Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
19 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Tatlılar her zaman aklınızda mı? Şeker bağımlılığınız varmış gibi hissediyor musunuz? Son araştırmalar şekerin beyindeki kimyasalları etkilediğini ve istek uyandırdığını göstermiştir. Bu duygu, yüksek yağlı yiyecekler gibi çekici gıdalardan etkilendiğinde genellikle daha yoğundur. Buradaki ana nedenlerden biri, şekerin beyni serotonin ve endorfin salgılaması için uyarmasıdır. Bu iki bileşik hem kısa vadeli hem de kısa vadeli enerji sağlar ve rahatsızlık hissini iyileştirmeye yardımcı olur. Şekerleme arzusunun tetikleyicileri kişiden kişiye değişir. Bununla birlikte, çoğu şeker tüketirken genellikle ruh hali ve enerji kazanımı ile ilgilidir. Bununla birlikte, bu tatlılar için istekleri azaltmaya yardımcı olacak bazı etkili yollar hala var.
Adımlar
Yöntem 1/3: Başlangıç Durumunuzun Nedenini Bulun
Duygularınızla ilgili tetikleyicileri izleyin. Tatlılara duyulan istek, aç hissettiğinizde genellikle alevlenir. Genellikle bu istek bir duygu tarafından tetiklenir. En son ne zaman tatlı bir diş arzulamaya başladığını bir düşün. O zaman nasıl hissettin? Depresyonda, stresli, yalnız, bir zaferi kutluyor musunuz, hatta güvensizlik konusunda endişeli misiniz? Tetikleyicilerden herhangi birini anladığınızda her şey daha kolay hale gelecektir çünkü bu, tatlı arzunuzu gidermenin en iyi yolunu planlamanıza yardımcı olacaktır.- Duygusal tetikleyicileri anlamak için, ne zaman tatlı yemek istediğinize dikkat edin. Bir özlem duyduğunuzda, günlüğünüze o anda nasıl hissettiğinizi yazmayı unutmayın. Yaşadığınız duyguyu tam olarak belirlemeye çalışın.
- Örneğin, bir sınavdan kötü not aldığınızı öğrenir öğrenmez tatlı yemek isteyebilirsiniz. Veya arzularınız aşağı ve aşağı hissetmenin bir sonucu olabilir.
Stres belirtilerine dikkat edin. Tatlılar için istek, gerginlik durumunda da sıklıkla alevlenir. Stresli olduğunda vücut normalde büyük miktarlarda kortizol hormonu salgılar. Kortizol genellikle kilo alımından zayıflamış bağışıklık sistemine kadar vücut üzerindeki uzun bir olumsuz etki listesiyle ilişkilendirilir. Stres, akut strese biyolojik yanıtın bir parçası olarak görülür. Stresin üstesinden gelmenin yollarından biri de tatlı yemektir, çünkü bu reaksiyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.- Stresli hissediyorsanız, tatlılardan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine egzersiz veya derin nefes alma gibi başka çözümler bulun.
Vücudunuzun ne zaman enerjiye ihtiyacı olduğunu bilin. Yorgun hissettiğinizde, yeniden şarj olmanın hızlı ve kolay bir yolunu bulacaksınız. Normalde şeker size yalnızca geçici enerji sağlayabilir ve bu enerji uzun sürmez. Şekerin yan etkisinin bir kısmı da vücuttaki enerjinin bundan hemen sonra düşmesidir çünkü sürdürülebilir bir enerji kaynağı değildir. Şeker, vücudun yakıta veya enerjiye dönüştüğü en hızlı maddelerden biridir.- Ancak buradaki sorun, şekerin sadece hızlı ve kısa vadeli güç kaynakları olmasıdır. Ve bu enerji tükendiğinde çabucak bitkin hissedeceksiniz.
Hormonal istekleri izleyin. Kadınlarda şeker bağımlılığı, adet öncesi sendromu tarafından tetiklenebilir ve endorfinlerin azalması nedeniyle ortaya çıkar. Bol miktarda şeker yemek beyni bu sağlıklı kimyasalın üretimini artırmaya teşvik edebilir. Tatlıların olumlu yan etkisi, vücudunuzun ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek kimyasallar salmasıdır.
- Hormonla ilgili herhangi bir sorun, istek nedeni olabilir. Buradaki sebep, hormonların vücuda enerji sağlama sürecinde vazgeçilmez bir bileşen olmasıdır. Hormon dengesizliği veya eksikliği yaşıyorsanız veya yaşadığınızı düşünüyorsanız, tıbbi yardım alın.
Yöntem 2/3: Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme
Kaliteli bir yemeğin tadını çıkarın. Tatlı bir şey için özlem duyuyorsanız, bunun aç olduğunuzdan mı kaynaklandığını kontrol etmeyi deneyin. Besleyici ve sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmak, yorgunluk hissinin neden olduğu tatlı isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük öğününüzde ne yiyeceğinizi seçerken, protein, lif ve kompleks karbonhidratlar gibi sağlıklı ve enerji açısından zengin besleyici yiyecekleri seçin.
- Yemeklerinizdeki balık, tavuk, yağsız kırmızı et ve kuruyemiş gibi protein miktarını artırın.
- Çok fazla şeker ve tuz gibi sağlıksız maddeler içeren konserve yiyeceklere hayır deyin.
Bol miktarda lif alın. Lif, vücuttaki sağlıklı şeker seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar ve aynı zamanda özlem bağımlılığının nedenlerinden biri olan hipoglisemiyi azaltmaya yardımcı olur. Dahası, lif daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bu nedenle, lif içeriği yüksek yiyecekleri seçin çünkü açlığınızı giderebilirler.
- Bazı iyi öneriler arasında bütün tohumlar, brokoli, enginar, kepekli makarna, ahududu ve bir sürü başka fasulye bulunur.
- Kadınlara günde yaklaşık 35 ila 45 gr lif, erkekler ise günde yaklaşık 40 ila 50 gr lif almaları önerilir.
Birkaç küçük öğüne bölün. Kendinizi bitkin hissettiğinizde, şekerleme isteği ortaya çıkacaktır. Ve bu sorunun üstesinden gelmenin faydalı bir yolu, gün boyunca birkaç küçük öğüne bölünmektir. Bu, genellikle aç olduğunuzda meydana gelen enerji kaybını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Birkaç çalışma, 5 ila 6 atıştırmalık ve 3 ana öğünün uzun bir gün boyunca tokluk hissini korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Küçük öğünler ekledikçe günlük kalori alımınızı artırmaya çalışın.Ancak 5-6 orta boy öğün tüketilmemelidir. Bunun nedeni vücut tarafından emilen kalori miktarını artıracak olmasıdır.
Etiketi dikkatlice okuyun. Şeker çoğu işlenmiş gıdada genellikle gizlidir. Malzemeleri okuyamıyorsanız veya etikette listelenen çok sayıda içerik varsa, büyük olasılıkla çok fazla şeker içerirler. Şekerler için diğer yaygın isimler arasında agav şurubu, esmer şeker (esmer şeker), mısır tatlandırıcısı, mısır şurubu, dekstroz (kimyasal şeker), fruktoz (frukto) bulunur. glikoz (basit şeker), laktoz, maltoz, sukroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu (fruktozdan zengin mısır şurubu), meyve suyu konsantresi, bal (bal), invert şeker (metabolik şeker) , malt şekeri, pekmez (pekmez), ham şeker, şeker (şeker) ve şurup (şurup).
Sağlıklı tatlıları seçin. Tatlıların telaşlı, lezzetli veya dev tatlılar olması gerekmez. İşlenmemiş ve yapay tatlandırıcılar içermeyen basit tatlıları seçmek en iyisidir. Basit tatlıların tadını çıkarmak, genellikle şeker oranı yüksek olduğu için işlenmiş gıdalardan uzak durmak anlamına gelir. Meyve ve bitter çikolata gibi diğer bazı seçenekleri deneyin.
- Hoşçakal tatlı şekerler, kekler, kurabiyeler ve dondurma.
Daha fazla su iç. Tatlıları kesmenin ve bağımlılığı gidermenin en kolay yollarından biri bol su içmektir. Bu alışkanlık, sulu ve sağlıklı kalırken çok fazla şeker içeren içeceklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sporcu içecekleri, gazlı içecekler ve diğer bazı meyve içecekleri gibi yüksek şekerli içeceklere hayır deyin.
- Su içmeyi sevmiyorsanız, tamamen doğal bir tada sahip doğal maden suyuna geçmeyi deneyin.
Yapay tatlandırıcıları atlayın. Yapay tatlandırıcılar, şekerleme isteğinizi önlemek veya azaltmak için bir çözüm değildir. Ayrıca tatlandırıcıların vücut üzerindeki etkisi ve artan kanser riskiyle ilgili araştırmalar da var. Bu genellikle sakarin, aspartam, asesülfam potasyum, sukraloz, siklamat sodyum ve neotamı içerir.
- Tatlandırıcı gibi sağlıklı tatlandırıcılar arayın. Bu tatlandırıcının kalorisi düşüktür ve tüm doğal kaynaklardandır. Bu, yapay tatlandırıcılar gibi diğer kimyasallardan değil, saf tatlı bitkilerden elde edildiği anlamına gelir. Ayrıca, bitkinin yüksek tansiyon ve kolik tedavisinde oldukça etkili olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, bitkinin ayrıca iltihap önleyici ve mantar önleyici ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmektedir. Yukarıdaki ilaçlardan herhangi birini alırken çemen otunun güvenli olup olmadığını doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Yöntem 3/3: Davranış Değişikliği
Dikkatli yemek yeme pratiği yapın. Bu, yemek yerken dikkatli olmanız gerektiği anlamına gelir. Farkındalık sadece nasıl sağlıklı besleneceğinizle ilgili değildir, aynı zamanda kendinize yemek yemeyi, kötü alışkanlıkları bırakmayı ve diğer alışkanlıkların açık bir farkındalığını tam olarak deneyimlemenize izin vermenin bir yoludur. yemek etrafında. Farkındalık, gerçekten ne zaman dolu olduğunuzu bilmenizi ve vücudunuzun tok olduğunuza dair sinyallerine daha fazla odaklanmanızı teşvik eder. Dikkatli yemenin faydası, aşırı yemenin ve tatlıların azalmasıdır.
- Farkındalık tekniğine alışmak için yeni bir şey deneyin. Genellikle aynı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini düzenli olarak yeriz. Yeni bir tarif değiştirmeyi veya genellikle yemediğiniz bir sebze ve et yemeği yapmayı deneyin.
- Yiyecekleri çiğnemeye daha çok dikkat edin. Bu, yiyeceğe bakmayı, onu nasıl gördüğünüze odaklanmayı, her çiğnediğinizde yemeğin tadını çıkarmayı ve deneyimin tadını çıkardıktan sonra biraz zaman geçirmeyi içerir. TV'yi tamamen kapatın ve can sıkıcı her şeyden uzak durun, böylece her çiğnediğinizde yemeğin tadını çıkarmaya odaklanabilirsiniz.
Tatlı yemeden önce ara verin. Beyninizin yemekten sonra vücudunuzun dolu olduğunu fark etmesi zaman alır. Beynin sindirim hormonlarından sinyaller alması biraz zaman alır. Dinlenme süresi her kişi için farklıdır. Ancak tatlılardan önce 20-30 dakika beklenmesi tavsiye edilir.
Harekete geçin veya tatlı arzunuzu dağıtmak için bir şeyler yapın. Tatlı bir istek duymaya başlarsanız, duygusal tetikleyicilerinizi azaltmak için veya kendinize bir yemek ile tatlı bir ikram arasında bir mola vermek için başka bir şey deneyin. Sıkılmış hissediyorsanız ve boş zamanınızı doldurmak için bir torba şeker tutmak istiyorsanız, şu aktivitelerden bazılarını deneyin:
- Yürüyüş
- Meditasyon yapın
- Günlük yaz
- Şekersiz sakız çiğneyin
Tatlılara maruz kalmanızı sınırlayın. Açlıktan kurtulmanın bir başka iyi yolu, yaklaşımınızı cezbedici tatlılarla sınırlamaktır. Bu, onları tamamen kaldırmak veya gözden uzak tutmaktır. Araştırmalar, tatlılardan kurtulmanın veya en azından şekerlere yaklaşmanızı zorlaştırmanın, şekerlerin vücut tarafından emilimini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu aynı zamanda yemeğe gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını veya yemeğe ihtiyacınız olup olmadığını düşünmeniz için daha fazla zaman sağlar. Deneyebilirsin:
- Evdeki tüm tatlıları ve şekerleri atın.
- Rafın üst kısmına zor ulaşabileceğiniz tatlıları saklayın.
- Üzerine bir kavanoz kurabiye koymak yerine, tezgaha bir kase meyve gibi besleyici ve sağlıklı yiyecekler koyun.
