İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Reçetesiz satılan ilaçlarla anında rahatlama
• Bölüm 2/4: Diyetinizi değiştirme
• Bölüm 3/4: Yaşam tarzınızı iyileştirme
• Bölüm 4/4: Tıbbi yardım alın
• İpuçları

Pek çok insanın midesi şişer ve bu çok rahatsız edici olabilir. Neyse ki, sorunu azaltmak veya çözmek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmenin birkaç yolu vardır. Aşağıdaki çözümler yardımcı olmazsa, doktorunuzdan tavsiye isteyin.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Reçetesiz satılan ilaçlarla anında rahatlama

1. Bağırsak bakterilerinizi probiyotiklerle dengeleyin. Probiyotik takviyeleri, sağlıklı bir bağırsakta yaşayan maya ve bakterilere benzer maya ve bakteriler içerir. Bu bakteriler sindirime yardımcı olur. Aşağıdaki koşullardan kaynaklanan şişkinliği yatıştırabilirler:
   • İshal
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Lifleri sindirmede güçlük
2. Aktif kömürü deneyin. Bu doğal çare sıklıkla kullanılır, ancak şişkinlikten kurtulmak için gerçekten işe yarayıp yaramadığı net değildir. Denemek isterseniz eczaneden veya eczaneden satın alabilirsiniz. Aşağıdaki ürünler aktif karbon içerir:
   • Norit
   • Karbonhidrat emici
3. Simeticone içeren ürünlerle deney yapın. Bu ilaçlar, sindirim sisteminizdeki rahatsız edici gaz kabarcıklarını parçalamaya yardımcı olur, böylece onlardan daha kolay kurtulabilirsiniz. Bu ürünler sıklıkla kullanılmaktadır, ancak etkinlikleri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bunları denerseniz, ambalaj üzerindeki talimatları okuyun ve uygulayın. Tanınmış markalar şunları içerir:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. STW 5 (Iberogast) kullanın. Bu, acı çarpık çiçek, papatya çiçeği, kimyon tohumu ve meyan kökü dahil olmak üzere çeşitli bitkilerden elde edilen özler ve yağlar içeren bitkisel bir ilaçtır. Şişkinlik gibi mide rahatsızlıklarına yardımcı olabilir. Bu ilacın nasıl çalıştığı tam olarak bilinmemektedir ve herkes için işe yaramamaktadır. Yemekten önce veya yemek sırasında birkaç damla ilaçla yarım bardak su içerek kullanabilirsiniz.
   • Iberogast'ı eczaneden ve eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz. Damla şeklinde mevcuttur.
   • Ambalaj üzerindeki talimatları okuyun ve bunlara uyun.
5. Laktaz enzimleri içeren takviyeleri alın. Laktoz intoleransı olan birçok insan hala dondurma gibi süt ürünlerini arzulamaktadır. Bu sizin için de geçerliyse, süt ürünleri yemeyi bırakmanız gerekmez. Bir takviyenin yardımıyla, vücudunuzun süt ürünlerini işlemek için ihtiyaç duyduğu enzimleri almasını sağlayabilirsiniz. Tanınmış markalar:
   • KeruTabs
   • Kruidvat Laktolerans Kapsülleri

Bölüm 2/4: Diyetinizi değiştirme

1. Havası yüksek meyve ve sebzeleri yemeyin. Bunları, sindiriminizi engellemeyen veya ağrılı şişkinliğe neden olmayan diğer sağlıklı meyve ve sebzelerle değiştirebilirsiniz. Düzenli olarak endüstriyel olarak pişirilmiş kurabiyeleri yemek de şişkinliğe neden olabilir. Bu kurabiyeler çok miktarda şeker ve hurma yağı gibi ısıya dayanıklı sertleştirilmiş yağlar içerir. Bu çok fazla şeker ve yağ kombinasyonu bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini kötüleştirebilir. Bu yüzden bundan daha az yiyin ve daha iyi hissedip hissetmediğinize bakın. Aşağıdaki yiyecekler genellikle şişkinliğe neden olur:
   • Lahana
   • Brüksel lahanası
   • Karnabahar
   • Brokoli
   • Fasulye
   • Marul
   • Soğanlar
   • Elmalar
   • Şeftaliler
   • Armutlar
2. Daha az lif tükettiğinizden emin olun. Lif sağlıklıdır ve sindirime yardımcı olur, ancak bağırsaklarınızda daha fazla gaz olmasını da sağlayabilir. Lif içeriği yüksek yiyecekler arasında tam buğday ekmeği, esmer pirinç, kepekli un ve kepek bulunur.
   • Son zamanlarda, örneğin tam tahıllı yiyecekler yiyerek veya besin takviyeleri alarak daha fazla lif almak için diyetinizi ayarladıysanız, yavaş yavaş yeni diyetinize geçmeyi düşünün. Önce daha az lif tüketin ve ardından miktarı yavaşça artırın, böylece vücudunuz buna alışabilir.
3. Daha az yağlı yiyecekler ye. Yağlar vücudunuz tarafından yavaşça sindirilir. Bu ekstra sindirim süresi, yiyeceğin sindirim sırasında daha fazla gaz üretebileceği anlamına gelir. Daha az yağlı yemek için şunları yapabilirsiniz:
   • Genellikle rafine şeker, maya ve hurma yağı ve / veya glikoz şurubu gibi doymuş yağların bir kombinasyonunu içerdikleri için endüstriyel olarak daha az pişmiş unlu mamuller tüketin. Bu bileşenler bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini bozabilir.
   • Yağlı kırmızı et yerine balık ve kümes hayvanları gibi yağsız etler yiyin. Kırmızı et yerseniz, yağı kenarlarından kesin.
   • Tam yağlı süt yerine az yağlı veya yarım yağlı süt için. Yağda çözünen vitaminleri düzgün bir şekilde işlemek için vücudunuzun bir miktar yağa ihtiyacı vardır, ancak çoğu insan çok fazla tüketir.
   • Kendinizi pişirin. Restoranlardaki yiyecekler genellikle çok miktarda krema, tereyağı ve yağ içerir. Evde yemek pişirerek yemeğinize tam olarak ne kadar yağ koyduğunuzu belirleyebilirsiniz. Fast food genellikle çok fazla yağ içerir.
4. Sorunun yapay tatlandırıcılardan kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakın. Diyet yapıyorsanız ve şekeri azaltmaya çalışıyorsanız, yapay tatlandırıcılarla yavaşlayın. Bazı insanlarda vücut tatlandırıcıları sindirmekte güçlük çeker ve mide şişkinliği veya ishal geliştirir. Satın aldığınız herhangi bir diyet yemeğinin ambalajını okuyun. Bu maddeler birçok düşük kalorili gıdada bulunur. Aşağıdaki malzemeleri not edin:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannitol
   • Maltitol şurubu (şekersiz pastillerde olabilir)
5. Laktoz intoleransı olup olmadığını düşünün. Pek çok insanda, çocukken laktoz intoleransı olmasa bile vücut, süt ürünlerini büyüdüklerinde artık sindiremez. Gaz ve şişkinlik yaygın semptomlardır. Süt ürünlerini yedikten sonra semptomları kontrol edin. Eğer öyleyse, süt ürünlerini azaltabilir ve bunun yardımcı olup olmadığına bakabilirsiniz. Daha az yiyip içebileceğiniz süt ürünleri şunları içerir:
   • Süt. Bazı insanlar önce iyice ve sıkıca kaynatılmışsa süt içebilirler.
   • buz
   • Krem
   • Peynir
6. Fermente süt ürünleri yiyin. Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünleri bakteri kültürleri içerir. Bu bakteriler vücudunuzun yiyecekleri düzgün bir şekilde parçalamasına ve sindirmesine yardımcı olabilir. Aşağıdaki nedenlerden dolayı sindirim problemleriniz varsa, yoğurt yemek yardımcı olabilir:
   • İrritabl bağırsak sendromunuz var.
   • Son zamanlarda, normalden daha az sağlıklı bağırsak bakterisine neden olan güçlü antibiyotikler aldınız.
7. Daha az tuz yiyerek su tutmasını önleyin. Çok fazla tuz tükettiğinizde susarsınız ve vücudunuz elektrolit dengesini sağlamak için su tutar. Yemek yedikten sonra sık sık susarsanız, aşağıdakileri yaparak tuz alımınızı azaltmayı düşünün:
   • Yemeğinize tuz serpmeyin. Yemeğinize tuz serpme alışkanlığınızsa, tuzlukları masadan çıkarmayı düşünün.
   • Makarna ve pilav pişirirken suya tuz koymayın. Ayrıca, hazırlamadan önce etin üzerine daha az tuz serpin.
   • Yalnızca sodyum veya tuz oranı düşük konserve yiyecekleri satın alın. Pek çok ürün tuzlu suda konserve edilir.
   • Daha az dışarıda yemek yiyin. Restoranlarda, tadı iyileştirmek için yemeğe genellikle çok miktarda tuz eklenir.

Bölüm 3/4: Yaşam tarzınızı iyileştirme

1. Harekete geç. Egzersiz, vücudunuzu yiyecekleri sindirim sisteminizden geçirmesi için uyarır, böylece bağırsaklarınızda daha az uzun süre kalır ve orada çürür. Ayrıca kilonuzu korumanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur.
   • Haftada 75-150 dakika veya haftada beş kez 15-30 dakika aerobik egzersiz yapmanız önerilir. Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Çoğu insan koşu yapmaktan, yürümekten, bisiklete binmekten veya yüzmekten ya da basketbol veya voleybol kulübü gibi yerel bir spor kulübüne katılmaktan hoşlanır.
   • Yavaş başlayın ve daha fazla çaba gösterin. Egzersiz yapmanızı güvensiz kılacak sağlık sorunlarınız varsa önce doktorunuza danışın.
2. Kabızlığı azaltmak için daha küçük öğünler yiyin. Kabızsanız, dışkınızın vücudunuzda olması gerekenden daha az hareket etmesi muhtemeldir. Bu, bağırsaklarınızda daha uzun süre çürüyebileceği ve muhtemelen daha fazla gaz üretebileceği anlamına gelir. Bunun sonucunda ortaya çıkan gazdan kurtulamamanız da söz konusu olabilir.
   • Düzenli olarak küçük bir öğün yemek, sindirim sisteminizi çok fazla zorlamadan meşgul eder. Normal öğünlerinizde daha az yemeye çalışın ve ardından kahvaltı ile öğle yemeği arasında ve öğle ile akşam yemeğiniz arasında bir atıştırmalık yiyin.
3. Hava yutmanıza neden olan alışkanlıklardan kurtulun. İnsanlar genellikle havayı fark etmeden yutarlar. Aşağıdaki alışkanlıklara sahipseniz, onları öğrenmekten vazgeçin.
   • Sigara içmek. Sigara içenler sigara içerken genellikle hava yutarak mide şişkinliğine ve gaza neden olur. Bırakarak daha az şişkin hissedecek ve genel sağlığınızı da iyileştireceksiniz.
   • Pipetten içmek. Sigarada olduğu gibi, sıklıkla hava yutarsınız.
   • Yemeğini yut. Çok hızlı yerseniz ve yemeğinizi çiğnemeye zaman ayırmazsanız, hava yutma olasılığınız daha yüksektir. Bilinçli olarak daha yavaş yiyin. Bu nedenle, çok fazla yemek yeme şansınız daha azdır.
   • Sakız çiğnemek ve sert şekerleri çiğnemek. Sakız çiğnediğinizde veya bir parça şekerin tadına baktığınızda tükürük üretilir. Sonuç olarak, daha sık yutmanız gerekir ve hava yutma olasılığınız daha yüksektir.
4. Daha az gazlı içecek iç. Gazlı içeceklerin tadı güzeldir, ancak karbondioksitin vücudunuza girmesine neden olur. Artık içmeyerek bağırsaklarınızdaki gazla daha az problem yaşarsınız. Bu, diğer şeylerin yanı sıra aşağıdaki içecekler için de geçerlidir:
   • Alkolsüz içecekler ve soda.
   • Soda ile karıştırılanlar dahil birçok alkollü içecek.
5. Stresi kontrol edin. Vücudunuz çok fazla baskı altında olduğunuzda doğal olarak stres hormonları üretir. Bu hormonlar sindiriminizi bozabilir. Çok stresliyseniz, vücudunuzun buna daha az tepki vermesi için onu kontrol etmeye çalışın. Sadece daha rahat hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sindirim sisteminiz de iyileşecektir.
   • Rahatlama tekniklerini kullanın. Birçok kişi tarafından kullanılan birkaç yöntem vardır. Sizin için en iyi olanı bulana kadar farklı teknikler deneyebilirsiniz: yatıştırıcı görüntüleri görselleştirme, meditasyon, yoga, masaj, tai chi, müzik terapisi, sanat terapisi, derin nefes egzersizleri veya aşamalı kas gevşemesi.
   • Yeterli uyku almak. Çoğu yetişkinin yaklaşık yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. İyi dinlendiğinizde, hayatınızdaki stresli şeylerle daha iyi başa çıkabilir ve sorunlarınıza yaratıcı çözümler üretebilirsiniz.
   • Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyal bir ağınız olsun. Sosyal ilişkileri sürdürerek, sizi önemseyen insanlardan sosyal destek alırsınız. Önem verdiğiniz insanlar uzakta yaşıyorsa, telefonla, e-postayla, sosyal medyayla veya mektup yazarak iletişim kurabilirsiniz.

Bölüm 4/4: Tıbbi yardım alın

1. Altta yatan bir durumun herhangi bir belirtisi varsa doktorunuza görünün. Ağrınız hayatınızı bozacak kadar şiddetliyse doktorunuza görünün. Aşağıdaki belirtiler, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir durumu gösterebilir:
   • Geçmeyen bulantı
   • Siyah katran benzeri dışkı veya parlak kırmızı çizgili dışkı
   • Şiddetli ishal veya kabızlık
   • Göğüs ağrısı
   • Sebepsiz kilo vermek
2. Derhal ciddi semptomları kontrol ettirin. Gaza benzer semptomları olan birkaç durum vardır. Bu, sadece gaz mı içtiğinizden veya daha fazlası olup olmadığından emin değilseniz doktorunuz tarafından muayene edilmeniz gerektiği anlamına gelir.Aşağıdaki koşulların gaz gibi hissettiren semptomları vardır:
   • Apandisit
   • Safra taşları
   • Bağırsak tıkanıklığı
   • Huzursuz bağırsak sendromu
   • Kalp hastalığı
3. Doktorunuz tarafından muayene olun. Doktorunuza karşı dürüst ve açık olun. En iyi teşhisi koyabilmek için doktorunuz sizi fiziksel olarak muayene etmeli ve diyetinizle ilgili sorular sormalıdır.
   • Doktorunuzdan midenize dokunmasını ve içi boş görünüp görünmediğini duymasını sağlayın. Eğer öyleyse, muhtemelen midenizde çok hava var.
   • Doktorunuz ayrıca bir stetoskopla midenizi dinleyecektir. Yüksek gürleme ve guruldama sesleri bağırsakların gazla dolu olduğunu gösterebilir.
   • Doktorunuza yeme alışkanlıklarınızı dürüstçe anlatın.
   • Doktorunuza sağlık geçmişinizden bahsedin ve ona aldığınız ilaçların, takviyelerin ve vitaminlerin tam bir listesini verin.

İpuçları

• Diyetinizi değiştirmek, yedikten sonra şişkinliği önlemenin en iyi yoludur.