Egzersiz yoluyla öfke ile nasıl başa çıkılır

İçerik

adımlar
Yöntem 1/2: Öfkeyle Egzersiz Yoluyla Başa Çıkın
Yöntem 2/2: Farklı egzersizler deneyin
Uyarılar

Biri sizi sinirlendirdiyse, bir şeye üzüldünüzse veya sadece kötü bir gün geçirdiyseniz, egzersiz negatif enerjiyi yaratıcı bir şeye yönlendirerek olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Negatif enerji birikebilir, ancak yoğun egzersizle ondan kurtulabilirsiniz - vücut endorfin üretir ve böyle bir eğitimden sonra daha iyi hissedersiniz (ve görünürsünüz). Hangi egzersizlerin öfkenizle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

adımlar

Yöntem 1/2: Öfkeyle Egzersiz Yoluyla Başa Çıkın

1 Endorfinleri serbest bırakmak için kardiyovasküler veya aerobik egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz kalp atış hızını artırır ve aerobik egzersiz oksijen tüketimini artırır. Bu tür egzersizler genellikle tek bir antrenmana dahil edilir - endorfin üretimini teşvik ederler - olumlu bir zihinsel tutum yaratan ve ağrı algısını azaltan kimyasallar. Öfkeli hissediyorsanız, bu enerjiyi frenlemenin harika bir yolu, onu zorlu kardiyo veya aerobik egzersizlere yönlendirmektir.
- Kalbinize ve ciğerlerinize daha fazla yük bindiren bir egzersize başlamadan önce daima doktorunuza danışmanızda fayda var.
2 Kontrol et nabız kuvvet antrenmanı sırasında. Kızgın olduğunuzda, kalp atış hızınız zaten artıyor, bu nedenle kalp atış hızınızı bu durumda izlemek özellikle önemlidir. Egzersiz kardiyovasküler sisteminiz için çok stresli olabilir. Dinlenirken, normal sınırlar içinde olduğundan emin olmak için kalp atış hızınızı kontrol edin.
- Maksimum kalp atış hızınız, yaşınızı 220'den çıkararak bulunur.
3 Öfkeliyken ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçının. Gerçekten kızgınsanız, ağırlık kaldırmanın ve birkaç tekrar yapmanın bu duyguyla başa çıkmanın harika bir yolu olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, sinirliyken ve zihniniz bulanıkken ağırlık kaldırmak tehlikeli olabilir. Bu durumda, kolayca dikkati dağılabilir ve ciddi şekilde yaralanabilir.
- Spor salonuna sinirli bir şekilde girerseniz, birisiyle önemsiz bir şey için kavga etmek kolaydır.
- Eğer incinirsen, şansın daha da sinirlenecek!
4 Öfkenizle başa çıkmak için yeni bir şey deneyin. Egzersiz yaparak stres atmak istiyorsanız, bu, bir antrenmana gitmek veya daha önce yeterli zamanınız olmayan bir bölüme kaydolmak için iyi bir teşvik olabilir. Hayal kırıklığınızdan yararlanın ve yeni şeyler öğrenin. Belki çok iyi vakit geçirecek bir antrenman yapacak, belki de aktivitenin tadını çıkaracak ve kendiniz için yeni bir şeyler keşfedeceksiniz.
- Öfkenizi odadaki insanlara değil, egzersizin kendisine yöneltin.
5 Öfkenizi serbest bırakmak için sevdiğiniz müziği dinleyin. Müzik odaklanmayı kolaylaştırır ve egzersiz yapmak çok daha kolay ve zevklidir. Müzik dikkati dağıtır ve daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar, bu nedenle daha fazla yorulursunuz. Sonuç olarak, eğer kızgınsanız egzersizden sonra daha fazla rahatlama hissedeceksiniz. Tahrişten kurtulmanıza yardımcı olacaksa sakinleştirici müzik dinleyebilirsiniz. Öfkenizi serbest bırakmanıza yardımcı olacak enerjik rock müziği de seçebilirsiniz.
Bir uyarı: Çeşitli parazit ve tehlikelerin olabileceği açık havada egzersiz yapıyorsanız, başınızı belaya sokmamak için yüksek sesle müzik dinlemeyin. Uygun şekilde yanıt verebilmek için uyarı sinyallerini duymaya hazır olmalısınız. Bu, özellikle otoyollarda veya tren raylarının yakınında koşuyorsanız önemlidir!
6 Özellikle kızgınsanız, yoğun egzersizden önce ısının. Öfke anlarında, ısınmadan egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Öfke insanı sabırsızlaştırır - yoğun bir antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmak için zaman harcamak istemeyebilirsiniz. Ancak esnemeden ve ısınmadan yapılan egzersizler ciddi şekilde yaralanabilir. Bu durumda, sakatlığınız iyileşirken gelecekte daha fazla antrenman atlamanız gerekecek, bu da sizi daha da sinirlendirebilir!
- İyice ısının ve öfkenizi başlamak üzere olduğunuz egzersizlere yönlendirmek için gerin.

Yöntem 2/2: Farklı egzersizler deneyin

1 Öfkenizi koşarak frenlemeye çalışın. Koşmak, öfkeniz ve hayal kırıklığınızla başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. Koşmak için gereken odaklanma ve egzersiz sırasında vücudunuzun ürettiği endorfin, sizi üzen düşüncelerden uzaklaştıracak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Koşmadan önce ısındığınızdan ve gerdiğinizden emin olun!
- Antrenmanlarınızı hem ödüllendirici hem de eğlenceli kılmak için manzaralı alanlarda, bir gölün etrafında veya bir parkta koşun. Daha sessiz ve daha az dikkat dağıtıcı.
- Sinirlenmemek için koşu bandında koşun. Koşu bandının iyi yanı, dışarıda olmanıza gerek olmaması ve hava durumuna bağlı olmamanızdır.
- Dışarıdayken, koşarken dikkatli olun. Etrafınıza bakın, hareket eden araçlara veya insanlara dikkat edin ve öngörülemeyen tehlikelere karşı hazırlıklı olun.
İpucu: bir çift iyi koşu ayakkabısı al. Zaten sinirli olduğunuz için gereksiz tahriş edicilere hiç ihtiyacınız yok. İyi koşu ayakkabılarında koşmak çok daha rahattır - nefes almaya ve koşmaya odaklanmayı kolaylaştırır.
2 Olumsuz duygularla başa çıkmak için aralıklı egzersizler yapın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, kısa aralıklarla yorucu egzersizi içerdiğinden, tahrişle başa çıkmanın harika bir yoludur. Bu egzersizler sırasında %100 veriyorsunuz ve ardından kısa bir dinlenme süresi oluyor. Bu, sıkı antrenman yaptığınızda tüm öfkenizi serbest bırakabileceğiniz anlamına gelir.
- Olumsuz duygularınızla başa çıkmak için tabata egzersizlerini deneyin. Tabata eğitimi, yüksek yoğunluklu egzersiz ve dönüşümlü dinlenme periyotlarının bir değişimidir.
3 Antrenman yapmak yogasinirlenmeyi durdurmak için. Zor yoga egzersizleri, öfkenizi frenlemenin ve onunla başa çıkmanın harika bir yoludur. Ancak yoğun bir öfke ve tahriş hissediyorsanız, yoga yapmak uygunsuz görünebilir. Grup halinde pratik yapın - bu şekilde yogaya karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirebilir ve negatif enerjinizi yaptığınız her harekete kanalize etmeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca diğer grup üyeleri, öfke enerjilerinizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olarak size destek olabilir.
- Öfkenizi serbest bırakmak için derin nefes almayı deneyin. Derin nefes alma, yoga egzersizinin önemli bir parçasıdır ve öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Öfkelenmeyi bırakmak için savaşçı pozlarına girin. Warrior Pose, vücudunuzu fiziksel olarak eğitir ve öfkenizi yönlendirmenin harika bir yoludur.
- Öfkenizi terle birlikte atmak için sıcak bir yoga dersi alın.
- Grup halinde çalışmak istemiyorsanız, yoga stüdyosunun yönetimi ile birlikte spor salonunu ziyaret etmeyi ve derslerin olmadığı saatlerde kendi başınıza pratik yapmayı deneyin.
4 Boks bölümü gibi. Boks ve kickboks, öfkeyi dışa vurmanın harika bir yoludur. Ayrıca, bir kum torbası üzerinde boks yapmak için spor salonuna gitmek sadece negatif enerjiden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Bu antrenmanlar genellikle çok yorucudur, bu yüzden bu antrenmanların tüm zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak şey öfkedir. Nefes almaya ve tekniğe odaklanın ve öfkenizi güçlü darbelere dönüştürün.
- Boksta yeniyseniz, evinizin yakınında başlangıç dersleri olan bir boks spor salonu arayın.
- Kilonuza ve baskın elinizin çevresine uygun boks eldivenlerini bulmak için aşağıdaki tabloyu kullanın.
- Kum torbasının öfkenizin nedeni olduğunu hayal edin ve yumruklarınızı daha güçlü ve daha güçlü hale getirmek için olumsuz duygular koyun.
- Grup halinde çalışmak istemiyorsanız, ders olmadığı zamanlarda salonu ziyaret edebilirsiniz.
5 Olumsuz duygularla başa çıkmak için bisiklete binin. Bisiklete binmek iyi bir kardiyovasküler egzersizdir ve eğer güçlü bir şekilde binerseniz, öfke stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda birçok dikkat dağıtıcı şey var, bu yüzden olumsuz duygularla başa çıkmak daha kolay. Öte yandan, spor salonunda bir eğitmenin rehberliğinde egzersiz yaparsınız, böylece kat ettiğiniz mesafeye odaklanabilirsiniz.
- Açık hava aktivitelerini seçerseniz mutlaka trafik kurallarına uyun ve kask takın.