İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Birçok insan arkadaşlarıyla birkaç içki içmekten veya akşam yemeğinde bir şeyler içmekten hoşlanır. Bununla birlikte, bu içecekler vücuda ekstra kalori ekleyebilir ve kilo almanıza veya kilonuzu korumak için mücadele etmenize neden olabilir. Bununla birlikte, bu içeceğin kalorisini sınırlamak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Adımlar

Yöntem 1/2: Nasıl Alkol İçtiğinizi Kontrol Edin

1. 

   Çok fazla içme. Çok fazla alkol içmek diyetinizdeki ekstra kalori miktarını artıracaktır. Alkol tüketimiyle ilgili olası sağlık sorunlarına neden olmanın yanı sıra, bu ekstra kaloriler kilo almanıza neden olabilir. Her zaman ölçülü olarak içmelisiniz.
   • Her gece ikiden fazla alkollü içecek içmeyin.
   • Aşırı içmekten kaçının. Çok fazla içmek sağlık sorunlarına neden olabilir ve ayrıca kalori kaybetmenize yardımcı olmaz.
   • Alkol tüketimi, türü ne olursa olsun kilo alımına katkıda bulunacaktır.

2. 

   
   
   Acıktığınızda asla alkol içmeyin. Herhangi bir alkollü içecek içmeden önce yemek yediğinizden emin olun. Alkol tüketimi, iştahınızı kontrol etmeyi zorlaştırabilir ve özellikle aç olduğunuzda sağlıklı yiyecek seçimleri yapma yeteneğinizin azalmasına neden olabilir.
   • Kötü yiyecekleri seçmekten kaçınmak için içmeden önce yiyin.
   • İçerken yemek yiyin, böylece kendinizi tok hissedin ve aşırı yemekten kaçının.

3. 

   
   
   Bir bardaktaki alkol miktarını nasıl hesaplayacağınızı öğrenin. Değişik miktarlarda çeşitli alkollü içecekler servis edilmektedir. Tam olarak kaç bardak alkol tükettiğinizi ve kaç kalori tükettiğinizi öğrenmek için aşağıdaki kriterleri kullanın:
   • Bir bardak bira 355 ml'dir.
   • Bir porsiyon şarap yaklaşık 148 ml olacaktır.
   • Küçük bir porsiyon alkollü içki sadece yaklaşık 44 ml'dir.
   • Alkol alımındaki artış, tükettiğiniz kalori miktarını da artıracaktır.
   • Birçok restoran ve bar, bir bardakta birden fazla porsiyon şarap servis eder.

4. 

   
   
   Çok su iç. Alkol vücudunuzu kurutur ve alkol aldığınızda kaybedilen suyu yerine koymanız gerekir. Su içmek aynı zamanda daha az alkol içmenize yardımcı olur ve böylece kalori alımınızı azaltır.
   • Alkollü içkiler içtikten sonra suya geçin. Alkol içtikten sonra su içmek vücudun hemen rehidrasyonuna yardımcı olabilir.
   • Alkollü içecekler arasında bir bardak su için. Bu, daha az alkol içmenize ve susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Herhangi bir alkollü içeceği içtikten sonra bol su içtiğinizden emin olun.
   İlan

Yöntem 2/2: Alkol İçmek ve Diyetinizi Sürdürmek

1. 

   Daha düşük kalorili bir şarap veya bira arayın. Tüm alkoller aynı miktarda kaloriye sahip değildir. Favori içeceğin kalorisi yüksekse, daha düşük kalorili bir seçeneğe geçmeyi düşün. Eklenmiş şeker ve kalori olmaması için hafif bira veya işlenmemiş likör içmeyi düşünün. Günlük menüde izin verilen kalori miktarını hesaplamak için içeceklerdeki kalori miktarına dikkat edin.
   • Ortalama biranın yaklaşık 215 kalorisi vardır.
   • Tipik bir kadeh şarap yaklaşık 126 kalori içerir.
   • Orta derecede aktif olan erkekler günlük kalori alımlarını 2.800 kalori ile sınırlamalıdır.
   • Orta derecede aktif kadınlar günde 2.200 kalori almalıdır.

2. 

   Gizli kalorilere dikkat edin. Karışımlar ve kokteyller, kalori içeren başka malzemeler de ekleyebilir. Eklenmiş soda, şeker, meyve suyu veya alkol içeren herhangi bir içeceğe kalori eklenir. Bu ekstra kaloriler kilo almanıza neden olabilir.
   • İçecekleri hazırlarken düşük kalorili veya düşük kalorili malzemeler kullanın. Soda veya seltzer içmeyi dene. Tonik su, zencefil suyu veya diyet kola gibi sudan yapılmış bir diyet kullanmayı isteyin.
   • İki veya daha fazla şarabı birleştirmek aynı zamanda her birinde toplam kaloriyi birleştirmek anlamına gelir.
   • Pek çok karışım şeker bakımından yüksektir. Kilo vermeye veya korumaya çalışırken çok fazla şeker tüketmekten kaçının.

3. 

   Dengeli beslenin. Orta derecede alkol alımını sağlıklı bir diyetle birleştirmek, sağlıklı bir kiloyu korurken yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Menünün besleyici olduğundan ve içeceğin fazla kaloriye katkıda bulunmadığından emin olun.
   • Şeker alımınızı sınırlayın. Diyetinizdeki fazla şeker kilo almanıza ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük şeker alımınızı maksimum 100 kalori ile sınırlayın - yaklaşık 6 ila 9 çay kaşığı şeker.
   • Protein, diyette önemli bir bileşendir. Baklagiller ve mercimek gibi bitkisel protein kaynaklarına öncelik verin. Yağsız protein, çiftlik hayvanlarından ve kümes hayvanlarından elde edilirse o kadar iyidir.
   • Vücudunuzu enerjik tutmak için sağlıklı karbonhidratlar tüketin. Sağlıklı karbonhidratlar için meyve ve sebzeleri, fasulyeleri ve baklagilleri deneyin.
   • Lif ayrıca herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır. Yine baklagillerin yanı sıra bol meyve ve sebze tüketin.
   • Bazıları diğerlerinden daha iyi olmasına rağmen, diyette yağ hala gereklidir. Sadece zeytin ve kanola yağları veya balık ve kümes hayvanı yağları kullanmaya çalışın.
   İlan

Tavsiye

• Kendinizi ve içme kapasitenizi anlayın: Sağlıklıysanız ve alkol içiyorsanız, vücudunuzdaki su miktarını sınırlamayı ve sürdürmeyi öğrenmelisiniz. Alkol içeriğinizin yüksek olduğunu ve biraz kilo vermeniz gerektiğini biliyorsanız, bira içmeyi bırakın ve kendinize daha fazla sınır koyun.
• Daha fazla yutmayın ve içmeyin: Kendinize söylerseniz ve etrafınızdaki herkes sadece 2 bardak içecektir, o zaman bunu yapmayı unutmayın!
• Unutmayın: Aşırı içki içmek genellikle zararlıdır ve kalori kaybetmenize yardımcı olmaz ve acil servise giden yolunuz olabilir.
• Alkol için harcadığınız zamanı ve içtiğiniz alkolün tam miktarını takip edin veya yazın.
• Sorumluluk alın ve bir koç olarak güvendiğiniz birinden, "gezinti akşamlarınızı" kontrol ederek sizi sorumlu tutmasını isteyin.