Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
2 Temmuz 2024
İçerik
Bir kişi, çevresinde olup bitenlerin farkında olduğunda, eylemlerinin ve duygularının farkında olduğunda dikkatli kabul edilir. Dikkat sadece uyanık değildir, aynı zamanda çevrenize de odaklanır. İsterseniz kendinizi daha dikkatli olmak için eğitebilirsiniz. Dikkatin hem kişisel hem de profesyonel yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisi olma potansiyeli vardır. Daha dikkatli olmak için atabileceğiniz adımlar aşağıda verilmiştir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Dikkat etmeyi öğrenin
Zihninizi eğitin. Dikkat, etrafınızda olup bitenlere bilinçli olarak odaklanma alışkanlığıdır. Bu, pratik gerektirir. Zihninizi her gün daha dikkatli olmak için birçok yönden eğitebilirsiniz.
- Yemek yemek, nefes almak, hareket etmek veya konuşmak gibi tüm günlük aktivitelerinizi düşünün. Bunlar, bahsedilecek birçok faaliyetin sadece birkaç örneğidir. Günün aktivitelerine daha fazla önem verdiğinizi hayal edin. Hayatınızın küçük ayrıntılarına gerçekten dikkat etmeye ilk başladığınızda neler fark edebileceğinizi düşünün. Bu, dikkatinize giden ilk adımdır.
Günlük rutinde dikkatli olun. Örneğin, her sabah kahve yaparken yaptığınız her harekete odaklanabilirsiniz. Sonra, bir fincan kahveyi yudumlarken duygularınızı fark edin. Her gün günlük rutininizde farklı bir şeye odaklanmaya çalışın.- Her sabah duşta dikkatli olmaya çalışın. Duyularınıza odaklanın. Ilık su akışı sizi rahat ettiriyor mu? Duş jeli kokusu sizi memnun ediyor mu? Günlük aktivitelerinizin her birinde yer alan duyulara odaklanın.
Kısa olmalı. Hızlı hareket söz konusu olduğunda beyniniz en iyi şekilde çalışır, bu nedenle kısa aralıklarla pratik yapmalısınız. Araştırmalar, uzun odaklanma aralıklarını küçük parçalara bölmenin daha iyi sonuçlar verdiğini gösteriyor. Kısa aralıklarla pratik yaparsanız odaklanmanız daha olasıdır.- Örneğin, iş elbisenizi seçerken dikkat etmeye çalışın, sonra giyinirken rahatlayın.
Yöntem 2/4: Farkındalık pratiği yapın
Meditasyon yapın. Meditasyon beyin için çok faydalıdır. Meditasyon doğal olarak dikkatinizi artırmanıza yardımcı olabilir ve beyninizde "varsayılan" olarak görünecektir. Meditasyon hakkında bilgi edinin ve size uygun bir uygulama yöntemi bulun.- Meditasyon, beyninizi metodik uygulama için eğittiğinizde en etkilidir. Meditasyon egzersizlerinin sırasına ilişkin kılavuzu bulmaya çalışın. Ayrıca uzmanların liderliğinde meditasyon kursları da alabilirsiniz.
- Meditasyon pratiğinize başlamak için sessiz ve rahatlatıcı bir yer bulun. Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Bir "büyü" seçin ve ona odaklanın (büyü tekrarlayan bir kelime veya sestir, yüksek sesle veya fısıldayarak söylenebilir). Popüler seçenekler "um" ve "aşk" dır.
Geliştirilmiş ilişkiler. İlişkiler hayatınızın her yönünü etkiler. Araştırmalar, daha fazla ilgi gösteren çiftlerin daha mutlu ve sağlıklı çiftler olduğunu gösteriyor. Daha dikkatli olmak için partnerinizle pratik yapın.
- Sevdiğiniz biriyle meditasyon yapmayı deneyin. Tek bir yerde ve aynı zamanda birlikte odaklandığınızda, ikiniz daha da fazla bağlanacaksınız. "Eşinizin" iletişim becerilerini geliştirmek, dikkati artırmanın başka bir yoludur. Birbirinizi gerçekten dinlemeye odaklanın.
Dikkatli dinle. Dikkatli olmanın en iyi yollarından biri, başkalarının söylediklerini gerçekten dinlemektir. Sohbet sırasında, karşınızdaki kişi konuşurken iç sesinizin "dönmesi" çok yaygındır. Bazen onların sözlerine yorum yaparsınız, bazen aklınız başka şeylerden geçer. Başkaları konuşurken farkındalığın aslında dikkat ettiğini unutmayın.
- Mümkünse önemli şeyler hakkında konuşmak için yüz yüze gidin. Göz teması kurmayı unutma. Bu hareket sizi diğer kişiye bağlayacak ve aynı zamanda ne söylediklerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlık izleme. Fiziksel sağlığınızla ilgili endişe de farkındalığınızın bir parçasıdır. Vücudunuza dikkat edin, enerji seviyelerinizin, açlığın dırdırının veya ağrının farkında olun. Vücudunuzun sinyallerini dinlemek, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için faydalıdır.
- Yemek yerken ne yediğinizi düşünerek dikkatli olun. Sadece beğenme ya da beğenmeme duygularını düşünmekle kalmaz, yemeklerin besin değerini de göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıca yemek yerken her harekete dikkat etmeli ve farklı yiyeceklerin önünde duyularınızı (görme, koku alma, tat alma) dinlemelisiniz.
Yöntem 3/4: Farkındalık pratiği yapın
Duygularınıza dikkat edin. İş yerinde dikkat, beslenmeyi hak eden büyük bir niteliktir. Dikkatinizi verdiğinizde daha üretken ve daha az stresli olacaksınız. Duygularını kontrol etmek ve işte nasıl hissettiğinin farkında olmak, dikkatini vermeni sağlamanın bir yoludur.
- Kendini kontrol etme alışkanlığı yaratın. Muhtemelen farkında olmadan bütün gün baskı altındasın. Dikkat edin ve stres belirtilerine dikkat edin. Kalp atış hızınız yükselirse veya omuzlarınız gerginse, durumdan çıkmak ve sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın.
Nefesinize odaklanın. Nefese dikkat etmek, daha dikkatli olmak için çok önemli bir şeydir. Derin ve sakin bir şekilde nefes alırken konsantre olabilirsiniz ve bu da tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Önemli bir toplantıdan önce kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes almayı deneyin.
- Nefes egzersizleri yapmak için günde iki veya üç dakika ayırmayı deneyin. Bunu masanızda yapabilirsiniz.Günde üç dakikanızı ayırın, çalışmanızı bir kenara bırakın ve tamamen nefesinize odaklanmanıza izin verin.
Rahatlamak için zaman ayırın. Araştırmalar, boş zamanınızı planladığınızda daha üretken olacağınızı gösteriyor. Beyninizin rahatlamasına izin vermek çok önemlidir. Dikkatli olmanın bir parçası, rahatlamanız gerektiğinde fark etmektir.
- Her saatten sonra on dakika dinlenmek idealdir. Ayarlayamıyorsanız, sadece 30 saniye içinde birkaç mola vermeyi deneyebilirsiniz. Bu kısa ama değerli dinlenme anlarında zihninizin sürüklenmesine ve hayal kurmaya başlamasına izin verin.
Hayal gücünü kullanın. Bu, daha az stresli ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi harika bir şey yaptığınızı hayal edin. Harika bir sunum yaptığınız veya tüm aileyi şaşırtan bir yemek pişirdiğiniz bir sahne olabilir. Sahne ne olursa olsun, kendinizi en iyi tarafla resmetmeniz gerekir.
Doğru dili kullanın. Konuşmanıza ve beden dilinize dikkat edin. Meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle mevcut ve bağlantılı olduğunuzu ifade etmelisiniz. Bu sizi daha iyi bir iletişimci yapar ve dikkat süreniz artar.
- İş yerinde konuşurken dile dikkat edin. "Boğulmak" gibi kelimeler kullanarak, kendinizle ve iş arkadaşlarınızla olumsuz bir durum hakkında iletişim kuruyorsunuz. Dikkat edin ve doğru dili kullanın. Programın "bunalmış" yerine "dolu" olduğunu söyleyebilirsin.
- Nefes almak vücut dilinde önemli bir rol oynar. Düzensiz nefes alıp vermeniz vücudunuza ve diğerlerine stresli olduğunuzu gösterir. Kesinlikle göstermek istediğiniz olumlu imaj değil.
Yöntem 4/4: Dikkati anlama
Dikkat hakkında bilgi edinin. Dikkatle ilgili makaleler okumayı denemelisiniz. Dikkat kavramı tek bir dizi tanımla tanımlanmadığından, çeşitli kaynaklardan bilgi toplamanız gerekir. Farkındalığın yargılamadan farkındalık anlamına geldiğini unutmayın. Kavramsal keşif, pratiğe dalmanıza yardımcı olacaktır.
Farkındalığın faydalarını bilin. Dikkat eğitiminin beden ve zihin üzerinde olumlu etkileri olabilir. Daha dikkatli insanlar, daha düşük tansiyonu ve daha az kaygısı olanlardır. Dikkat, hafızanızı geliştirmenize ve depresyon belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlıklarınızı değiştirin. Daha dikkatli olmak için günlük rutininizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Egzersiz yapmanıza yardımcı olacak yeni alışkanlıklar edinmeyi deneyin. Yeni bir rutinin düzene girmesinin yaklaşık 2 ay sürdüğünü unutmayın. Kendine karşı sabırlı olmalısın.
- Günlük rutininize yürümeyi dahil edin. Dışarıda vakit geçirmek, farkındalık pratiği yapmak için harika bir fırsattır. Her gün yürüyüşe çıkarken kulaklıkları saklayın ve elektronik cihazları kapatın.
- Gün içinde izin zamanını ayarlayın. İşten uzakta olsanız bile, gün içinde bol bol dinlenmeye ihtiyacınız var. Zaman zaman en az birkaç dakika işten çıkmanıza izin verin. Zihninizin dolaşmasına izin verin.
İlerlemenizi tanıyın. Kendinize olumlu sözler söyleyin. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve bırakın gitsinler. İç monoloğunuzda olumlu şeyler söyleyin. Her durumun olumlu yönlerini tanıyın.
- İlerlemenizden cesaretinizin kırıldığını hissettiğinizde, bu duyguyu kabul etmeniz gerekir. Ardından, kaydettiğiniz ilerlemeden dolayı kendinizi tebrik ederek olumlu bir tavır takınmaya çalışın.
Tavsiye
- Lütfen sabırlı olun. Dikkat çekmek için pratik yapmanız gerekir ve pratik yapmak zaman alır.
- Dikkatinizi artırmak için çeşitli teknikler deneyin. Size en uygun yöntemleri bulmak için zaman ayırın.
