Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Herkes hata yapar, ancak büyük hatalar yapmak gerçekten sinir bozucu olabilir. Kızgın, utanmış, üzgün veya sadece hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz! Nasıl hissederseniz hissedin, hatalarınızı aşmak için sakin kalmanız ve duygularınızla çalışmaya başlamanız önemlidir. Bunu yapmanıza yardımcı olabilecek birçok strateji var.
Adımlar
Bölüm 1/3: Ara verin
Birkaç saat ara verin. Önemli bir şeyi mahvettiğinizi anladıktan sonra, aceleci davranmayın. Duygularınız yükselecek. Akıl bir yarış içindedir. Kalp atıyor. Daha sonra pişman olmanıza neden olacak önemli kararlar vermekten veya eylemlerde bulunmaktan kaçının.
- Hasar kontrolü için hemen harekete geçmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak acele etmeyin.
Sessiz, boş bir yer bulun. İhtiyacınız olan son şey gürültü, heyecan ve istenmeyen tepkilerdir. Yatak odanıza, özel ofisinize veya bodrum katınıza girip kapıyı kapatmayı deneyin. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın. Bunların hepsi aptalca davranma riskini azaltacaktır.
Nefes almaya odaklanın. Önemli bir şeyi mahvettikten sonra, bilinçsizce göğsünüzden derin, sığ nefesler alabilirsiniz. Değiştirmeye çalışın. Diyaframınız ve karnınız ile derin ve bilinçli nefes almaya odaklanın. Aslında boğazınız yerine midenizle nefes alıyormuşsunuz gibi görünüyor.- Derin nefes almaya odaklanmak, stres seviyelerini azaltacak, kalp atış hızını yavaşlatacak ve vücuda daha fazla oksijen sağlayacaktır.
- İnsanlar yoga ve meditasyon yaparken bu nefes alma yöntemini binlerce yıldır kullanıyor ve bilim, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu kanıtladı.
Odaklanmaya çalışın. Neden olduğun sorunları düşünme. Hatalarınızın gelecekteki sonuçlarını düşünmekten vazgeçin. Konsantrasyon, şimdiye, sizi çevreleyen şeylere ve bedeninize dikkat etmek anlamına gelir. Kendi seslerinizin, sıcaklığınızın ve ne koktuğunuzun ya da ne hissettiğinizin farkında olun. Bu daha çok rahatlamanıza yardımcı olacaktır. İlan
Bölüm 2/3: Duygularla başa çıkmak
Öfkenizi sakince ifade edin. Bağırarak, kırarak veya diğer saldırgan eylemlerle öfkenizi ifade etmenize izin vermek aslında sizi daha fazla kızdırabilir. Bunun yerine sakin kalmaya ve öfkeni olumlu bir şekilde ifade etmeye çalış.
- Öfkeniz hakkında bir günlüğe yazmayı veya bir arkadaşınızı arayıp neler olduğunu ve bunun size nasıl hissettirdiğini açıklamayı deneyin.
İstersen ağla. Ağlamak, vücuttaki stresi ve toksinleri atmaya yardımcı olan doğal bir süreçtir. Ağladıktan sonra problemle kendinizi daha sakin hissedeceksiniz.
- Ağlamanın bir zayıflık belirtisi olmadığını, insanlarda yaygın bir psikolojik ve biyolojik süreç olduğunu unutmayın.
Gülmek. Hatalar genellikle oldukça utandırıcıdır ve utançla baş etmenin en iyi yollarından biri gülmektir. Olan komik bir şeyi düşünmeye çalışın ve kendinize gülme izni verin.
- Örneğin, bir sunumu berbat ediyorsanız, ayakta durmaya veya oturmaya karar veremediğinizde işlerin ne kadar saçma olduğuna gülün.
Hataların bir listesini yapın ve durumu iyileştirmeye çalışın. Dinlemek, kaygının üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir. Olanlar konusunda gergin hissediyorsanız, yanlış yaptığınızı düşündüğünüz her şeyi yazın. Bu kontrol listesi, hata hakkındaki duygularınızla başa çıkmanıza ve durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, testte başarılı olmadığınızı düşünüyorsanız, zor soruların bir listesini yapmak bir sonraki test için daha iyi strateji oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, testin notlarınız üzerindeki etkisini sınırlandırmak için yapabileceğiniz şeyleri de tanımlayabilirsiniz, örneğin öğretmenden artı puanı sormak gibi.
Kendinizi suçlamamaya çalışın. Bir hata yaptığınızı kabul etmek ve bundan ders çıkarmak önemli olsa da, kendinizi affetmek ve ilerlemek de aynı derecede önemlidir. Duygularınızla başa çıkmak, sizin de insan olduğunuzu fark etmeyi içerir.İşler ne kadar kötü giderse gitsin, bir hata yaptığınızı ve insanların bazen yaptığını kabul etmelisiniz.
- Pek çok insan aynı mantrayı tekrar etmenin olumsuz ve saldırgan mesajları önlemenin etkili bir yolu olduğunu düşünüyor.
- Örneğin, "Ben sadece insanım, elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve yapabileceğim tek şey bu" cümlesini tekrarladı.
Bölüm 3/3: İlerlemek
İyice anlayın. Büyük bir hata yapsanız bile, her şeyin geçici olduğunu unutmayın. Şu anda kendinizi kötü hissedebilirsiniz, ancak bu duygu sonsuza dek sürmeyecek. Kendinize sürekli olarak duygularınızın geçici olduğunu ve bunun ilerlemenize yardımcı olacağını hatırlatmaya çalışın.
Yardım için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Çoğu insan önemli bir şeyin çöküşünü yaşamıştır. Aslında, tanıdığınız biri sizden daha kötü hatalar yapabilir ve bu, sorununuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Deneyimleri sizinkinden farklı olsa bile, konuşmanıza, konuşmanıza ve endişelerinizi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir arkadaşınız veya akrabanızla sorun yaşıyorsanız veya sorununuza verdiği tepkiden memnun değilseniz, danışmanınız veya terapistinizle konuşun.
Gerekirse özür dile. Bazı durumlarda, hatalarınız diğerlerini etkileyebilir, bu yüzden özür dileyin ve hemen özür dilemek en iyisidir. Hatalarınızın başkalarına zarar verip vermeyeceğini düşünün. Eğer öyleyse, kişiden özür dilemeye hazır olun.
- "Yaptığım şey için özür dilerim. Eylemlerimin seni de etkilediğinin farkındayım ve bu konuda kendimi kötü hissediyorum. Beni affedebilir misin? "
Kendini bağışla. Öfkenizi kalbinizde tutmak, kolayca ilerlemenizi sağlamaz, bu yüzden olanlar için kendinizi affetmeniz gerekir. Kendinizi affetmek zor olabilir, ancak zamanla kolaylaşacaktır.
- Kendinize ne olduğunu anladığınızı söyleyen bir mektup yazmayı deneyin. Bir arkadaş olarak kendinize yazdığınızı ve mektupta kendinize karşı nazik olduğunuzu hayal edin.
- Günü geçerken "Kendimi affediyorum" ifadesini tekrarlayın. Ne kadar çok söylersen, inanman o kadar kolay olur.
Yeni bir plan yapın. X seçeneğini bozmuş olabilirsiniz, ancak yine de başka bir seçeneğiniz olduğunu unutmayın. Şimdi diğer seçenekleri keşfedebilirsiniz ve oldukça ilginç olabilir. Yeni olasılıkların ve planların bir listesini yapın. Listenizde olabilecek ilginç seçimler hakkında hayal kurmanıza izin verin.
- Geleceği planlamak, ilerlemenin etkili bir yoludur ve size durum üzerinde daha fazla kontrol sağlayabilir.
Uyarı
- Hataların üstesinden gelmek için alkol veya uyuşturucu almayın. Uyuşturucu ve alkol problemlerinizi çözmez, sadece işleri daha da kötüleştirir.
