Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
5 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Zihinsel dayanıklılık, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Olumlu düşünme, stresin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirmeye ve depresyonu önlemeye yardımcı olur. İyimserlik aynı zamanda zorlukların üstesinden gelmek için kaynakları belirleme becerinizi geliştirerek faydalı davranışlarla sonuçlanır. Size uygun olanı bulmak için kullanabileceğiniz bir dizi dayanıklılık eğitimi tekniği vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu tarafa odaklanın
Soruna doğru açıdan bakın. Bugün önemli olan gelecekte önemli olmayabilir. Koşullar değiştiğinde, durumu değerlendirme tavrı artık eskisi gibi değildir.
- Ruh halinizi ve konulara bakış açınızı derhal iyileştirmek için her durumda mizah unsurunu bulmaya çalışın.
Sevdiğiniz aktiviteler için zaman ayırın. Hobi, sizi sıkıntılarınızdan kurtarmanın etkili bir yoludur ve iyi deneyimler yaşamak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kendinizi rahatlatıcı anlara bırakın ve olumsuz düşünceleri bırakın.- Fiziksel aktivite ve sosyal etkileşim dahil olmak üzere hobilerin oldukça önemli bir etkisi vardır. Bunların her ikisi de zihinsel dengeyi artırabilir ve direnç geliştirebilir, bu nedenle bunları mümkün olduğunca rutininize dahil edin.
Daha olumlu bir bakış açısı için durumu düşünün. Enerji ve mutlu anlar içeren durumları vurgulayarak hikayeyi anlatmayı seçebilirsiniz.- Hikayeyi daha olumlu bir şekilde anlatamıyorsanız, başka birinin bakış açısından deneyebilirsiniz. Belirli durumlarda olumlu sonuçlar bulmak için gözlemci rolünü üstlenin.
Düzenli olarak minnettarlık gösterin. İnsanlara ve minnettar olduğunuz şeylere odaklanırsanız, endişelenecek, pişman olacak ve kızacak aklınız olmayacak. Bu aynı zamanda minnettarlığınızı paylaştığınız kişinin ruh halini iyileştirmeye ve bir iyi niyet çemberi oluşturmaya çalışır. Her gün en az üç kişiye minnettar olun.- Şimdiki zamanda minnettarlığınızı göstermenin yanı sıra, her gün minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için zaman ayırabilir veya bir şükran günlüğü tutabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kendinize ve çevrenizdeki dünyaya inanın
Kendine inan. Hayatınızda bu aşamaya geldiniz, bu yüzden saygı ve güveni hak ediyorsunuz. Şu anda başınıza gelen her şeyin üstesinden geldiniz. İşte her şeyle baş edebileceğinize dair kanıt.
- Üstesinden geldiğiniz tüm zorlukların bir listesini yapın ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı kabul edin. Bir sonraki zorluk, sadece listene ekleyeceğin bir başarı olacak.
Başkalarından destek almak için kalbinizi açın. Sorununuzu başkalarıyla paylaşmak zor olabilir çünkü onların sizi önemsemesine ve desteklemesine güvenmiyorsunuz. Bu, çoğu insan için bir yanlış anlamadır. Diğer kişiye bağlılığınızı göstermesi için bir şans vermelisiniz. Sorunları paylaşmak sizi daha az yalnız hissetmenize neden olur ve diğer insanların tepkileri keşfedilmemiş kaynaklar olabilir.
- Sosyal ilişkinizdeki hiç kimsenin sizi anlayamayacağına ve sizi destekleyemeyeceğine gerçekten inanıyorsanız, bir destek grubuna veya topluluk kuruluşuna katılarak yeni bir tane bulun.
Dünyaya inanın. Maneviyat bir anlam ve umut duygusu yaratabilse de, bu tapınakları ziyaret etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Dünyadaki iyi şeyleri görmek sadece din ile ilgili değildir.
- Zorlukların üstesinden gelen insanların örneklerini bulmakta zorlanıyorsanız, internette birkaç umut hikayesine göz atabilirsiniz. Benzer durumlarınıza düştüklerinde başarıya ulaşan insanlar bulacaksınız.
Yöntem 3/3: Kendinizi ve başkalarını affedin
Nasıl değiştiğine odaklan ve değişmeye devam etmek için çok çalış. Hatalarınızın kolay olmadığını kabul edin, ancak onlara çok fazla odaklanmanıza gerek yok. Bir hatayı fark ettikten sonra, davranışınızı düzeltmenin veya gelecekte sonuçlarınızı iyileştirmenin yollarını bulun. Hatalar, başarıya giden bir adım olarak görülüyor.
- Gerçekçi özel hedefler. Her şeyi bir gecede değiştiremezsiniz, bu yüzden sizi ana hedefinize götürecek bazı basit hedefler belirlemek iyi bir fikirdir. Bu küçük hedeflere ulaşmak, güveni artıracak ve değişim hemen gerçekleşmediğinde umutsuzluğu önleyecektir.
Başkalarını oldukları gibi kabul edin. Bir kişiyi değiştiremezsiniz, bu yüzden onun hatalarına odaklanmak zaman kaybı olur. Tüm enerjinizi başkalarını değiştirmeye harcamak, sizi yalnızca rahatsız ve kızgın hissettirecektir. Onlar hakkında sevdiğin iyiliğe dönebilirsin.
- Başkasının değerini bulmak zorsa, bu kişiyle olan ilişkinizi yeniden değerlendirin. Yeni ilişkiniz için enerji harcamalısınız.
- İlişkinizde anlam bulamazsanız, beklentilerinizi yeniden değerlendirin.
Bir işe yara. Başkalarına yardım etmek onlara minnettarlığınızı gösterme fırsatı verir. Bu, anlam ve amaç bulmanıza yardımcı olur. Başkalarına yardım etmek sizi kendi sorunlarınıza daha az dikkat etmenizi sağlar, bunun yerine başkalarının koşullarına odaklanır, güçlü yönlerinizi fark etmenize ve kendi sorunlarınıza fazla dikkat etmemenize yardımcı olur. .
- İlgi alanınızdaki bir organizasyona dahil olmak veya topluluğunuzda gönüllü olmak, başkalarına yardım etmenin yollarıdır.
- Başkalarına yardım etmek, başkalarıyla sosyalleşmek için de bir fırsattır.
Kendinizi başarısızlığa hazırlayın. Hayat genellikle istediğiniz gibi gitmez, bu yüzden bir meydan okumaya hazırlıklı olun. Beklenmedik olaylardan rahatsız hissetmeye başladığınızda, en etkili olacağını düşündüğünüz stratejiyi planlayın. Bu, işler kötü gittiğinde bile kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
- Başarısızlıkla başa çıkmak için plan yapın ve buzdolabı veya masanız gibi sık karşılaştığınız yerlerde asın. Bu, hayal kırıklığına uğramaya başladığınız ve hızla plana dahil olduğunuz durumlarda bilinçli hareket etmenize yardımcı olur.
Tavsiye
- Sağlıklı bir yaşam tarzı, duygusal istikrarın ve esnekliğin korunmasına yardımcı olur.
- Dayanıklılık zamanla gelişir, bu nedenle sabırlı olun ve düzenli olarak pratik yapın.
Uyarı
- Uyuşturucu ve alkol yalnızca olumsuz duyguları artırır ve uygunsuz düşünmeye yol açar.
- Herhangi bir aktivitede hiç eğlenmediyseniz ve kendinizi umutsuz hissediyorsanız, bir psikiyatriste görünmelisiniz. Bunlar depresyon belirtileri olabilir.
