksilik asitlerdir. Fibratlar ayrıca hidrofilik özelliklere sahiptir, bu da hem yağa hem de suya çekildikleri anlamına gelir.
   • Bu ilaçlar yüksek yoğunluklu kolesterolü artırır ve trigliserit konsantrasyonlarını düşürür. Karaciğerde trigliserit taşıyan bir molekülün üretimini azaltarak çalışırlar.
   • Dikkatli olun çünkü Fibrate gastrointestinal rahatsızlığa ve karaciğer tahrişine, safra taşlarına neden olabilir. Bu ilaçlar ayrıca kan sulandırıcılarla birlikte alındığında tehlikelidir ve Statin ile birlikte alındığında kas hasarına neden olabilir.

2. 

   Nikotinik asidi dene. En yaygın nikotinik asit türü niasindir.
   • Nikotini asit, başka bir karbonksilik asittir.
   • Fibrat gibi, nikotinik asit de karaciğerin VLDL veya çok düşük yoğunluklu lipoprotein adı verilen trigliseritleri taşıyan bir molekül üretme yeteneğini azaltır.
   • Nikotinik asit, yüksek yoğunluklu kolesterolü ("iyi kolesterol") bu sınıftaki diğer ilaçlardan daha fazla artırır.
   • İlaçlarla reaksiyona girebileceği ve tehlikeli yan etkileri olabileceği için nikotinik asit hapları almadan önce doktorunuza danışın.
   • Nikotinik asit ilaçlarının olası ciddi yan etkileri arasında nefes almada güçlük, şiddetli mide ağrısı, sarılık ve baş dönmesi sayılabilir. Bu yan etkiler nadir olsa da, yine de dikkatli olmalısınız.

3. 

   Reçeteli omega-3'ler hakkında bilgi edinin. Omega-3 yağ asitleri ile doğal takviye, trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak yüksek doz reçeteli omega-3 takviyeleri almak da trigliserid seviyelerini daha etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Reçeteli omega-3'ler genellikle balık yağı hapları şeklindedir.
   • İlaçlarla etkileşime girebileceklerinden, sadece bir doktorun yönlendirmesi ve gözetimi altında yüksek dozda omega-3 alın. Çok fazla omega-3 almak kanı çok ince hale getirebilir ve kan basıncını düşürebilir. Sadece bu değil, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini artırabilir, karaciğer fonksiyonlarına ve zihinsel bozukluklara zarar verebilir.

4. 

   Statin hakkında bilgi edinin. En yaygın kullanılan Statin, Atorvastatindir. Diğer statinler arasında Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin ve Simvastatin bulunur.
   • Bu ilaçlar, HMG-CoA redüktaz enzimini bloke ederek kolesterol seviyelerini düşürür. Bu, kolesterol üretiminde önemli bir rol oynayan bir enzimdir.
   • Statinler öncelikle düşük yoğunluklu kolesterolü düşürmek için kullanılır. Aynı zamanda trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, ancak genellikle trigliseridleri düşürmek amacıyla reçete edilen diğer ilaçlardan daha az etkilidir.
   • Statin yan etkileri nadirdir ancak ciddidir. Kas hasarı, özellikle Fibrate ile alındığında en yaygın yan etkidir. Ayrıca karaciğer sorunlarına da neden olabilir ve diyabet riskinizi artırabilir.
   • Çok fazla omega-3 tüketirken belirtilere dikkat edin. Yaygın semptomlar arasında yağlı cilt / sivilce, iştah, yağlı saç ve yorgun vücut bulunur.
   İlan

Tavsiye

• Sağlığınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmak istemeden önce, nedenini net bir şekilde anlamanız gerekir. Yüksek trigliserid indeksi, kardiyovasküler hastalıklar için ana "risk faktörlerinden" biridir (kalp krizi, felç ve "ateroskleroz" - arterlerin sertleşmesi dahil).
• Trigliseridler ayrıca "metabolik sendroma" katkıda bulunan faktörlerdir. Bir kişiye üçten fazla özelliği olduğunda metabolik sendrom teşhisi konur: yüksek tansiyon, yüksek trigliserit indeksi, yüksek konsantrasyonda yüksek yoğunluklu kolesterol, artan bel büyüklüğü ve / veya yüksek kan şekeri. Bu, aslında sağlıksız yaşam tarzı hastalıklarının bir "sendromudur" ve kardiyovasküler hastalık, obezite, yağlı karaciğer ve birçok kanser riskini artırabilir. Bu nedenle yüksek trigliserit seviyelerine izin vermemelisiniz.
• Diyet ve egzersizi içeren olumlu yaşam tarzı değişiklikleri (gerekirse ve doktorunuz tarafından tavsiye edilirse ilaç almakla birlikte), kendinizi o kadar mutlu hissedecek ve daha sağlıklı bir yaşam sürdüreceksiniz, dolu. Bazen başlamak en zor kısımdır, ancak bir kez yapıldığında sizi hedefinize ulaşmanız için motive edecektir.

Uyarı

• Diyetinizi veya fiziksel aktivite seviyenizi değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın. Sağlıklı, ancak çok ani değişiklikler genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.