Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
3 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Kilo vermenin ve kaybettikten sonra korumanın en iyi yolu, zaman içinde sürdürebileceğiniz sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmaktır. Aşırı diyet ve hızlı kilo verme ile, genellikle su ağırlığını kaybedersiniz ve her zamanki gibi yemeye başladığınızda kilo kaybı (daha da fazla) yeniden kazanacaktır. Ancak ne yazık ki, çoğumuz kilo verme hedefimizi, yaklaşan bir olay (düğün, seyahat veya yeniden birleşme) olduğunda zaman baskısına kadar erteliyoruz. son dakikada çaresizce kilo vermenin yollarını bulmak. Neden hızlı kilo vermeniz gerektiğine bakılmaksızın, bu makale size olabildiğince çabuk kilo vermeyi öğretecektir.
Uyarı: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve sağlıksız hızlı kilo vermeyi desteklemez. Sağlıklı kilo verme hakkında daha fazla bilgi için Nasıl Kilo Verilir konusuna bakın.
Adımlar
Bölüm 1/2: Hızlı kilo verin
Günde yaklaşık 1000 kalori yemeye çalışın. Hiç kimse bu kadar az yemek istemese de, çoğumuz, insan organlarımız veya mevcut kilomuza bakılmaksızın, günde 1.000-1200 kalori yediğimizde hızlı kilo vereceğiz.- Bu kadar az yemeyi halsiz hissedebilirsiniz, bu nedenle uygun aktiviteler planlamanız ve şiddetli fiziksel aktivitelerden kaçınmanız gerekir.
Yediğiniz gıdalardaki kalorileri bilin. Bu kadar katı bir kalori sınırıyla, yediklerinizi bir yere yazmanız ve iyi bir yemek planınız olması gerekir, böylece tüm kalorilerinizi aynı anda "tüketmezsiniz".- Yiyecek etiketlerini okuma, porsiyon boyutlarını ölçme ve soslarda, pişirme soslarında, yağlarda ve içeceklerde kalorileri takip etme alışkanlığı edinin.
Şekeri ve karbonhidratların çoğunu ortadan kaldırın. Ekmek, pilav, makarna, kurabiye ve dondurma gibi yiyeceklerin tümü kalori bakımından yüksektir, sizi doyurmaz ve çok az besin sağlar. Diyet temel olarak sebzeler, yağsız protein ve elma gibi yüksek lifli meyvelerden oluşmalıdır.
Düşük etkili egzersizler yapın. Yoğun aerobik egzersiz uzun vadede hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak sadece iki hafta içinde ne kadar hızlı kilo vereceğiniz üzerinde çok az etkisi olacaktır. En iyi yol, vücudunuzu yormadan kalori yakmak için yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve koşu gibi egzersizler yaparken enerjinizi korumaktır.
- Bir saatlik yürüyüş 200-300 kalori yakar. Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı mevcut kilonuza bağlı olacaktır.
- Egzersiz harikadır, ancak kilo vermede en büyük rolü beslenme alışkanlıkları oynadığı için çabalarınızın çoğunu düzgün yemeye odaklamalısınız.
Kendi kendime pişir. Amaç günde yaklaşık 1.000 kalori yemekse, dışarıdan sipariş muhtemelen bu seviyeye ulaşacak veya hatta aşacaktır. En iyi yol, malzemeleri ve porsiyon boyutlarını kontrol edebilmeniz için evde yemek hazırlamaktır.
- Zeytinyağı, bitkisel yağ veya tereyağı yerine yapışmaz spreylere geçin. Sağlıklı bir yağ olmasına rağmen, zeytinyağı çay kaşığı başına yaklaşık 120 kalori içerir, bu nedenle günde 1000 kaloriyi gerçekten kaldıramazsınız.
- Okula veya işe gitmeden önce sabah öğle yemeğini paketleyin. Acıktığınızda kereviz ve havuç gibi sağlıklı atıştırmalıklar getirmeyi unutmayın.
Bölüm 2/2: İstekleri bastırmak
Bol su için ve sadece süzülmüş su için. Su, öğün aralarında tok hissetmenize yardımcı olur. Bu aynı zamanda diyet sırasında enerji ve ruh halinizi korumanın bir yoludur. Her zaman yanınızda bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca için.
- Soda, meyve suları ve alkollü içeceklerle kalori harcamayın. En azından önümüzdeki iki hafta boyunca bu sağlıksız içecekleri diyetinizden çıkarın.
- Gazoz kullanmaya alışkınsanız, her ikisi de kalorisiz olduğu için diyet soda veya maden suyuna geçmelisiniz.
Tatlandırıcı eklemeden sade kahve veya yeşil çay için. Bu iki içecek kalorisizdir ve istekleri bastırmaya yardımcı olan kafein içerir.
- Geceleri bir atıştırmalık yerseniz, açlığınızı bastırmak için bir fincan kafeinsiz kahve veya çay için.
Sakız. Sakız çiğneme eylemi vücudunuzun başka bir şey yemeyi düşünmesini önlemeye yardımcı olur ve ağzınızda bir şey olduğunda atıştırma olasılığınız azalır.
Öğün aralarında fırçalayın ve diş ipi kullanın. Sadece dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağzınız temizlendikten sonra bilinçsizce abur cuburları azaltmanıza da yardımcı olur.
Yeme-içme yerine rekreasyonel faaliyetlere katılın. Diyet yapmanın en etkili yolu, kendinizi sürekli olarak yiyecek (veya yiyecek eksikliği) hakkında düşünmemeniz için dikkatinizi dağıtmak ve meşgul tutmaktır. Arkadaşlarla buluşmak, hobilere odaklanmak, sıcak bir banyo yapmak, en sevdiğiniz filmi veya TV şovunu izlemek, kitap okumak, yüzmek, ...
Tavsiye
- Ne kadar ağır olursanız kilo vermek o kadar kolay olur çünkü vücutta yakacak fazla yağ vardır. Kilo zaten sağlıklı bir seviyedeyse sağlığınıza zarar vermeden 2 haftada 7 kilo vermek imkansız görünüyor.
- Sıkı diyetler yoluyla hızlı kilo kaybı genellikle sudan kilo kaybını içerir. Gerçek kilo vermek ve onu korumak istiyorsanız, sürdürebileceğiniz sağlıklı, sürdürülebilir bir diyet oluşturarak onu yavaş yavaş kaybetmek daha iyidir.
Uyarı
- Hızlı kilo vermek için olabildiğince az yemek isteyebilirsiniz, ancak çok az yemek vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilir. Kesinlikle arka arkaya 3 gün 1000 kaloriden az yemeyin.
- Dikkatli! Baş dönmesi, terleme, şaşkınlık hissederseniz veya mide bulandırıcı olmak istiyorsanız, ŞİMDİ DURMALISINIZ. Meyve suyu veya kraker gibi yiyecek bir şeyler ara. 1 saat sonra kendinizi daha iyi hissetmezseniz, tıbbi yardım isteyin. Hızlı kilo vermek, kendinize kalıcı zarar vermeniz gerektiği anlamına gelmez.
- Çok fazla ve çok hızlı kaybetmek genellikle uzun sürmez. Uzun vadede kilo vermek istiyorsanız, normal aralıkta (günde 1800-2300 kalori) sağlıklı yiyecekler yemek ve bir egzersiz rutini başlatmak daha iyidir.
