İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Vücudunuzun sinyallerini izleyin
• Yöntem 2/2: Yumurtlama tablosu kullanma
• İpuçları

Adet döngünüz çeşitli nedenlerden dolayı düzensiz olabilir; ancak, düzensiz bir döngünüz varsa, adet döneminize hazırlanmak ve ne zaman yumurtlayacağınızı tahmin etmek zor olabilir. Hamile kalmak istiyorsanız bu bilgi özellikle önemlidir. Bu "yumurtlama penceresi" - bir yumurtanın sperm tarafından döllenebileceği zaman aralığı - nispeten kısadır (12-14 saat), bu nedenle ne zaman yumurtladığınızı bilmek önemlidir, böylece birkaç gün önce hamile kalmayı planlayabilirsiniz. bu olur. Düzensiz bir döngünün hamile kalmadan önce ele alınması gereken tıbbi bir sorunun belirtisi olabileceğini unutmayın (polikistik yumurtalık sendromu, prediyabet veya tiroid hastalığı gibi), bu nedenle hamile kalmak istiyorsanız önce doktorunuza görünün. .

Adım atmak

Yöntem 1/2: Vücudunuzun sinyallerini izleyin

1. Vücut ısınızı kontrol edin. Ne zaman yumurtladığınızı öğrenmek için bazal vücut ısınızı (BLT) kullanabilirsiniz. Döngünüzde güvenilir bir eğilim tespit edebilmek için ateşinizi birkaç ay boyunca her sabah ölçmelisiniz.
   • Uyanır uyanmaz ateşinizi ölçün ve bir takvime yazın. Bunu yataktan kalkmadan ve güne başlamadan önce yapın, o zaman en doğrusudur.
   • BLT'niz, döngünüzün ilk yarısı boyunca sabit kalır ve vücudunuzdaki progesteron seviyesi arttıkça düşer, bu da yumurtlamanın başlamak üzere olduğunu gösterir. O zaman gerçekten yumurtladığın zaman ateşin yarım derece yükselir. Seks yapmak için en iyi zaman yumurtlamadan iki gün önce, ateşiniz yükselmeden hemen önceki zamandır. Spermin yumurtaya ulaşması biraz zaman alır. Yumurtlama gününüzde seks yaparsanız, hamile kalma şansınız yalnızca% 5'tir.
2. Vajinal akıntınızı izleyin. Servikal mukustan oluşan vajinal akıntınız adet döngünüzün neresinde olduğunuza dair önemli ipuçları sağlayabilir. Hormonal dalgalanmalar, servikal mukusunuzun kıvamını ve rengini değiştirir.
   • Verimli salgıları berrak ve incedir ve yumurta akı kıvamındadır. Yumurtladığınızda bu tür bir akıntı yaşarsınız.
   • Döngünüzün geri kalanında sahip olduğunuz deşarj bulanık ve beyaz olabilir ve kalın veya ince olabilir.
   • Adet döneminizden hemen sonra biraz kahverengi akıntı olması çok normaldir. Bunlar vajinayı temizleyen eski kan parçalarıdır. Süreniz bittiğinde genellikle daha az taburcu olursunuz.
3. Serviksinizi kontrol edin. Rahim ağzınız, vajinanız ve rahim arasındaki tünel, adet döngünüz boyunca değişir. Yumurtlama yapıp yapmadığınızı rahim ağzınızın dokusundan ve konumundan anlayabilirsiniz.
   • Serviksinizi her gün bir veya iki parmağınızla hissedin ve bir eğilim tespit etmek için pozisyonunuzu ve doku bulgularınızı yazın.
   • Döngünüzün ilk bölümünde rahim ağzınız sert ve alçaktır. Vücudunuz yumurtlamaya hazırlanırken rahim ağzı yumuşar, biraz açılır ve spermin yumurtaya ulaşmasını kolaylaştırmak için kısalır.
   • Serviksinizi hissetmeden önce parmaklarınızı vajinanızın birkaç santim derinliğine sokmanız gerekebilir. Parmak ucunuzla vajinanızın ucundaki halka şeklindeki açıklığı hissettiğinizde rahim ağzınıza ulaşmış olursunuz.
   • Serviksinizi nasıl inceleyeceğinizden emin değilseniz buradan daha fazlasını okuyun.
4. Yumurtlama testi ile hormon seviyenizi kontrol edin. Yumurtlama testi ile lüteinizan hormonun (LH) seviyesini kontrol edebilirsiniz. LH seviyeleriniz, bir yumurta bırakılmadan hemen önce zirve yaparak, doğurganlık anınızı gösterir.
   • Yumurtlama testi, bir eczaneden satın alınabilen ve LH değerini belirlemek için bir pamuklu çubuk ve idrarla yapılan bir hamilelik testi gibi çalışan bir kittir. Test yumurtlamadan önceki gün pozitiftir; bu nedenle, doğru günü belirleyebilmek için yumurtlama döneminizin olduğu günlerde birkaç test yapmanız gerekecektir.
   • Rahim ağzınızı ve vajinal akıntınızı yakından takip etmek, yumurtlama testlerini ne zaman yaptırmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Yumurtlama testi genellikle adet döngünüzün ne kadar düzensiz olduğuna bağlı olarak idrarınızı ne zaman kontrol etmeniz gerektiğini söyleyen bir kılavuz içerir.

Yöntem 2/2: Yumurtlama tablosu kullanma

1. Adetinizin ilk gününde bir grafikle başlayın. Yumurtlama çizelgesi, vajinal akıntınızı ve vücut ısınızı incelemenin sonuçlarını birleştirmek için kullanışlıdır, böylece adetinizde bir model keşfedebilirsiniz. Düzensiz olsa bile adet döngünüzün ilk gününde başlayın.
   • Adetinizin ilk günü 1. gündür. Döngünüz düzensiz ise, her 21-35 günde bir 2-7 gün adet döneminiz olacaktır ve arada bir miktar kanama olabilir.
   • Döngünüzün tüm günlerini sayın. Adetiniz yeniden başlarsa, yeni 1. gün olacaktır.
   • Döngünüzün kaç aydan oluştuğunu takip edin. Zamanla, ortalama gün sayısı olup olmadığını öğrenmeye çalışın.
2. Vücut ısınızı her gün tabloya yazın. X eksenine 36ºC ile 38ºC arasındaki sıcaklıkları ve Y eksenine döngünüzün günlerini yazın.
   • O gün için BBT'nize karşılık gelen sıcaklığa bir nokta koyun. Bu şekilde, sıcaklığınızın günden güne nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
   • Noktaları birleştirirseniz, bir eğilimi daha kolay tespit edebilirsiniz.
   • Sıcaklığınızda bir düşüş olacak ve ardından döngünüzün en verimli günlerini gösteren dramatik bir artış olacaktır.
   • Bu web sitesinde bir yumurtlama tablosu örneği bulacaksınız.
3. Vajinal akıntınızı her gün masaya yazın. Ayrılmanızı açıklamak için anlaşılması kolay kısaltmalar oluşturun. Örneğin, D adet döneminizden hemen sonra kuruluk anlamına gelebilir, O adet döneminiz için, W beyaz akıntı için, V esnek ve berrak verimli mukus için olabilir.
   • Salgının açıklamalarını önceki döngülerinizden gözlemlerle karşılaştırın ve salgının tutarlılığının ortalama bir veri aralığında değişip değişmediğine bakın. Bu, düzensiz döngülerinizin uzunluklarının ne kadar değiştiği konusunda size daha iyi bir fikir verebilir.
4. Ne zaman doğurgan olduğunuza dair daha iyi bir fikir edinmek için yumurtlama tablolarınızdaki ortalamaları inceleyin. Düzensiz bir döngünüz olduğunda, en doğurgan olduğunuz zamanı gösteren kalıplar bulmak sinir bozucu olabilir. Yumurtlama çizelgeniz belirli eğilimleri görselleştirmenize yardımcı olur.
   • Düzensiz bir döngüde ortalama bulmak zor olabilir, ancak en azından daha iyi bir tahmin yapabilirsiniz.
5. Döngülerin uzunluğunu takip etmek için yumurtlama çizelgesini kullanın. Düzensiz bir döngünün sinir bozucu yönü, tam olarak ne zaman adet göreceğinizi bilmemenizdir. Önceki döngülere bağlı olarak, döngünüzün uzunluğu hakkında daha iyi bir fikir edinmek için yumurtlama çizelgesini kullanabilirsiniz.
   • Ayrıca, döneminiz için hazırlanmanıza yardımcı olan ortalama adet döneminizi de görebilirsiniz.

İpuçları

• Cinsel ilişki için en etkili zaman yumurtlamadan altı gün öncesinden yumurtlama gününe kadardır.
• Yumurta serbest bırakıldıktan sonra genellikle başka bir gün hayatta kalır, ancak sperm vücutta bir haftaya kadar yaşayabilir.