İçerik

• Tavsiye

• Ayak parmaklarınıza dokunmak, güne başlamak için vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
• Bu hareket aynı zamanda sırt kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olur.
• Ayrıca, bu poz aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmenize ve sırt gücünüzü geliştirmenize yardımcı olur. Sırtınızı düzelttiğinizde de daha uzun görünüyorsunuz.
• Kollarınızı doğrudan başınızın üzerine kaldırarak başlayın, ardından parmaklarınız ayak parmaklarınıza değecek şekilde yavaşça eğilin. Bacaklarınızı düz tutmaya çalışmak ya da dizlerinizi biraz bükmezseniz, çok fazla canınız yanmaz.
• Her iki elinizi de başınızın üstüne getirirken sırtınızı gevşetip düzleştirerek hareketi bitirin.

Köprü pozu alıştırması yapın. Köprü duruşu, sırtın dayanıklılığını ve esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Sadece kalçadaki bükülme kaslarının gerilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt sırtta ve uyluk arkasındaki kaslarda da çalışır.

• Tam bir köprü hareketi, ayak parmaklarınızın dokunuşundan biraz daha zordur.
• Sırt üstü yatarak başlayın. Sonra dizlerinizi kaldırın ve ayak bileklerinizin kavramasını kavrayın. Ayak bileklerinize ulaşamıyorsanız kollarınızı yanlara doğru da uzatabilirsiniz.
• Sırtınızı germek için vücudunuzun üst kısmını kaldırarak bitirin.

Kobra yap. Bu yoga pozu, sırt dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sırt üzerindeki baskıyı azaltmaya da yardımcı olur.

• Bunu ayağa kalktıktan veya kamburlaştıktan sonra yapmak sırt duruşunuzu ayarlamanıza yardımcı olabilir.
• Elleriniz yanlarda olacak şekilde karnınızın üstüne yatarak başlayın.
• Sonra ellerinizi koyun ve göğsünüzü kaldırın. Yukarı kaldırın ve boynunuzu biraz geriye doğru itin.
• Sırt kaslarınızı ne kadar çok germeye çalışırsanız, bu o kadar etkili olacaktır.

Kalça germe. Sırtınızın alt kısmı ve karın kaslarınız üzerindeki baskıyı gevşetmenize ve azaltmanıza yardımcı olacak bir kılavuz.

• Dik bir hareketle başlayın, eller kalçanızda. Bacaklarınızı bükmemeye veya dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.
• Ardından, önce bir bacağınızı kaldırın.
• Adımın dizini yavaşça öne doğru bükün ve bacağınıza odaklanın, arka diziniz yere değene kadar gövdenizi yavaşça indirin.
• Biraz geriye yaslan ve yüzünü güneşe çevir.
• Bacakları başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve yanları değiştirin.
• Bunu yatmadan önce yapmalısın.

İlan

Yöntem 2/3: Germe egzersizleri yapın

1. 

   
   
   Dağ pozu yapın. Bu poz basittir ancak omurganızı yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.
   • Dik bir pozisyonda başlayın.
   • Omuzlarınızı geriye doğru iterek ve boynunuzu yukarı kaldırırken sarkarak hareketi sonlandırın.
   • Bu yoga pozu ayrıca sırtınızı düzeltmeye yardımcı olur, böylece omuzlarınızı kolaylıkla geriye itebilirsiniz.

2. 

   Pilatus egzersizleri. Pilates, sağlığınızı ve dayanıklılığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
   • Spor salonunda veya toplum merkezinde pilate derslerine katılın.
   • Pilates, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olarak daha uzun bir görünüm sağlar.
   • Pilates hızlarının genellikle yoga egzersizlerinden daha yüksek olduğu unutulmamalıdır.

3. 

   
   
   Yüzün. Yüzmek vücudunuzun gerilmesine yardımcı olarak daha uzun görünmenizi sağlar.
   • Yüzme bacakları, kolları ve sırtı germeye yardımcı olur.
   • Sadece hafif egzersizler yapmak istiyorsanız yüzmek de iyi bir seçenektir.
   • Yüzme ayrıca eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

1. 

   Diyet. Tutarlı, sağlıklı bir diyet ile bir germe egzersizi kombinasyonunu sürdürmeniz gerekir.
   • Vücut büyümesini artırmaya yetecek kadar protein tüketin. Aktif olarak fındık, fasulye, balık ve et yiyin.
   • Kas ve kemik gelişimi için yeterli D vitamini takviyesi yapın. D vitamini, balık, yumurta, yonca, mantar ve süt ve tam tahıllar gibi D vitamini açısından zengin yiyeceklerde bulunur. Bununla birlikte, vücudun emdiği D vitamini esas olarak güneşe maruz kalmaktan kaynaklanır. Sadece 15 dakika güneşte dışarıda olduğunuzda, o gün için gereken tüm D vitaminine sahipsiniz.
   • Daha fazla kalsiyum tüketerek kemiklerin uzamasına yardımcı olur. Kalsiyum, süt ürünlerinde ve yeşil sebzelerde bulunur.

2. 

   Çok su iç. Günde 6 ila 8 bardak su içmeye devam etmeniz gerekiyor.
   • Su içmek vücudunuzu sağlıklı tutacak ve doğru şekilde gelişmenize yardımcı olacaktır.
   • Tamamen hidratlanırsanız vücudunuzun sağlıklı ve iyi işleyeceği unutulmamalıdır.

3. 

   Yeterli uyku almak. 18 yaşın altındaysanız, günde yaklaşık 7 ila 9 saat uyuyun.
   • Siz uyurken vücut en hızlı büyür.
   • Derin uyku ve ortada uyanmamak en iyisidir.

4. 

   İyi bir duruş sağlamaya çalışın.
   • Dik durmak, omurganızın kıvrılmasını önlemeye yardımcı olur.
   • Dik durmak da daha uzun görünmenize yardımcı olur.

5. 

   Vücudun büyümesini engelleyen maddelerin kullanımını sınırlayın. Kullanmayın:
   • Alkol
   • Steroidler
   • Sigara
   İlan

Tavsiye

• Vücuda zarar vermemek için kas germe işleminin uygun seviyede dikkatlice yapılması gerekir.
• Uyku, vücudun büyümesi ve gelişmesi için en önemli faktördür. Uyku, zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Ortalama bir insanın günde yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Dik oturmaya veya ayakta durmaya çalışın.
• Doktorunuz tarafından belirtilmedikçe boy uyarıcıları kullanmayın. İnsan Büyüme Hormonu gibi ilaçların genellikle istenen etkiye sahip olmadıkları ve diğer birçok ciddi yan etkiyle birlikte geldikleri unutulmamalıdır.