İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Gülümsemenin insanlar için en olumlu ifade olduğunu biliyor muydunuz? Gülümsemeler her yerde var. Elbette herkes anlamını anlar. Bir gülümseme bir teşekkür olabilir; özür; Mutlu olduğunuzu gösterebilir. Kahkaha çok değerli bir araçtır. Gülüşünüzden en iyi şekilde yararlanmaya ve gerçek ve doğal gülümsemeye çalışmaktan daha iyi bir neden yoktur. Pratik yaparak ve düşünerek, nereye giderseniz gidin, başkaları gülümsemenizi görecek ve ona cevap verecektir.

Adımlar

Bölüm 1/3: Tarzınızı uygulayın

1. 

   Gerçek bir gülümsemenin ne olduğunu bilin. Çoğu insan için, bir gülümseme çalışmasında gönüllü olduktan sonra, bazen Duchenne'in gülümsemesi olarak adlandırılan gerçek bir gülümsemeyi ayırt etmek çoğu insan için oldukça kolaydır. Bu fark, beynin farklı bölgelerini ve farklı kasları kullanan her iki tür gülüşten kaynaklanmaktadır.Ama tam olarak ne oldu? Bir gülümsemeyi gerçekten "gerçek" gösteren nedir?
   • İçtenlikle gülümserken, iki kasın aktif ve istemsiz bir şekilde kasılması vardır: büyük elmacık kemikleri ve göz kapağı sfinkteri, ağzınızın köşelerini ve yanak ve göz çevrenizdeki alanları çeker.
   • Bununla birlikte, göz kapağı sfinkterini doğal olarak kapatamayacağımız için, zorunlu bir gülümseme sadece ağız kaslarını kullanır. Bu yüzden bazı insanlar gülümsemenin aslında tüm yüzü, özellikle gözleri kullandığını söyler.
   • Gülümsemeler aslında beynin belirli bölümleriyle bağlantılıdır. Zorla bir gülümseme motor korteksi kullanırken, gülümsemenin aslında beynin sınır çizgisi veya duygusal merkezi üzerinde bir etkisi vardır.

2. 

   
   
   Gülme pratiği yapın. Vücudunuzun geri kalanı gibi, düzenli olarak egzersiz yaparsanız yüz kaslarınız daha iyi çalışacaktır. Kullandığınızda güçlendirilebilir ve tonlanabilir, bu da gülümsemeyi kolaylaştırır. Yüze yapılan egzersizler ve gülümsemek de daha sağlıklı ve genç görünmenizi sağlayabilir.
   • Basit bir egzersiz için basit bir gülüşü deneyin. Ağzınızın köşelerini yanlara doğru uzatın ve 10 saniye tutun. Ardından dudaklarınızı hafifçe ayırın ve 10 saniye daha tutun. Tekrarlayın, hatta isterseniz gülümsemenizi genişletin.
   • Ağız çevresindeki kırışıklıkları gidermek için bu alıştırmayı deneyin: dudakları ve yanakları emip gülümseyin. Kaslar yorulmaya başlayana kadar bu pozisyonu koruyun. Bunu günde bir kez yapın.
   • Başka bir egzersiz "aptal tavşan" dır. Bu egzersiz için ağzınızı açmadan olabildiğince gülümseyin. Ardından burnunuzu ileri geri oynatmaya çalışın. Bunu yapmak yanak kaslarını hareket ettirir. 10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

3. 

   
   
   Gözlerinizle gülümsemeyi öğrenin. Bununla birlikte, gerçek bir gülümseme sadece dudakları ve ağzı kullanmaz. Yüzün üst kısmı da hareket ederek gözlerimizin çevresinde ince kırışıklıklar oluşturur. Aslında bu muhtemelen sahte bir gülümseme (sadece ağız ve dişleri kullanarak) ile gerçek, dolgun bir gülümseme arasındaki en bariz farktır. Doğal bir gülümseme tüm yüzünüzü aydınlatacaktır.
   • Gülümsediğinizde yanaklarınızı kaldırmayı unutmayın. Kaşlarınız da aktif ve biraz kalkık.
   • Bir aynanın önünde pratik yapmayı deneyin. Sadece gözlerinizi ve kaşlarınızı görmek için ağzınızı kapatmayı deneyin. Gözlerinle gülebilirsin.
   • Gözlerinizin etrafındaki ince çizgiler hakkında endişeleriniz varsa, dışavurumcu duruma sıkı bir şekilde bağlı kalmak yerine, bunları azaltmanın yollarını düşünün. Sigara içmek, uykusuzluk ve güneşe maruz kalmak gülümsemekten çok daha fazla suçludur. Rutininizden onlardan kurtulun. Gülümsemenizi feda etmemelisiniz.

4. 

   
   
   Aynalarla pratik yapın. Aynanın karşısında gülmek harika bir uygulamadır. Bu, doğal gülüşünüzün nasıl göründüğünü ve hissettiğini ve gülümsemenizi en iyi nasıl kontrol edip kullanacağınızı keşfetmenize yardımcı olacaktır.
   • Çocukken bize genellikle "peynir" dememiz öğretilir! fotoğraf çekerken. Aslında, "peynir" doğal olarak gülmek için iyi bir kelime değil. Mocha veya yoga gibi bir "a" ile biten sesler, elmacık kemiklerinizi kaldırırken ağzınızı açmak ve daha doğal görünmek için daha iyidir. Hadi pratik yapalım!
   • Bakış açılarına dikkat edin. Yüzünüz ve gülüşünüz bazı açılardan diğerlerine göre daha iyi görünebilir. Aynada pratik yapın. Yüzünüzün en iyi tarafını bulun. O zaman bu açıyı gerçek iletişimde kullanın.
   • Bazı moda modelleri ayrıca şu ipucu kullanır: dili ön dişlerin hemen arkasında damağa değdirmek. Bu hareket çenenizi çok hafif açacak ve gülümsediğinizde çenenizin hatlarını daha net tanımlayacaktır.
   İlan

Bölüm 2/3: Gülmeye hazırlanın

1. 

   Doğru ruh halini yaratın. Herkes mutlu olduğu için gülümsedi. Ama gülümsemenin mutluluğumuzu daha da artırdığını biliyor muydunuz? Bunun nedeni, duyguları hissetme şeklimizin beyinle sınırlı olmaması, aynı zamanda vücut tarafından da etkilenmesidir. Yüz kaslarını kullanmak mutluluğu güçlendirir ve hatta artırır.
   • Gülümsemek doğal olarak daha çok gülmek istemenize neden olur. Bu fikir ilk olarak seleksiyon ve doğal evrim teorisiyle daha çok tanınan Charles Darwin tarafından önerildi.
   • Rol yaptığın anlamına gelse bile gülümsemeyi dene. Sadece bu kasları kullanmak daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Mutlu bir hayat süren insanlarla oynayın. Tıpkı yüz kaslarını kullanmak gibi, bizi daha iyi güldürecek gördüğümüz birkaç şey var. Bunlardan biri, diğer insanların gülümsediğini görmek. Nedeni hala belirsiz olsa da gülümsemek bulaşıcıdır. İnsanların başkalarının da aynısını yaptığını gördüklerinde gülmek için büyük bir teşvikleri vardır.
   • Bu ruh hali destek faktörünü en üst düzeye çıkarmak için, mutlu arkadaşlar veya aile üyeleriyle zaman geçirin. Komik bir teyzen var mı? Onunla zaman geçirin ve ruh halinin sizi sakinleştirmesine izin verin.
   • Yabancılarla aynı. Tanımadığımız ve hiçbir ilişkimiz olmayan insanlarda bile aynı ruh halini iyileştirici etkileri yaşıyoruz. Park, hayvanat bahçesi veya sinema salonu gibi bu duygu için mutlu bir yeri ziyaret etmeyi deneyin. Mutlu insanları nerede bulacağınızı bileceksiniz.

3. 

   Eğlenceli düşünceler var. Ruh halinizi - ve gülümseme yeteneğinizi - iyileştirmenin bir başka yolu, hayatınızda veya sevdiklerinizde özellikle mutlu bir anı düşünmektir. Sizi sıcak ve ışıltılı hissettiren birini veya bir şeyi seçin. Bu bir çocukluk anısı olabilir, anneniz veya büyükanne veya büyükbabanız olabilir veya eşiniz olabilir. Bu etkili olacak!
   • Bir kişiyi veya olayı görselleştirmeye çalışın. Biriyle konuşursan, sevdiğin birimiş gibi davran.
   • Bu teknik, telefonda konuşurken veya bir e-posta yazarken bile etkili olabilir. Her nasılsa, bir kişinin yüzünü görmeden bile gülümsediğini sesine bakarak tahmin edebiliriz. Bu e-posta için de geçerli olabilir.

4. 

   Gülüşünüzle rahat olun. Utangaçlık, kafa karışıklığı veya başka nedenlerle, bazılarımız gülümsemekte zorlanır. Örneğin erkekler, kadınlardan daha az gülüyor çünkü muhtemelen onlar için sosyal olarak uygunsuz olarak algılanıyor. Bunların seni engellemesine izin verme.
   • Gülümseme korkusunun üstesinden gelmek için sadece küçük bir fikir değişikliği yeterlidir. Öyle olsa bile, biraz pratiğe ihtiyacınız var. Kendi yönteminizle yapmayı düşünün.
   • Örneğin, dişleriniz gibi başka bir nedenden dolayı utangaçsanız, gülümsemenizi iyileştirmek ve kendinize daha fazla güvenmek için yine de adımlar atabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: Gülümsemenizi mükemmelleştirmek

1. 

   Yüzünüzü en iyi açıyla yerleştirin. Kendinizi aynada gözlemleyerek gülümsemenizi en iyi yapan şeyin ne olduğunu anlayacaksınız. Gülümsemenin genişliğinin yanı sıra açıları ve dahil olan aksesuarları deneyin. Gülüşünüzün görünümünü iyileştirmek için ışıklandırma hilelerini de kullanabilirsiniz.
   • Yüz şeklinize göre gülümseyin. Daha uzun bir yüzünüz varsa, daha geniş ağızlı bir gülümseme (yani daha büyük bir kısmı ağızda yoğunlaşır) size uyacaktır. Kare bir yüzünüz varsa, geniş bir gülümseme ve daha geniş bir ağız hedefleyin.
   • Dolgun bir üst dudağınız var mı? Gülümsediğinde dişlerini biraz göstermeyi dene. Üst dudağınız ince ise üst dişlerinizin alt dudağınıza değecek şekilde gülümsemeyi deneyin.
   • Fotoğraf çekerken dişlerinizi biraz daha ışıltılı hale getirmek için biraz su ile ıslatın.
   • Biraz renk eklemek gülüşünüzü daha da öne çıkarabilir. Örneğin, kırmızı veya pembe ruj dişlerinizi daha parlak gösterirken, mercan veya turuncu renk dişlerin sarımsı görünmesine neden olur.

2. 

   Düzenli olarak dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Mükemmel gülümsemeyi elde etmek ve herhangi bir doğal olmayan duyguyu gidermek için, iyi bir ağız hijyeni uyguladığınızdan emin olun. Her gün dişlerini fırçala. Antibakteriyel gargara ile durulayın. Ayrıca ağzınızı sağlıklı tutmak için yılda en az bir kez diş hekimini ziyaret edin.
   • Diş etlerini unutma. Sağlıklı diş etleri, sağlıklı bir gülüşün önemli bir parçasıdır. Günde en az bir kez diş ipi kullandığınızdan emin olun.
   • İş veya gezi için yanınızda bir çantada, sırt çantasında veya büyük bir çantada küçük bir kit taşımayı düşünün.Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayabilir veya sadece dişlerinizden plağı çıkarabilirsiniz.

3. 

   Botoks kullanmaktan kaçının. Kırışıklıkları gidermek için bir noktada Botoks enjeksiyonu yapmayı düşünmüş olabilirsiniz. Tabii ki, böyle bir karar, bir tıp uzmanına danışmayı gerektirir. Ancak, Botoksun yüz kaslarını sertleştirebileceğini unutmayın. Bu, gülümseme yeteneğinizi bozabilir.
   • Botoksun göz çevresine pompalanmasının ağız çevresi kadar kötü sonuçları vardır, çünkü gözler gerçek bir gülümsemede büyük rol oynar.
   • Birkaç çalışma, Botoks kullanıcılarında% 50 daha yüksek mutsuzluk ve depresyon insidansını göstermektedir. Sebep net olmasa da, bu, Botoks'un duyguların doğal ifadesine nasıl müdahale ettiğiyle ilgili olabilir.

4. 

   Diş beyazlatma. Gülüşünüzdeki küçük kusurlar kendinizi daha az güvende hissettiriyorsa, bunları düzeltebilirsiniz. Doğal dişler biraz gri veya sarı renktedir ve yaşla birlikte koyulaşır. Ayrıca yoğun tütün, kahve veya çay kullanımından da lekelenebilirler. Dişler tamamen beyaz olmasa da birçok kişi daha parlak gülüşler için beyazlatıcı maddeler kullanır.
   • Yüzey beyazlatıcılar, lekeleri çıkarmaya yardımcı olan aşındırıcı maddelerdir. Bu ürünleri yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Bu maddenin normal diş macununda bulunan birçok bileşeni içermesi koşuluyla, düzenli kullanım dişte aşınmaya neden olmaz.
   • Diş beyazlatma daha güçlü bir beyazlatma şeklidir. Bunu yapmadan önce diş hekiminize danışmalısınız, özellikle her diş rengi değişikliğine uygun olmayan bazı tedaviler. Örneğin, aşırı kök kanalı, dolguları, kuronları veya boyanması olan bir hastada beyazlatma etkisiz olabilir. Beyazlatma sadece bir diş hekimi gözetiminde yapılmalıdır.

5. 

   Diş müdahalesini düşünün. Ne yazık ki, bazı insanlar ağız bakımını iyi yapamıyor veya uygun ağız hijyenini öğrenmemiş durumda. Kaybolan dişler, çarpık dişler veya kötü diş etleri çok utanç verici olabilir. Ortodontik çalışma bu sorunları gidermektir.
   • Daha ciddi sorunlar için diş hekiminize rekonstrüktif adımlar atma konusunda danışmak isteyebilirsiniz. Diş hekiminiz sizi kendiniz tedavi edecek veya sizi bir ağız cerrahına sevk edecektir.
   İlan

Tavsiye

• Kendi kimliğinize sahip bir gülümseme yaratmanın yanı sıra, bu teknikler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve size uzun, ferahlatıcı bir his verebilir.
• "Düşünceli bir gülümsemeye" sahip olmanıza yardımcı olabilecek başka bir şey, genellikle eğlenceli bulduğunuz bir ifade veya kısa sahnedir. Örneğin, bir TV şovundan komik bir sahne düşünebilirsiniz. Gerekirse onlara ihtiyacınız olabilir.