İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Doğurganlığınızı anlayın
• Bölüm 2/5: Temel sıcaklığınızı takip etme
• Bölüm 3/5: Vajinal mukusunuzu kontrol etme
• Bölüm 4/5: Döngüyü bir takvimde tutma
• Bölüm 5/5: Bulgularınızı kullanma
• Uyarılar

Giderek daha fazla kadın, hap veya başka bir kimyasal doğum kontrol hapı kullanmadan hamile kalmaktan kaçınmanın yollarını arıyor. Vücudunuzun üreme döngüsünü dikkatle izlemek ve doğurgan olduğunuzda seks yapmak istemiyorsanız, diğer kontraseptifler olmadan hamile kalmaktan kaçınabilirsiniz. Doğal kontraseptifler, vücudunuzu daha iyi anlamanıza ve cinsel yaşamınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Doğurganlığınızı anlayın

1. Yumurtlamanın ne anlama geldiğini öğrenin. Yumurtlama, yumurtalıklarınızdan biri, fallop tüplerinden aşağı doğru hareket etmeye başlayan bir yumurta bıraktığında meydana gelir. Yumurta, erkek bir tohumla karşılaştığında sonraki 12 ila 24 saat boyunca döllenmeye hazırdır. Bu olduğunda, yumurta rahminize yerleşir; başka bir deyişle hamile kalırsınız. Yumurta bu 12 ila 24 saatte döllenmezse endometriyumunuzla birlikte dökülecek ve adet döneminiz olacaktır.
   • Çoğu kadın için yumurtlama, adet döngüsünün yaklaşık yarısında gerçekleşir. Döngü ortalama 28 gün sürer, ancak 24 gün veya daha kısa veya 32 gün veya daha fazla da olabilir. Adet döneminiz olduğunda, döngü yeniden başlar.
2. Doğurgan olmanın ne demek olduğunu öğrenin. Seks yaptığınızda sperm hücreleri beş güne kadar hayatta kalabilecekleri vücudunuza boşaltılır. Yumurtlamadan beş gün öncesinden yumurtlama gününe kadar korunmasız cinsel ilişkiye girerseniz hamile kalabilirsiniz. Bu, doğurgan döneminiz olarak kabul edilir ve hamile kalmamak için bu süre zarfında korunmasız cinsel ilişkiden kaçınmalısınız.
   • Kulağa basit geliyor, ancak her kadının döngüsü farklı olduğu için, bu dönemin tam olarak ne zaman bitip başladığını tam olarak belirlemek oldukça zordur.
   • Doğum kontrolünde önemli olan - doğal olsun ya da olmasın - doğurgan döneminiz boyunca spermin yumurtanızla temas etmesini önlemektir.
3. Doğal doğum kontrolünün nasıl çalıştığını anlayın. Genellikle doğurganlık bilinci olarak adlandırılan doğal doğum kontrolü iki bölüme ayrılır. İlk olarak, vücudunuzun üreme döngüsünü, doğurganlık döneminizin tam olarak ne zaman başladığını ve bittiğini tam olarak belirlemek için yeterince iyi bilmeniz gerekir. İkincisi, hamile kalma şansınız olduğunda seks yapmaktan kaçınmalısınız. Buna tam olarak uyarsanız, bu yöntem% 90 etkilidir. Normalde% 85 etkilidir (prezervatif kullanmaya göre% 1 daha az etkilidir).
   • Vücudunuzun üreme döngüsünün kaydını tutmak üç günlük görevi içerir: vücudunuzun temel sıcaklığını ölçmek, vajinal mukusunuzu kontrol etmek ve sonuçları bir takvimde takip etmek. Bu yöntemlerin kombinasyonu, doğurganlık içgörüsü için sempto-termal yöntem olarak adlandırılır. Zamanla bu verileri analiz edebilir ve doğurganlık döneminizin ne zaman başlayıp bittiği konusunda iyi bir fikir sahibi olabilirsiniz.
   • En zor kısım, tam olarak ne zaman seks yapıp yapamayacağınızı anlamaktır. Kadınların çoğu, doğurganlık döneminin başlamasından birkaç gün öncesinden doğurganlık döneminin sona ermesinden birkaç gün sonrasına kadar bir önlem olarak seksten kaçınır. Hâlâ seks yapmak istiyorsanız, bu dönemde prezervatif veya başka bir doğum kontrol hapı kullanmayı tercih edebilirsiniz.
   • Döngünüzü takip etmek kesin bir bilim değildir. Kilo alma veya verme, stres, hastalık ve yaşlanma gibi şeyler nedeniyle, döngünüz aydan aya önemli ölçüde değişebilir. Doğal kontrasepsiyonun etkili olabilmesi için, tüm kayıt tutma yöntemlerini olabildiğince sıkı bir şekilde kullanmak ve verileri zaman içinde yorumlamak çok önemlidir.

Bölüm 2/5: Temel sıcaklığınızı takip etme

1. Basit bir termometre satın alın. Bazal vücut sıcaklığınız 24 saatlik dönemdeki en düşük sıcaklıktır. Yumurtlamadan hemen sonra vücudunuz biraz kalkacaktır. Baz sıcaklığınızı takip etmek, size en doğurgan döneminizin ne zaman başlayacağına dair bir gösterge verebilir. Temel termometreler eczaneden satın alınabilir ve her gün sıcaklığınızı takip etmenizi sağlayan bir grafikle birlikte satılmalıdır.
   • Sıcaklığınızdaki değişikliği küçük adımlarla kaydeden temel bir termometre bulmak önemlidir. Ateşin olup olmadığını görmek için kullanabileceğin normal bir termometre yeterince doğru ölçüm yapmaz.
2. Her sabah bazal vücut ısınızı kaydedin ve sonucu not alın. Temel sıcaklığınızı doğru bir şekilde izlemek için, sıcaklıkları her gün aynı saatte tutmanız gerekir. Bunu yapmanın en doğru yolu, uyanır uyanmaz, kalkıp dolaşmaya başlamadan önce vücut sıcaklığını ölçmektir. Termometreyi yatağınızın yanında tutun ve sabah hemen alışın.
   • Baz sıcaklığınızı vajinanızda veya ağzınızda ölçebilirsiniz. Vajinanızın içine sokarsanız, günlük en kesin ölçümü elde edersiniz. İster ağızdan ister vajinal olarak alın, sonuçların olabildiğince tutarlı olduğundan emin olmak için her seferinde aynı şekilde yapın.
   • Ateşinizi ölçmek için, termometrenizi ayarlama talimatlarını izleyin ve termometreyi vajinanıza yerleştirin. Yaklaşık 30 saniye ila bir dakika sonra termometrenin bip sesini duyduğunuzda, termometre ile birlikte gelen tabloya veya bir takvime tam sıcaklığı yazın. Tarihi sıcaklıkla birlikte not ettiğinizden emin olun.
3. Sıcaklığınızda yedi ila 12 gün süren bir artış arayın. Yumurtlamadan önce ortalama vücut sıcaklığınız 36,2 ile 36,5 santigrat derece arasındadır. Yumurtlamadan iki veya üç gün sonra ateşiniz yükselecektir. Bu yüksek sıcaklık genellikle yedi ila on iki gün sürer ve daha sonra daha düşük sıcaklığa geri döner. Bu artışı aydan aya izlemek, vücudunuzun bir sonraki yumurtlamasını önceden görmenize yardımcı olacak bir model ortaya koymaktadır.
4. En az üç ay boyunca her gün ateşinizi takip edin. Üreme döngünüz hakkında doğru bilgi için ateşinizi üç ay boyunca ölçene kadar bu yönteme güvenemezsiniz. Düzenli bir döngünüz varsa, önümüzdeki aylarda doğurganlığınızın ne zaman zirve yapacağını tahmin etmenize yardımcı olmak için üç aylık veriler yeterli olmalıdır.
   • Döngünüz genellikle düzensizse, ortaya çıkan şekle güvenmeden önce altı ay veya daha uzun süre sıcaklıklara ihtiyacınız olabilir.
   • Hastalık, stres, alkol tüketimi ve diğer faktörlerin de vücut ısınızı etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, temel sıcaklık modelinizin herhangi bir nedenle bozulma ihtimaline karşı kendinizi örtmek için bu yöntemi diğer yöntemlerle birlikte kullanmak önemlidir.
5. Yumurtlamayı tahmin etmek için modeli yorumlayın. Üç ay boyunca her gün ateşinizi ölçtükten sonra, bir sonraki yumurtlayacağınız zamanı tahmin etmek için sonuçları kullanın. Tam olarak ne zaman yumurtlayacağınızı bilmek zor olacaktır, ancak birkaç aylık veriler doğurganlığınızın yaklaşık süresini belirlemenize yardımcı olabilir. Verilere şu şekilde bakın:
   • Grafiğinize bakın ve aylık sıcaklık artışınızın gününü bulun.
   • Bir takvimde, artıştan önceki iki veya üç günü yumurtlama olasılığınızın yüksek olduğu günler olarak işaretleyin. Yumurtlamadan iki veya üç gün sonrasına kadar ateşinizin yükselmediğini unutmayın.
   • Doğal kontrasepsiyon kullanmak için, yumurtlamanın başlamasından en az beş gün önce korunmasız cinsel ilişkiden kaçının, yumurtlama gününden sonrasına kadar.
   • Sıcaklık yöntemini diğer yöntemlerle birlikte kullanmak, ne zaman doğurgan olduğunuz konusunda size daha iyi bir fikir verecektir.

Bölüm 3/5: Vajinal mukusunuzu kontrol etme

1. Her sabah vajinal mukusunuzu inceleyin. Adetiniz iyileşmeye başlar başlamaz başlayın. Vücudunuzu vajinal akıntı olarak terk eden servikal mukus, döngünüz boyunca yapıyı, rengi ve kokuyu değiştirir. Her gün kontrol ederek, vücudunuzun ne zaman doğurgan olacağını tahmin etmek için gözlemlediğiniz kalıpları kullanabilirsiniz.
   • Mukusu kontrol etmeden önce ellerinizi yıkayın. İki parmağınızı vajinanıza sokun ve biraz uzaklaştırın.
   • Mukusun bir kısmını çıkarmak için pamuklu çubuk da kullanabilirsiniz; Yapısını incelemek için balçıka dokunmalısın.
2. Yapıyı ve rengi değerlendirin. Mukusun bu özellikleri, hormon seviyeleriniz dalgalandıkça günden güne değişir. Belirli bir mukusun varlığı, vücudunuzun yumurtlamak üzere olduğunu veya yumurtlamaya yeni başladığını gösterir. İşte mukusun döngünün farklı aşamalarında sahip olduğu özellikler:
   • Sürenizin bitiminden sonraki üç ila beş gün boyunca, muhtemelen çok az taburcu olacak veya hiç akmayacaksınız. Bu süre zarfında hamile kalmanız pek olası değildir.
   • Kuru dönemden sonra, mukus biraz bulanık ve biraz daha yapışkan hale gelir. Bu süre içinde seks yaparsanız hamile kalmanız olası değildir (ancak imkansız değildir).
   • Yapışkan dönemden sonra mukus, tıpkı losyon gibi beyaz veya sarımsı ve kremsi bir renk alır. Bu süre zarfında seks yaparsanız hamile kalma olasılığınız daha yüksektir, ancak doğurganlığınız henüz maksimumda değildir.
   • Kremsi akıntının ardından tıpkı yumurta beyazında olduğu gibi ince, lifli mukus göreceksiniz. Kırmadan parmaklarınızın arasında uzatabilirsiniz.Yumurtlama, bu mukusun üretildiği gün veya hemen sonrasında gerçekleşir. Bu tür bir mukus görürseniz, son derece doğurgansınızdır ve hamilelik şansınız yüksektir.
   • Bundan sonra, mukus birkaç gün tekrar lapa lapa ve yapışkan hale gelir.
   • Sürenizi aldığınızda döngü tamamlanır.
3. Slime'ının özelliklerini yakından izle. Slime'ınızın rengini ve dokusunu her gün bir yere yazın. Tüm verileri bir arada tutmak için sıcaklığınızı takip etmek için kullandığınız aynı tabloyu kullanabilirsiniz. Tarihi de yazmayı unutmayın. Ekleyebileceğiniz ayrıntılı verilere ilişkin bazı örnekler aşağıda verilmiştir:
   • 22 Nisan: Mukus yapışkan ve beyazdır.
   • 26 Nisan: Mukus, yumurta akı gibi beyazımsı ve incedir.
   • 31 Nisan: adet başladı, ağır kanama.
4. Servikal mukusunuzdaki kalıpları kaydedin ve yorumlayın. Düzenleri birkaç ay, tercihen üç ay veya daha uzun süre takip ederseniz, servikal mukusunuz sizin için daha fazla anlam ifade edecektir. Düzenli bir kalıp arayın, böylece önümüzdeki aylarda ne zaman doğurgan olacağınızı tahmin etmeye çalışabilirsiniz.
   • Mukusunuz lifli protein gibi hissettiğinde en doğurgan olursunuz. Balgamınız böyle hissetmeden önce ve sonra birkaç gün seks yapmayarak güvenli tarafta kalın. Mukusunuz yapışkandan kremsi hale gelir gelmez seks yapmayı gerçekten bırakmalısınız.
   • Verileri bazal vücut sıcaklığınızla karşılaştırın. Mukusunuz, yükselmenizden birkaç gün önce muhtemelen sarkacak ve ıslanacaktır. Yumurtlama normal olarak mukusun değişmesi ile artış arasında gerçekleşir.

Bölüm 4/5: Döngüyü bir takvimde tutma

1. Adet döngünüzü bilin. Ateşinizi ölçüp mukusunuzu test etmenin yanı sıra, döngünüzü izlemek ve ne zaman doğurgan olacağınızla ilgili tahminlerinizi beslemeye yardımcı olmak için bir takvim de kullanabilirsiniz. Düzenli adet gören çoğu kadının 26 ila 32 gün süren bir döngüsü vardır, ancak döngüleri daha kısa veya daha uzun olan kadınlar da vardır. Döngünüzün ilk günü adetinizin olduğu gündür ve son gün bir sonraki adet döneminizin başlangıcıdır.
   • Çoğu kadında, döngü her ay biraz değişir. Stres, hastalık, kilo alımı veya kaybı ve diğer faktörler döngünüzü değiştirebilir.
   • Takvim yöntemi, onu diğer yöntemlerle birlikte kullanırsanız kullanışlıdır.
2. Döngünüzü bir takvimde takip edin. Her ay döngünüzün ilk gününü daire içine alabilir, bir nokta ekleyebilir veya adetinizin ilk gününü işaretlemek için başka bir yol kullanabilirsiniz. Her döngünün sonunda, döngünüzün sürdüğü günleri sayın.
   • Döngünüzün uzunluğu hakkında doğru veriler toplamak için döngünüzü en az sekiz döngü boyunca takip edin.
   • Her döngünün toplam gün sayısını takip edin ve kalıpları arayın.
3. Ne zaman doğurgan olacağınızı tahmin etmek için kalıpları kullanın. İlk önce kaydettiğiniz en kısa döngüye bakın. Döngünün sürdüğü gün sayısından 18 çıkarın ve bu sayıyı yazın. Ardından, takviminizde mevcut döngünüzün ilk gününü bulun. Mevcut döngünüzün ilk gününden ileriye doğru saymak için yazdığınız sayıyı kullanın. Geldiğiniz gün ilk doğurgan gününüz olmalıdır.
   • Son bereketli gününüzü bulmak için takip ettiğiniz en uzun döngüyü arayın. Bu sayıdan 11 gün çıkarın ve sayıyı yazın. Mevcut döngünüzün ilk gününü bulun ve yazdığınız sayıyı o kadar günü ileri doğru saymak için kullanın. Çıktığın gün, doğurgan son günün olmalı.
4. Yalnızca bu yönteme güvenmeyin. Sıcaklıkları atlamak ve mukusunuzu kontrol etmek cazip gelebilir, ancak kendi başına takvim yöntemi ne zaman doğurgan olacağınızı doğru bir şekilde tahmin etmek için yeterince güvenilir değildir. Diğer yöntemlerden tanıdığınız kalıpları doğrulamak için takvim yöntemini kullanın.
   • Bu yönteme tamamen güvenmek için adet döngünüzün uzunluğunu etkileyebilecek çok fazla faktör vardır.
   • Düzensiz adetleriniz varsa, bu yöntemin sizin için hiçbir faydası yoktur.

Bölüm 5/5: Bulgularınızı kullanma

1. Ne zaman doğurgan olabileceğinizi öğrenin. Doğurgan döneminiz, tüm kalıplar hizalandığında ve yumurtlamak üzere olduğunuzu gösterdiğinde başlar. Tüm yöntemleri birkaç ay kullandıktan sonra, vücudunuzun ne zaman doğurgan olduğu konusunda makul bir fikriniz olmalıdır. Aşağıdaki durumlarda muhtemelen doğurgan olursunuz:
   • Ölçümleriniz, yumurtlamaya başladığınızda bazal vücut sıcaklığınızın üç ila beş gün içinde yükseleceğini gösteriyor.
   • Servikal mukusunuz ıslanmadan ve iplikleşmeden hemen önce beyaz veya sarı ve kremsidir ve yapısı yumurta akı gibi görünür.
   • Takviminiz ilk doğurgan gününüzün başladığını gösteriyor.
2. Ne zaman seks yapacağınızı dikkatlice düşünün. Çoğu kadın için bu dönem yaklaşık altı gün sürer: yumurtlama günü ve ondan önceki beş gün. Bazı insanlar yumurtlamanın olacağını düşünmeden en az bir hafta önce ve sonrasında birkaç gün seksten kaçınarak güvenli oynamayı tercih ederler. Diğerleri yumurtladıklarını düşünmeden tam beş gün önce dururlar. Yeterli veriye sahip olduğunuzda seçim sizindir.
   • Doğal doğum kontrol yöntemlerini kullanmaya alışıyorsanız, ilk başta çok dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Herhangi bir risk almadan önce vücudunuzu tanımak için kendinize zaman tanıyın.
   • Altı ila 12 ay boyunca sempto-termal yöntemi kullandıktan sonra, üreme döngünüzde ustalaştığınızı hissedebilirsiniz. Daha sonra, titiz kayıtlarınıza güvenebileceğinizi bilerek seks yapmadığınız süreyi azaltabilirsiniz.
3. İzlemede geride kalıyorsanız diğer doğum kontrol yöntemlerini kullanın. Tatilde olduğunuz için sakinleşmeyi unutursanız veya bu ay vajinal mukusunuzu kontrol etmediyseniz, en az iki aylık verileriniz olana kadar hamileliği önlemek için doğal kontrasepsiyona güvenmeyin. üzerinde. Bu arada, hamileliği önlemek için prezervatif veya başka bir doğum kontrol yöntemi kullanın.

Uyarılar

• Bu yöntemler cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma sağlamaz. Cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma olarak prezervatif kullanın.
• Yoksunluk dışında hiçbir doğum kontrol yöntemi tam olarak etkili değildir.