İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Dismenore, üreme çağındaki kadınların% 50-90'ının yaşadığı oldukça yaygın bir sorundur. Adet ağrısı, egzersiz sırasında vücudunuzun diğer bölgelerinde kramplar (kramplar) yaşadığınızda olduğu gibi, rahim duvarındaki kas kasılmasının sonucudur. Rahmin uzun ve güçlü kasılması, kasların kasılmasına neden olur. Adet krampları genellikle adetin başlamasından 1-2 gün önce ortaya çıkar ve adet kanamasından 1-2 gün sonra iyileşir. Genellikle alt karın veya pelviste bireysel zonklayan ağrı fark edeceksiniz ve ağrının yoğunluğu değişebilir. Bazen sürekli ve sıkıcı olabilir. Ağrı sırt, uyluk ve üst karın bölgesine yayılabilir ve orta ila şiddetli ağrı yaşarsanız, adet kramplarını hafifletmek için alabileceğiniz birkaç şey vardır.

Adımlar

Yöntem 1/4: Tıbbi yardım arama

1. 

   
   
   Reçetesiz satılan ilaçlar kullanın. İbuprofen veya naproksen gibi steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAIDS) adet krampları için önde gelen ilaçlardır. NSAID'ler kramp kasılmalarını durdurarak çalışır. İbuprofen en yaygın olanıdır. Her 4-6 saatte bir 400-600 mg ibuprofen veya 8 saatte bir 800 mg ve günde en fazla 2.400 mg ibuprofen alabilirsin.
   • Belirtileri yaşadıktan hemen sonra ilacı almalı ve belirtilere bağlı olarak gerekirse 2-3 gün kullanmaya devam etmelisiniz. Kramplarınızın başlamasını beklerseniz, özellikle geçmişte şiddetli adet krampları yaşadıysanız, ağrının kötüleşme riski vardır ve onu hafifletmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.
   • Advil ve Motrin gibi markalı ilaçlar aracılığıyla ibuprofen arayın. Aleve gibi naproksen de kullanabilirsiniz.

2. 

   
   
   Hormonal doğum kontrol yöntemleri hakkında bilgi edinin. Doğal ilaçlar, diyet ve beslenme, egzersiz ve NSAID'ler ağrınızı gidermeye yardımcı olmazsa, hormonal doğum kontrolü sizin için iyi bir seçim olabilir. . Adet akışını azaltmada ve daha az ağrıya neden olmada etkili olabilecek birçok farklı tür ve strateji vardır.
   • Seçtiğiniz yöntem genel sağlığınıza, cinsel performansınıza ve kişisel tercihlerinize ve mali kapasitenize bağlıdır. Bununla ilgili ne yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

3. 

   
   
   Doğum kontrol hapları alın. Doğum kontrol hapları, her gün ağızdan aldığınız ilaçlardır. Hapları ne zaman alacağınızın kontrolü sizde olduğundan, hapları almayı bırakmak da kolaydır. Bu ilaçlar yaygın olarak kullanılır, her eczanede bulunabilir ve nispeten ucuzdur. Bununla birlikte, her gün içmeyi unutmamalısınız çünkü bu yöntem de oldukça can sıkıcıdır.

4. 

   Doğum kontrol bandını uygulayın. Doğum kontrol bantları, yama şeklinde gelmeleri dışında oral haplarla aynı şekilde çalışır. Yama her hafta gereklidir ve tıpkı doğum kontrol hapları gibi onu kullanmayı kolayca bırakabilirsiniz.
   • Yama ayrıca yanlışlıkla düşebilir, ancak belirli bir yere yapıştırırsanız kolayca görebilirsiniz. Ayrıca bu yöntemi kullandığınızda ek bir aylık ücret ödersiniz.

5. 

   Bir kontraseptif halkanın (vajinal halka) yerleştirilmesi. Hap ya da bant kullanmak istemiyorsanız, aynı zamanda hormonal bir kontraseptif olan RİA'yı sadece her ay değiştirmeniz gereken ve hissettiğinizde takmayı kolayca durdurabileceğiniz RİA'yı kullanabilirsiniz. Artık gerek yok. Bir hap veya yama kullanmaktan daha özeldir, çünkü hapı almanıza veya yamayı başkaları tarafından kolayca görülebilecek bir yere koymanıza gerek yoktur.
   • RİA, cinsel ilişki sırasında yanlışlıkla düşebilir ve ayrıca aylık bir masrafa neden olur.

6. 

   Hormonal enjeksiyon. Yukarıdaki yöntemlerden hoşlanmıyorsanız, hormonal enjeksiyonları kullanmayı düşünebilirsiniz.Bu oldukça kullanışlıdır, çünkü sadece 3 ayda bir enjekte etmeniz gerekir, ancak zamanında yaptırdığınızdan emin olun. Bununla birlikte, muhtemelen diğer yöntemden daha fazla yan etkiye neden olacaktır. Enjeksiyonu durdurduktan sonraki 1 yıl içinde adet döneminizi kaçıracak ve muhtemelen doğurganlığınızı kaybedeceksiniz.
   • Hormonal enjeksiyonlar da kilo almanıza neden olabilir.

7. 

   Doğum kontrol çubuğunu cilde yerleştirin. Gebelik önleyici implant, uzun vadede adet ağrınızı yönetmenize yardımcı olacak bir yöntemdir. Cilde implante edildikten sonra implant 3-5 yıl dayanır. İmplant uzun süre çalışır ve çubuğu vücudunuzdan kolayca çıkarabilirsiniz.
   • Cilt implant işlemi de oldukça acı verici olabilir, ancak bunu yalnızca birkaç yılda bir yapmanız gerekir. Doğum kontrol çubuğu sık kanamaya neden olabilir.

8. 

   RİA yerleştirme. İmplant çalışmıyorsa, RİA adı verilen daha kalıcı bir yöntem kullanabilirsiniz. Cihaz 3 ila 5 yıl boyunca iyi olacak ve pek çok yan etkiye neden olmayacaktır.
   • Cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyonunuz varsa, T halkasına sahip olduğunuzdan sonraki 30 gün içinde pelvik enfeksiyon riski altındasınız. RİA'yı vücudunuzdan çıkardıktan hemen sonra normal bir bebeğiniz olacak.

9. 

   Tıbbi yardım isteyin. Kramplarınız normalden daha şiddetliyse, olağandışı hissediyorsanız ve kramplarınızın zamanlaması ve yeri alışılmadıksa, tıbbi yardım almalısınız. Mide kramplarınız 2-3 günden uzun sürerse de doktorunuza görünmelisiniz. Normal adet kramplarından daha ciddi olan ve genellikle altta yatan bir tıbbi durum veya bozukluktan kaynaklanan ikincil dismenoreniz olabilir.
   • İkincil dismenore semptomlarına neden olan bazı üreme bozuklukları şunları içerir: endometrit, pelvik inflamasyon, servikal stenoz ve uterus duvarındaki tümörler.
   • Bu bozukluklardan birine sahip olduğunuzdan şüpheleniliyorsa, doktorunuz nedeni teşhis etmek için muayene ve testler yapacaktır. Doktorunuz pelvik bölgeyi inceleyecek ve üreme organlarınızda herhangi bir anormallik veya iltihap olup olmadığını kontrol edecektir. Ayrıca bir ultrason, CT taraması veya MRI taramasına sahip olacaksınız. Bazı durumlarda doktor endoskopi yapacaktır. Bu, doktorunuzun karın boşluğunuzu ve üreme organlarınızı incelemek için vücudunuza küçük bir kamera kafası yerleştireceği ayakta tedavi prosedürüdür.
   İlan

Yöntem 2/4: Doğal çareler ve çareler kullanın

1. 

   Isı kullanın. Bilim adamları, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olmak için birçok doğal çare araştırılmış ve kanıtlanmıştır. En popüler ve en kolay yöntemlerden biri ısı kullanmaktır. Isı, ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler kadar etkili olabilir. Isı, karın ağrısına neden olan kasılan kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Karnınızın alt kısmına ılık kompres yapmalısınız. Ayrıca sırtın alt kısmına sıcak bir kompres uygulayabilirsiniz. Karnınıza bir ısıtma pedi uygulamayı veya bir ısıtma pedi uygulamayı deneyin. Isı yamaları, 12 saate kadar ısı yayan yapışkan ve ilaçsız yamalardır. Cilde veya giysiye yapıştırılabilirler, ancak talimatları dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
   • Isı bantları çeşitli şekil ve boyutlarda gelir ve farklı amaçlar için kullanılır, ancak menstrüel krampları hafifletmek için bunlardan herhangi birini kullanabilirsiniz. Vietnam'da, Therma Plast veya Lady's Day Hydrogel Magic Pad gibi birkaç marka, adet kramplarını hafifletmek için özel olarak tasarlanmış etiketler üretmiştir.
   • Yamalar genellikle sıcak paketlerden daha kullanışlıdır çünkü oldukça esneklerdir, bu nedenle onları cildinize uygulayabilir ve günlük rutininize devam edebilirsiniz.
   • Bir ısıtma yastığınız veya ısıtma yastığınız yoksa, vücudunuzu gevşetmek ve mide ağrınızı hafifletmek için sıcak bir banyo veya banyo deneyebilirsiniz.

2. 

   Davranışsal müdahaleleri deneyin. Özellikle sık sık şiddetli adet krampları yaşıyorsanız, bazı davranışsal müdahalelerin mevcut olması yararlı olabilir. Bunlar, derin nefes alma, dua etme veya bir kelimeyi veya sesi tekrarlama gibi tekrarlayan aktiviteleri kullanarak, boşluk eylemiyle birlikte gevşeme egzersizlerini içerir. zihin, tüm dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelin ve olumlu bir tutum oluşturun. Bu yöntem rahatlamanıza ve acıyı unutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ayrıca görsel müdahaleleri de kullanabilirsiniz. Bu teknik, duygusal durumunuzu değiştirmek ve ağrıyı hafifletmek için dikkatinizi dağıtmak için olumlu düşünceler ve deneyimler kullanır.
   • Hipnoterapi rahatlama sağlamak, stresi azaltmak ve ağrıyı azaltmak için hipnozu kullanır.
   • Adet krampları kasları doğdukları zamana benzer şekilde etkilediğinden, birçok kadın lamaze egzersizlerinin kolik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ağrıyı yatıştırmak ve hafifletmek için lamaze ritmik nefes alma yöntemini kullanmayı deneyin.
   • Kalp atış hızı, kan basıncı ve vücut ısısı gibi fizyolojik parametrelerinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gereken biofeedback terapisini de deneyebilirsiniz. Vücudun semptomlarını yönetmesine yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini içerir.

3. 

   Dikkatinizi dağıtın. Dikkat dağınıklığı, ağrı kesmenin en kolay ve en güçlü yöntemlerinden biridir. Şiddetli bir mide ağrınız olduğunda, arkadaşlarınızla sohbet etmek, kitap okumak, oyun oynamak, film izlemek veya TV şovu izlemek ya da zaman geçirmek gibi tamamen odaklanmanızı sağlayan aktiviteler yapın. Facebook'ta.
   • Zihninizin acıyı düşünmesini engellemeye ve vücudunuzu başka şeylere odaklanmaya ikna etmeye yardımcı olan aktiviteler seçmeyi unutmayın.

4. 

   Akupunktur kullanın. Akupunktur, 2.000 yıldan uzun süredir ağrı kesici bir ilaç olarak bilinmektedir. Akupunktur sırasında tüy kadar ince iğneler vücudunuzun belirli yerlerine deriye yerleştirilir. Çoğu insan genellikle akupunkturla ağrı hissetmez ve birçok kadın bunun adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünür.
   • Bu çare hakkında çok fazla vızıltı olmasına rağmen, çalışmalar henüz etkinliği hakkında herhangi bir sonuca varmadı.

5. 

   Karnınıza nazikçe masaj yapın. Bazen ağrılı bölgeye hafif bir baskı uygulanır. Uzanın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Sırtüstü pozisyonda, alt karın bölgesine ve sırtınıza hafifçe masaj yapın.
   • Çok sert basmamayı unutma. Ağrıyı dindirmekten daha çok kendinize zarar vermek istemeyeceksiniz. Bu yöntem, kaslarınızı gevşetmenize ve ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır.
   İlan

Yöntem 3/4: Diyetinizi değiştirin ve besin takviyeleri alın

1. 

   Bir takviye alın. Bilimsel araştırmalar, belirli vitamin ve takviyelerin, her gün alındığında adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun nasıl çalıştığı henüz net değil, ancak birçok takviye ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuzun önerdiği şekilde her gün 500 mg E Vitamini, 100 mg B1 Vitamini, 200 mg B6 Vitamini ve D3 Vitamini almanız gerekir.
   • Kan testleri, doğru takviyeleri alabilmeniz için diyetinizin yeterli vitamin sağlayıp sağlamadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Balık yağı veya morina karaciğeri yağı da alabilirsin.

2. 

   Diyetinizi değiştirin. Bilimsel araştırmalar, yağ oranı düşük ve sebzeler açısından yüksek bir diyetin adet kramplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yeşil yapraklı sebzeleri, A, C, E, B, K vitaminleri ve folat bakımından zengin oldukları için yemelisiniz. Takviyelere benzer şekilde, bu vitamin ve mineraller adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, üretmek için gerekli besinleri sağlayarak adet kanaması anemisini de önlerler. vücut için yeni kırmızı kan hücreleri.
   • Adet döngünüzdeyken de demir almalısınız. Adet anemisini önlemek için kırmızı et yiyebilir veya takviye alabilirsiniz.
   • Yeşil sebzeler ve meyveler ayrıca antioksidanlar içerir ve şişkinlikle ilişkili iltihapla savaşmanıza yardımcı olur.
   • Başka bir çalışma, günde 3-4 porsiyon süt ürünü yiyen kişilerin adet krampları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.Çok fazla süt yediğinizde şişkinlik veya şişkinlik eğilimliyseniz bu dozu almamalısınız.

3. 

   Çay iç. Pek çok çay mide rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir. Kafeinsiz bir çayı tercih ettiğinizden emin olun, böylece daha fazla daralmaya neden olmak yerine çayın yatıştırıcı faydalarından yararlanabilirsiniz. Ahududu, papatya ve zencefil çayı, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Kafeinli çaylardan kaçınmalısınız çünkü bunlar anksiyete ve stresi uyararak ağrınızı daha da kötüleştirir.
   • Adet kramplarınızı hafifletmek için içmeniz gereken çay miktarı tam olarak belgelenmemiştir, ancak kafeinsiz çay kullandığınız sürece istediğiniz kadar çay içebilirsiniz.
   • Bu yöntem ayrıca sulu kalmaya yardımcı olacaktır.

4. 

   Alkol ve tütünden kaçının. Alkol suyu tutabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Tütündeki nikotin stresi artırabilir ve vazokonstriksiyon adı verilen kan damarlarını daraltabilir. Bu, rahme kan akışını azaltacak ve ağrınızı daha da kötüleştirecektir. İlan

Yöntem 4/4: Fiziksel aktivite

1. 

   Egzersiz yap. Egzersiz, adet krampları dahil olmak üzere genel olarak adet belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, doğal bir ağrı kesici olan endorfin salgılar. Endorfinler ayrıca vücudunuzdaki kasılmalara ve ağrıya neden olan prostaglandinlerle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu nedenle aktif olmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme, kano, doğa yürüyüşü veya spor salonunda ders alma gibi farklı aerobik egzersizleri deneyin.

2. 

   Basit bir kas kasılması yapın. Kas gevşetici maddeler kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bacaklarınız yanlara doğru açılarak yere oturun. Ayak parmaklarınıza veya ayak bileklerinize dokunmaya çalışmak için öne doğru eğilin. Sırtınızı dik tutarken nefes alın. Birkaç nefesten sonra yere doğru eğilin.
   • En çok ağrıyı hissettiğiniz bölgeye bağlı olarak sırtınızı veya karnınızı esnetmek için basit esnemeler de deneyebilirsiniz.

3. 

   Cinsel aktiviteyi artırın. Birçok kadın orgazmın adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Bunun nedeni net değil, ancak cinsel uyarılma sırasında salınan endorfin ile ilgili olabilir. Egzersize benzer şekilde, orgazm sırasında salınan endorfinler adet kramplarını ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. 

   Yoga. Yoga, aerobik ve esneme egzersizlerine benzer şekilde sırt, bacak ve karın bölgesindeki ağrıyı gevşetmenize ve hafifletmenize yardımcı olur. Adet kramplarınız olduğunda, ağrıyı hafifletmek için farklı yoga pozları deneyin. Başlamadan önce rahat giyinmeyi ve yumuşak müziği açmayı unutmayın.
   • Diz çöküp poz verebilirsiniz. Önünüzde bacaklarınız açık olacak şekilde yere oturun. Bir bacağınızı 90 derece bükün, böylece topuk uyluğun iç kısmına dokunur. Nefes alın ve kaval kemiğinizi, ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun. Vücudunuzu ayaklarınıza doğru uzatın. Kasık pozisyonundan nefes verin ve bükün. Sırtınızı eğmek yerine eğin ve düzeltin. Duruşunuzu tutun ve nefes alın, topuklarınıza doğru gerin ve yere oturmak için kemiklerinizi bastırın. 1-3 dakika bekleyin, ardından taraf değiştirin.
   • Ayrıca ilmik pozunu da deneyebilirsiniz. Ayaklarınızla birlikte yere çömelin. Kalçalarınız topuklarınıza ulaşana kadar kendinizi indirin. Nefes alın, ardından gövdenizi sağa doğru döndürürken dizinizi sola doğru hareket ettirin. Nefes verirken sol kolunuzu arkanıza sarın ve dizlerinize ve bacaklarınıza sarın. Nefes alın ve elinizi tutmak için sağ kolunuzu geri sarın. Sağ omzunuzun üzerinden bakarken nefes verin. Bu pozisyonu 30-60 saniye tutun ve nefes almayı unutmayın. Sonra taraf değiştirin.
   • Alternatif olarak, deve pozu da yapabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın zemine sıkıca temas ettiğinden emin olun. Ellerinizi, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde kalçanızın üzerine koyun. Nefes al. Göğsü kaldırın ve omuzlarınızı kaburgalara doğru indirin. Nefes verin, sonra geriye doğru eğilirken kalçalarınızı öne doğru itin. Duruşunuzu stabilize etmek için ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun. Meme büyütme. 30-60 saniye sürekli nefes alın.
   İlan

Tavsiye

• Olağandışı adet krampları yaşarsanız ve vücudunuzda bir sorun varmış gibi hissederseniz, doktorunuzla belirtileriniz hakkında konuşmak için hastaneye gidin. Midenizdeki ağrı, endometriozis, endometriozis, fibroidler, pelvik inflamatuar hastalık gibi tedaviye ihtiyaç duyan diğer altta yatan bozuklukların bir işareti olabilir. (PID), doğum kusuru veya kanser.
• Mide ağrınıza ateş, kusma, kanama gibi başka semptomlar eşlik ederse, her birinde düzenli tamponlar veya tamponlar (tüp tamponlar) varsa da doktorunuzu görmelisiniz. iki saat, baş dönmesi veya bayılma, ani veya şiddetli ağrı, normal adet krampları ile alışılmadık ağrı, idrara çıkma sırasında ağrı, alışılmadık vajinal akıntı ve cinsel ilişki sırasında ağrı.
• Sırt üstü yatın ve mide bölgenize sıcak su şişesi yerleştirin. Bir film izleyerek veya kitap okuyarak veya ilginç bir şey yaparak dikkatinizi dağıtmak, sizi odaklanmaya ve adet kramplarınızı düşünmekten kaçınmaya zorlar.
• Muz gibi potasyum içeren yiyecekleri daha fazla yiyin.
• Karnınıza veya yanınıza uzanın ve bacaklarınızı düzeltin. Çoğu insan için ağrı, bacaklarının karnına doğru çekilmesinden kaynaklanır.
• Biraz daha banyo yapın. Bu yöntem size su tasarrufu sağlamayacak olsa da, muhtemelen mide ağrınızı gidermeye yardımcı olacaktır.
• Çay içmek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Bir havluyu sıcak suya batırmak ve ağrılı bölgeye uygulamak da mide ağrısını hafifletmenin etkili bir yoludur.
• Kulağa garip gelse de, bağırsak hareketine sahip olmak, yaşadığınız herhangi bir baskı veya ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir.
• Ağrıyı hafifletmek için buz torbası veya başka herhangi bir soğuk sıcaklık ürünü kullanmayın.
• İlacı çok sık kullanmak midenize zarar verebilir. Ayrıca ishale neden olabilirler ve ilaca dirençli hale gelebilirler.
• Sırt üstü uzanın ve bir köprü oluşturmak için eğilin. Bu, karın kaslarınızı yeterince düzeltmenize yardımcı olur, böylece ağrılı bölgeye ılık kompres uyguladığınızda ağrı hızla giderilir.