İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendinize inanın
• Yöntem 2/3: İddialı olun
• Yöntem 3/3: Çakışmaları çözme
• İpuçları
• Uyarılar

Başkalarına her zaman kendi yollarını vermeye alışkınsanız veya sözde bir zevk iseniz, kendiniz için ayağa kalkmak oldukça zor olabilir. Herkesi memnun etmek için kendinizi her zaman görmezden gelirseniz, sonunda kendinizi tamamen kaybetme ihtimaliniz yüksektir; Kendiniz adına konuşarak, başkalarının size saygılı davrandığından ve sizinle uğraşmaya veya sizi manipüle etmeye çalışmadığından emin olabilirsiniz. Kendinizi bir gecede görmezden gelme alışkanlığından kurtulamazsınız, kendinizi bir gecede ayakta tutacak kadar kendinize güvenemezsiniz, ancak iyileştirmeye giden yol ilk adımla başlar.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendinize inanın

1. Kendine inan. Güçlü bir özgüven geliştirmek, kendinize ayak uydurmanın ilk adımıdır. Kendinize güvenmiyor veya inanmıyorsanız, başkalarının bunu yapmasını nasıl beklersiniz?
   • Diğerleri, birinin başının dertte olduğunu ve yeterince özgüveninin olmadığını çabucak anlayabilir, bu da böyle bir kişiyi kolay bir hedef haline getirir. Kendinize güveniyorsanız, insanların size zorbalık yapma veya sizi pısırık düşünmeleri daha az olasıdır.
   • Özgüven içeriden gelmelidir, bu yüzden kendiniz hakkında daha iyi hissettiğinizden emin olmak için elinizden geleni yapın. Yeni bir beceri öğrenin, birkaç kilo verin, pozitif mantraları her gün tekrarlayın - bir gecede hiçbir şey değişmez, ancak kendinize olan güveniniz kesinlikle zamanla artacaktır.
2. Kendinize hedefler belirleyin. Hedefler, kontrol edebileceğiniz bir hedef varmış gibi hissetmenizi sağlar ve gerçekten istediğiniz şeyi elde etmenize yardımcı olur. Kendiniz için ayağa kalkmak ve başkalarının sizin üzerinize yürümesini engellemek söz konusu olduğunda bu çok önemli bir kısımdır.
   • Kendinize birkaç hafta içinde ulaşmak istediğiniz iddialı ama ulaşılabilir bir hedef belirleyerek kendinizi motive edin. Herhangi bir şey olabilir - işte bir terfi, bir sonraki sınavınız için gerçekten yüksek bir not veya yarı maraton koşusu - size öz-değer duygusu veren bir şey olduğu sürece.
   • Nihayet hedeflerinize ulaştığınızda, geriye dönüp ne kadar ilerlediğinizi görmek ve başardıklarınızın tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırmayı unutmayın. Bir zamanlar olduğun o başarısızlığa asla geri dönmemek için kendinle anlaş
3. Duruşunuz üzerinde çalışın. Tutumunuz son derece önemlidir - tutumunuz başkalarının sizi görme şeklini ve hatta kendinize bakışınızı etkiler. Duruşunuz sesinizi, düşüncelerinizin seviyesini belirler ve yüzünüze ve duruşunuza yansır.
   • Tutumunuzun bulaşıcı olduğunu unutmayın. Her şey hakkında coşkulu, mutlu ve hevesliyseniz, doğal olarak çevrenizdeki insanları da kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkında iyi hissetmeye teşvik edeceksiniz. Öte yandan, huysuz, kötümser ve her şey hakkında olumsuzsanız, kısa süre sonra aynı olumsuz tutumu başkalarına da aktaracaksınız.
   • Doğası gereği, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan insanlarla takılmayı tercih ediyoruz ve davranışları olumluysa insanları dinleme ve söyleyeceklerine olumlu yanıt verme olasılığımız daha yüksektir.
   • Aynı şekilde, duvar çiçeklerinden ya da mağduru ya da kurbanı oynamaya çalışan ya da sürekli baskı altında oldukları izlenimini vermek isteyen insanlardan uzak durma ihtimalimiz daha yüksektir. Olumlu bir tavır almayı ve hissetmeyi seçin ve kendiniz için daha fazla ayağa kalkma yolunda ilk adımı attınız.
4. Kendinizi kurban olarak görmeyi bırakın. Bir kurban gibi davranırsanız, kendiniz için ayakta durmanın tam tersini yaparsınız. Bunun yerine, kendi problemleriniz için başkalarını suçlarken, kendinizi küçültmeye ve böylece belirli bir durumun sorumluluğundan kaçmaya çalışırsınız.
   • Pek çok insan için, kendileri adına konuşamama, geçmişte yaşadıkları benzer bir olumsuz deneyimin bir sonucu olarak reddedilme veya alay edilme korkusundan kaynaklanmaktadır. Bu olumsuz deneyimleri kişisel olarak almayı ve kabuğunuza çekmeyi seçerseniz, artık kendiniz için ayağa kalkmaz ve kurban olmazsınız.
   • Geçmişte olumsuz deneyimler yaşadıysanız, bu deneyimlerle baş etmenin en iyi yolu güvendiğiniz biriyle onlar hakkında konuşmaktır. Bu, kendinize kurban olarak sahip olduğunuz görüntünün altında yatan nedeni keşfetmenize yardımcı olacak ve bu da arkasına saklanmak yerine bu konuda bir şeyler yapmanıza izin verecektir.
5. Fiziksel olarak iyi hissettiğinizden emin olun. Bir süpermen ya da kadın gibi görünmek zorunda değilsin, ama görünüşün kesinlikle önemli ve zinde, güçlü ve sağlıklı göründüğünden emin olmak, kendinden emin hissetmene ve kendin için ayağa kalkmana yardımcı olacaktır.
   • Yapmaktan zevk aldığınız bir aktivite seçin - ağırlık kaldırma, koşma, dans etme veya kaya tırmanışı - ve kendinizi buna dahil edin. Sadece fiziksel olarak daha iyi görünmek ve kendi teninizde daha rahat hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda bunu yaparken çok eğlenecek, yol boyunca bir kişi olarak daha ilgi çekici ve kendini beğenmiş olacaksınız!
   • Kendini savunma kursu düşünmek veya doğuya özgü dövüş sanatlarına katılmak da iyi bir fikirdir. Toplanmayı öğrendiğiniz iç disiplin sayesinde, özgüveniniz büyük bir güçlenecek ve kendinizi savunmak için gerçekleştirmeyi öğrendiğiniz hareketler güveninizi kolayca ikiye katlayacak, böylece kendiniz için ayağa kalkabileceksiniz. .

Yöntem 2/3: İddialı olun

1. İddialı olmak. İddialı olmak, kendinize ayak uydurmanın anahtarıdır. Ve bu herhangi bir klişe değil. İstediğinizi alma şansınızı artırmanın ve başkalarının sizi hak ettiğiniz şekilde dinlemesini sağlamanın meşru bir yoludur.
   • İddialı olarak, isteklerinizi, ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi, karşı tarafa saygı duyarak kendinizin yanında olmaya istekli olduğunuzu gösterecek şekilde ifade edebilirsiniz. İddialı olmak, karşılıklı olarak tatmin edici bir çözüm için çalışmaya çalışırken düşünceleriniz ve duygularınız konusunda açık ve dürüst olmakla ilgilidir.
   • Başkasına nasıl hissettiğinizi ve bir şey hakkında ne düşündüğünüzü bildirdiğinizde, bunu yapmanın en iyi yolu, kullandığınız cümlelerde diğerinden ("siz") mümkün olduğunca kendinizden ("ben") bahsetmektir. çünkü daha az suçlayıcı olarak karşımıza çıkacak ve diğer kişinin savunmaya geçmesine neden olma olasılığı daha düşük olacaktır. Örneğin, "Bu konuda nasıl hissettiğimi asla sorma" demek yerine, "Bana danışmadan kararlar verdiğinde kendimi görmezden gelinmiş hissediyorum" gibi bir şey söyleyin.
   • İddialı olmak büyük ölçüde öğrenilebilen bir beceridir, bu nedenle doğal olarak gelmezse kendinizi suçlu hissetmeyin. Girişkenlik eğitimi alanında çok sayıda kitap ve kurs bulunmaktadır. Yeni başlayanlar için klasik olabilirsin Hayır dersem kendimi suçlu hissediyorumAmerikalı psikolog Manuel Smith'ten ve Konuşma hakkı - Girişkenlik üzerinde kendiniz çalışın Robert Alberti ve Michael Emmons tarafından. Ayrıca İddialı Olmak ve İyi ve Güvenle Konuşmak makalelerine de bakın.
2. Hayır demeyi öğrenin. Hayır demeyi öğrenmek en zor ama aynı zamanda kendinize satın almayı öğrenmeniz gereken en önemli şeylerden biridir. Kimseyi hayal kırıklığına uğratmamayı tercih ettiğiniz için her zaman "evet" deme eğilimindeyseniz, hemen herkesin sizden yararlanmasına izin verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
   • Örneğin, işvereniniz sizden her gün fazla mesai yapmanızı istiyorsa ve iş arkadaşınız saat altıda eve gitmekle ilgili bir sorunu yok gibi görünüyorsa, hayır demek oldukça zor olabilir. Ancak bu fazladan iş yükü özel hayatınızı ve ilişkilerinizi zorlayacaksa, o zaman yine de kendiniz için ayağa kalkmanız gerekecek. Kendi pahasına başkalarının ihtiyaçlarına öncelik vermeyin - zorunda olduğunuzda hayır demeyi öğrenin.
   • Hayır demeyi öğrenmek, hem arkadaşların eşliğinde hem de seni bir şekilde korkutan insanların önünde kendin için ayağa kalkmana yardımcı olacaktır. Sizden her zaman borç para almak isteyen ve asla geri ödemeyen o arkadaşı düşünün; İddialı olarak, dostluğa zarar vermeden o parayı geri isteyebilecek ve bir dahaki sefere hayır diyebileceksiniz.
   • İnsanlar ilk başta şaşırabilir, ancak sonunda yeni kararlılık biçiminizi kabul etmeyi öğreneceksiniz ve sonunda kendilerine saygı duyabilirler.
3. Vücut dilini kullanın. Ayakta durma, yürüme ve oturma şekliniz insanlar üzerinde yarattığınız izlenim için çok önemlidir. Pozitif vücut dili ile saygıyı emredebilir ve insanların size hemfikir olmalarını ve güvenmelerini sağlayabilirsiniz. Negatif vücut dili (eğilme, yalpalama) aslında insanları size kaba bir şekilde davranmaya davet eder.
   • Açık vücut dili kullanarak, insanlara kendinden emin, kendinden emin ve hafife alınmaması gerektiğini gösterirsin. Açık vücut dili, öne eğilmeyi, göz teması kurmayı, ellerinizle kalçalarınızda ve ayaklarınızda ayrı durmayı ve yavaş ama istikrarlı hareketler yapmayı içerir. Ayrıca, biriyle tanıştığınızda ya da selam verdiğinizde, kalbinizin onun yönünde olduğundan emin olun ve kollarınız ya da bacaklarınız çapraz şekilde ayakta durmamaya ya da oturmamaya çalışmalısınız.
   • Kapalı vücut dili ile ise olumsuz sinyaller gönderiyorsunuz ve bu da insanların size saldırmasına yol açabiliyor. Kapalı vücut dili, kollarınız katlanmış olarak ayakta durmayı veya oturmayı, ellerinizi sıkmayı ve hızlı, kaçamak hareketler yapmayı, kıpır kıpır, göz temasından kaçınmayı ve vücudunuzu yana çevirmeyi içerir.
4. Kendiniz için ayakta çalışın. Pek çok utangaç insan için, kendileri için ayakta durmak, doğal olarak yaptıkları bir şey değildir, ama bunda kendi başına yanlış bir şey yoktur. Yapmanız gereken tek şey pratik yapmak - yakında güven kazanacaksınız ve sesinizin duyulduğundan emin olmak söz konusu olduğunda daha iddialı olacaksınız.
   • Bazen kelimeleri tam olarak bulamayacağınız için ya da o anda onları telaffuz edemeyeceğiniz için kendinize ayağa kalkamayabilirsiniz. Zor durumlarda kullanmak üzere iyi cevaplar yazmak için biraz zaman ayırın ve bunları bir kronometre veya yumurta zamanlayıcı kullanarak bir arkadaşınızla pratik yapın.
   • Arkadaşınızdan size hakaretler yağdıran baş belası ya da korkutucu bir kişi gibi davranmasını sağlayın. Kronometreyi veya yumurta zamanlayıcıyı bir veya iki dakikaya ayarlayın ve yanıt verin! Asılıncaya kadar bunu yapmaya devam edin.
   • Ayrıca, küçük, günlük durumlarda kendi başınıza ayakta durma pratiği de yapabilirsiniz. Örneğin, garson siparişinizi yanlış aldığında hiçbir şey söylemeden kapuçinoyu içmek yerine, "Üzgünüm ama aslında yanlış bir kahve sipariş ettim. Yine de getirebilir misiniz?" Demeyi öğrenin. Yakında daha büyük ve daha önemli sorunların üstesinden gelme konusunda kendinize güven duyacaksınız!
5. Negatif insanlardan uzak durun. Kendinizi savunmanın bir başka yönü de konu başkalarına geldiğinde içgüdülerinize güvenmeyi ve ona göre davranmayı öğrenmektir. Örneğin:
   • Bir başkası olumsuz tavırlarıyla sizi kötü hissettiriyorsa, onlarla takılmayın; kibar ama kararlı bir şekilde kendinizi uzaklaştırmaya başlayın. Zor insanlara neden etraflarında daha az zaman geçirdiğinizi açıklamak zorunda değilsiniz.
   • Zorbalıklardan, şikayetçilerden ve alaylardan kaçının. Onların etrafında kalarak hiçbir yere varamazsınız ve bu insanlara dedikodularını dinleyerek veya kötü davranışları için onları ödüllendirerek herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz.
   • Her zaman hatırlayın - rahatsızlık ve bela kaynaklarından uzak durmak, kaçmakla aynı şey değildir; Kendinizi savunmayı öğrenmenin önemli bir parçasıdır çünkü saçmalık ve zorbalığın hayatınızı etkilemediğinden emin olduğunuzu gösterir.

Yöntem 3/3: Çakışmaları çözme

1. Kendinizi sakin ve makul bir şekilde savunun. Saldırıya uğruyorsanız, meydan okuyorsanız ya da dışlanıyorsanız, kendinizi sözlü olarak savunun ve birisi sizi eleştirirken, sizi durdurmaya çalışırken ya da en kötü durumda fiziksel olarak size zarar vermeye çalışırken kendinizi savunun.
   • Orada kendinizi yemeye devam etmeyin; aklınızdan geçenleri söylemek çok daha iyi. Nihai sonucu değiştirmeseniz bile, yine de hem kendinize hem de başkalarına basitçe alay edilmediğinizi göstermiş olursunuz.
   • Çoğu zaman, saygısız yoruma kibar ama net bir şekilde dikkat çekerek veya başkalarına kaba davranışı göstererek, özellikle de başkaları dinliyorsa, bunu değiştirebilirsiniz. Bir örnek: "Üzgünüm, ama sırada ben vardım ve az önce gelen bayan kadar acelem var."
   • Çok hızlı fısıldamamaya, mırıldanmamaya veya konuşmamaya çalışın. İstediğinizi iletmek ve ne kadar güvendiğinizi belirlemek istiyorsanız, konuştuğunuz perde ve hız çok önemlidir.
   • Elbette, kendinize karşı koyma şekliniz duruma bağlı olacaktır ve diğer kişinin davranışı çok öngörülemezse, elbette ilk etapta kendi güvenliğinizi düşünmelisiniz.
2. Agresif davranmamaya çalışın. Kendinizi savunurken asla doğrudan şiddet kullanmamalısınız. Saldırgan veya şiddet içeren davranışlarla istediğinizin tam tersini başarırsınız ve onunla arkadaş olmazsınız.
   • Sözlü veya herhangi bir şekilde agresif davranırsanız, sanki acınızı görüntüler ve seslerle gösteriyorsunuz. İstediğinizi elde etmenin yapıcı bir yolu değildir ve sadece insanların size karşı dönmesini sağlar.
   • Ne kadar küçük ya da ne kadar büyük olursa olsun tüm sorunlara mümkün olan en objektif şekilde yaklaşırsanız olumlu bir sonuç elde etme şansınız çok daha yüksektir. Sesini yükseltmeden ya da sinirlenmeden, yine de zeminde durabilir ve kendinden emin ve iddialı olabilirsin.
3. Pasif agresif olmaya çalışmayın. İnsanlara ve durumlara pasif agresif bir şekilde tepki vermemeye dikkat edin.
   • Pasif-agresif tepkiler, gerçekte istemediğiniz şeyleri homurdanarak ve isteksizce yaptığınız, öfke ve kızgınlık duyguları bıraktığınız, sizi bu şekilde hissettiren insanlardan nefret ettiğiniz, böylece depresyona girip çaresiz hissettiğiniz tepkilerdir. .
   • Bu da ilişkilerinizi olumsuz etkiler ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok zararlı olabilir. Belki de en önemlisi, pasif-agresif bir tavırla, asla kendinizi savunamayacaksınız.
4. Olumsuz olayları olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Kendinizi savunmanın bir başka yolu, size söylenen olumsuz şeyleri kabul etmek ve onları iyi bir şeye dönüştürmektir. Başkalarının size söylediği olumsuz şeyleri ters yüz etmeye ve onları olumlu bir şeye dönüştürmeye çalıştığınızda, çoğu zaman saldırının aslında kıskançlık veya güvensizlik duygularına dayandığını görürsünüz. Birkaç örnek:
   • Birisi otoriter olduğunuzu iddia ederse, onu küçümsemek yerine, bunu doğal bir lider olduğunuzun, insanları ve projeleri iyi bir şekilde yönetebilen, organize eden ve sizin değişim için inisiyatif alır.
   • Birisi utangaç olduğunuzu söylüyorsa, bunu bir iltifat olarak yorumlayın çünkü bu, herhangi bir şeye dalmak istemediğiniz anlamına gelir, bunun yerine önce sonuçları düşünün ve sonra kararınızı verin.
   • Birisi çok hassas ya da çok duygusal olduğunu söylüyorsa, bunu büyük bir kalbe sahip olduğunun ve onu herkese açmaktan korkmadığının bir işareti olarak kabul et.
   • Ya da belki birisi size kariyerinize yeterince odaklanmadığınızı söyler - size göre bu, stresten uzak bir hayat yaşadığınızın kanıtıdır ve bu da daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.
5. Pes etme. Güveninizi ne kadar artırmaya çalışırsanız çalışın, her zaman nüksettiğiniz günler olacaktır.
   • Bunu, kendin için ayağa kalkmayı öğrenme girişiminde bir yenilgi olarak görmek yerine, olduğu gibi al - olması gerektiği gibi gitmediğinde bir ya da daha fazla gün - kendini daha iyi hissetmeden önüne koy. doğru yol ve vadiden yukarı tırman. Bu konuda size yardımcı olabilecek birkaç püf noktası:
   • Yapana kadar numara yap, başka bir deyişle şimdilik numara yap. Ayrıca, kendinizden tamamen emin değilseniz, öyleymişsiniz gibi davranmaya çalışın.
   • Davranışınızda tutarlı olun. Sonunda insanlar, şu anda olduğun kişinin, kendileri için ayakta duran biri olduğunu kabul edecekler.
   • Yeni, iddialı tavrınızla bazı kişilerin biraz sorun yaşayacağını varsayın. Her tarafınızda yürümeye alışmış insanlara karşı benimsediğiniz alışkanlıkları değiştirmek zaman alabilir. Bazen artık hayatlarının bir parçası olmak istemediğinizi fark edeceksiniz; her şeyi geldikçe al.

İpuçları

• Ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı her zaman önceden düşünün.
• Kendinden emin, yüksek sesle ve istikrarlı bir sesle konuşun. Otorite ve güvenle konuşun. Bu şekilde kendi fikir ve düşüncelerinizi başkalarına daha kolay aktarabileceksiniz.
• Gülümsemek. Korkmuyor veya gözünüzü korkutmuyorsanız gülümsersiniz, insanlara kendinizle ilgili bir şeyler gösterirsiniz - yani korkmuyorsunuz.
• İnsanlara bağırmaya veya bağırmaya çalışmayın; Sesinizi yükselterek, korkutan insanlara size gülmeleri için bir sebep verirsiniz ya da sadece durumu daha da kötüleştirirsiniz ve durumu artık kontrol edemediğinizi çok net bir şekilde gösterirsiniz. Korkunç bir kişi bile sonunda sesini yükselten birine onaylamayarak karşılık verecektir.
• Başkalarının size bakışını ve diğer insanlarla etkileşim şeklinizi değiştirme isteğiniz hayati önem taşır. Herkesin senin üzerinde yürümesinden, hoşnut olmaktan ya da korkutulmaktan ya da her zaman başkalarının yararlandığı kişi olmaktan bıktıysan, gitmekte fayda var.
• Abartmayın. Kendiniz için ayağa kalkmak ve güçlü bir izlenim bırakmak başka bir şeydir, ancak bunun üzerinde çalışırken kendinizi aptal yerine koymak bambaşka bir şeydir.
• Başkalarından hiçbir şekilde aşağı olmadığınızı unutmayın; sen de geri kalanı kadar değerlisin. Başkalarına iyi ve karlı hissettiren her şeyi söyleyin. Doğrudan söylerseniz, diğerleri kesinlikle kabul edecektir.
• Arkadaşlarınıza ve kendinizi rahat hissettiğiniz diğer insanlara güvenin, eğer bunu kendi başınıza yapamayacağınızı hissediyorsanız - kendinize ayak uydurmak sonsuz, yalnız bir çaba olmak zorunda değildir.
• Size daha az nazik bir şekilde davrandıysa, size yakın olanları affedin. Tavsiyeye ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde, o kişiye karşı artık kızgınlık hissetmediğinizde birisine sorunlarınızı anlatmak daha kolaydır.
• İşler zorlaştığında asla "yapamam" deme. Bunu söylemek sadece kendini aşağılayacak.

Uyarılar

• Daha iddialı yapınızla mücadele eden insanlar için endişelenmeyin; Bu insanlara her zaman kendileri için yapabilecekleri şeyleri önerebilirsiniz, ancak kendi karakterinizi açıklamanız, bunun için özür dilemeniz veya onlara yakın olmanız gerekmez. Bu senin hayatın; bu yüzden kendiniz için ayakta durmaya devam edin!
• "Kendimi savunmalıyım" gibi şeyler söylemekten kaçının. Bu, insanların hala kendinize karşı çıkmayı öğrendiğinizi ve aslında kendinizden yeterince emin olmadığınızı bilmelerini sağlar. Onlara bu alanı vermeyin; bunun yerine, onlara uzun zamandır kendi başının çaresine bakabildiğin fikrini ver.
• Sizi değiştirmek isteyen insanlarla ilişki kurmaya çalışmayın. Sizi olduğunuz gibi kabul eden arkadaşlar bulun ve takıldığınız kişilerin gerçekten iyi arkadaşlar olduğundan emin olun.
• Bu bir kılavuzdur, resmi bir düzenleme değildir. Kuralları yanınızda taşımalısınız ve bunlar kendi deneyimlerinizden ve tercihlerinizden oluşur. Ondan ne istersen al; ve sizin için geçerli olmayan her şeyi atın.
• Kendilerini savunmayı öğrenen diğer insanların bazen zorlu rakipler olabileceğini varsayın. Kendi deneyimlerinizi yansıtırken içgüdüsel olarak acılarını ve zayıflıklarını hissedeceksiniz, ancak bu, maskenizi çıkarmanız ve size zarar vermelerine veya size saygısızlık etmelerine izin vermeniz için bir neden değildir. Mümkünse, bu insanların güvensiz davranışların üstesinden gelmek için kendi yollarını bulmalarına yardımcı olun, ancak olumsuz sarmallarına uymayın.