İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hızlı bir şekilde biraz kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek istediğiniz sebep ne olursa olsun, bunu etkili ve güvenli bir şekilde yapmalısınız. Bir günde 2,3 kg veya daha fazla kaybetmek için su ve vücut atığından kurtulabilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki bu işlem bir günden fazla tekrarlanamaz ve yine de güvenlidir (yani üç günde 7 kilo veremezsiniz) ve bir günde kaybettiğiniz kilonuz geri dönebilir. hızlı bir şekilde. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak akıllıcadır ve kilo kaybı, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilmelidir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Su ağırlığını azaltın

1. 

   
   
   Çok su iç. Vücudunuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır ve her gün yeterince su içmezseniz, vücudunuz bu eksikliği telafi etmek için daha fazla su tutacaktır. Şu anda günde 1,8 litre su içmiyorsanız, bu seviyeyi hedefiniz yapın.
   • 4 litreye kadar su içebilirsiniz.
   • 1,8 litre tüketmişseniz su alımınızı günde yaklaşık 2-3 fincana yükseltin.
   • Su alımınızı zararlı seviyelere yükseltmenin uyku düzenini bozabileceğini, günlük yaşam alışkanlıklarını bozabileceğini veya rahatsızlığa neden olabileceğini unutmayın.
   • Günlük su alımınıza meyve suyu ve çayı dahil edebilirsiniz.

2. 

   
   
   Fiziksel aktiviteyi artırın. Daha fazla kalori yakabilir ve egzersizden daha fazla su ağırlığı ve israfı kaldırabilirsiniz.
   • Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden sonra 30 dakika yürüyün.
   • Akşamları atıştırmaktan kaçının; Gece yediğiniz yiyecekler, vücudunuzun bir gün içinde yakmak için zamanının olmadığı ağırlığı artıracaktır.
   • Ev işi yapmak daha fazla egzersiz gerektirir. Sadece süpürmek yerine evi süpürmek; tüm mobilyaları altını temizlemek, merdiven korkulukları temizlemek vb. için taşıyın.

3. 

   
   
   Sodyum alımınızı azaltın. Yüksek sodyum tüketimi vücutta su tutulmasına neden olarak şişkinlik ve sinirlilik yaratır. Günde 1.500 mg'dan az tuz yemeye çalışmalısınız.
   • Tuz alımını azaltmanın en kolay yolu, işlenmiş tüm yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Bunlara kahvaltılık tahıllar, unlu mamuller, peynir, şarküteri etleri, dondurulmuş sebzeler, konserve çorbalar, konserve sebzeler veya fasulye ve dilimlenmiş ekmek dahildir. Tuz bir koruyucudur (ve aynı zamanda bir baharattır) ve işlenmiş yiyecekler çok fazla tuz içerir.
   • Yumurta, yabani pirinç, kinoa, taze sebzeler, taze meyveler, sarımsak, salatalar, taze deniz ürünleri, tuzsuz fındık ve tohumlar gibi işlenmemiş veya daha az işlenmiş yiyecekler yiyin.

4. 

   Karbonhidratları azaltın. Sodyuma benzer şekilde nişasta, vücudun su tutmasına neden olur. Bugün diyetinizden karbonhidratları keserseniz, vücudunuzun tutacağı su miktarı daha az olacaktır. Karbonhidratları azaltmak için aşağıdaki gibi yiyeceklerden kaçının:
   • Erişte, makarna ve patates kızartması
   • Ekmekler, kurabiyeler ve turtalar
   • Pirinç ve fırında patates
   İlan

Bölüm 2/3: Suyun ağırlıktan uzaklaştırılması

1. 

   Egzersiz yap sabahleyin. Metabolizmanız ve sindirim sisteminiz daha verimli bir şekilde başlayacak ve atıkları vücuttan daha hızlı atacaktır. Özellikle kardiyo egzersizlerine odaklanın (kuvvet antrenmanının aksine); Koşma veya koşu gibi aktiviteler kalp atış hızınızı artıracak ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sabah uyandığınızda 20-30 dakika yürüyün, koşun veya kardiyo yapın.
   • İş çıkışı yerine işten önce spor salonuna gidin.
   • Bir gün yorulmamaya veya aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Sindirim sisteminizi ısıtmak için sadece hafif veya orta derecede egzersize ihtiyacınız var.

2. 

   Lif içeriği yüksek kahvaltı yapın. Lif, yiyeceklerin sindirim sisteminde hareket etmesine yardımcı olur ve atıkları kalın bağırsaktan dışarı iter. Yulaf ezmesi, kinoa, az yağlı yoğurt, tuzsuz fındık, yumurta ruloları veya meyve seçin.
   • Uyandıktan sonra 90 dakika içinde kahvaltı yapın.
   • Kahvaltıda kaloriyi 300-600 kalori arasında hesaplayın.
   • Günde 25-30 gr lif tüketmelisiniz, bu yüzden bu seviyeye ulaşmak için lif alımınızı artırın.
   • Sağlıklı bir kahvaltı için şu tarifi deneyin: yulaf ezmesi, yoğurt ve meyveyi bir smoothie'de karıştırın. Ekstra besinler için güler yüzünüze biraz yeşil sebze ekleyin.

3. 

   Sabahları bir fincan kahve veya çay için. Bu doğal diüretikler (idrar ve dışkı üretimini artıran yiyecekler) bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olabilir.

4. 

   Doğal diüretiklerle meyve ve sebzeleri ye. Suyu ve israfı azaltmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerle günlük menü öğünleri.
   • Kavun, kızılcık ve domates gibi meyveleri yiyin.
   • Kuşkonmaz, kereviz, maydanoz, salatalık, dereotu, marul, Brüksel lahanası, havuç ve pancar gibi sebzeleri yiyin.
   • Karahindiba yaprakları, yeşil çay ve ısırgan otu ile çayı yudumlayın.
   İlan

Bölüm 3/3: Günlük diyetinizi değiştirme

1. 

   Probiyotik içeren yiyecekler ye. Probiyotikler, vücudumuzda doğal olarak bulunan canlı enzimler ve bakterilerdir. Probiyotikler açısından zengin besinler, sağlıklı bir bağırsak sağlamaya yardımcı olabilir ve sindirilmiş yiyecekleri mide ve bağırsaklardan geçirebilir.
   • Küçük bir porsiyon yoğurt harika görünüyor. Yoğurdun çiğ maya içerdiğinden ve sodyum oranının düşük olduğundan emin olun.
   • Yoğurt yerine kefir tercih edebilirsiniz. Kefir, çoğu markette bulunabilen bir içecektir.

2. 

   Kilo vermek istediğiniz gün karbonhidratları ortadan kaldırın. Kulağa çelişkili gelebilir, ancak aslında karbonhidratlar vücutta tutulan su miktarını artırır. O gün için tüm karbonhidratları ortadan kaldırarak su ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
   • Sandviç yerine salata yiyin.
   • Ekmek, makarna veya rafine tahıl ürünleri yemeyin.
   • Araştırmalar, haftada sadece 3 gün düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmenin birkaç kilo vermenize ve kilonuzu daha iyi korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

3. 

   Günün sonunda daha az yiyin. Daha geç yerine günün erken saatlerinde yerseniz daha fazla kalori yakmanız daha olasıdır, bu nedenle günlük kalorilerinizin çoğunu sabah veya öğleden sonra tüketin.
   • Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltmaya çalışın veya en azından o gün için geç öğünleri azaltın.
   İlan

Tavsiye

• Vücudunuzdan 2,3 kg su ağırlığının tamamını alamıyorsanız, terlemeyi deneyebilirsiniz. 20 dakika sauna veya buhar banyosunda oturun. (Bunun sizi susuz bırakabileceğini ve sonucun geçici olduğunu unutmayın.)
• Sağlıklı proteinler (özellikle yumurta beyazı, tavuk göğsü ve balık) yiyebilirsiniz, çünkü bu yiyecekler su tutmayı artırmaz.

Uyarı

• Günde üç öğün yemek yemek en iyisi olduğu için kahvaltıyı atlamayın. Ayrıca sağlıksız yiyecekleri de azaltmalısınız, ancak kesinlikle uzak durmayın. Bazen kendinizi biraz şımartmak zarar vermez; aksine, bu aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Bazı insanlar hiçbir şey yememenin kilo vermelerine yardımcı olacağını düşünür, ancak bu doğru değildir. Aksine, aç kaldığında vücut denilen bir duruma girer. açlık, sonra tüm iyi ve kötü besinler tutulur. Bunun nedeni, vücudunuzun tekrar ne zaman yiyecek alacağını bilmemesidir. Kilo vermek istiyorsanız, taze ürünler ve proteinlerle sağlıklı besinler tüketin.