İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Diyetinizi ayarlayın
• Yöntem 2/3: Yeterli egzersiz yapın
• Yöntem 3/3: Gaz oluşumuna karşı ilaç kullanımı
• İpuçları
• Uyarılar

Bağırsaklarınızda hava olması başlı başına çok doğal bir şeydir. Bununla birlikte, düzenli olarak aşırı gaz, şişkinlik, geğirme ve şişkinlik yaşıyorsanız, bu sadece rahatsız edici ve sinir bozucu değil, aynı zamanda genellikle acı verici olabilir. Belirtileriniz kalıcıysa ve geçmiyorsa, hangi yiyeceklerin size sorun yarattığını bulmaya çalışın ve bu ürünleri gelecekte bırakın. Egzersiz, sindirim sisteminizi çalıştırmanın harika bir yoludur ve akşam yemeğinden sonra yavaşça dolaşmak bağırsaklarınızda gaz birikmesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bağırsak gazlarına karşı farklı ilaç türleri de vardır. Her ilaç farklı şekilde çalıştığından, her zaman belirli semptomlarınızla mücadele etmek için özel olarak geliştirilmiş bir ürün seçmelisiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Diyetinizi ayarlayın

1. Şikayetlere neden olan yiyecek türlerini takip etmeye çalışın. Düzenli olarak kramp ve şişkinlik yaşıyorsanız, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin kaydını tutun. Bağırsaklarınız sizi rahatsız ediyorsa, günlüğünüzü alın ve soruna neden olabilecek yiyecekleri yazın. O zaman bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanın yardımcı olup olmadığını görmeye çalışın.
   • Örneğin, bir kase yoğurt veya dondurma yedikten sonra çok fazla şişkinlik yaşayabilir ve çok şişkin hissedebilirsiniz. Süt ürünlerinin ortadan kaldırılması daha sonra rahatlama sağlayabilir.
   • Her vücut yemeğe kendi yöntemiyle tepki verir, bu yüzden size neyin sorun yarattığını bulmaya çalışın. Birçok insanda gaza neden olan tipik yiyeceklerin de sizin için sorunlara neden olduğunu veya sizin için semptomlara neden olanın sadece bir veya iki ürün olduğunu fark edebilirsiniz.
2. Suçluyu bulmak için, menünüzden her zaman belirli bir yiyecek grubunu aynı anda silin. Genel olarak, şişkinliğe neden olan yiyecekler, sindirimi zor karbonhidratlar, lif ve laktoz içerir. Bir hafta boyunca süt ürünlerinden uzak durmaya çalışın ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğini görün. Hala gazınız varsa, bir hafta boyunca fasulye, brokoli, karnabahar ve diğer lahana türlerinden uzak durun.
   • Bundan sonra hala şişkinlik varsa, lifleri azaltmayı deneyin. Daha az tam tahıllı ürünler ve kepek yemenin yardımcı olup olmadığına bakın.
3. Sorbitol içeren sakız, tatlılar ve alkolsüz içecekler gibi ürünlerden kaçının. Sorbitol, gaza neden olan yapay bir tatlandırıcıdır. Sorbitol kendi başına gaz oluşumuna neden olabilir, ancak onu içeren ürünler genellikle başka şekillerde de gaz oluşumuna neden olur veya şiddetlendirir.
   • Örneğin, gazlı içecekler gaza neden olur ve sorbitol içeren alkolsüz içecekler sindirim sisteminiz üzerinde daha da güçlü bir etkiye sahip olabilir.
   • Hava yutmak sizi şişkin hissettirebilir ve sakız çiğneyip sert şekerleri emdiğinizde daha fazla hava yutarsınız. Sakız veya şekerler sorbitol içeriyorsa, gaz birikmesi daha da kötüleşecektir.
4. Şişkinliğe neden olan fasulye, meyve ve sebzelerden kaçının. Baklagiller ve bazı meyve ve sebzeler, sindirimi zor olan karbonhidratlar içerir. Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, elma, armut, erik ve elma veya erik suyundan kaçının veya bunları kesin.
   • Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, bu yüzden onlardan tamamen kurtulmayın. Marul, domates, kabak, avokado, çilek ve üzüm gibi sindirimi daha kolay olan çeşitleri seçin.
   • Fasulyeleri daha sindirilebilir hale getirmek için, pişirmeden önce en az bir saat ılık suda bekletin. Sonra her zaman ıslatma suyunu atın ve fasulyeleri tatlı suda kaynatın.
5. Yağlı yiyecekleri menünüzden yavaş yavaş kesin. Yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatıp bağırsak gazının birikmesine neden olabileceğinden, yağ içeriği yüksek ürünlerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Örnekler arasında kırmızı etin yağlı kesimleri, soğuk etler (domuz pastırması gibi) ve kızarmış yiyecekler bulunur. Bu ürünleri, vücudunuzun daha kolay sindirebileceği tavuk fileto, balık ve kabuklu deniz ürünleri, protein ve kolay sindirilebilen meyve ve sebzeler gibi daha az yağlı yiyeceklerle değiştirin.
6. Yutmadan önce yediğiniz her şeyi dikkatlice çiğneyin. Daha büyük yiyecek parçacıklarının sindirimi daha zordur, bu nedenle yiyeceklerinizi tamamen ezilene ve neredeyse sıvı hale gelene kadar çiğneyin. Ne kadar çok çiğnerseniz, o kadar çok tükürük üretirsiniz. Tükürük, atıştırmalıkları parçalayan ve yiyeceği daha sindirilebilir hale getiren sindirim enzimleri içerir.
   • Daha küçük lokmalar alın ve en az 30 kez veya yiyecek yumuşak bir macun gibi gelene kadar çiğneyin.
7. Yavaş yemek ve içmek için zaman ayırın. Uzun yudumlarda açgözlülükle yiyecek ve içecek içerseniz, sindirim sisteminize daha fazla hava girecektir. Hava yutmak yaygın bir gaz nedenidir, bu nedenle daha yavaş yemeye ve daha küçük yudumlarla içmeye çalışın.
   • Ayrıca yemek yerken konuşmamaya veya ağzınız açık çiğnememeye çalışın. Çiğnerken ağzınızı kapalı tutarsanız daha az hava alırsınız.

Yöntem 2/3: Yeterli egzersiz yapın

1. Sindirimi iyileştirmek için her gün yarım saat egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kanınızın doğru şekilde pompalanmasını, gövde kaslarınızın çalışmasını ve genel olarak sindiriminizin iyileşmesini sağlar. Dikey pozisyonda olduğunuz aerobik egzersizler en iyi seçenektir, bu nedenle her gün en az yarım saat boyunca yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi veya koşmayı deneyin.
   • Egzersiz sırasında nefessiz kalsanız bile burnunuzdan nefes almanız en iyisidir. Ağzınızdan hava yutarsanız, gaza ve kramplara neden olabilir.
2. Yemekten sonra 10 ila 15 dakika dışarıda yürüyün. Düzenli egzersiz önemlidir, ancak yemekten sonra hafif bir yürüyüş özellikle yararlıdır. Biraz yürümek, yiyeceği sindirim sisteminize sorunsuzca gönderecektir. Yemek yedikten sonra kuvvetli egzersiz yaparsanız, mide bulantısı hissedebilirsiniz, bu nedenle rahat bir hızda ilerleyin.
3. Çok uzun süre düz yatmayın. Sindirim sisteminiz siz yatarken çalışmaya devam etse de, oturduğunuzda ve ayakta durduğunuzda herhangi bir gaz sisteminizden daha kolay geçecektir. Bu nedenle gazların fazla birikmemesi ve daha kolay atılabilmesi için yemek yedikten sonra uzanmayın. Sadece gerçekten uyuduğunuzda yatay olarak yatmaya çalışın.
   • Uyku pozisyonunuz ayrıca sindirim sisteminizdeki aşırı gazı da etkileyebilir. Mümkünse sol tarafınızda uyumaya çalışın. Bu, sindirimi iyileştirebilir, asit oluşumunu azaltabilir ve gazların vücudunuzdan daha kolay geçmesine izin verebilir.

Yöntem 3/3: Gaz oluşumuna karşı ilaç kullanımı

1. Mide ekşimesinin neden olduğu üst mide ağrısı için bir mide ekşimesi ilacı alın. Karnınızın üst kısmında veya göğsünüzde ağrı ve yanma hissi varsa, mide ekşimesi yaşıyor olabilirsiniz. Daha sonra yemekten yaklaşık bir saat önce bir antiasit almaya çalışın. Yemek yerken asla antiasit almayın.
   • İlaçları her zaman etiketteki veya prospektüsteki talimatlara göre kullanın. Kalp veya böbrek problemleriniz varsa, düşük sodyum diyetindeyseniz veya başka ilaçlar kullanıyorsanız ve bir antiasit almayı düşünüyorsanız, seçeneklerinizi ve olası riskleri tartışmak için her zaman önce doktorunuzla bir randevu alın.
2. Gastrointestinal sisteminizdeki gaza karşı koymak için köpürtücü bir ajan kullanın. Simetikon, Alka-Seltzer, Gas-X ve Mylanta gibi marka isimleri altında satılan bir köpürtücü ajandır. Midenizin merkezinde şişkinlik veya ağrılı gaz varsa bu ilaçlar genellikle işe yarar. Sadece bağırsak gazı veya alt karın bölgesinde ağrı ve şişkinlik üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
   • Simetikon ilacını yemeklerden sonra ve uyumadan önce günde 2 ila 4 kez veya paket veya ekteki talimatlara göre alın.
3. Bağırsak gazına veya karnınızın alt kısmındaki gaza karşı bir enzim ilacı deneyin. Vücudunuzun şekerleri sindirme yeteneğini geliştirerek bağırsaktaki gazı azaltabilen birkaç enzimatik ilaç türü vardır. Beano markalı ilaçlar gibi alfa-galaktosidaz enzimini içeren ilaçlar, vücudunuzun fasulye, meyve ve sebze gibi gaza neden olan yiyecekleri sindirmesini kolaylaştırır. Sorunlarınız süt ürünlerinden kaynaklanıyorsa, Lactaid gibi laktaz içeren bir sindirim yardımı almayı deneyin.
   • Enzimatik sindirim yardımcılarının çoğu, ilk lokmadan hemen önce yiyeceğe eklenmelidir. Sindirim yardımı kullanırken daima etiketteki talimatları izleyin.
   • Isı, enzimleri parçalayabilir, bu nedenle yemeği pişirene kadar herhangi bir sindirim yardımcısı eklemeyin.
4. Bağırsak gazı için aktif kömür içeren hapları deneyin. Tipik bir doz, yemekten yaklaşık bir saat önce ve sonra tekrar yemekten sonra büyük bir bardak su ile birlikte 2 ila 4 tabletten oluşur. Etkinliğine dair karışık kanıtlar olsa da, aktif kömür bağırsak gazını azaltmaya ve abdominal şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
   • İlaç kullanıyorsanız aktif kömür kullanımına geçmeden önce doktorunuza danışın. Aktif kömür, vücudunuzun ilaçları emme şeklini etkileyebilir.
5. Doktorunuza sizin için ilaç yazıp yazamayacağını sorun. Kalıcı sindirim sorunlarınız varsa ve eczaneden aldığınız bir ilaçla veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek bunların üstesinden gelemiyorsanız, doktorunuza danışınız. Sizi neyin rahatsız ettiğini, ne yediğinizi ve tuvaleti ne sıklıkla ziyaret ettiğinizi ona tam olarak söyleyin. Özel sorunlarınıza bağlı olarak, doktorunuz size bir antasit veya simetikon veya müshil içeren bir ürün reçetesi verebilir.
   • Bağırsak problemleriniz ve tuvalet alışkanlıklarınız hakkında konuşmak biraz utanç verici olabilir. Doktorun size yardım etmek için orada olduğunu unutmayın. Ne kadar dürüst olursanız ve ne kadar çok şey söylerseniz, doğru tedavi planını bulmanıza o kadar iyi yardımcı olabilir.

İpuçları

• Bağırsak kramplarından muzdaripseniz, aspirin ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçları kullanmaktan kaçının. Bu ilaçlar midenizi tahriş edebilir ve hava kaynaklı krampları daha da kötüleştirebilir.

Uyarılar

• Şiddetli ağrınız varsa, açıklanamayacak şekilde kilo veriyorsanız, dışkınızda kan varsa veya bağırsak hareketleriniz haftada üç defadan az çalışıyorsa, bir doktora görünün. Ağrılı veya kronik gaz, Crohn hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi altta yatan bir tıbbi durumu da gösterebilir.