Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
1 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Çoğu insan bazı durumlarda kendinden emin ancak diğerlerinden uzak durur. Belki her zaman iyi notlar aldığınız için okula gideceğinizden emin hissediyorsunuz. Ancak, belirli bir partiye katıldığınızda, "balıklar mahsur kalmış" gibi hissediyorsunuz ve utanıyor ve güven eksikliği duyuyorsunuz. Ya da belki arkadaşlarınızla etkileşimde bulunma konusunda kendinize güveniyor, ancak bir iş durumunda kendinize daha az güveniyorsunuz.Sebep ne olursa olsun, kendinize güveninizi geliştirmeniz gerektiğini düşündüğünüz birçok durum vardır. Güven oluşturmak, güven oluşturmanın bir parçasıdır. Kendiniz hakkında düşünme ve davranış biçiminizde değişiklikler yaparak bunu başarabilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/4: Kendine Güvenen Bir Kişiyi Örnek Alın
Kendine güvenen insanlardan birkaç örnek bulun. Kendine oldukça güvendiğini düşündüğün insanları düşün. Kendine güvenen davranışları modellemeniz için rol model görevi görebilirler. Ayrıca ebeveyninizi, öğretmeninizi ve hatta bir ünlüyü taklit edebilirsiniz. Kişinin eylemlerini, konuşmasını ve vücut dilini gözlemleyin. Kimliğinizin bir parçası olana kadar davranışlarını taklit edin.
Düzenli olarak gülümseyin ve arkadaşça davranın. Başkalarıyla arkadaş olmak ve gülümsemek, daha güvenli görünmenize yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda başkalarının sizin nazik ve neşeli bir insan olduğunuza ve başkalarıyla birlikte olmaktan zevk aldığınıza inandırır. Aksine onlar da seninle olmak isteyecekler.- Çeşitli aktivitelere katılmak size arkadaşça olma ve güveninizi gösterme fırsatı verecektir.
- Adınızı başkalarına tanıtın. Bunu yapmak, onlara kendinize saygı duyduğunuz ve onları dinlemeyi hak ettiğiniz izlenimini verecektir.
Uygun şekilde konuşun ve dinleyin. Kendine güvenen insanlar çok konuşmaz, konuşmaz veya çok konuşmaz. Uygun şekilde konuşurlar ve başkalarını dinlerler ve uygun şekilde sohbet ederler.- Örneğin, kendinizden çok fazla bahsetmeyin. Başarılarınızdan sürekli olarak bahsettiğinizde, diğerleri sizin onay ve rıza aradığınızı düşüneceklerdir. Kendine güvenen insanlar dışarıdan onay almaya çalışmazlar. Bunun yerine, diğer kişinin başarıları ve hayatı hakkında bilgi edinmeye çalışın!
- İltifatı nezaketle kabul edin. Başkaları size olumlu iltifatlar verdiğinde onlara teşekkür edin ve iltifatı kabul edin. Kendine güvenen insanlar, övgü ve saygıyı hak ettiklerini bilirler. Bir konuda iyi olmadığınızı söyleyerek ya da başarınız şanssızmış gibi davranarak düşük özgüveninizi göstermeyin.
Kendine güvenen bir vücut diline sahip ol. Kendine güvenen insanlar genellikle endişeli veya kafası karışmış görünmezler. Vücut dilinizde küçük ayarlamalar yapmak, gerçekten nasıl hissederseniz hissedin, kendinize olan güveninizi aktarmanıza yardımcı olabilir.
- Dik dur ve omuz düz.
- Başkalarıyla sohbet ederken göz teması kurun.
- Sürekli kıpır kıpır olmayın.
- Sıkılaşan kasları gevşetin.
Sıkıca sallayın. Yeni biriyle tanışırken, o kişiyle göz teması kurun ve ellerini sıkıca sallayın. Bunu yapmak, kendinden emin olduğunuzu ve onlara değer verdiğinizi gösterecektir.
Dikkatli ve anlaşılır bir şekilde konuşun. Konuşurken net ve kendinden emin bir ton kullanın. Gergin ve titrek bir tonda konuştuğunuzda, özgüveninizi ifade edemezsiniz. Kelimeleri çok hızlı çevirirseniz, başkalarının sizi dinlemesini beklemediğiniz mesajını iletiyor olabilirsiniz.
- "Um" ve "erm" gibi kelimeleri kullanımınızı sınırlandırmaya çalışın.
Kendinden emin ve uygun şekilde giyin. İnsanlar genellikle başkalarını görünüşlerine göre aceleyle yargılarlar. Bazen kendinden emin davranmak, özgüveninizi gösteren bir tarzda giyinmeniz gerektiği anlamına gelir. Giysileriniz yataktan yeni çıkmış gibi görünüyorsa, diğer kişi sizi ciddiye almayabilir. Ayrıca, işi bitirmeye her zaman hazır gibi görünürseniz, insanlar kendinize oldukça güvendiğinizi düşünecek ve size daha çok saygı duyacaklardır.
- Görünüşünüzü iyileştirmek için çaba sarf etmeniz, ihtiyaçlarınız konusunda daha ciddi görünmenizi sağlayacaktır.
Kendi sesinizi verin. Başkalarının sizin adınıza konuşmasına izin vermeyin çünkü bundan faydalanabilirler. Kendiniz adına konuşursanız ve başkalarına saygısız muameleyi kabul etmeyeceğinizi söylerseniz, güven kazanacaklar ve size hak ettiğiniz saygıyla davranacaklar. .
- Örneğin, bir fikrinizi ifade etmeye çalışıyorsanız ve biri sizi rahatsız ediyorsa, "Üzgünüm, cümlenimi tamamlamak istiyorum" diyebilirsiniz.
Başkalarının önünde kendinizi eleştirmeyin. İnsanlar size, kendinize davrandığınız gibi davranma eğilimindedir. Öz saygınız düşükse, diğer insanlar size bu şekilde davranmaya başlayacaktır. Özgüvene sahip olarak, başkaları tarafından sizin için orantısız olan hiçbir eylemi kabul etmeyeceğinizi gösterebilirsiniz.
- Örneğin, saçınızı sevmediğinizi başkalarına söylemeyin. Görünüşün hakkında beğendiğin bir şey bul ve ona odaklan. Ya da yeni bir saç modeli edinebilir ve olumsuz imajı pozitife çevirebilirsiniz.
Farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin. Bir durumda kendinize güvenerek hareket etmekte güçlük çekiyorsanız, kendinizi daha güvende hissettiğiniz bir durumda olduğunuzu hayal edebilirsiniz. Örneğin, sınıf arkadaşlarınızla konuşmakta zorlanmayabilirsiniz, ancak partilerden önce kıvrılırsınız. Bu noktada, sadece sınıfta biriyle sohbet ettiğinizi hayal edin.
- Bir partide olduğunuz bir durumda oluşturduğunuz olumsuz düşüncelere, sosyal becerilere sahip olduğunuz ve kolayca konuşabileceğiniz konusunda kendinize güvence vererek meydan okuyun. farklı durumlarda insanlarla.
Başkalarını övün. Kendine güvenen insanlar kendilerini sadece olumlu görmezler; başkalarının da olumlu özelliklerini algılarlar. Meslektaşınız iyi bir iş çıkardıysa veya bir şey için ödül kazandıysa, onu gülümsemeyle tebrik edin. Başkalarını küçük şeylerden büyük şeylere övün. Bu teknik, başkalarının gözünde daha güvenli görünmenize yardımcı olabilir.
Derin nefes. Kendi "savaş ya da teslim ol" tepkinizi güçlendirerek vücudun sakin tepkisini etkinleştirin. Şu anda kendinizi güvende hissetmeseniz bile, derin nefes almak vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir iş görüşmesi konusunda endişeli hissediyorsanız, 4 kez nefes alabilir, 4 vuruş tutabilir ve 4 kez nefes verebilirsiniz. Vücudunuz daha rahat hale gelecek ve bu, başkalarının gözünde daha güvenli görünmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca, başkasının geri dönüşü hakkında asla kötü şeyler söylemeyin. Birisi size ünlü olmak için başkalarına karşı kaba olmanız gerektiğini söyleyebilir. Ancak bu doğru değil. Özgüven asla başkalarını karalamayı içermez. İlan
Yöntem 2/4: Davranışı Güvenle Uygulama
İddialı iletişim kurun. Dürüst ve açık bir tavırla iletişim kurmak, herhangi bir durumda güveninize yardımcı olacaktır. Onaylarla iletişim kurmak, herhangi birinin (konuşmacı ve dinleyici) çıkarlarını korumaya yardımcı olur. Ayrıca, insanların işbirliği içinde birbirleriyle konuşacağına söz vermeye de yardımcı olur. Bu yaklaşım aynı zamanda durumun çözümünde herkesin görüşünün dikkate alınacağı anlamına gelir.
- Örneğin, bir görüşme sırasında kendinden emin bir tutum sergilemek istiyorsanız, bu süreci iş deneyiminizin ve bilginizin bu şekilde katkı sağlayıp sağlayamayacağını öğrenmeniz için bir fırsat olarak görebilirsiniz. herhangi bir şirketin ihtiyacı var. Şöyle diyebilirsiniz, “Dediğiniz gibi, aradığınız becerilerden biri şirketin demiryolu taşımacılığına erişimini genişletmesine yardımcı olmaktır. ABC Transport'daki önceki görevimde, üç büyük yerel müşterinin demiryolu taşımacılığına erişimini artırmasına yardımcı olarak şirkete 1 milyon dolar daha kazandırdım.Bu sayıyı artırmak mümkün değilse, XYZ Multimodal Transport Company'ye gerçekten benzer faydalar sağlayabilmek istiyorum ”dedi.
- Gelecekteki patronunuzun gözünde daha kendinden emin görüneceksiniz çünkü onlarla geçmiş başarılarınız hakkında övünmekten daha samimi bir şekilde iletişim kurdunuz. Ayrıca şirkete üye olma heyecanınızı iletiyorsunuz.
Tavırla kararlar alın belirleyici. Bir karar vermeniz gerektiğinde, seçeneklerle aşırıya kaçmayın. Girişkenliğinizi ve kararlılığınızı gösterin ve kararlarınıza bağlı kalın.
- Bu, akşam yemeği için hangi restorana gideceğinize karar vermek gibi küçük faktörlerle olabilir. Bu konuyu fazla düşünmeyin. Sadece gitmek istediğiniz restoranı seçin ve zamanın tadını çıkarın.
- Yeni bir işi kabul etmek gibi büyük bir kararsa, kararınızın sonucunun artılarını ve eksilerini değerlendirmek için biraz daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Sadece çok fazla "mırıldanmaman" gerektiğini unutma.
Çok çalış. Kaygınızı daha üretken bir şeye yönlendirin. Dikkatinizi sıkı çalışmaya odaklayın. Kendine güvenen insanlar gelişmekten korkmazlar çünkü yaptıkları şey fikirlerini etkilemez. Herhangi bir durumda her zaman ellerinden gelenin en iyisini yapacaklarını bilirler, bu nedenle bir hata yapsalar bile kendilerine güveneceklerdir.
Kolayca pes etmeyin. Kendine güvenen insanlar durumlardan kolay kolay vazgeçmezler. Bunun yerine, bir çözüm veya başarılı olmanın bir yolunu bulana kadar denemeye devam edecekler. Güvenle hareket etmek istiyorsanız, bir meydan okuma ile karşılaştığınızda pes etmeyin. İlan
Yöntem 3/4: İçeride Güven Oluşturun
Kendine inan. Bu özgüvene sahip olmanın en iyi yolu kendine güvenmektir. Kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı geliştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır ve karşılığında çeşitli durumlarda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kendinize inanmak, başarının sırrıdır. Kendinden emin bir tavır sergileyebilseniz de, özgüveninize inanırsanız daha inandırıcı görüneceksiniz. Ruhunuza derinlemesine bakın ve en iyi özelliklerinizi görün. Özel olduğunu düşünmeyebilirsin ama öylesin. Ruhunuza olan güven sizi hissettirecek ve harika görünecek.
- Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunları başarmaya çalışın. Hedeflerinize ulaşabileceğinizden emin olun.
- Gerçek doğanı sev. Kendinizi tüm olumlu ve olumsuz özelliklerle kabul edin. Kendinize hata yapma izni verin ve başarı için kendinizi ödüllendirin.
- Sevdiklerinizle sohbet edin. Sizi seven biri, kendiniz hakkında olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi belirli bir nedenden dolayı seviyorlar ve etkileri öz saygınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak.
Olumlu özelliklerinizin bir listesini yapın. Güvenle hareket etmek için, size güven veren şeye odaklanın. Kendi pozitif yönlerinizi düşünebilirsiniz. Neyi iyi ve başarılı bir şekilde (büyük veya küçük) yaptığınızı düşünün. Kendinizle ilgili yapabileceğiniz tüm olumlu şeylerin bir listesini yapın. Bazı örnekler şunları içerir:
- Ben harika bir arkadaşım
- Çok çalışkanım.
- Matematik, bilim, yazım, dilbilgisi vb. Konularda üstünüm.
- Kupayı satranç yarışmasında kazandım.
Başkalarının sizin hakkınızda söylediği olumlu şeyleri hatırlayın. Diğer iltifatları hatırla. Bunu yapmak, kendiniz hakkında daha olumlu düşünmenize yardımcı olacak ve karşılığında güvenle hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Size güveninizi neyin verdiğini belirleyin. Kendinize güvenmenizi sağlayan bir durumu anladığınızda, beceriyi başka durumlara aktarabilirsiniz.
- Kendinizi güvende hissettiğiniz durumların bir listesini yazın. Her durum için, o durumda kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan şeyleri yazın. Örneğin: “Arkadaşlarımla birlikteyken kendime güveniyorum. Sebep: Onları uzun zamandır tanıyorum. Beni yargılamadıklarını biliyorum. Gerçek doğalarını kabul ediyorlar ”.
- Kendine güvenmediğin durumlar hakkında yaz. Her durum için, kendinizden emin olmanızı engelleyen şeyleri yazın. Örneğin: "İşe gittiğimde kendimi güvende hissetmiyorum. Nedeni: Bu yeni bir iş ve ne yaptığımdan emin değilim. Patronum biraz zor ve yaptığım iş için beni suçladı ”.
Kendini geliştirmeye odaklan. Çabalamanız gereken bir başka beceri de işte, okulda ve hatta ilişkilerde başarılı olmak için çabalamaktır. Konsantrasyon anahtardır. Kendine güvenen insanlar, başarılı olana kadar yaptıklarını geliştirmeye odaklanırlar. Güvensiz insanlar, sadece nasıl performans gösterdiklerine odaklanırlar, algıladıkları eksiklikler hakkında endişelenirler (ve bu genellikle doğru değildir) ve sonuçlara ulaşmanın yollarını bulmaya çalışmak yerine başarısızlık konusunda endişelenirler. meyve.
- Topluluk önünde konuşmak veya bir iş için mülakat yapmak gibi karşı karşıya olduğunuz mevcut durum üzerine düşünün. Bu durumda en az üç faktör hakkında düşünmek oldukça işe yaradı. Bu, olumsuz düşünceleri bırakmanıza yardımcı olacaktır.
İç eleştiriyi en aza indirin. Negatif düşünce birçok insanı mutsuz edebilir. Genellikle doğru olmayan kişisel inançlara dayanırlar. Bu tür bir düşünce türü "Yeterince iyi değilim", "şanslı değilim" veya "her zaman işleri berbat ederim" olabilir.
- Bu düşünceleri göründükleri gibi kabul edin. Yol boyunca birkaç kötü alışkanlık geliştirdiniz. Bunları değiştirmek tamamen sizin kontrolünüzdedir.
- Tersine düşünme. Olumlu bir düşünce oluşturun ve hangisinin doğru olduğunu test edin. Örneğin, "Şanssızım" derseniz, bunu hayatta sahip olduğunuz ve kendinizi şanslı hissettiren şeylerle tersine çevirin. Örneğin, kendinize şunu hatırlatabilirsiniz: "Yaşayacak bir evim, yiyecek yemeğim ve giyecek bir gömleğim var. Beni her zaman seven arkadaşlarım ve akrabalarım var. Geçen yıl 1 milyon dong loto ödülünü kazandım ”.
- İç eleştirinin doğru olmayacağını anlamak önemlidir. Bunu en aza indirmek, güvenle hareket etmenize yardımcı olabilir çünkü sizi üzebilecek başka biri olmadan daha güvenli hissedeceksiniz.
Zorluklarla başa çıkma yeteneğinize inanın. Pozitifler listenizi, herhangi bir durumda zorluklarla karşılaşacağınız ve elinizden gelenin en iyisini yapacağınız gerçeğine olan güveninizi artırmak için kullanabilirsiniz.
- Sürekli olarak hatalarınızı düşünürseniz, "kendinize daha az güvenirsiniz" (büyük ve küçük başarılara gerçekten ulaşabileceğiniz inancı). Ve bu, güveninizi sarsacak ve daha az güvenli davranmanıza neden olacaktır. Bunun yerine, zorluğun üstesinden gelebileceğinizden emin olmalısınız.
Yöntem 4/4: Kendinize iyi bakın
Kişiliğinizi takdir edin. Kendinizle ilgili değiştirmek isteyeceğiniz birçok şey var. Ancak temelde, bir değişiklik yapmadan önce yine de kendinizi kabul etmeniz gerekir. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda fazla endişelenmeyin. Kendi yoluna gitmeli ve yapmak istediğini yapmalısın.
Kendini güçlü hissettirecek bir şey yap. Hayatınızda her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi yaptırmaya çalışmalısınız. Sınıflara, kulüplere katılabilir veya kendinizi daha güçlü hissettiren ve özgüveninizi artıran bir şey yapabilirsiniz.
Günlük yaz. Her gün, bir başkasına karşı nazik davranmak ya da kendinizle ilgili yeni keşfettiğiniz olumlu bir özellik olsun, gurur duyduğunuz şeyleri yazın. Kendinize güveninizi artırmanız gerektiğinde, günlüğünüzü gözden geçirebilir ve birçok farklı şekilde harika olduğunuzu kendinize hatırlatabilirsiniz.
Sevdiklerinizle yakın bir ilişki kurun. Sizi seven ve sevdiğiniz kişiyle zaman geçirin. Hayatınızda başkalarının desteğine sahip olmak, çeşitli durumlarda güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aileniz, arkadaşlarınız ve sevgiliniz / partneriniz olabilirler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Kendinizi daha iyi hissetmek için vücudunuza iyi bakın. Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı besinler yiyin. Kendiniz ve vücudunuz hakkında kendinizi iyi hissettiğinizde, kendinize daha çok güveneceksiniz. Bu aynı zamanda daha güvenli hareket etmenize de yardımcı olacaktır.
- Günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı denemelisiniz.
Tavsiye
- Bu izlenimi yaratmanız gereken tek kişi kendinizsiniz. Başkalarının beklentilerini karşılamanız gerektiğini düşündüğünüz ve asla zevk aldığınız şeyi yapamayacağınız bir hayat yerine mutlu bir hayat arayın.
Uyarı
- Başkalarının yanında kendine güvenmek için çok uğraşmak, onların dengesiz, kibirli olduğunuzu ve başkaları tarafından fark edilmek istediğinizi düşünmelerine neden olur.
