Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birine değer verdiğinizde, onun kendisine veya başkalarına zarar verecek şekilde davrandığını görmek istemezsiniz. Ne yazık ki, sigaranın her iki etkisi vardır. Yardımınız onun bu kötü alışkanlıktan kurtulmasını kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, birini sigarayı bırakmaya zorlayamazsınız, ancak bunu yapma kararı tamamen ona bağlıdır.
Adımlar
Yöntem 1/4: Doğru şekilde destekleyin
İstatistik vermeyin. Erkek arkadaşınız sigaranın kendisi için kötü olduğunu biliyor ve ayrıca bırakmak isteyebilir. Bu yüzden hastalık, uzun ömür vb. Hakkında gerçekler vermenin gerçekten faydası yoktur. Aslında, birine sigara içmemesini söylemek sadece daha çok sigara içmesine neden olur.
- Bunun yerine, insanların nasıl davrandığına ve uyuşturucu bağımlılığının oynadığı role odaklanın.
- Sigara içme oranlarının son birkaç on yılda giderek azaldığını ve birçoğunun başarılı bir şekilde sigarayı bıraktığını belirtin.
- Pek çok insan sadece sosyal hissetmek için sigara içtiğinden, davranışın giderek daha nadir olduğunu bilmek onları bırakmaya teşvik edecektir.
- Sigara içmenin, bağımlılığın erkek arkadaşınızın hayatı üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını görmesine yardımcı olabileceği anlamına geldiğini gösterin. Sigara içmek artık çekici olmayacak ve daha fazla kendini kontrol etmek için bırakmaya çalışacaktır.
Herkesin aynı olmadığını anlayın. Bu, herkes için tek bir yöntem olmadığı, ancak her birinin farklı destek düzeyleri ve türleri olduğu anlamına gelir. Erkek arkadaşınla ne tür bir yardıma ihtiyacı olduğunu konuş.- Erkek arkadaşınız dolaylı olarak bırakma hakkında konuşmak istediğini belirtebilir. Konuşmayı başlatmak için kapsadığı konulara odaklanın - doktor tavsiyesi, hamile bir aile üyesi, istifa eden biri -.
Bu olmazsa, konuya yavaşça başlamanın bir yolunu bulun. Belki yerel sigara veya tütün vergisi yasalarınız değişiyordur. Erkek arkadaşına bu konuda ne düşündüğünü sor, sonra ona alışkanlıklarını sor.- Arkadaş: Bu sabah gazeteyi okudum ve şehrin restoranda sigara içmeyi yasakladığını söyledim.
- O: İyi fikir. Tütün kokulu yiyeceklerden hoşlanmaz.
- Arkadaş: Bunu söylediğini görünce şaşırdım. Bu kadar uzun süre sigara içmezsen, dayanabilir misin?
- O: Evet, aslında sigaramı azaltmaya çalışıyorum.
- Gerçekten? Sana nasıl yardım edebilirim?
Dürtme yöntemini deneyin. Erkek arkadaşınızı sigarayı bırakmaya teşvik etmek ile seçiminden vazgeçtiğinde gördüğü gibi davranmak arasında doğru dengeyi bulmak zor olabilir. Avukatlar ve ekonomistler, dürtü yaklaşımının, insanların kendi adlarına karar vermelerine izin verirken değişimi teşvik edebileceğini savunuyorlar.- Dürtme yöntemi şu şekilde çalışır: erkek arkadaşınızdan bir tasarruf hesabı açmasını ve sigara almak için kullanılması gereken parayı ona yatırmasını isteyin. (Tezgahta bir kavanoz iyidir.)
- Her ön kararın sonunda sigara içip içmediğini sorun. Değilse, parayı alır. Varsa, para hayır kurumlarına gidecek.
- Bu yaklaşımın bazı varyasyonları, erkek arkadaşınız desteklemediği için bir yardım isteği içerir!
- Sigarayı bırakmaya çalışan bir arkadaşı varsa (ya da bırakmaya çalışıyorsanız), bunu bir rekabete dönüştürebilirler. Daha uzun süre sigara içmeyenler para kazanacak, önce pes edenler, kazananın seçtiği organizasyon için hayır işleri yapmak zorunda kalacak.
Destekçilerden oluşan bir ağın savunuculuğu. Erkek arkadaşınız kabul ederse, arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle planı hakkında konuşun ve onları yardım etmeye teşvik edin. Erkek arkadaşınıza doktorun da bu ağın bir parçası olduğunu hatırlatın ve sigarayı bırakma hakkında konuşmak için bir doktora görünmek isteyip istemediğini sorun.
Sormadan önce düşünün. Bazı sigara içenler motivasyonu artırmak için her gün bırakmayı sormanızı isterken, diğerleri istilacı ve ters etki gibi bir alışkanlık buluyor. Erkek arkadaşına onun için yararlı mı yoksa kötü mü diye sor.
Açık uçlu sorular sorun. Bırakın erkek arkadaşınız deneyimi hakkında konuşsun - neden sigaraya başladığı, ona nasıl hissettirdiği, neden bırakmak istedi, bırakmayı neyin zorlaştırdığı, Vb. Bu, sigarayla olan ilişkisini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ve daha önce hiç yapılmamış bir şekilde daha fazla bağlantı kurmasına yardımcı olabilir.
- Siz: Neden sigara içiyorsunuz?
- Guy: Çünkü okulda çocuklar senden büyük.
- Siz: Şimdi ne olacak? Olmaz, burada senden büyük çocuklar.
- Guy: Bunun muhtemelen bir alışkanlık olduğunu düşünüyorum.
- Arkadaş: Sonsuza kadar sigara içeceğini düşünüyor musun?
- O: Hayır, ancak sigarayı bırakmak zordur.
- Siz: Yapabilirsiniz! Benim için plan yapmamı ister misin?
Küçük ilerlemeleri işaret edin. Sigara içen biri için sigara içilmeyen tek bir gün bile iltifat etmeye değer. Bunu erkek arkadaşınızın sigarasız yaşayabileceğinin kanıtı olarak bulun ve kullanın. Bu tür küçük ilerlemeler, güvenini artırmaya yardımcı olacaktır.
Genel olarak insanlara odaklanın. Bırakma sürecinin ilişkinizde sahip olduğunuz tek şey olmasına izin vermeyin. Durumunu sormanızı istese bile, tarihini ve genel duygularını sorun. Bugün sigara içip içmeyeceğinizi düşünmeyin. İlan
Yöntem 2/4: Uzun vadeye odaklanın
Bir plan yapın, ancak onu ayarlamaya hazır olun. Sigarayı bırakmak için bir gün planlamak, erkek arkadaşınızı motive eder ve erkek arkadaşınızın bu hedefe odaklanmasını sağlar, ancak çok katı olmayın. Sigarayı bırakmak için bir randevu planlıyorsa, o gün tamamen bırakmasa bile başarısız olmadığını anladığından emin olun.
Sigarayı bıraktığınızda belirtilerinizin geçici durumuna dikkat edin. Çoğu insan uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, kaygı, huzursuzluk, sinirlilik ve depresyon gibi şeyler yaşar. Bu semptomlar genellikle bir veya iki hafta içinde geçer. Erkek arkadaşına bunun geçici bir semptom olduğunu hatırlatarak, onun üstesinden geleceğine inanmasına yardım edeceksin.
Sigarayı bırakmanın bir öğrenme eğrisi olduğunu anlayın. Pek çok kişinin bırakması birkaç kez alır. Erkek arkadaşın nüksederse, bir dahaki sefere sigaranın nedenini tekrar önleyebilmesi için onu bu deneyimden ders almaya teşvik et. Sigara içmek bir öğrenme eylemidir ve bırakmak da öyledir.
Ne zaman konuşun, eğer değilse. Relaps iç karartıcı olabilir, bu yüzden erkek arkadaşınıza tekrar denemesinin ve başarılı olmasının sadece bir zaman meselesi olduğunu açıklayın. Aslında, sigarayı kısa sürede bırakan çoğu insan nüksetmektedir. İlan
Yöntem 3/4: Dikkatinizi dağıtın
Yiyecek sağlayın. İnsanlar üzüntüyü hafifletmek için pek çok sebepten sigara içiyorlar. Erkek arkadaşının sigara içmek için alternatif bir işe ihtiyacı var. Aşağıdakileri çevrenizde saklamayı düşünün:
- Emmek için sert şekerler
- Çiğnemek için payet
- Kıyılmış meyve ve sebzeler
Birlikte vakit geçirmek. Birlikte daha fazla etkinliğe katılmak için sigarayı bırakmayı bir bahane olarak görün. Birlikte akşam yemeği hazırlayın, sinemaya gidin veya bir müzeyi ziyaret edin - erkek arkadaşınızın bırakmayı unutmasına yardımcı olacak her şey.
Egzersiz yap. Birlikte yaptığınız aktivitelerden biri kesinlikle fiziksel aktivitedir.Egzersiz, sigarayı bırakma sırasında aşağıdakiler dahil birçok sorunu azaltabilir:
- Endişelenmek
- Depresyon
- Asabi
- Kilo almak
Yöntem 4/4: Sağlığınızı ve alanınızı koruyun
Kırıldığını düşünme. Sigarayı bırakmaya çalışan insanlar genellikle sinirlenir. Erkek arkadaşının tavrının sana göre olmadığını anla. Ancak, kaba veya kötü davranışları hatırlatmaya ve sinirliliğiniz fazla kullanılırsa bundan uzak durma hakkına sahipsiniz.
Evinizin ve arabanızın dumansız alanlar olduğundan emin olun. Bu özellikle birlikte yaşıyorsanız önemlidir. Erkek arkadaşınız sizi pasif içici yaparsa, ikiniz de ciddi sağlık sorunları riski altındasınız demektir. Dahası, evde sigara içmeyen kişilerin sigarayı bırakma olasılığı daha yüksektir.
- Evde çakmak veya küllük bırakmayın, sadece ona kaçınmak istediklerini hatırlatırlar.
Sigara içilebilecek yerlerden kaçının. Bu sadece sağlığınızı daha fazla korumakla kalmaz, aynı zamanda erkek arkadaşınızın yeniden sigara içme riski olan bir ortamı ortadan kaldırarak sigara içmekten kaçınmasına yardımcı olur.
Sınırlarını bil. Erkek arkadaşının sigarayı bırakması senin için ne kadar önemli? Sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, umursamıyorsa ne yapacağını düşünmeniz gerekir.
- Sigara içmesinin diğer tüm iyi niteliklerini etkisiz hale getirip getirmediğini düşünün. Hemen hemen herkesin büyük eksiklikleri vardır, bazı uzmanlar kabul edilemez kötü özelliklere sahip olmanın mutlu bir hayat sürmeyi zorlaştırdığına inanmaktadır.
- Buradaki istisna, büyük bir ahlaki ve zihinsel kusurdur. Sigara içmek bu gruba ait değildir, ancak sağlıklı, uzun vadeli bir yaşamı etkileyebilir. Erkek arkadaşınızı bir sağlık problemiyle değiştirmek, gelecekte sizi çok fazla sıkıntıya sokarsa, ilişkiniz sigara için çok pahalıya mal olabilir.
- Sigara içmek kabul edilemez bir kötü nokta ise, bunun farkında olmalıdır. Hakkında hiçbir şey bilmediği bir ültimatom vermek adil olmaz. Ona sigara içen biriyle yaşayamayacağınızı söyleyin, ancak bırakabileceğine ve bunu yapmasına yardım etmek istediğinize güvenin.
