Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
20 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Altı paket karın kaslarına sahip olmak - Everest Dağı'na tırmanmaktan daha zor görünebilir, ancak aslında doğru eğitim, sağlıklı beslenme ve kararlılıkla tamamen kendinize sahip olabilirsiniz. sadece bir ayda takdire şayan altılı paket. Aşağıdaki makale, her erkeğin hayalini gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
Adımlar
Bölüm 1/2: Egzersiz Düzeni
Özel karın egzersizleri yapın. Haftada 5 gün pratik yapın. Her egzersiz üç ila dört set arasında sürer, her set mümkün olduğu kadar çok yapmaya çalışmalıdır. Bir sette 30'dan fazla tekrar yaptığınızda, tur başına tekrar sayısını azaltırken zorluğu artırmak için fazladan ağırlık (ağırlık topu gibi) ekleyebilirsiniz. Aşağıdaki gibi egzersizler yapabilirsiniz:
- Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bankta kaldırın ve gerin. Bu egzersiz karnın alt kısmını hedef alır.
- Bacaklarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Bu egzersiz üst karın bölgesini hedef alır.
- Eğik kasları hedef alarak bükülmüş karnı bükün.
HIIT uygulayın. HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz: yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) tüm kardiyo egzersizlerini içerir. Pek çok insan, karın egzersizi ne kadar fazlaysa, karın kaslarını geliştirmenin o kadar kolay olduğuna inanıyor, aslında, altı paket hayalinize ulaşmak için yapmanız gereken, vücut yağ miktarını önemli ölçüde azaltmaktır. HIIT egzersizlerinin amacı da budur. Koşu yapmak, bisiklete binmek ve yüzmek vücudun çok fazla terlemesini sağlamanın harika yollarıdır. İşte kontrol edebileceğiniz bir HIIT antrenmanı:- 100 m yürüyüş ile birleştirilmiş on 100m sprint. Bu, 100 metre boyunca tam hızda koşmak, ardından başladığınız yere hızlıca yürümek anlamına gelir. Yaklaşık 30 dakika süren bu işlemi 10 kez tekrarlayın. Egzersizin amacı 30 dakika boyunca hızlı bir kalp atış hızı sağlamaktır. Bu egzersizi karın egzersizleriyle birlikte haftada 5 kez yapmalısınız.
Egzersizinizi planlayın ve ona uyun. Sabahları kardiyo yapmayı ve öğlen veya akşam karın egzersizleri yapmayı deneyin. Sizin için en iyi antrenmanı bulduğunuzda, onu diyetinizin bir kısmıyla birleştirin ve bir ay boyunca koruyun. İlan
Bölüm 2/2: Diyetin değiştirilmesi
Saf bir diyet geliştirin. Temiz diyetler, işlenmiş gıda kullanmayanlardır. Bunun yerine, makro besinlerle dengeli, dengeli bir diyet oluşturmak için bütün, bütün, işlenmemiş yiyecekleri birleştirin. İşlenmiş gıdalar, özellikle işlenmiş gıdalarda pek çok sorun teşkil eder. Daha daha fazla işlemden uzak durmalısınız. Gibi:- Patates kızartması, hamburger ve donmuş yiyecekler gibi hızlı yiyecekler, işlenmiş gıda zincirinde en çok işlenmiş gıdalardır.
Dengeli bir diyet uygulayın. Altı paket abs oluşturmak için, yağsız protein, meyveler, sebzeler, yağsız süt ve sağlıklı karbonhidratlar içeren dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Yemekler, protein eklemek için meyvelere, sebzelere ve az miktarda karbonhidratlara odaklanmalıdır. Ancak kahvaltı sırasında ve kardiyo sonrasında daha fazla karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Günde altı öğün ye. Kilo vermek istiyorsanız, sadece öğün atlamamalı, aynı zamanda günde altı küçük öğün yemelisiniz. Her öğünde 400'den fazla kalori yoktur. Bahsedildiği gibi, dengeli bir diyet yemelisiniz, bu yüzden her gün doğru miktarda protein, meyve, sebze ve tam tahıl almaya çalışın. Her küçük öğün için yemek pişirmek zorunda kalmak istemiyorsanız, protein karışımını atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Altı paket karın kaslarınız için aşağıdaki gibi bir günlük bir yemek planı düşünün:
- Kahvaltı: Yağsız peynirle karıştırılmış yumurta ve ıspanak, iki dilim tam tahıllı tost ile servis edilir.
- Atıştırmalık 1: iki yemek kaşığı az yağlı, dondurulmuş yoğurt.
- Öğle yemeği: Erişte, mantar, zeytinyağı, karides, baharat ve sebzelerden oluşan karidesli kızarmış makarna.
- Ara öğün 2: Bir kase domates çorbası.
- Akşam Yemeği: Sebzeli kızarmış tavuk.
- Atıştırmalık 3: protein içeceği.
Çok su iç. Bu ay yoğun antrenman sırasında susuz kalmanız önemlidir. Susuz kaldığımızda, vücudumuz suyu tutar ve şişmemize neden olur. Bu nedenle, vücudunuzun su kaybını ve şişmesini önlemek için gün boyunca bol miktarda soğuk ve temiz su içmeniz gerekir. İlan
Tavsiye
- Antrenman ve diyet planına bağlı kalmaya motive olmak için kendine altı paket karın kasları ver. Bu bir plaj tatili, yeni bir kıyafet satın almak veya eski sevgilinin de katıldığı bir havuz partisinde göz alıcı bir altılı paket göstermek olabilir.
