İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Alışkanlığı bırakın
• Bölüm 2/3: Stresle Başa Çıkmak
• Bölüm 3/3: Tıbbi yardım alın

Çene klemplenmesi baş ağrısına, diş hasarına ve diğer sorunlara neden olabilir. Gündüz veya gece çenenizi sıkabilirsiniz, ancak bunu unutmak için çene kaslarınızı bilinçli olarak yeniden çalıştırmanız ve soruna neden olan stres konusunda bir şeyler yapmanız gerekir. Çoğu durumda evde tedavi işe yarar, ancak diğerlerinde tıbbi tedaviye girmek gerekli olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Alışkanlığı bırakın

1. Ilık kompres kullan. Temiz bir bezi sıcak suyla ıslatın. Bezdeki fazla suyu sıkın, ardından ıslak bezi 10 dakika çenenizin gergin ve ağrılı bölgesine tutun.
   • Çenenizin gergin ve ağrılı olduğunu fark ederseniz bunu hemen yapın. Çenenizde gerilim oluşmasını önlemek için stresli anlardan hemen önce ılık kompres de kullanabilirsiniz.
   • Isı, çenenizdeki kasların gevşemesine ve gevşemesine neden olmalıdır. Gevşemiş bir çene daha az gerilir ve çenenizin birbirine kenetlenme şansı azalır.
2. Çenene masaj yap. Söz konusu kaslara nazikçe masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.Çenenizin gergin olan kısmına sıkı ama nazik bir baskı uygulayın, ardından küçük, dairesel hareketlerle tüm çenenize ve ağzınıza masaj yapın.
   • Egzersizi, çenelerinizi birbirine kenetleme şansınız olmadan önce yapmak en iyisidir, ancak bunu çenelerinizin gergin ve incindiğini fark ettikten sonra da yapabilirsiniz.
   • Söz konusu bölgeye masaj yaparak çene kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Kaslar gevşediğinde ve gevşediğinde, doğal olarak çenenizi tekrar sıkma eğiliminde olmayacaksınız.
3. Çenenizi doğru bir şekilde bir araya getirme alıştırması yapın. Çene kenetlenmesi sizin için kronik bir sorun haline geldiyse, muhtemelen bilinçaltınızda çenenizi yanlış şekilde bir arada tutmayı kendinize öğretmişsinizdir. Gün boyunca birkaç saatte bir çenenizi doğru bir şekilde bir araya getirmek, beyninizi ve kaslarınızı yeniden eğitmenize yardımcı olabilir.
   • Dudaklarınızı bir arada tuttuğunuzda, üst ve alt dişleriniz arasında yine de küçük bir boşluk kalmalıdır.
   • Dilinizin ucunu ön dişleriniz arasında tutun. En az beş dakika orada tutun. Bu süre zarfında çene kaslarınız gevşemeli ve daha doğal bir pozisyon almalıdır.
   • Bu basit düzeltme hoş veya yararlı değilse, diş hekiminize çeneniz için en iyi pozisyonu sormanız gerekebilir. Nasıl hissettiğini hatırlayın ve göründüğü gibi fotoğraflarını çekin. Daha sonra bir aynanın önünde aynı pozisyonda pratik yaparken resimleri gözden geçirin.
4. Doğru besin takviyelerini alın. Daha fazla kalsiyum, magnezyum ve C vitamini almak özellikle önemlidir. Doğru miktarda besin alarak, çene kaslarınız da dahil olmak üzere kaslarınızın hareketlerini kontrol edebilirsiniz.
   • Bu besinleri almak için diyetinizi ayarlayabilir veya günlük olarak besin takviyeleri almaya başlayabilirsiniz.
   • Besin takviyesi almayı seçerseniz, her iki ölçek kalsiyum için bir ölçek magnezyum almayı unutmayın. Örneğin, 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alabilirsiniz. Almanız gereken C vitamini miktarı bundan bağımsızdır. İyi bir günlük doz 90 mg'dır.
   • Yardımcı olup olmadığını belirlemeden önce besin takviyelerini en az iki ay boyunca alın.

Bölüm 2/3: Stresle Başa Çıkmak

1. Strese neden olan şeyleri öğrenin. Stres çenenizi hem gündüz hem de gece sıkabilir. Stres kaçınılmazdır, ancak strese neden olan şeyleri anladıktan sonra stresin nedenleriyle başa çıkmanın yollarını düşünebilirsiniz.
   • Strese neden olan şeyleri bulmak için bir günlük tutmayı düşünün. Kaygıya neden olan her türlü olayı, hatta hafif kaygıya neden olan olayları yazın ve özellikle gün içinde, çene sıkma öncesinde ve sırasında meydana gelen strese neden olan şeylere dikkat edin.
   • Önlenebilecek stresli şeylerden kaçının. Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olan şeylerle önlenemeyen nedenleri tedavi edin. Örneğin, yatıştırıcı müzik dinleyebilir, ılık köpük banyosu yapabilir, meditasyon yapabilir ve aromaterapi ile kendinizi rahatlatabilirsiniz.
2. Düzenli bir uyku düzenine sahip olun. Düzenli bir uyku düzeni izleyerek daha iyi uyumanız gerekir, böylece geceleri çene sıkma ile ilgili daha az sorun yaşarsınız. Her gece sekiz saat iyi bir gece uykusu almak, genel stres seviyenizi de düşürebilir, bu da gün boyunca çene kasılmasını durdurmanızı kolaylaştırabilir.
   • Programınız ne olursa olsun, her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Bu iki saat arasında sekiz saat tam uyku planlamaya çalışın.
   • Daha fazla uyumaya çalışmanın yanı sıra daha iyi uyumaya çalışmak da önemlidir. Uyumadan önce zihninizi ve bedeninizi tamamen gevşetmeye çalışın. Her ikisi de uyku döngünüzü değiştirebileceğinden kafein ve alkolden uzak durun. Hoş, biraz düşük sıcaklığa sahip bir odada uyuyun ve tüm parlak ışıkları ve düzensiz ses kaynaklarını kapatın.
3. Spor. Düzenli egzersiz stresi azaltabilir, ruh halinizi dengeleyebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Sonuç olarak çeneniz daha az gergin olmalı ve çene kaslarınız daha güçlü ve daha esnek hale gelmelidir.
   • Bundan yararlanmak için yorucu egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç ila beş gün, günde yarım saat yavaş ila orta hızda yürüyün. Bunu en az iki ay boyunca rutininizin düzenli bir parçası yapın. Bunu kalıcı olarak da yapabilirsiniz.

Bölüm 3/3: Tıbbi yardım alın

1. Diş hekiminizden ve doktorunuzdan randevu alın. Çene klemplenmesi genellikle hem fiziksel hem de psikolojik faktörleri içeren kapsamlı bir sorundur. İyi bir diş hekimi çene ve diş sorunlarını çözebilmelidir, ancak ilgili diğer faktörler için bir tedavi planı olması için doktorunuzu görmeniz gerekir.
2. Diş atelleri satın alın. Hem ısırma plakaları hem de diş atelleri dişlerinizi ayrı tutabilir ve onları çene klemplerinin neden olduğu hasardan koruyabilir. Diş atelleri daha pahalıdır ancak tezgah üstü ısırma plakalarından daha iyidir.
   • Isırma tabakları genellikle sert plastikten yapılır. Çene kenetlenmesinin neden olduğu ağrıyı yine de hissedeceksiniz ve bu ağrı altta yatan gerginliği daha da kötüleştirebilir.
   • Diş atelleri yumuşak akrilikten yapılmıştır ve ağzınıza sığması için özel olarak üretilmiştir. Çene kenetlenmesini engellemezler, ancak ağrıyı hafifletirler ve çenenizin daha da gerginleşmesini önleyebilirler.
   • Hem ısırma tabaklarının hem de atellerin genellikle geceleri kullanılmak üzere tasarlandığını bilin. Çene klemplerinin gün içinde sorun olduğu ekstrem durumlarda gün içinde kullanılabilirler.
3. Çarpık dişleri düzeltin. Dişleriniz hasar görmüşse veya çarpıksa, çene kenetlenmesini daha da kötüleştirebilir. Altta yatan sorunu çözmenin en iyi yolunu belirlemek için diş hekiminizle görüşün.
   • Diş telleri, çok çarpık dişlerin düzeltilmesine yardımcı olabilir. Ancak bazı durumlarda diş hekimi, sorunu çözmek için stratejik olarak yerleştirilmiş kuronlar önerebilir.
   • Hasarlı bir dişiniz varsa, o dişi onarmak dişlerinizi tekrar bir arada tutmanıza yardımcı olabilir.
4. Terapi alın. Çene sıkma problemlerini düzeltmeye yardımcı olabilecek birkaç terapi türü vardır, ancak en yaygın olanları biofeedback ve bilişsel davranışçı terapidir.
   • Biofeedback bir tür fizik tedavidir. Bir tedavi sırasında doktor, çenenizi nasıl hareket ettirdiğinizi ve kontrol ettiğinizi incelemek için özel ekipman kullanacaktır. Doktor, çene kaslarınızı eğitmek ve düzenlemek için aynı ekipmanı kullanabilir.
   • Bilişsel davranışçı terapi, çene klemplemenin psikolojik bileşenini ele alır. Bir psikolog veya terapistle konuşarak, daha az kaygınız olacak şekilde stresle farklı şekilde başa çıkmayı ve strese tepki vermeyi öğrenebilirsiniz.
5. Akupunkturu dene. Çenede ağrı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilecek düzenli tedaviler hakkında bir akupunktur uzmanıyla konuşun. Akupunkturun işe yaradığına dair çok az bilimsel kanıt vardır, ancak bu popüler bir alternatif tıptır.
   • Akupresür hakkında daha fazla bilgi de bulabilirsiniz. Akupunktur, vücuttaki ağrıyı gidermek için vücudun stratejik yerlerine iğnelerin sokulmasını içerir, ancak akupunktur vücudun belirli bölgelerine sıkı bir baskı uygular.
6. Kas gevşetici maddeler hakkında daha fazla bilgi edinin. Kas gevşetici maddeler çenenizdeki kasların gevşemesine neden olabilir ve bu da çene sıkmaya yardımcı olur. Doktorunuza oral kas gevşetici maddeler ve kas gevşetici enjeksiyonlar hakkında soru sorabilirsiniz.
   • Oral kas gevşetici ilaçlar sadece doktorunuzdan reçete ile alınabilir ve bağımlılığı önlemek için sadece kısa bir süre kullanılmalıdır. Bu ilaçlar tüm vücudunuzun bağışıklık tepkisini zayıflatır. Seni uykulu yapabilirler, bu yüzden uyumadan önce onları al.
   • Botulinum toksini (botoks) doğrudan etkilenen bölgelere enjekte edilir ve sadece çevresindeki çene kaslarının gevşemesini sağlar. Böyle bir tedavinin etkisi uzun süre devam edecektir. Bu tedavi genellikle sadece son çare olarak reçete edilir.
7. İlaçlarınıza bir göz atın. Şu anda uzun süreli reçeteli ilaçlar alıyorsanız ve başlamadan önce çene kasılmanız olmadıysa, doktorunuza çene kenetlenmesinin ilaçların bir yan etkisi olup olmadığını sorun.
   • İlaçlarınız soruna neden oluyorsa, doktorunuz çene kasılmasını durdurmaya yardımcı olmak için farklı bir ilaç yazabilir.
   • Çene kenetlenmesine neden olabilecek birkaç ilaç türü vardır, ancak en büyük suçlulardan bazıları, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) dahil olmak üzere antipsikotikler ve antidepresanlardır.
   • Alkol, sigara ve uyuşturucu kullanımının da çene sıkma sorunlarına neden olabileceğini ve bırakmanız gerektiğini bilin.