İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Belirli gıdalardan kaçının
• Yöntem 2/3: Belirli gıdalardan daha az tüketin
• Yöntem 3/3: Ne yiyeceğinizi bilin
• İpuçları
• Uyarılar

Emzirmek, bebeğinizle bağ kurmanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca diyetinizde büyük ayarlamalar yapmanız gerekmez. Halen başka türlü yediğiniz yiyeceklerin çoğunu yiyebilirsiniz, ancak kaçınmanız veya kesmeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Mümkün olduğunca sağlıklı bir diyet sağlayarak bebeğinizin sağlıklı beslenmeye devam etmesini de sağlamış olursunuz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Belirli gıdalardan kaçının

1. Emzirirken alkol almayın. Alkol bebeğiniz için iyi ve güvenli değildir ve ne kadar olduğu önemli değildir. Alkol içtikten sonra emzirmek, bebeğinizin tehlikeli olan alkolün bir kısmını yutmasına neden olabilir. Emzirmeden önce daima vücudunuzun alkolü tamamen işlemesini ve parçalamasını bekleyin.
   • Genel olarak, tekrar güvenli bir şekilde emzirmeden önce içtiğiniz her içecek için yaklaşık iki saat beklemelisiniz.
   • Bir alkollü içecek 350 ml bira, 150 ml şarap veya 45 ml içkidir.
   • Alkolü çıkarmak için anne sütünüzü sağamazsınız. Vücudunuzun alkolü parçalamasını beklemelisiniz.
   • Bir bebeğe bakarken asla alkol almayın.
2. Bulduğunuz alerjenlerden kaçının. Belirli yiyecekleri yemek ve ardından emzirmek bebeğinizin alerjik reaksiyon göstermesine neden olabilir. Emzirmeden sonra alerjik reaksiyon belirtileri gösterip göstermediğini görmek için bebeğinizi yakından izleyin. Alerjik bir reaksiyon tespit ederseniz, son zamanlarda hangi yiyecekleri yediğinizi veya hangi yeni yiyecekleri yediğinizi düşünün. Bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız.
   • Bebeğinizin alerjik bir reaksiyonu olup olmadığı genellikle dışkısında görülebilir. Sümüksü, yeşil renkli ve kan içeren dışkılar alerjik reaksiyona işaret edebilir.
   • Alerjik bir reaksiyon ayrıca bebeğinizin huzursuz olmasına, kızarıklığa, ishale, kabızlığa ve bazı ciddi vakalarda nefes almada zorluğa neden olabilir.
   • Alerjik reaksiyon belirtilerini fark ederseniz, çocuğunuzu mümkün olan en kısa sürede doktora götürün.
   • Alerjik reaksiyonlara neden olabilen iyi bilinen besinler yer fıstığı, soya, buğday, inek sütü, mısır ve yumurtadır.
   • Son zamanlarda yediklerinizin doğru bir listesini elde etmek için bir yemek günlüğü tutun. Bu, hangi yiyeceklerin alerjiye neden olabileceğini keşfetmenizi sağlayacaktır.
3. Bebeğinizin tercihlerinin ne olduğunu öğrenin. Bebeğiniz, bazı yiyeceklerin anne sütüne verebileceği tadı beğenmeyebilir. Doğal olarak güçlü bir tada sahip olan yiyecek ve içecekler bu tadı anne sütüne aktararak bebeğinizin içmek istemesini önleyebilir. Bebeğinizin hangi yiyecekleri sevmediğini öğrenmek için ne yediğinizi ve bebeğinizin ona ne zaman tepki verdiğini takip edin.
   • Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve hangi yiyecekleri yemeyi bırakmak isteyebileceğinizi hatırlamanızı kolaylaştırmak için bir yemek günlüğü tutmaya çalışın.

Yöntem 2/3: Belirli gıdalardan daha az tüketin

1. Ne kadar baharatlı yemek yediğine dikkat et. Emzirirken baharatlı yiyecekler yemek bebeğiniz için tehlikeli değildir. Bununla birlikte, bu baharatlı tadı bir kısmı anne sütünüze girebilir ve bebeğiniz bundan sizin kadar hoşlanmayabilir. Baharatlı bir şeyler yedikten sonra bebeğinizin içki konusunda seçici olduğunu veya içmek istemediğini fark ederseniz, bu baharatlı yiyecekleri yemeyi bırakın.
2. Doğru balık türlerini yiyin. Balık, beslenmenize mükemmel bir katkı olabilir çünkü balıklar omega 3 yağ asitleri ve protein içerir, ancak bazı balıklar da kirleticiler içerebilir. Bu balıkları yemek cıva gibi kirleticileri anne sütünüze salabilir. Bebeğiniz bu kirletici maddelere karşı çok hassas olacağından çok miktarda belirli balıkları yememelisiniz.
   • Özellikle kiremit balığı, uskumru ve kılıç balığı gibi balıklardan uzak durmalısınız.
   • Haftada 180 gramdan fazla balık yemeyin.
   • Cıva gibi kirleticiler bebeğinizin sinir sistemini etkileyebilir.
3. Kafeini azaltın. Anne sütünüze geçebilecek kafein miktarı bebekler için zararlı sayılmaz, ancak kafeinin yine de etkisi olabilir. Anne sütü içerken kafein tüketen bebekler uyumakta güçlük çekebilir veya huzursuz olabilir. Anne sütünüze kafein girmemesi için her gün kafeinli içecekleri azaltın.
   • Günde 2 veya 3 fincandan fazla kahve içmeyin.
4. Belirli sebzelerden ne kadar aldığınıza dikkat edin. Bazı sebzeler yetişkinlerde gaza neden olabilir. Bu sebzeleri yerseniz ve emzirirseniz, bebeğiniz de gaz geliştirebilir. Aşırı gaz yaşayıp yaşamadığını görmek için bebeğinizi izleyin ve gaza neden olan yiyecekleri yememeye çalışın. Aşırı gaza neden olduğu bilinen aşağıdaki yiyeceklere dikkat edin:
   • Brokoli
   • Fasulye
   • Lahana
   • Karnabahar
   • Sakız
   • Soğanlar
   • Tam buğday ürünleri

Yöntem 3/3: Ne yiyeceğinizi bilin

1. Bol meyve ve sebze yiyin. Bol meyve ve sebze yemek, kendi sağlığınızı ve anne sütünüzün kalitesini iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Bazı meyve ve sebzeleri yemek demir, protein ve kalsiyum almanın harika bir yolu olabilir.
   • Günde 2 ila 4 porsiyon meyve yiyin.
   • Günde 3 ila 5 porsiyon sebze yiyin.
2. Proteini diyetinizin bir parçası yapın. Emzirirken yeterince protein almak önemlidir. Bebeğinizin dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam etmesi için günlük olarak doğru miktarda protein aldığınızdan emin olmanız gerekir.
   • Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri protein ve kalsiyum almanıza yardımcı olabilir.
   • Yağsız et, tavuk ve balık iyi protein kaynaklarıdır.
   • Baklagiller, mercimek, tohumlar ve sert kabuklu yemişler iyi bitkisel protein kaynaklarıdır.
3. Susuz kalmayın. Emzirmek susuz kalmanıza veya susamanıza neden olabilir. Her gün sulu kalmaya yetecek kadar sıvı içmen önemlidir. Kendinizi fazladan içmeye zorlamanız gerektiğini hissetmeden, susuzluğunuzu gidermek için yeterince su için.
   • Kadınlar günde ortalama 2,2 litre su içmelidir. Emziren kadınların daha fazla içmesi gerekebilir.
   • Su, meyve suyu, çorba ve az yağlı süt vücudunuzu nemlendirebilecek sağlıklı seçeneklerdir.
   • Günde yaklaşık 2 litre su içmeye çalışın.
   • Soda veya şeker eklenmiş meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçının.
4. Doğru miktarlarda ye. Emzirdiğiniz süre boyunca doğru miktarda yiyecek yemeniz gerekecektir. Sağlıklı kilonuzu koruyacak kadar yemeye ek olarak, emzirirken yeterli enerjiye sahip olmanız için fazladan kalori almalısınız.
   • Bebeğinizin hayatının ilk 6 ayında günde yaklaşık 500 ila 600 ekstra kalori tüketmeniz gerekecektir.
5. Diyetinize besin takviyeleri eklemeye çalışın. Genel olarak günlük diyetinize besin takviyeleri eklemeniz önerilir. Bu, emzirme sırasında doğru vitamin ve besinleri almanızı sağlayacaktır. Ayrıca sütünüzün olabildiğince sağlıklı olmasını sağlarsınız.
   • B12 vitamini bebeğinizin beyin gelişimi için önemlidir.
   • D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak ve bebeğinizin raşitizme kapmasını önlemek için gereklidir.

İpuçları

• Bebeğiniz için en iyi sütü sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet sağlayın.
• Alkol ve civa içerebilecek belirli balık türlerinden kaçının.
• Bebeğinizin anne sütünüze verdiği tepkiye dikkat edin ve bebeğinizin içme konusunda huysuz olduğunu fark ederseniz diyetinizi ayarlayın.
• Diyetinizi nasıl ayarlamanız gerektiğini hızlı ve kolay bir şekilde öğrenebilmek için bir yemek günlüğü tutun.
• Diyetiniz ve emzirmeniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.

Uyarılar

• Bebeğinizin alkol almasına neden olabileceğinden emzirmeden önce asla alkol almayın.