İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Odaklanmayın
• Yöntem 2/3: Olayları perspektife yerleştirin
• Yöntem 3/3: Akıl sağlığınızı iyileştirin
• İpuçları

Gerçek şu ki, hayat çok zor olabilir. İyi görünme, performans gösterme ve zenginlik ve ilgi için rekabet etme baskısı çok fazla stres yaratır ve bazen kendimizi kötü hissettiğimiz zamanlar olur. Ancak cesaretinizi kırmamaya çalışın - bu herkesin başına gelir. İster işte ister yaşamda motive kalmak için mücadele ediyorsanız, enerjinizi yeniden odaklamaya, olayları perspektif haline getirmeye ve zihinsel pillerinizi şarj etmeye çalışın. Farkına bile varmadan, yine sefaletten çıkacaksın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Odaklanmayın

1. Kendini motive et. İşin ve günlük yaşamın talepleri sabit olsa da, bazen irademiz ve hırsımız göreve bağlı değildir. Düşük bir noktaya ulaşıyoruz. Rutin görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu düşüşler sırasında, motive kalmamız için kendimize hatırlatmaya devam etmeliyiz. Görev odaklı ve odaklanmış kalmanın yollarını arayın.
   • Uzun vadeli hedeflerinizi aklınızda bulundurun. Cesaretiniz kırılırsa, bir adım geri atın ve bakış açınızı yeniden kazanmaya çalışın. Ne yapıyorsun? Neden? Kendinize ne kadar çok çalıştığınızı hatırlatın ve suya basmanın geride kalmaktan ve sollamak zorunda kalmaktan daha kolay olduğunu unutmayın.
   • Geçmiş zaferlerinizi uygulayın. Önemli olan bir şeyi başardığınız günlere geri dönün - belki de bu bir zamanlar "yılın çalışanı" idi veya gönüllü çalışmanız için özel bir takdir almışsınızdır. Bu olumlu anılardan bazılarını geri getirin.
   • Kendinize güçlü yönlerinizi de hatırlatabilirsiniz. Becerilerinizin ve güçlü yönlerinizin bulunduğu alanları yazın. Gelişmiş bir benlik veya benlik duygusu, güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.
   • Her gün yaptığınız şeyleri not alın. Akşam ne yaptığınızı düşünün ve anlayın. Bunun için birkaç dakikanızı ayırın. Liste oluştur. Muhtemelen kaç şeyi listeleyebileceğinize şaşıracaksınız.
   • Yorgunluğunuzun kaynağı daha derinse, bir gün izin verin veya hafta sonunu kendiniz için bir gün planlayın. Dinlenin ve enerjinizi geri kazanmaya odaklanın.
2. Esnek ol. Hayattaki olaylar nadiren tam olarak plana göre gider. İşyerinde, finansal olarak veya aile içinde beklenmedik sorunlarla karşılaşırız ve ayarlamalar için hazırlıklı olmak önemlidir. Esneklik, açık fikirli olmayı, değişimi kabul etme istekliliğini ve bazen acı verici kararları gerektirir. Onsuz, fırsatları kaçırabilirsiniz.
   • Esnek olmanın bir yolu, tüm olasılıkları hesaba katmaktır. Gelecekte neler olabileceğini ve hangi farklı senaryoların veya perspektiflerin ortaya çıkabileceğini düşünün. Başka bir deyişle, büyük resme bakın.
   • Yeni beceriler, yöntemler veya bir görevi yerine getirmenin yollarını öğrenmeye istekli olun. Örneğin, son zamanlarda iş yerindeki bu terfiyi neden kaçırdığınız konusunda endişelenmek yerine, verimliliğinizi ve üretkenliğinizi artırabilecek değişiklikler yapmanın yollarını düşünün.
   • Risk almak. Başarı genellikle öylece gerçekleşmez. Fırsatlardan yararlanmak için genellikle risk almanız gerekecektir. Ve sonra başarısız olursanız, yine de bu başarısızlıktan ders çıkarabilir ve bu yaklaşımı gelecek için ayarlayabilirsiniz.
   • Ara sıra duygularınızı ifade etmekten korkmayın. Uyum sağlamak, sizi alışkın olduğunuz arazinin dışına çıkmaya zorlar. Bu rahatsız edici olabilir. Böyle hissetmek sorun değil ve bir süre yalnız kalırsanız rahatlayabilirsiniz.
3. Kendinizi geride tutun. Hedeflerin peşinde koşarken, hem işinizde hem de kişisel yaşamınızda ne zaman duracağınızı, ne zaman mola vereceğinizi ve dinleneceğinizi bilmek sağlıklıdır. Bu, enerjiyle dolu yeniden başlamaya hazırlanırken zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir.
   • Uygun bir hızı korumak, işten sık sık ara vermek veya yorgunluğu azaltmak için arada sırada görevleri değiştirmek kadar basit olabilir.
   • Vücudunuzu ve zihninizi dinleyin. Kronik olarak yorgun ve bitkin hissediyorsanız, ara verin. Yeterli enerjiniz ve odaklanmanız yoksa üretken olamazsınız. Mümkünse öğle yemeği için bir saat ayırın ve yürüyüşe çıkın.
   • Ertesi sabah yenilenmiş bir şekilde uyanmak için her gece yeterince uyuyun - genellikle sekiz saat yeterlidir. İyi bir uyku rutini beyninizin en üst düzeyde çalışmasına izin verirken, uykusuzluk sizi somurtkan, yorgun ve huysuzlaştırır.
   • Hayatın zevklerinin tadını çıkarın. Dışarıda harika bir müzik, film ve kitap dünyası var ve bunların hepsi kendinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayabilir. Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle bir kahve iç. Aktif bir içsel ve sosyal yaşam size sağlıklı bir denge sağlayabilir.
4. Zamanını akıllıca kullan. Mükemmeliyetçiler bazen öncelik vermekte zorlanırlar. Bu tür bir insan için, küçük ya da büyük her görev mükemmel bir şekilde yapılmalıdır. Bununla birlikte, zorluklar söz konusu olduğunda, bu tutum çok fazla strese yol açabilir. Akıl sağlığı uzmanları kendinize "Sırada ne var?" Diye sormanızı öneriyor. ve neyin gerçekten acil olduğunu ve neyin daha düşük önceliğe sahip olduğunu belirleyin.
   • Olması halinde, zamanınızı kullanırken verimli seçimler yapmadığınız zamanlara dikkat edin. Kendinizi düzeltin.
   • Görevlerinizi yazabilir ve düzenleyebilirsiniz. Bazı görevler daha sonra "A" görevlerine dönüşür. Bunlar, en çok dikkat gerektiren veya özellikle acil olan görevlerdir. Takip eden diğer görevleri B, C veya D'nin önemine göre derecelendirin.
   • Listenizdeki en önemli şeyi 90 dakika gibi bir günde ilk olarak yapın. Ardından, ertesi gün neye ulaşmak istediğinizi düşünerek akşamları yaklaşık 10 ila 15 dakika geçirirsiniz. Gerekirse yeni bir genel bakış oluşturun.

Yöntem 2/3: Olayları perspektife yerleştirin

1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Kontrolünüz dışındaki şeylerde takılıp kalmanız özellikle önemlidir - terfi almadınız, bu görüşmeden sonra asla geri arama almadınız, yönetim sizi sıkı teslim tarihleriyle yüklüyor. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Bütün bunlar kontrolünüzün dışında. Öyleyse neden bunun üzerinde durmalısınız? Bunun yerine etkileyebileceğiniz şeylere odaklanın.
   • Stres, dış kuvvetlerden, ama aynı zamanda üzerinde kontrol sahibi olduğumuz şeylerden de kaynaklanır. Alamadığınız o arama için endişelenmek yerine, görüşmenizi düşünün ve zayıf yönlerinizi belirtin. O zaman bu zayıflıklar hakkında bir şeyler yapmaya çalışın.
   • Yönetim konusunda endişelenmek yerine, son tarihlerinizin daha az yorucu olması için zamanınızı daha iyi ve daha verimli bir şekilde düzenlemeye çalışın.
   • Hiç "sabırlı olun" yorumunu duydunuz mu? Stoacılar, yaşamda mutluluğu dışsal, belirsiz şeylerde bulamayacağımızı, ancak içsel güç arayışında kendimize daha iyi bakabileceğimizi savunan bir grup eski filozoflardı. Mutlu olmak için yönlendirebileceğimiz şeylere, yani zihnimize, davranışımıza ve irademize odaklanmalıyız. Gergin olduğunuzda, sabırlı olmayı unutmayın!
2. Zaferlerinizi kutlayın. Hayatınızdaki küçük zaferleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve bunun için kendinize bir ödül verin. Sonuçta, yavaş ama istikrarlı bir ilerleme hiç ilerlememekten daha iyi değil mi? Bu anların olumlu onayları, ne kadar küçük olursa olsun, size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir ve ilerlemenizi hatırlatır.
   • Kendiniz için bir parti düzenlemeniz gerekmez, ancak bir dönüm noktasına ulaştıktan sonra kendinizi bir şeyle şımartın. Eşinizle iyi bir kitap okumak, dondurma almak veya bir şişe şampanya açmak için kendinize bir gece verin.
   • Öz saygınız ve motivasyonunuz söz konusu olduğunda bir şeyi kutlamak harikalar yaratabilir. Sırtınıza küçük bir vuruş bile ruh halinizi artırabilir.
3. Büyük resme bakın. Her günün ve günlük rutininizin her görevinin hayatınızın sadece küçük bir parçası olduğunu hatırlamaya çalışın. Bir noktada kendinizi biraz üzgün veya cesaretiniz kırmış hissedebilirsiniz, ancak sonra hayatınızın yolunda nerede olduğunuzu ve oraya ulaşmak için ne kadar çaba harcandığınızı düşünün. Henüz gerçekten çok şey başarmadın mı? Ardından bakış açınızı genişletin. Zihin durumunuzu çok geliştirebilir.
   • Geçmiş başarıları düşünün. İş yerinde iyi performans göstermediğini düşünüyor musun? Peki ya yılın çalışanı olduğunuz zaman? Ayrıca, işinize ek olarak, bir ebeveyn olarak işleri perspektif içine sokma konusunda tam sorumluluk taşıdığınızı düşünmek de yardımcı olabilir.
   • Yani istediğiniz kadar kazanamayabilirsiniz ve lüks bir arabanız olmayabilir. Neye sahipsin? Ne için minnettar olabilirsin? Kutsamalarınızı sayın ve yazın. Sahip olduğunuz için minnettar olduğunuz şeylere odaklanın. Bu listenin uzunluğu sizi şaşırtabilir.

Yöntem 3/3: Akıl sağlığınızı iyileştirin

1. Bir destek ağınız olduğundan emin olun. İster somut bir yardım arıyor olun ister sadece biraz cesaretlendirmeye ihtiyacınız olsun, insanların konuşması stresten kurtulmanın harika bir yoludur. Büyük bir ağ olmak zorunda değil. Ayrıca ailenizde, birkaç arkadaşınızla veya bir kilise topluluğunda yeterli desteği bulabilirsiniz. En önemlisi, onların sizin için orada olduklarını hissediyorsunuz.
   • Büyük bir güvenlik ağı atın. "Destekçilerinizin" her rolü doldurması gerekmez. İşle ilgili stres hakkında konuşabileceğiniz bir meslektaşınız ve korkularınız ve sırlarınız hakkında konuşabileceğiniz yakın bir arkadaşınız olabilir.
   • İhtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin. Hayatınızda özellikle stresli bir noktayla uğraşıyorsanız ve ağınız bunu çözmezse, benzer zorluklarla karşılaşan insanlarla tanışabileceğiniz bir destek grubu bulmayı düşünün.
   • Proaktif olun. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirin. Onları görmek ve konuşmak için zaman ayırın.
2. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın. Fiziksel sağlık, doğrudan iyi bir ruh sağlığı ile ilgilidir. Örneğin, egzersiz ve sağlıklı beslenme, zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, yaşam tarzınızın bu tarafını ihmal etmeyin.
   • Egzersiz, kas gerginliğini azalttığı, dolaşımı uyardığı ve "mutluluk" bileşiklerini serbest bıraktığı için harika bir ruh hali yükselticisi olabilir. Haftada en az 150 dakika yürüme, yüzme veya hafif spor eğitimi gibi orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • İyi bir diyet, sağlıklı bir zihin ve vücut için bir başka ön şarttır. Her gün kahvaltı yapmak ve kendinize kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı yiyecekler sağlamak size gün boyunca düzenli bir enerji akışı sağlayacak ve yüksek düzeyde aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ruh halinizi ve nedenini etkileyebilecek yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin farkında olun. Kahve, çay ve enerji içeceklerinde bulunan kafein gibi uyarıcılar size geçici bir enerji artışı sağlar, ancak sizi endişeli, huzursuz veya huzursuz hissetmenize neden olabilir.
3. Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık bir Budist tekniğidir ve "anı" yaşamaya dayanır. Olayları iyi veya kötü olarak sınıflandırmak yerine, onları duygusal bir mesafeden düşünün. Amaç, farklı olmayı isteyerek değil, an be an doğru olana odaklanarak acıdan kurtulmaktır. Fikir burada ve şimdi var olmak ve deneyimlere açık olmaktır.
   • Bazı insanlar meditasyon yoluyla farkındalık geliştirir. Bu mümkün olsa da, farkındalığın faydalarından yararlanmak için meditasyon yapmaya gerek yoktur.
4. Bir akıl sağlığı görevlisi ile konuşun. Hepimiz düşüklerimizi biliyoruz. Bununla birlikte, iki hafta veya daha uzun süredir "morali bozuk" veya depresif hissediyorsanız, hafif bir depresyon yaşayabilirsiniz ve bir danışmanla konuşmak bir fikir olabilir. Tedavi, kendinizi daha iyi hissetmenize, daha motive olmanıza ve yeniden odaklanmaya hazır olmanıza yardımcı olabilir.
   • Depresyonun belirtilerini bilin. Çoğu zaman kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Arkadaşlarınıza veya genellikle zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi mi kaybettiniz? Ortak görevlere odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Çabucak sinirleniyor musun ve kısa mısın? Bunların hepsi hafif depresyon belirtileridir.
   • Depresyon, çeşitli faktörlerin sonucu olabilir. Bazen fiziksel bir neden vardır. Ancak diğer durumlarda, kalıtsal bir faktör, beyindeki kimyasal bir dengesizlik veya sadece günlük yaşamınızın stresi. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, yapılacak en iyi şey bir doktora görünmektir.

İpuçları

• Herkesin devam etmenin zor veya imkansız göründüğü anlar yaşadığını unutmayın.
• Mücadele etmeye devam ettiğiniz sürece, muayene için bir psikoterapist veya psikiyatrist tutmayı düşünün ve / veya sorunlarınızın arka planını ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini açıklığa kavuşturmaya yardımcı olun.